Hodiny už dávno prešli polnocou, ale stále to nepracuje - spánok je v mojom srdci. Aký je tento pocit, prečo vzniká a ako sa prejavuje? Prečo je úzkosť, najmä ak nie je dôvod na to, je lepšie sa vyhnúť? Poznáme odpovede a povieme vám o účinných spôsoboch riešenia úzkosti.
Čo je úzkosť?
Úzkosť je pocit neistoty, ktorý je sprevádzaný predvídaním negatívnych udalostí. Najčastejšie je táto emócia nerozumná, len zhoršuje zdravie, porušuje stabilitu.
Úzkosť spôsobuje, že telo je v neustálom "upozornení" na prekonanie potenciálneho nebezpečenstva. Vedie k vyčerpaniu síl, negatívne ovplyvňuje psychické zdravie.
Úzkosť je sprevádzaná dvoma podmienkami. Prvá je anomálna obsedantná úzkosť, ktorá nemá žiadny špecifický dôvod. Druhý sa prejavuje na fyzickej úrovni: rýchly tep srdca, triaška, závrat, nevoľnosť atď.
Zdroje úzkosti
Psychológovia hovoria, že existuje veľa dôvodov na úzkosť. Najbežnejšie:
- detské zranenia a fóbie;
- strachu;
- ľútosť,
- ťažké ochorenie;
- konštantné napätie;
- chronická únava.
Nie sú zriedkavé prípady, kedy je úzkosť spôsobená chorobou, o ktorej asi nemusíme vedieť, ale naďalej si myslíme, že neexistuje žiadny zvláštny dôvod byť nervózny.
Nezamieňajte úzkosť so strachom, pretože ten vždy má pôdu, nie je to len tak. Strach je prirodzenou obrannou reakciou na nebezpečenstvo, ktoré sa vyvíja v extrémnej situácii. Je ľahšie si predstaviť, napríklad, ak sa človek cíti bojí, že ho pália piť, je to kvôli jeho arachnofóbii (strach z pavúkov). Úzkosť, zasa, sa najčastejšie vyskytuje pred niečím "neznámym".
Úzkosť a úzkosť: typy, charakter prejavu
V závislosti od príznakov a charakteru prejavu úzkosti je:
- sociálne - sa prejavuje v situáciách týkajúcich sa spoločnosti. Vyjadruje sa strach z ľudí, ich názory, verejné rozhovory, komunikácia s nadriadenými.
- situačný - krátkodobé, spôsobené predvídaním akejkoľvek situácie; ukončené v čase jeho dokončenia.
- neurotický - nadsadené vnímanie nebezpečenstva. Často sa mení na chronický stav spôsobený silnými skúsenosťami v minulosti (zranenia detí, fóbie, nepríjemné situácie). Vždy sa prejavujú psychologické, fyziologické poruchy, nepriaznivo ovplyvňujú celú životnú aktivitu.
- Osobné - závisí od charakteru znaku. Toto je individuálna tendencia byť úzkostliví, dokonca aj v situáciách, ktoré nie sú nebezpečné.
- existenciálnu spojené s hľadaním seba a zmyslom života. Tu je úzkosť v duši strach zo straty seba, zmysel života, nedostatok sebavedomia, vaše činy.
- adaptívne - najbežnejší prejav úzkosti, ktorý nie je trvalý, je prirodzené vzrušenie pred akoukoľvek udalosťou. Adaptív je zodpovedný za reakciu tela na nebezpečenstvo, čím varuje pred ním.
Príznaky úzkosti
Hoci úzkosť nie je vždy patologický stav, väčšina prípadov je vyvolaná neexistujúcimi nebezpečenstvami, alebo tými, ktoré nadobúdajú neopodstatnenú dôležitosť. Často, vznikajúce z ničoho, takýto stav sprevádza pocit podráždenosti, bezmocnosti, ako aj ďalšie príznaky, vrátane:
- psychický stres;
- zhoršenie koncentrácie a pozornosti;
- znížená produktivita;
- rozptýlenie, zmätok;
- bojazlivosť;
- neustále čaká na najhoršie udalosti;
- nepokoj, nad hlavou;
- fyzické poruchy (nadmerné potenie, búšenie srdca, poruchy spánku a chuti do jedla, dýchavičnosť, bolesť hlavy, chronická únava).
Každý z týchto príznakov naznačuje nestabilné telo. Je potrebné bojovať s neustálym úzkosťou, pretože život, pocit nepohodlia a napätia každý deň je nemožné.
Ako sa zbaviť úzkosti
Nájdite príčinu strachu
Je potrebné identifikovať osobu, situáciu alebo objekt, ktorý spôsobuje podráždenie. Keď vieme, od čoho sme sa báli, môžeme túto situáciu primerane posúdiť, predstaviť ju, pokúsiť sa nájsť metódy boja alebo vyhnúť sa podráždeniu.
Nesnažte sa držať krok vždy a všade.
Psychológovia hovoria, že žijeme vo veku márnosti a vnútorného rozdelenia. Veľmi povedomie o rýchlosti toku udalostí prináša nerovnováhu. Dôsledkom toho je, že strach z "nedosiahnutia" sa v priebehu života vyvíja. Stabilita je dobrá, ale vaše zdravie by malo byť vždy prioritou. Ak žijete meraný život, naplánujte si svoj deň, môžete sa zachrániť pred zbytočnou úzkosťou.
Žiť svoj život
Úzkosť a úzkosť môžu vyplynúť zo skúseností, ktoré sa týkajú iných.. Nie je to len vzrušenie pre blízkych. Mnoho emocionálnych ľudí po sledovaní scén s katastrofami alebo chorobami druhých začne panikať.
Tým, že prenesieme na seba ľútosť iných ľudí, vyvolávame vznik nových fóbií alebo obáv. Aká je cesta von? Žiť svoj život, oceniť každú chvíľu a nie "zakončiť" sa s myšlienkami a fantázami o tom, čo vidíte alebo počujete. Z osudu nie je únik a neprimeraná úzkosť má negatívny vplyv na celé telo.
Pridajte pozitívne emócie
Úzkosť sa často vyskytuje v dôsledku nedostatku pozitívnych emócií. Nebojte sa o drobnosti. Je lepšie ísť na prechádzku s priateľmi, nakupovať alebo len usporiadať útulný večer sledujete film. Ak sa vám podarí uvoľniť napätie, niekoľko dní sa ponúka veselá nálada.
Nenechajte si ujsť
Často sa stáva, že z nudy sa dopúšťame zlých spomienok, stávame sa nepokojnými, objavujeme úzkosť. Liečba v tomto prípade je jednoduchá: strávte svoj voľný čas výhodou, stretnite sa s novými ľuďmi, naučte sa nové koníčky, prečítajte si zaujímavú a užitočnú literatúru, športujte. Nakoniec môžete usporiadať nábytok alebo nakoniec vyčistiť steny na chodbe. Fyzická práca rozpúšťa úzkosť s únavou, túžbou po odpočinku.
Utíšte sa
Ak sú úzkostné útoky neustále prekonávané v nesprávnom čase, je čas na zvládnutie základov jogy a dychových cvičení. Zlepšenie je užitočné vo všetkých kritických situáciách: hlboké dýchanie upokojuje a niektoré jogy asany uvoľňujú napätie, pomáhajú udržiavať si tvar.
Vezmite lieky na úzkosť
Ak sa úzkosť stáva chronickou a nie je možné oddýchnuť a odvrátiť pozornosť, je načase, aby sa tento problém dostal zo zdravotnej stránky. Najčastejšie v takýchto prípadoch predpisujú utišujúce lieky alebo sedatíva, ktoré znižujú úzkosť, ale neovplyvňujú telesnú aktivitu. Samošetrenie však nemôže byť zapojené, pretože iba skúsený lekár môže brať do úvahy všetky riziká a jednotlivé charakteristiky tela.
Rýchlosť života a jeho časté zvedavosti vás znepokojujú aj bez. Pre mnohých sa úzkosť stala známou emóciou. Ale je ľahké sa ho zbaviť! Je potrebné odpočívať viac, viesť zdravý životný štýl, obsadiť mozog užitočnými informáciami, vyhnúť sa negatívnym myšlienkam. Vypočujte si naše rady, aby ste získali stabilitu a navždy zabudnite na nerovnováhu.
