Prebúdza sa tretina našich životov - tým viac potrebujeme vedieť, ako múdro použiť tento čas! Ako spať, aby sa prebudil ráno a spal v dobrej nálade?
Čas spánku je pre naše zdravie veľmi dôležitý. Mali by sme ju využívať čo najefektívnejšie. Ako to urobiť? Po prvé, musíte sa poriadne pripraviť. Je potrebné, aby ste do svojho plánu toho dňa zaviedli niekoľko pravidiel, ktoré nás každým dňom zobudia s úsmevom.
1. Naplánujte ďalšie úlohy!
Skutočnosť, že stres nepriaznivo ovplyvňuje zvyšok, každý vie. Preto by mali byť problémy za dverami v spálni. Ako to urobiť? Jedným z dobrých spôsobov je naplánovať úlohy na ďalší deň. Uvedomenie si, že všetko je pod kontrolou, znižuje stres a zlepšuje naše blaho. Po dokončení práce alebo vo večerných hodinách urobte nasledujúci deň zoznam úloh a pred tým, než zaspíte, nemyslite na ne.
2. Spánok miluje poriadok!
Aby ste dostali dosť spánku, je dobré zvyknúť na telo na neustály čas spánku. Ak máte ťažkosti so zaspávaním, nespiaťte sa počas dňa, ale ľahnite si v pevne stanovenom čase, je to najlepšie pred polnocou. Je tiež potrebné zaviesť konštantný čas na výzvy.
Ak počas týždňa vstanete o 7:00, o víkendu by ste nemali spať do 12:00. Spánok "v rezervácii" a "spánok" - tieto javy predstavujú nerovnováhu v tele a robia to tak, že neskôr tento týždeň bude pre nás ťažké prebudiť sa.
3. Jedzte ľahkú večeru!
Pred jedlom nejedzte, nechajte aj v noci žalúdok. Ideálnym riešením je skorá ľahká večera. Pred posteľou by ste mali piť niečo horúce. Pre dobrý spánok je najlepšie piť teplé mlieko s medom alebo čajom (bylinný). Niekoľko hodín pred spaním odovzdať kávu, čierny čaj a alkohol.
4. Relax pred posteľou!
Než položíte hlavu na vankúš, nechajte svoje telo odpočinúť. Zrieknite sa aktívnych športov, vypnite televízor a počítač o desať minút skôr. Rekreácia je uľahčená relaxačnou kúpeľou alebo čítaním knihy.
5. Pred spaním ventilajte miestnosť!
Optimálna teplota v spálni je asi 18-19 stupňov. Pred spaním je potrebné vetrať miestnosť - čerstvý vzduch vám nielen pomôže zaspať, ale aj podporiť regeneráciu tela.
