Emocionálna inteligencia - najdôležitejšou súčasťou plnohodnotnej osobnosti.
Schopnosť vyrovnať sa s negatívnymi zážitkami závisí nielen od duševného stavu človeka, ale aj od jeho úspechu, motivácie a túžob.
že naučiť sa komunikovať so sebouJe dôležité, aby ste boli schopní rozpoznať a riešiť negatívne emócie.
Podstata negatívnej reakcie
Slovo "emócie" obsahuje latinský koreň "pohyb".
Doslova to znamená "Presuňte sa, vstúpte do pohybu".
Emotion je okamžitý akčný program vložený do podvedomia človeka.
Negatívne emócie sú preto reakciou človeka na situáciu, ktorá sa nezhoduje s jeho chápaním toho, čo sa deje. Zvláštne spúšťanie umožniť ochranné správanie.
V podstate racionálny človek - Homo sapiens - je poháňaný dvoma silnými silami. Toto je myseľ a emócie. Na prvý pohľad sa zdá, že analytické zručnosti sú oveľa užitočnejšie ako emocionálne reakcie. Vývoj však rozhodol inak.
Počas tisícročí bol človek konfrontovaný so situáciami kde emócie boli rozhodujúce. Pred nebezpečenstvom sa naši predkovia nepokúšali analyzovať, čo sa deje. Dlhé úvahy o tom, ako najlepšie riešiť útočiace predátora, by mohli stáť ich život.
Na scénu prišli okamžité emócie, po ktorých nasledovalo bleskové riešenia - obhajovať, beh, útok, skryť atď. Pocit strachu, nebezpečenstva a hnevu zachránil človeka a postupne sa zmenil na automatickú reakciu na nebezpečenstvo.
Negatívne alebo negatívne emócie dochádza okamžite a takmer automaticky. Je v bezvedomí, ale obsahuje obrovskú silu. Jednotlivec, poháňaný takými emóciami, mobilizuje všetky sily - rečový arzenál, fyzické schopnosti, rýchlosť reakcie.
Moderný človek zriedka čelí priamemu ohrozeniu života.
Väčšina negatívnych zážitkov dnes "Grow" z iných zdrojov.
Starší "Tento had ma kousne" bol premenený na "Tento šéf ma utláča".
Emócie sa vyvinuli spolu s osobou, takže dnes negatívne skúsenosti spôsobujú to isté nedostatok peňazí alebo rušivý signál z neďalekého auta na semafore.
Zdá sa, že banálna situácia vyvoláva rovnakú reakciu, akú kedysi spôsobila útočiaca predátorka. Človek okamžite reaguje s hrubosťou na dráždivé a "spěchá" na páchateľa.
Skupiny pocitov
Ľudské vedomie mnohostranný, Ak chcete pochopiť, či je skúsený pocit škodlivý, je dôležité, aby ste mohli rozpoznať negatívne skúsenosti.
Všetky emocionálne stavy osoby sú regulované. hormonálne pozadie, V reakcii na vonkajšie podnety produkuje endokrinný systém určité látky.
Jednoducho povedané, v prípade nebezpečenstva je adrenalín uvoľnený, v momentoch potešenia - dopamín.
Ale spektrum pocitov zriedkavo vyvoláva jasné uvoľnenie jediného hormónu, Akékoľvek emócie pozostávajú z mnohých aspektov, ako je hormonálny nárast, ktorý spôsobil to.
Rozpoznanie negatívneho emócie je jednoduché:
- Najčastejšie spôsobuje vzrušenie., Dokonca aj zdanlivo pasívna depresia vytvára aktívny tok myšlienok a depresívnych obrazov. Nervový systém je rozrušený.
- netrpezlivosť, Často existuje túžba okamžite konať. Neschopnosť reagovať vedie k stresu. Podriadený, ktorý nesúhlasí s vodcom, otriasa nohou pod stolom alebo klikne na pero.
- Neschopnosť koncentrácie, Emócie premôžu myseľ, takže logika je tlačená do pozadia. Analyzujte raz, musíte konať.
Typy negatívnych emócií
Gama ľudských emócií - obrovský svet pocitov a skúseností, V nej sú pozitívne aj negatívne emócie.
Čo sa týka negatívnych emočných stavov? Zoznam základných negatívnych pocitov:
- hnev;
- podráždenie;
- nenávisť;
- hnev;
- strachu;
- hrôza;
- zlosť;
- obtiaž;
- odporu;
- averzia;
- bdelosť;
- úzkosť;
- nervozita;
- zdesenie;
- vzrušenie;
- obsedantné skúsenosti;
- zmätenosť;
- izolácie;
- útlaku;
- zúfalstva;
- depresívne pocity;
- zraniteľnosť;
- bezmocnosť;
- zúfalstva;
- apatia;
- nuda;
- pocit osamelosti;
- škoda;
- víno;
- zmätenosť;
- šoku;
- šoku;
- smútok;
- dezorientácia.
Zoznam negatívnych emócií môže pokračovať dlhý čas.
Je nepravdepodobné, že nositelia duše budú vždy schopní zostaviť kompletný zoznam negatívnych pocitov.
Koniec koncov, emócie často prepletené, vytváranie nových odtieňov skúseností.
Ako prekonať skúsenosť?
Ak v primitívnom svete záporné emócie zachránili život človeka, potom v moderných realitách záblesk pocitov môžu poškodiť nielen ich zdroj, ale aj tých okolo nich.
Ovládanie emocionálneho prostredia vám umožňuje plne aktivovať logické myslenie.
však Nezačínajte pocity na pozadí. Je dôležité ich rozpoznať a byť schopní vyrovnať sa s najničivejšími.
