Strach z bláznenia
Strach z blázneniaa tiež strach z straty kontroly tela - veľmi častých spoločníkov záchvaty paniky, panickej poruchy a úzkostnej poruchy.
Ako sa tieto obavy prejavujú?
Napríklad, držíte svoje dieťa v náručí. A zrazu sa v hlave plazí myšlienka: "Čo keby som mu niečo urobil?"
Alebo umyjete okienko a vaša "starostlivá" myseľ vám povie: "Čo ak skočíte?"
Po týchto myšlienkach je pocit úzkosti, strachu. Vaša bohatá predstavivosť maľuje obrázky brilantných somersaults, ktoré telo rozpráva vo vzduchu. Nepáči sa vám takýto film, vystraší vás. Náhle sa to stane počas ďalšieho útoku.
Alebo ste neustále prenasledovaný strachom z bláznovstva:
"Čo ak to nie sú záchvaty paniky, ale schizofrénia?"
A ty bez meškania otvoríte opis tejto diagnózy na Wikipedii. "V mojej hlave nie sú hlasy, žiadne halucinácie, vďaka Bohu, toto nie je o mne."
Ale vaša úľava je okamžite prerušená myšlienkou:
"Ale čo keď to robí, jednoducho nemôžem rozpoznať ..."
"Teraz to nie je, ale zrazu začína, tieto útoky mi prinesú ..."
"Pamätám si, že keď som zaspal, počul som hlas! Som chorý!"
"Áno, neexistujú žiadne príznaky choroby, ale niekedy sa cítim abnormálne ..."
Tieto obavy sú mi známe. Spomínam si, ako sa stalo môj prvý útok. Ležal som v posteli, snažil sa zaspať a zrazu, akoby z ničoho, prišiel divoký strach zvieraťa.
Nevedel som, čo sa so mnou deje. Len som ležal s pocitom, že zomriem zo strachu. Začal som si myslieť na seba: "No, všetko, Kolja, prišiel, priniesol si do nemocnice."
Tento prvý útok bol nasledovaný nasledujúcim. Neskôr som sa dozvedel, že trpím panickou poruchou a že to ma neznesie. Znalosť tejto skutočnosti ma však veľmi neuspokojila. V čase útoku som sa stále bál, že sa mi niečo stane.
Že budem blázon.
Že strácam kontrolu nad sebou a zasiahnu moju ženu. Nie z hnevu, ale len preto, že som blázon.
To, že stratím kontrolu nad svojim telom a narezám nôž, skákať pod vozidlom, robím niečo hrozné.
Našťastie všetky tieto obavy sú v minulosti pre mňa a pre mnohých mojich klientov. A ja viem, že ich môžete prestať trpieť navždy!
A v tomto článku vám poviem, ako sa zbaviť tohto strachu.
Ale najprv by som chcel hovoriť o tom, odkiaľ tento strach pochádza a prečo ho máte.
"No, Nikolay, no, odložil som to, nech sa technici rýchlo zbavia" - ak si to myslíte, dovoľte mi, aby som vám to povedal.
Ako psychológ som presvedčený, že komunikácia problému je nevyhnutnou súčasťou liečby. Ak chcete vyriešiť problém, musíte vedieť, čo máte pred sebou. Váš psychoterapeut sa tiež bude venovať informovaniu o tom, či ho oslovíte. Iba v tomto článku dám tieto informácie zadarmo. Tentokrát.
Druhým bodom je, že ak je pre vás ťažké stráviť 10-15 minút na premyslenom čítaní článku o vašom probléme, potom podľa môjho názoru nemôžete sotva dúfať, že sa zbavíte PA sama. Pretože obnovenie bude tiež vyžadovať čas a úsilie. Neexistujú žiadne magické tipy. Preto sa ho chcete zbaviť - čítajte na konci a prečítajte si ho v celom rozsahu.
Odkiaľ pochádza tento strach?
Rozhodol som sa, že nebudem písať dva samostatné články o strachu z straty mysle a strachu z straty kontroly nad mojim telom, pretože tieto obavy sú veľmi podobné. Obe tieto obavy vnímam v jednom článku.
Ako som napísal, tieto obavy sú veľmi časté.
Mal som veľa klientov, ktorí mi povedali niečo takéto:
"Nikolaj, nemám úplne bežné panické útoky, mám taký jedinečný strach, obávam sa, že sa zbláznem! . "
Ale nebojte sa, problém nie je tak zriedkavý. Podľa mojich osobných štatistík sa asi 80% ľudí, ktorí trpia PA, bojí straty mysle alebo straty kontroly. Áno, a ja som sa v minulosti najviac obával len šialenstvo.
