Denná rutina je pomerne jednoduchá koncepcia a je prístupná každému. Jednoduchosť definície však neznamená, že je ľahké používať. Koniec koncov, správna denná rutina závisí od pochopenia ich biorytmov, fyziologických vlastností. Ako ju formovať? Na čo musíte venovať pozornosť? Aké pravidlá a tradície vyvinuli skvelí ľudia pre seba? Ako efektívne boli tieto akcie? Hovoríme o tom, ako najlepšie vytvoriť každodennú rutinu.
Aká je denná rutina?
Dennou rutinou je presné plánovanie akcií od okamihu prebudenia do neskorého večera. Od detstva sa snažíme učiť konkrétny program vecí. Náš každodenný život je formovaný zvykmi alebo tradíciami, ktoré vynášame alebo si požičiavame od druhých. Niekedy majú prospech, v iných prípadoch zasahujú. Napríklad, zvyk čistiť zuby je určite užitočný. Ak však hovoríme o pravidelných prestávkach dymu, potom je lepšie zbaviť sa takejto tradície.
Všeobecne platí, každodenná rutina pomáha štruktúrovať všetky naše úlohy, keďže vytvorili jasnú postupnosť ich implementácie. Ale možno tvrdiť, že správny harmonogram určuje našu efektívnosť? Určite odpovedať na túto otázku je ťažké. Faktom je, že každý má vlastný individuálny rytmus života. Je položená na genetickej úrovni, čo spôsobuje fyziologické vlastnosti a jedinečnosť psychiky. Preto sú niektorí ľudia náchylní k dlhej, monotónnej práci a ďalším k tvorivým úlohám.
Napríklad, účinnosť jedného pracovníka je spôsobená počtom vyrobených častí. Takáto osoba musí jasne a metodicky vykonávať svoje povinnosti v striktne pridelenom čase. Niekto iný pracuje na veľkom politickom projekte. Náhľad (pohľad) ho môže navštíviť po niekoľkých mesiacoch reflexie. Vyplatí sa však desaťkrát vyššia ako rutinné úsilie prvého zamestnanca. Ide o dva diametrálne odlišné modely.
Najčastejšie ľudia potrebujú určitú každodennú rutinu. Ale aj v tomto prípade je rozdelenie na "larks" a "sovy". Prvá si spať skoro ráno a vstať príliš skoro. Cirkadiánny (denný) rytmus druhého sa v neskoršom čase posúva k bdenia.
Aké je použitie dennej rutiny?
Organizovanie všetkých aspektov vášho života má niekoľko výhod:
- Normalizácia ľudskej psychiky;
- Zvýšenie celkového emočného pozadia;
- Podpora zdravia;
- Znížená únava a depresia;
- Vzdelávanie vytrvalosti, presnosť;
- Zvýšte celkový výkon;
- Posilnenie životnej energie.
Nepsané pravidlá, nazvané "moja každodenná rutina", umožňujú objasniť zoznam svojich záležitostí, aby sa nemali rozptýliť drobné domácnosti, akumulovať energiu na vykonávanie rozsiahlych úloh.
Ako urobiť perfektnú každodennú rutinu?
Vezmite priemerný typ. Najoptimálnejšie je možné považovať za rozvrh zostavený v súlade so svetlou časťou dňa. Mnoho fyziologických procesov organizmu závisí od Slnka. Ideálna denná rutina z vedeckého hľadiska:
- 6.45 - prerušenie melatonínu (spánkový hormón), prebudenie tela, zvýšenie cerebrálneho obehu;
- 8.30 - aktivácia tráviacich orgánov a intestinálnej peristaltiky;
- 9.00 - maximálne hladiny testosterónu (optimálny čas na sex);
- 10.00 - zlepšenie činnosti mozgu (vynikajúce obdobie pre intelektuálnu alebo tvorivú prácu);
- 12.00 - obed, rekuperácia;
- 14.30 - zvýšiť rýchlosť reakcie a rozhodovania (môžete usporiadať stretnutia alebo brainstorming);
- 17.00 - vrchol svalovej sily a práce kardiovaskulárneho systému (dobrý čas na šport a fyzickú aktivitu);
- 18.30 - maximálny krvný tlak (lepšie nepreťažovať);
- 19.00 - čas na večeru a odpočinok;
- 21.00 - produkcia melanínu, postupná príprava na spánok.
Mimochodom, až do rána spiaca osoba vyrába látky, ktoré pomáhajú bojovať proti obezite. Čím neskôr ide niekto do postele, tým vyššia je pravdepodobnosť problémov s nadváhou.
Najdôležitejšie štádia cirkadiánneho rytmu možno považovať za príjem spánku a potravy. Preto stojí za to venovať maximálnu pozornosť týmto aspektom vášho života. Ak sa naučíte spočiatku poskladať, bude oveľa jednoduchšie sledovať správnu dennú rutinu. Mal by tvoriť špecifický rozvrh spotreby potravín. Ak sa vám to podarí zjednodušiť, potom zostane viac energie na vykonávanie každodenných úloh.
Je žiaduce, aby denná rutina obsahovala takéto zložky:
- Pracovné činnosti;
- Fyzická aktivita;
- Samovývoj, sebarealizácia;
- Osobná hygiena;
- Dobrá výživa;
- Oddych, zotavenie;
- Komunikácia s priateľmi a príbuznými.
Ak sú tieto zložky prítomné denne v živote človeka, možno povedať, že má ideálnu každodennú rutinu.
Aká je každodenná rutina skvelých ľudí?
Takmer každý má svoje vlastné príklady na to, aby nasledovali. Máme záujem študovať ich životy, učiť sa tajomstvá. Je pravdepodobné, že jeden z receptov na ich úspech - je to správna každodenná rutina. Hoci nie každý by chcel žiť v podobnom rytme.
Napríklad francúzsky spisovateľ Gustave Flaubert Začal som písať ďalšiu prácu iba v noci. Počas dňa bol nahnevaný akýmkoľvek zvukom. Jeho krajan, vedec a filozof René Descartes Spal som aspoň desať hodín denne, veriac, že nadmerné napätie bolo škodlivé pre myšlienkový proces.
Americký vynálezca, architekt a dizajnér Buckminster Fuller vytvorili veľmi originálny spôsob dňa. Kedykoľvek krátko zaspal, keď sa cítil unavený.
Ďalší francúzsky spisovateľ Honore de Balzac pri výbuchu tvorivosti by mohol vypiť až 50 šálok kávy za jeden deň.
Nemecký skladateľ Ludwig van beethovenPo obede som sa rád vzal dlhé prechádzky, ktoré niekedy trvalo celý deň. Chodci boli Ceren Kierkegaard a Benjamin Franklin.
Kreatívny deň amerického spisovateľa a novinára Ernest Hemingway Začalo to šesť ráno a trvalo až do poludnia. Potom prestal pracovať a vrátil sa k nej až do nasledujúceho dňa.
Môžete kritizovať alebo nesúhlasiť s takými tradíciami, považovať ich za kuriózne. Ako už bolo spomenuté, hlavnou vecou je, že človek by mal vypracovať každodennú rutinu vhodnú pre svoj rytmus života. A bez ohľadu na to, koľko to bude fungovať, koľko vstaneš a ľahneš. Dôležitejšie je pocit šťastia a spokojnosti. Ak sú, potom je všetko správne.
