Ako sa naučiť meditovať?
Meditácia je druh psychologických cvičení, ktoré sa používajú v zložení rekreačných, duchovných a náboženských praktík. Ďalšia meditácia sa nazýva špeciálny duševný stav človeka. Prekladaný z latinského slova meditácia znamená myslenie, myslenie, sústredenie. V samotnej meditácii nie je žiadny zázrak, mágia ani žiadny druh mágie. Hlavným rysom stavu meditácie je sústrediť sa na určitú úlohu, čistiť myseľ od všetkých ostatných myšlienok.
Druhy meditácií
Uveďme príklady niektorých typov meditácií:
• Aktívny.
• Pasívne.
• meditácie, ktoré sú medzi aktívnymi a pasívnymi typmi.
• Skupinové meditácie.
• Vedené meditácie (s vodítkom).
Aktívne sú meditácie, v ktorých sa používajú určité pohyby:
štrajky, techniky (bojové umenie - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo atď., ako aj chôdza na uhlí);
akékoľvek strečinkové cvičenia (joga, posilňovanie);
tance (brušný tanec, Afričan, Sufi, šamanské tance, voodoo atď.);
V skutočnosti je možné zvážiť akýkoľvek šport alebo tanec aktívna meditácia, Takáto meditácia smeruje k úplnému ovládnutiu jeho tela. Ľudia, ktorí aktívne meditujú, zdokonaľujú určité série pohybov (bez ohľadu na to, či ide o tanec alebo bojové umenie).
V pasívnej meditácii prakticky nepoužívajú pohyb (a ak tak urobia, potom to robia minimálne). Zvyčajne v pasívnej meditácii používajú kontrolované myšlienky alebo určité mentálne obrazy. Nástroje pasívnej meditácie sú niekedy posvätné listy, sochy, rôzne špeciálne obrazy.
Meditácie, ktoré sú medzi aktívnymi a pasívnymi typmi, sú charakterizované jednak používaním pohybov, jednak vnútornými myšlienkami. Medzi ne patria: qi gong (qigong), taoistické praktiky a Tai Chi. Niektoré zdroje volajú Qi Gong "pohyb v pokoji", a Ta-chi znamená "ticho v pohybe". Podobne, taoizmus nie je aktívna a nie pasívna prax.
Skupinové meditácie pomáhajú zvyšovať účinok energie celej skupiny ľudí.
Je to preto, lebo niekoľko ľudí sa sústreďuje na jednu úlohu. Úloha môže byť spoločná pre celú skupinu alebo úlohu, ktorú chce jeden člen skupiny vyriešiť. Obvykle v tomto prípade existuje osoba, ktorá má na starosti meditáciu. Príkladom je kolektívna modlitba baptistov, kde pastor slúži ako správca tejto modlitby.
Vedené meditácie (s vodítkom) sa používajú, ak je pre človeka veľmi ťažké ísť do meditačného stavu. Cieľom akejkoľvek meditácie je kontrolovať svoje myšlienky, byť schopný zamerať sa na cieľ a dosiahnutie výsledku. Aby sa nekontroloval proces čistenia z nepotrebných myšlienok, v meditácii sa používa sprievodca, ktorý poskytuje pokyny pre postupnosť duševných činností, pomáha dosiahnuť určitý stav a zabraňuje rozptýleniu sa od vonkajších myšlienok. Vodič by mal hovoriť pokojným a tichým hlasom. Často pokojná hudba bez slov alebo prírodných zvukov sa používa ako sprievodca.
Na základe vyššie uvedeného si každý človek vyberie ten druh meditácie, ktorý je najbližšie k nemu, pochopiteľný, prístupný.
Niekoľko spôsobov, ako sa naučiť meditovať
1. Najjednoduchší, najobľúbenejší a najlacnejší spôsob je zamerať sa na dýchanie. Počúvajte dych, pozorujte ho na niekoľko sekúnd, potom ho postupne upravujte, až kým sa nestane hlbokým, rovnomerným. Zamerajte sa na to a s každým po sebe nasledujúcim časom sa meditácia ukáže lepšie ako predtým.
2. Druhou možnosťou je sústrediť sa na sviečku alebo na odraz v zrkadle. Sedieť pohodlne, zapáliť sviečku, umiestniť pred sebou zrkadlo a začať relaxovať. Nedovoľte, aby sa do hlavy dostali vonkajšie myšlienky, ale pozrite sa na oheň sviečky alebo oči v zrkadle. Ak toto cvičenie vykonáte každý deň desať až dvadsať minút, budete čoskoro schopní prejsť na ťažšie. spôsoby meditácie.
3. Ďalšou cestou je použitie špeciálnych mantry v sanskrte. Zoberte si pohodlnú pozíciu, uvoľnite čo najviac a predstavte si, že nie ste v miestnosti, ale na niektorom odľahlom mieste (v lese, v horách, na pobreží atď.). Keď máte pocit, že ste už psychicky, začnite skrývať mantry v sanskrte.
4. Táto metóda je veľmi odlišná od predchádzajúcej v tom, že nepredstavuje špecifickú techniku na meditáciu, ale zároveň je skvelá pre ľudí, ktorí chcú naučiť sa meditovať. Teraz s internetom existuje veľa meditácií online a videa, ktoré sú konzistentnou inštrukciou pre meditáciu. Počúvanie alebo sledovanie videí sa ľahko naučí meditovať.
Tipy pre začiatočníkov
• Meditujte pred jedlom, pretože po jedle sa meditácia uskutoční s menším účinkom a zhorší trávenie.
Meditácia sa musí pravidelne vykonávať. Ak sa vyvinie zvyk meditácie, účinok a výhody sú oveľa väčšie.
• Neočakávate okamžité výsledky. Aby sme si boli istí meditačný účinok, potrebujú zvyk a trpezlivosť. Každá osoba dosahuje výsledky rôznymi spôsobmi - niekto trvá rok, niekto trvá pol roka, niekto má menej času.
• Pokúste sa meditovať pred spaním, pretože po meditácii je ťažké zaspať, pretože sa energizuje a energizuje. Preto meditujte niekoľko hodín pred spánkom.
Celý meditačný bod nie je len schopnosť ovládať vaše myšlienky, ale aj smerovať ich správnym smerom, zbaviť sa nepotrebných myšlienok, ktoré preplývajú vašim mozgom a sústrediť sa na jednu úlohu.
Meditácia je predovšetkým vedomá a starostlivá práca na sebe.