Ak trpíte záchvaty paniky, môžete sa zaregistrovať na môj bezplatný online kurz, 3 Antidotes to Panic, cieľom ktorého je naučiť sa, ako riešiť záchvaty paniky.
Niekto sa viac bojí smrti. Ale ja som sa vystrašil tým, že "vyskočím". Pretože je to horšie ako prerušenie existencie. Toto je nejaká nesprávna, zvrátená, desivá existencia.
Prečo, v čase útoku aj medzi tým, môžete zažiť tento strach?
Existuje niekoľko možných vysvetlení.
Vysvetlenie, ktoré je pre mňa najbližšie, je založené na kontexte nástupu útokov. Panický útok je prejavom takzvaného mechanizmu "hit alebo run", ktorý je aktivovaný v okamihu nebezpečenstva.
To znamená, že v čase hrozby sa vyskytujú rovnaké príznaky (rýchly tep srdca, rýchle dýchanie, napätie v tele, závraty a dokonca aj derealizácia).
Ale vo chvíľach skutočného nebezpečenstva, ak napríklad vy hrozíte gangster s nožom, neuvažujete o bezpečnosti vašej mysle. Budete zachránení pred nebezpečenstvom.
Nebudete mať čas prekonať všetky alarmujúce scenáre:
"Čo ak ma zabije?"
"Čo keď nemôžem utiecť?"
Budete konať rýchlosťou blesku.
Navyše samotný kontext toho, čo sa deje, nespôsobuje vnútorné problémy: vnútorné pocity zodpovedajú vonkajšej situácii. Ste napadnutí - máte silný strach. Všetko je logické a logické.
Ale v momente útoku paniky, ktorý nie je spôsobený bezprostredným nebezpečenstvom, existuje nesúlad kontextu.
Jednoducho povedané: neexistuje žiadna hrozba, ale vnútri sú také pocity, akoby boli.
Samotná skutočnosť, že strach prichádza, akoby z ničoho nič nedokázal zniesť pod nohy a prinútil ich premýšľať o bezpečnosti svojho vlastného dôvodu.
Spomínam si, ako veľmi som cítil všetky "abnormality" situácie, keď som ležal v teplom, útulnom posteli, a ja som bol strašený tým istým strachom, ako keby som utiekol z kmeňa bláznivých domorodcov na nejakom ostrove!
Ako je to možné? Som blázon?
Ďalšou otázkou je, že skutočnosť, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo, vytvára priestor pre vznik všetkých rôznych strašidelných scenárov a katastrofických myšlienok!
Americký psychológ James Carbonell vo svojej knihe "Nespadaj do pasce úzkosti" poukazuje na nasledujúci paradox.
Samotná skutočnosť premýšľania o hrozbe často potvrdzuje absenciu akejkoľvek hrozby.
Pretože ak tu niečo skutočne hrozí tu a teraz, nemáte príležitosť premýšľať o tom - budete spasení.
A keďže máte čas premýšľať nad niečím iným, znamená to, že nebezpečenstvo by malo byť vystavené veľkým pochybnostiam.
V stave záchvatu paniky sa adrenalín a norepinefrín uvoľňujú, amygdala sa aktivuje, to znamená, že mozog je v stave "úzkosti". A ak nie je žiadne nebezpečenstvo, váš mozog určite "nájde", pretože v súčasnej dobe je systém reakcie na hrozby nadšený.
"Čo ak je srdcový záchvat?"
"Čo ak sa udusím?"
"A zrazu a náhle a náhle ..."
Záchvaty paniky často trpia vo všetkých smeroch zdravými ľuďmi. Môžu byť úplne chýbajúce z akejkoľvek histórie duševných ochorení. Často sú to silné ženy, zdravé muži: psychológovia, učitelia, lekári, polícia a hasiči. A zrazu, u takej zdravej diviny, sú záchvaty nekontrolovateľného strachu!
Zo zvyku premýšľať o svojich vlastných abnormalitách. Chápem to perfektne.
Ale opakujem, v tomto nie je nič neobvyklé. Útoky - je to len zlyhanie mechanizmu "hit alebo run". Nie je to nebezpečné. Je liečiteľné.
Môžete sa naozaj zblázniť a stratiť kontrolu?
NIE! Nie a nie znova.
Panická porucha bola študovaná takmer sto rokov. Po celú dobu tohto obdobia nedošlo k takým prípadom, že by niekto blázol s PA.
Áno, možno ste sa stretli na internete alebo dokonca videla nevhodné komentáre pod mojím videom: strašidelné príbehy o tom, ako útoky viedli k nejakým strašným činom.
Majte na pamäti nasledovné.
