Zvyky definujú náš životný štýl. Zlé nás držia sami a tie dobré musia byť vypracované. Ako a prečo to urobiť? Aké sú najužitočnejšie návyky? Budeme hovoriť o zaujímavých štúdiách, povedať vám asi 10 dobrých zvykov, ktoré robia život jasnejšie, a my - zdravšie.
Aký je zvyk
Zvyk je opakujúca sa forma správania, ktorá nevyžaduje vôľové úsilie. Ak naše vedomie reaguje pozitívne na určitú činnosť a cíti nepohodlie v jeho neprítomnosti, znamená to, že závislosť začala. Proces je sprevádzaný fyziologickou reakciou - kombináciou neurónových spojení, ktoré určujú algoritmus akcií.
Návyk sa vytvára po opakovaných opakovaniach - mozog si pamätá, čo má robiť, a ide do režimu v bezvedomí.
Zvyk je dobrý spôsob ušetriť vnútorné zdrojeako sa mozog "nezapne". Podľa miniatúry sa akcia uskutočňuje oveľa rýchlejšie ako počas vedomého správania.
Napríklad, keď sa vrátime domov, prvá vec, ktorú robíme, je zapnutie svetla v chodbe. Ak však posuniete spínač, naša ruka na ňu neklesne. Nemyslíme si takto: "Je to tmavé, musíte zapnúť svetlo a urobiť to, nájsť prepínač", ale jednoducho stlačiť tlačidlo. V každodennom živote sa takéto drobnosti neberú do úvahy a každý má svoje vlastné tisíce návykov.
Anatómia zvyku
Psychológia považuje všetky ľudské emócie za zvyk. Nadšenie, melanchólia, pedantstvo - toto všetko si vyberáme v sebe, stávame sa zajatcami emócií a po správaní.
Ako funguje habitačný mechanizmus
Výskumný pracovník I. P. Pavlov tvrdí, že človek si na absolútne všetko zvykne. Existuje akýsi bludný kruh - dostaneme emócie, zvykneme si, spadáme do zajatia. Kedysi skúsené emócie nám dávajú lístok do rizikovej zóny, aby sme ich znova cítili. Naše vedomie už má vzor, vie, ako reagovať na takéto udalosti alebo okolnosti. A mozog, ktorý sa mu podarí prijať model správania, vám zabráni prekonať zvyk cez úzkosť a vnútorné nepohodlie.
Napríklad sme sa báli psov. Mozog si pamätal našu reakciu a pripravil vhodný vzorec pre to. Teraz je vedomie pripravené vystrašiť pri pohľade na akéhokoľvek psa. Dominantný princíp funguje - vzrušené centrum mozgu zastaví prácu iných nervových spojení, takže sa nemôžeme rýchlo dostať z depresie alebo prekonať strach.
Odkiaľ pochádzajú návyky
- Oni sú očkovaní v detstve - umyť si ruky pred jedlom, štetne zuby v dopoludňajších hodinách, dať si obuv z večera a tak ďalej.
- Vznikajú spontánne počas interakcie so spoločnosťou - vyhnúť sa výťahom, piť kávu ráno.
- Vytvárame ich sami - piť teplú vodu na prázdny žalúdok.
Typy návykov:
- Profesionálni učitelia jazykov automaticky opravia chyby, ktoré vidia alebo počujú v ich mysli.
- Domácnosť - umyte si ruky po použití toalety.
- Sociálne - odpovedzte na pozdrav: "Šťastný nový rok!".
- Individuálne - prevziať iniciatívu.
V závislosti od formy prejavov sú:
- Fyzické - miešanie nôh.
- Emocionálne - ukončenie rozhovoru, ktorý si želá dobrý deň.
- Behaviorálne - Vyčistite izbu podľa bežného plánu.
Dobré a zlé návyky
Všetky návyky sú prospešné alebo škodlivé. Rozdiel medzi nimi spočíva v tom, že vedieme prvý a druhý nás vedie. Zlé návyky nás zvyčajne nachádzajú a vycvičiť dobré, musíme pracovať.
Prečo potrebujete vytvoriť dobré návyky
Zlepšujeme sa
Škodlivé činnosti nám ukradnú čas, peniaze a emócie a užitočné nám pomáhajú dosiahnuť naše ciele, zlepšiť našu efektivitu. Aby ste sa cítili dobre, aby ste boli istý a energický, musíte zvyknúť na užitočné akcie.