Pochopenie zdroja
Aby sme sa vyrovnali s negatívnymi skúsenosťami, je dôležité pochopiť zdroj, ktorý ich vyvoláva. Presnejšie, prameňom skúseností je samotné vedomie človeka, ale dráždivý je najčastejšie prostredie.
Ako sa vysporiadať s negatívom:
- Prvým krokom v boji bude uvedomenie si ich skúseností. "Áno, stojím v prevádzke. Som naštvaný, pretože sa chcem čo najskôr vrátiť domov. Ale môj hnev urýchli prevádzku? "
- Ďalším krokom je zahrnutie logiky. Stlačíme záblesk emócií na pozadí a analyzujeme situáciu. "Čo môžem urobiť v tejto situácii? Tráviť čas s výhodami. Čítal som knihu.
- Vyvarujte sa dráždivých účinkov. Ak sa na tejto ulici uviaznete päťkrát týždenne, máte dve možnosti: naučte sa potlačiť negatívne alebo zastaviť jazdu týmto spôsobom. Ak je to možné, odstráňte z vášho života deštruktívne situácie, ktoré vyvolávajú prepuknutie negatívnych.
Navrhovaný reťazec sa môže použiť nielen v opísanom príklade. Vzdialenosť a Vyhodnoť svoje emócie, ako keby, Zvážte negatívne pocity oddelene.
Nie si to, čo si myslíš. Akonáhle sa naučíte nerozmýšľať "Tu je zlodej!" Ale "som zúrivý", budete sa učiť a ovládať svoje emócie.
Potlačenie vzteku
Náhle hnev sa stane skutočným hurikánom, ničia vzťahy a zhoršuje zdravie.
Predstavte si situáciu, keď chodíte po chodníku, a prechádzajúce auto vás strieka vodou z kaluže.
Ste si istý ísť berserk, pretože "môžete ísť opatrnejšie."
Vodič už na vás zabudol, ale nesiete svoje emócie domov a s najväčšou pravdepodobnosťou ich vyradíte z prvej osoby, ktorú nájdete.
Pocit, že spadáte do hnevu, zastavte prúd rozhnevaných myšlienok a zvážte situáciu z iného uhla. Odstráňte od presvedčenia, že váš názor je jediný správny.
Možno vodič spěchá na letisko alebo práve mal dieťa. Zmiešajte svoj hnev s pochopením alebo vhodnými neutrálnymi emóciami. Pomôže to uhasiť plameň hnevu.
Potlačenie vzrušenia
Úzkosť často vznikajú takmer nikde. Vzrušenie sa valí do snehovej gule, a jeho majiteľ je ponorený do rušivých myšlienok. Často sa stáva úzkosť, pravidelne sa kŕmené.
Akonáhle vzrušenie začne kresliť obrazy katastrof v našich myšlienkach, zastavte tento tok. Mentálne vrátiť späť čas a analyzovať moment, kedy vznikli prvé vzrušujúce emócie reťazca.
Je dôležité dostať sa do spodnej časti procesu, Videli ste poznámku v novinách? Počul hlasný pes, ktorý štekl za rohom?
Akonáhle sa objaví východiskový bod, začneme devalvovať riziko nehody.
Aká je pravdepodobnosťaká udalosť z novín sa vám stane?
Existujú ďalšie scenáre? Môžem zabrániť tejto katastrofe?
Pri zaobchádzaní s úzkosťou pomôže studené posúdenie situácie a logické myslenie. Zdravý skepticizmus vás postupne naučí analyzovať možné príhody z logickej polohy a nie záblesky emócií.
Spôsoby úniku energie
Bez ohľadu na to, ako efektívne sa človek dokáže vyrovnať s negatívnymi emóciami, ktoré vznikajú, spôsobujú poškodenie morálneho a fyzického stavu. Prežil stres často usadený v mysli ťažkou záťažou, Zaoberali sme sa s páchateľom, situácia bola rozhodnutá a nervové napätie je stále tam.
Ako sa zbaviť? Stav napnutého reťazca pomôže eliminovať jednoduché spôsoby:
- Fyzická aktivita Vykonajte nejakú ťažkú prácu alebo len jogging. Prepíname vedomie a čoskoro sa uvoľní a uvoľní úzkosť zo skúsenosti.
- Hovorte von, Preto nie je potrebné hľadať poslucháča. Napíšte list osobe, ktorá vás naštvala a povedala mu všetko, čo si myslíte. Skryť hárok. Ak sa negatíva začne vrátiť, odstráňte písmeno a znovu ho prečítajte. Môžete robiť úpravy.
- Obráťte sa na vonkajší svet. Táto metóda je vhodná, keď prevažujú negatívne myšlienky.
Prechádzka, kŕmenie bezdomovcov alebo prehliadanie filmov. Uistite sa, že svet sa nezhŕkol a všetko prebieha ako obvykle.
- kričať, Ak chcete kričať, zapnite hlasnú hudbu a spievajte tak úprimne, ako len môžete.
- spánok, Dajte mozgu prestávku od napätia a vezmete spánok.
- Doprajte si. Predám roztomilý trinket, ktorý vyvoláva príjemné emócie. Povoľte si to, čo bolo predtým odmietnuté, či už je to cukroví alebo nové topánky. Zostatok negatívny s pozitívnymi zobrazeniami.
Negatívne emócie - prirodzenú reakciu človeka na nepríjemné situácie. Aby ste sa vyhli negatívnym skúsenostiam, je dôležité, aby ste sa s nimi vyrovnali. Boj proti negatívom začína uvedomením si vlastných pocitov. Jednoduché spôsoby uvoľnenia nervového napätia sú tiež užitočné.
Negatívne emócie - ako sa s nimi vyrovnať? 2 jednoduché metódy:
