Aby ste pochopili, čo napísať vo vašom osobnom denníku, stačí rozhodnúť, na aký účel začne. Na svojich stránkach môžete vylievať skúsenosti, zdieľať sny a plány, stanoviť ciele a popísať, ako sa dosahuje ich úspech. Spočiatku sa môže zdať, že o čom nie je nič písať, záznamy budú krátke, ale postupom času sa tento proces zmení na zvyk, samotné myšlienky budú na papieri.
Príbeh života
Každý deň sa v živote stane niečo: dobré a zlé, globálne a malé. Všetko si zaslúži pozornosť. Záznamy osobných denníkov nie sú nikdy dôležité. Ak osoba napísala o udalosti, potom v tom momente to záležalo na ňom. Dokonca aj vstup "10. deň sa nič nedeje" má svoj vlastný význam, učí človeka, čo má robiť s nečinnosťou alebo že nie vždy je potrebné usilovať sa o niečo, niekedy musíte tiež odpočívať od dosiahnutia svojich cieľov.
Emočný graf
Ak je stále ťažké vyjadriť svoje myšlienky, môžete sa pokúsiť zachovať plán emócií. Každý deň by mal popísať najsilnejšie emócie, ktoré to spôsobili, aký bol jej vonkajší prejav. Po prvé, zápisy môžu byť krátke, napríklad "hnev, vyzdvihol kolegu, nie ja, rozhodol som sa hľadať novú prácu." Tým sa identifikujú ukazovatele ich správania, aby sa zistilo, či osoba reaguje na zlyhania a úspechy.
Ak chcete urobiť to zábavnejšie a ľahšie, môžete pridať emócie k menám obrázkov, napríklad vyjadriť hnev s bleskom, radosť s úsmevom, šťastie so slnkom, láska so srdcom. Emócie sa nedajú čerpať a hodnotiť na päťbodovej stupnici. Dobrí sú v čiernej farbe, zlé sú v mínuse. Na konci každého mesiaca musíte nakresliť vizuálny graf a zistiť, ako nálada vyskočila.
Cesta k cieľu
Jedného dňa môžete nastaviť cieľ a nakresliť fázy jeho dosiahnutia. Potom každý deň opíšte, čo bolo urobené pre toto. Dokonca aj keď sa nič neurobilo, stojí za to písať o tom, navyše, vysvetľovať si, čo presne zabránilo ďalšiemu pohybu a ako môže byť táto ťažkosť prekonaná. Postupne sa človek naučí písať nielen o cieľoch, ale aj o ďalších udalostiach v živote.
Porozprávajte sa sami
Jedným z dôvodov, prečo by mal takýto denník začať, je schopnosť vyložiť. Nie všetky tajomstvá, ktoré chcete zdieľať s inými ľuďmi, ale nechajte všetko v sebe, sú škodlivé. Ak máte pocit, že všetko vo vnútri je varené a musíte okamžite hovoriť o svojich skúsenostiach, môžete o sebe povedať, opísané v denníku. Psychológovia odporúčajú v momente zvýšenej emocionality zaznamenávať skúsenosti a pocity ručne. To prispieva k uvoľneniu hnevu, hnevu, nespokojnosti lepšie.
Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi
Ak chcete porozumieť situácii s osobou, ktorá sa neopustí, psychológovia odporúčajú, aby mu napísali list. Samozrejme, nie je potrebné ju posielať, pretože je napísané skôr pre autora. Potrebujete kontaktovať priamo s osobou. Môžete mu napísať čokoľvek, čím viac farieb emócií v liste, tým lepšie. Pomôže to vnútorne vyriešiť situáciu, ktorá spôsobí zlepšenie vzťahov s osobou v reálnom živote.
Vyhodnoťte svoje správanie
Tu musíte cítiť hranice medzi hodnotením a kritikou. V denníku si môžete pochváliť dobré a múdre činy. Zlé a hlúpe - podrobnejšie popísať, aby pochopili, prečo boli spáchané. To udržuje rovnováhu v sebaúcty, vrátite ju späť do normálu. Nemali by ste zneužívať seba, ani robiť chyby, človek získa dôležitý zážitok.
Popíšte obľúbené dialógy
Ak počas dňa prebehne dôležitý alebo príjemný rozhovor, môže byť zaznamenaný v denníku pomocou priamej reči. To isté platí pre nepríjemné konverzácie. Ich opis je rovnako dôležitý, takže môžete odhodiť negatívne.
Zaznamenajte dôležité dátumy
Dovoľte, aby denník bol miestom narodenia. Nie je potrebné vytvoriť samostatnú stránku, môžete o tom napísať v hlavných záznamoch. Ak je denník v elektronickej podobe, nie je ťažké nájsť narodeniny starého priateľa.
vďaka
Môžete mať samostatný denník vďačnosti alebo písať všeobecne. Môžete byť vďační komukoľvek a všetkým. Môžete sa poďakovať seba, vesmíru, okolnosti, udalosti, iných ľudí. Pomôže to naladiť sa na pozitívnu vlnu, stať sa optimistickejšou, pochopiť, že sa v živote stane veľa pozitívnych vecí, aj keď hovoríme o malých radostiach, ale súhrnne sú tiež významné.
Rozhodovanie
Keď je potrebné urobiť dôležité rozhodnutie, prebieha v mozgu ťažký proces, aby sa uľahčila práca a vyložila sa, a je potrebný denník. V ňom môžete nakresliť všetky výhody a nevýhody oboch strán rozhodnutia. Predpísajte, ako sa život zmení, ak si vezmete jednu alebo druhú stranu.
Nepíšte a nakreslite
Ak osoba nevie, ako napísať denník, môžete časť textu nahradiť obrázkami, kolážami a aplikáciami. Napríklad pri návšteve filmu môžete najprv prilepiť lístok z kina a potom opísať, čo sa film páčil, čo sa dotkol a čo sklamanie. Môžete spustiť každý záznam s fotografiou (pohodlnejšie, ak je denník elektronický). Aj keď je to bežná fotografia, kde človek nosí pyžamu a šálku kávy, to výrečne popisuje náladu.
Obavy a nádeje
Ak je osoba narušená alebo vystrašená, stojí za to opisovať ju na papieri. Takto sa "nepriateľ" pohybuje z hlavy do denníka. Dúfam, že stojí za to písať, aby ste naplnili svoj život pozitívnymi myšlienkami. Stojí za to opisovať svoj stav nielen vo vrcholnom momente inšpirácie alebo úzkosti, ale tiež pochopiť, či sa situácia zhoršila alebo vyriešila, či boli splnené alebo sa zrútili. Rovnako neškodí analyzovať situáciu, aby sme pochopili, prečo je to práve výsledok.
Ak sa zdá, že vo vašom osobnom denníku nie je potrebné písať, musíte ho chvíľu odložiť. Nenechajte sa napísať, ale časový rozvrh nechajte príliš dlho. Môžete sa naučiť písať aspoň každú nedeľu, sumarizovať týždeň. Na denník mal terapeutický účinok, je potrebné ho pravidelne prečítať.