Záchvaty paniky trpia nielen zdravými ľuďmi! Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť u schizofrenikov, u osôb trpiacich hysterickou poruchou, u nejakého známeho psychopata (a prečo nie, sú to aj ľudia!).
A veľmi často, nepredvídateľné opatrenia, ktoré tieto osoby vykonávajú, sú spôsobené inou poruchou a nie záchvaty paniky.
Áno, chápem, že keď máte silný strach, je ťažké upokojiť sa. Často je to iracionálny zmysel "abnormality" situácie.
Ale pocity počas PA môžu byť tým, čo chcete.
Keď sa aktivuje mechanizmus "hit alebo run", môžete mať pocit, že zomierate. Práve teraz zomrieš. Nie mŕtvy? "No, len trochu a zomrieť!" - si myslíte.
Vaše telo však odmieta zomrieť.
Alebo "teraz budem blázon!" Nie je preč? Nuž, len preto, že si taký napätý, snažil sa udržať kontrolu. Snažili sme sa o to najlepšie, "aby sme sa nebáli!" Ale mali by ste ho pustiť ...
Len si srandu Nie ste blázon, pretože PA nezašla blázon. Počas záchvatu paniky sa v mozgu objaví zúrivá chemická búrka: zrazíš nadúvanie adrenalínu, pokryť vlny kortizolu, prevrátiť spád norepinefrínu. A ak počas takejto búrky sa niečo začne zdať ...
NEVERHAJTE to!
TOTO JE CHEAT!
Je to ilúzia spôsobená vnútornou reakciou na neexistujúce nebezpečenstvo.
Ak sa bojíte blázoniť, nebudete blázon!
Pamätajte na tento princíp dobre. Ľudia, ktorí sa naozaj zbláznia, sa spravidla nebavia. Takí ľudia si nebudú myslieť: "aké hrozné myšlienky mi pripadajú, musím byť blázon!"
Najpravdepodobnejšie si budú myslieť: "Dokážem čítať myšlienky iných ľudí, to je prirodzené, pretože som vybraný posol z inej planéty!"
To znamená, že sú v súlade s ich šialenstvom. A keďže sa bojíte vyhliadky na stratu rozumu, ak sa vám príležitosť zdá byť cudzí, potom ste v poriadku.
A potom budem dať nejaké účinné metódy na prekonanie strachu z bláznenia a strachu z straty kontroly nad vlastným telom.
Technika 1 - potvrdenia a inštalácie
Jedným zo spôsobov, ako pracovať s rušivými myšlienkami pri záchvate paniky, je nahradiť tieto myšlienky realistickejšími.
Napríklad sa vyskytnú rôzne alarmujúce scenáre. Keď si chytil nôž a ponáhľal sa na niekoho s výkrikom: "Nie, nechcem to robiť, ale panický útok ma robí!" Keď vyskočíte z okna so šialeným výkrikom. Ako vás usporiadatelia pliesť
straitjacket a pohne sa do blázna, kde budete priľahli k Napoleonovi a pápežovi.
V skutočnosti je to všetko podvod. Tieto myšlienky sú jednoducho spôsobené okamžitým strachom a skutočnosťou "nesúladu kontextov".
Preto môžete tieto myšlienky nahradiť realistickými:
"Som v poriadku, je to len záchvaty paniky, ktoré nebudú blázon."
"Toto sú len dočasné pocity."
"Je to len adrenalínový spád, strach má veľké oči."
To je dobrá metóda. Niekedy to funguje, hlavne ak si potrebujete nejaký čas na to, aby ste túto zručnosť praktizovali.
Často píšu mi: "Je ľahké povedať, ale počas útoku na PA sa cítim tak zle, ako to môžem urobiť?"
Chápem to. Ale všetko je možné. A nie všetko funguje hneď. Len vykonať každý tréning techniky potrebujete.
A mimochodom, prosím, uvedomte si, že na začiatku popisu tejto techniky som použil trochu humoru. Tiež môžete použiť, keď dôjde k záchvatu: emóra a strach nie sú kompatibilné. Pokúste sa brať menej vážne, čo sa stane s vami počas útoku.
Technika 2 - Presun časti tela
Ak sa bojíte, že prestanete ovládať svoje telo, povedzte si: "Teraz však posuniem ukazovák a stredný prst mojej pravice."
A urobte to, pohnite prsty. Takže sa uistite, že stále kontrolujete telo.
Takéto poradenstvo poskytujú niektorí psychológovia. Buďte však opatrní s ním, neodvracajte túto metódu do obsedantného zvyku.
Technika 3 - Relaxácia
Keď nastane panický záchvat a syndróm "hit-and-run"
Priama pozornosť na napäté oblasti tela, najčastejšie s úzkosťou a panikou, krk a tvár sú napäté. A s výdychom pokojne uvoľnite napätie. =
Znie to divne. Ako sa môžete oddýchnuť, keď vás strach a panika doslova zatrúsia, strašidelné myšlienky chaoticky prenikajú vo vašej mysli, vaše telo preniká napätím?