Prestávame sa nútiť sami seba
Vôľa je efektívny spôsob, ako si nútiť niečo urobiť, ale vyžaduje si úsilie. Každá rasa sa núti k nejakej akcii, nevedomky trápime, strácame nadšenie. Ak sa však akcia zmení na bežnú vec, čoskoro ju vymažeme zo zoznamu "donucovacích".
Dobrá vyhrá zlé
Len prestať jesť v noci je ťažké - všetky myšlienky budú o jedle v chladničke. A ak napíšete napríklad šálku zeleného čaju s citrónom pred spaním, rituál plnenia žalúdka zostane, ale jeho význam sa zmení.
Ako rozvíjať dobré návyky
Definujte účel
Ak chcete zvyknúť na niečo mimoriadne dobré, musíte vynaložiť úsilie. Keď je jasné, čo robím a prečo, proces bude jednoduchý. Napríklad cieľ - zlepšiť stav pokožky, šetrí na kozmetička. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne robiť masáž tváre, použiť špeciálne nástroje, relaxovať viac. Myšlienky o nadchádzajúcej fotografickej relácii v novom image prinesú silu.
Začnite jednoduchým
Nemožno sa stať jediným adeptom zdravého životného štýlu, ale za mesiac to dokážete. Ak sa rozhodneme začať nový život v pondelok, zostaneme na tom istom mieste veľmi dlho.
Pokiaľ postupne odstraňujeme nezdravé jedlá z tabuľky, chodíme viac, spíme dlhšie, rozvinieme celý rad dobrých krokov. Najdôležitejšie je urobiť malé kroky, aby ste sami harmonicky a pevne upevnili nové vzorce.
Ako dlho trvá vyvinúť zvyk
Zaujímavá štúdia
Vedci na London University College uskutočnili experiment, aby zistili, ako dlho človek potrebuje vytvoriť nekomplikovaný zvyk.
96 dobrovoľníkov vedelo denník, zaznamenávajúci akcie v sekciách "Ja sa nútim" a "Ja, bez myslenia". V dôsledku toho psychológovia zistili, že návyk sa vyskytuje v priemere po 60 dňoch opakovania.
V tomto prípade nemal výsledok jeden deň pauza.
Top 10 dobrých návykov
- Pijte na prázdny žalúdok pohár teplej vody. Takže môžete jemne spustiť dôležité procesy v tele.
- Vytvorte nákupný zoznam. Šetriť peniaze a čas.
- Nechoďte po ulici, pochovaný v gadget. Hrozí nebezpečenstvo zranenia seba alebo iných, aby ste sa dostali do nehody.
- Začnite ráno s úsmevom. Po prijatí hormónu radosti hneď po spánku celý deň prejde pozitívnejšie.
- Sledujte postoj. Ak držíte svoju pozíciu rovno, chodíte po ulici alebo stojíte pri sporáku doma, môžete sa zbaviť zákruty.
- Objať najčastejšie milované. Objavenie je spôsob, ako rýchlo získať hormón radosti, posilniť imunitný systém, zmierniť napätie a cítiť sa milovaný a milovaný.
- Vypláchnite miestnosť pred spaním. Čerstvý vzduch pomáha relaxovať a zaspať rýchlejšie. Vďaka tomu je atmosféra izby jednoduchšia, zdravšia.
- Relax pred spaním. Podľa štatistík sa 8 z 10 mladých ľudí pozerá na predmety pred spaním. Obrazovka pôsobí hypnoticky - je ťažké sa od neho odtrhnúť, aj keď oči už chcú odpočívať a mozog - relaxovať.
- Jedzte zdravo. Ak sa niekoľko orechov, niekoľko bobúľ alebo čerstvého ovocia dostane do kategórie "mast hev pre každý deň", blahobyt sa výrazne zlepší.
- Vyhoďte zbytočne. Prakticky všetci majú veci z kategórie "je škoda vyhnúť sa, nech im stále ležať." Nenárokované topánky, napísané notebooky a hromadné misky ukladajú negatívne informácie, ktoré preplnily dom. Veľkým zvykom je vyradiť všetky staré, nepotrebné, použité veci týždenne.
Práve ste sa naučili, čo je zvyk, aký je mechanizmus jeho konania a koľko času je potrebné na jeho vytvorenie. Možno by ste mali vykonať experiment, aby ste zistili, či máte dosť 60 dní, aby ste si zvykli na niečo užitočné?
