Bez úplného spánku telo nemôže adekvátne reagovať na stres. Výsledkom je podráždenosť, pocit slabosti, neschopnosť sústrediť sa. Vo svete preplneného informáciami a rôznymi prístrojmi, ktoré sa vždy snažia "ukradnúť" pár hodín spánku každú noc, problém chronickej únavy je veľmi dôležitý, rovnako ako otázka "ako rýchlo zaspávať?".
Ak sa pokúsite zaspať každú noc bez úspechu, a to sa podarí len o polnoci, potom vám budú užitočné nasledujúce odporúčania.
Pozrite sa bližšie na nastavenie
-
Všetka ďalšia elektronika musí byť odstránená zo spálne - blikajúce svetlá notebooku budú odvádzať pozornosť a zabraňujú vám uvoľneniu. Vypnite všetky monitory, zariadenia, ktoré vytvárajú šum - potrebujete ticho. - Miesto, kde si oddýchnete, by ste chceli. Ak chcete zmeniť niečo v dizajne - je na to čas, mali by ste byť útulný a pohodlný.
- Venujte pozornosť záclonám - musia byť vyrobené z hrubého tkaniva a nesmú prenášať svetlo.
- Spálňa by mala byť vždy čistá, to platí pre samotnú izbu a posteľnú bielizeň. Matrace a vankúše by mali byť pohodlné.
Všetka ďalšia elektronika musí byť odstránená zo spálne - blikajúce svetlá notebooku budú odvádzať pozornosť a zabraňujú vám uvoľneniu. Vypnite všetky monitory, zariadenia, ktoré vytvárajú šum - potrebujete ticho.Potrebujete čerstvý vzduch
Nezabudnite vetrať miestnosť pred spaním. Otvorené okno na 15 minút vám poskytne dobrý spánok po celú noc. V dusnej miestnosti, kde nie je dostatok kyslíka, telo nebude môcť odpočívať.
Je možné jesť po 18:00?
Obľúbená otázka tých, ktorí chcú schudnúť. Napriek tomu môže jesť čas ovplyvniť aj spánok. Nemôžete prejedať v noci, ale nemôžete dokonca ísť spať hladný. Preto jesť 3 hodiny pred spaním a nezabudnite, že večera by nemala byť hustá.
Získajte súčasne.
Bez ohľadu na to, kedy sa vám podarilo ísť spať, hodiny výstupu by sa nemali meniť. To platí aj o víkendoch. Charta pracovného týždňa, mnohí sa snažia spať, ak je to možné, ale to nefunguje. Naopak, vnútorný rytmus sa stráca, telo sa snaží reorganizovať, ale to nebude fungovať - koniec koncov, pondelok je opäť čoskoro a na začiatku.
Namiesto toho, aby ste sa snažili spať "ďalších 5 minút" ráno, pripravte si režim a vstávajte skôr. Ľudia, ktorí sa zobudia "s kohúty", majú ťažkosti so zaspávaním zriedka.
Snívajte to!
Nie, nie o spánku. Zamyslite sa nad dobrým, fantastickým, predstavte si, ako sa vaše najdrahšie sny splnia. Koniec koncov, čo skrývať, väčšina z nás prináša negativitu do postele po dni života, spomíname na hádky a konflikty, zlyhania - to všetko neprispieva k uvoľneniu.
Takéto odporúčanie sa môže niekomu zdajú byť zvláštne, ale na zlepšenie spánku sa odporúča udržiavať denník. V ňom budete môcť zaznamenať všetko, čo vás obťažuje a utláča, takže svoje pocity a emócie necháte na papieri a nie vo vašej hlave.
Koľko času na vás spať?
Je potrebné spať tak, ako telo potrebuje, potom nebude mať žiadne problémy so zaspávaním. Koniec koncov, nielen nedostatok spánku je škodlivý, ale aj príliš veľa spánku. Empiricky určite, koľko hodín potrebujete na spánok.
miláčikov
Napriek tomu, že majitelia milujú svoje zvieratá a zaobchádzajú s nimi ako s rodinnými príslušníkmi, nemusíte ich nechať do spálne. Je dokázané, že ak má človek mačku alebo psa, s ktorým spí v jednej miestnosti, potom sa v noci opakovane prebúdza a proces zaspávania je narušený.
Čo by som sa mal vzdať?
Milovníci kávy si musia zvyknúť piť svoj obľúbený nápoj najneskôr 6 hodín pred spaním. To je, koľko času trvá, kým sa kofeín vylúči z tela a až do tohto bodu má tonizujúci účinok. To isté platí pre silný čaj.
Kontraindikované u tých, ktorí majú problémy so zaspávaním a alkoholom. Alkohol ovplyvňuje nervový systém, takže dokonca aj pohár vína môže mať negatívny vplyv na zaspávanie.
Pri spánku by ste nemali fajčiť, rovnako ako kofeín, nikotín má stimulujúci účinok na telo. Po fajčení, srdcovej frekvencie sa zvyšuje krvný tlak stúpa.
Aktívny športový tréning
Vyčerpávajúci tréning vám umožní rýchlo zaspať, len ak neskončíte v noci. Naplánujte tréningy, berte do úvahy, že sú dokončené najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Ako prilákať sen?
Pred lôžkom sa odporúča piť teplý čaj alebo vodu s medom. Môžete použiť bylinky, ktoré majú sedatívny účinok a pomáhajú uvoľniť. Mincovňa, matka, chmeľ, valerián sú vhodné na psycho-emocionálnu úľavu. Môžete si ich vziať nielen bezprostredne pred spaním, ale aj popoludní.
Môžete použiť byliny a pri výrobe vreciek. Vytvorte malé podložky, vložte do nich upokojujúce rastliny a umiestnite ich do blízkosti hlavy. Taká ľahká aromaterapia pomôže rýchlo zaspať.
Pred spaním je vhodné vziať teplé kúpele. Voda zmierňuje únavu nahromadenú počas dňa, podporuje relaxáciu. Vo vode môžete pridať extrakt z borovice alebo odvar z limetkového kvetu. Trvanie tejto kúpeľa je asi 10 minút a teplota by nemala presiahnuť 37 stupňov. Kúpele sa užívajú 3-krát za týždeň a zvyčajne 5-7 procedúr stačí na to, aby sa spánok vrátil do normálu.
Ak je nespavosť následkom chronickej únavy, dlhotrvajúceho prepätia, nie je vždy s ňou možné sami vyrovnať. Obráťte sa na špecialistu, ktorý vám v prípade potreby pridelí plán liečby a prihláste sa na konzultáciu s psychoterapeutom.
Mám piť prášky na spanie?
Lekárnik v lekárni bude absolútne odpovedať na otázku "ako rýchlo zaspíte?" Ponúknutím rôznych liekov na výber. Pred prijatím takýchto prostriedkov však potrebujete vedieť, že mnohé z nich majú silný účinok na telo, znižujú pozornosť, vyvolávajú zmätenosť, úzkosť. Spánok pod vplyvom liekov spravidla nevedie telo k odpočinku. Rovnaký pocit slabosti, únava bude stratiť celý deň. Často sú pridané podráždenosť a agresivita. Preto je potrebné takéto prostriedky brať opatrne a až po konzultácii s lekárom.