Avšak znova je všetko možné s pravidelnou praxou relaxačných techník, napríklad s praxou diafragmatického dýchania.
Technika 4 - Control Release!
A tu prichádzame k milovanému. Techniky, ktoré som opísal vyššie (s výnimkou relaxácie), majú jednu vážnu nevýhodu. Áno, často pracujú. Avšak v ich základnej podstate, na najhlbšej úrovni, niekedy "kŕmia" strach, ako to bolo.
Nechcem povedať, že nemusia robiť. Majú len obmedzenia.
Pokúsme sa vysvetliť, čo sa deje.
Prečo sa dokonca snažíte preukázať, že všetko je v poriadku s vami a že nebudete blázon?
Pretože sa to stále bojíte. Obávate sa z najhoršieho scenára, ktorý vám príde na vašu myseľ, a preto hľadajte dôkaz, že sa to nikdy nestane, založené na zdravom rozumu.
To znamená, že samotná túžba uplatňovať techniku potvrdení a realistických postojov pochádza zo strachu.
A pretože pochádza zo strachu, posledné slovo veľmi často zostáva zo strachu.
Ukážem napríklad:
"Som v poriadku, vyrovnávam sa, PA nie je blázon"
A váš strach vám povie:
"Čo ak to nie je PA?" - a pokračoval v novom. Rozumieš tomu, čo myslím?
Ďalším problémom je, keď sa počas útoku pokúsite nájsť podporu v zdravom zmysle, tá časť vášho vedomia, ktorá je zodpovedná za tento "zdravý rozum" počas paniky, je silne potlačená. (Limbický systém mozgu je aktivovaný a predná kôra je potlačená)
Preto sa snahy ísť proti strachu, pokúšať sa to vyvrátiť, niekedy vyzerajú ako túžba ísť proti vetru na lodi:
Samozrejme, môžete vytvoriť, postaviť nos svojej lode tak, že nakoniec dosiahne pobrežie proti vetru. Ale bude to veľmi zdĺhavá plavba.
Preto je moja najobľúbenejšia cesta, ktorá ma zachránila viac ako raz, je spôsob, ako uvoľniť a prestať fajčiť.
Táto metóda je dobrá, pretože sa nestáva zo strachu, ale zo stavu akceptovania toho, čo sa deje s vami!
Čo sa snažím povedať? Niekedy to funguje veľmi dobre, keď prestanete presvedčiť sa, že všetko bude v poriadku s vami. Keď sa úplne vzdal tohto strachu. Prijmite všetko, čo sa stane s vami, uvoľnite akýkoľvek odpor:
- "Nechaj ma zblázniť, je mi jedno!" Dovoľte mi, aby som bol vzatý do psychiatrickej nemocnice "Ak je to predurčené prejsť, nech to byť!"
Áno, chcem sa inštinktívne uklidniť a uistiť sa. Je to jednoduchšie. A často to funguje. Ale bezpečný spôsob, aj keď vyžaduje dlhší tréning, je prijateľný.
Pretože na tejto úrovni záchvatu paniky nie je nič parazitovať. Záchvaty paniky sú parazity, ktoré sa držia toho, čo je pre vás najdôležitejšie: zdravie, duševná pohoda, blízky ľudia, váš život. A ak poviete, že momentálne pre teba nič nie je dôležité, "príde to, čo môže", potom v takom prípade nie je z čoho strach, aby sa držal, nič vás nevystrašilo, pretože ste pripravení na čokoľvek.
A potom strach stratí, stráca svoju podporu.
Ale opakujem, ak je pre vás ťažké pochopiť, ako vykonať túto techniku. Alebo ste sa snažili to nefungovalo pre vás, pripomínam vám to nie všetko naraz. Technici potrebujú školenie. A ak ich budete pravidelne vykonávať, čoskoro budete cítiť úľavu a dôveru.
Spomínam si, že v mojom živote prišiel takýto deň, keď som začal myslieť takto: "poď, zaútoč, pokračuj, je mi jedno, som pripravený ťa stretnúť a uvažovať!"
A čoskoro prišiel čas, keď mi útoky opustili.
Ale to sa stalo len vtedy, keď som prestala chcieť, aby prešli!
"Počkaj, Nikolai, čo?"
Vykričte!
A rozhodol som sa, že sa s týmto paradoxom necháte osamote. V komentároch môžete napísať, ako ste pochopili túto vetu.
Útoky prejdú, keď prestanete chcieť prechádzať!
