Ako prekonať sezónnu depresiu?

Vás naháňa pocit depresie a melanchólie?

Cítiš rozpad a silnú túžbu zabaviť sa v prikrývku a nie nikam ísť?

Stalo sa ťažké sa zobudiť ráno? Je pravdepodobné, že máte sezónnej depresie, Čo to je, ako rozpoznať a prekonať?

Čo je to?

Sezónna depresia je porucha nálady, pri ktorej dochádza k depresívnym epizódam. približne v rovnakom čase každý rok.

Vo všeobecnosti sa delí na dva typy:

zimné (od septembra do mája);
letné (od mája do septembra).

Môže sa objaviť sezónna depresia vo veku 15 - 55 rokov, častejšie za 25 rokov. A čím starší človek je, tým nižšia je jeho náchylnosť k tejto poruche.

Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia. Majú túto poruchu častejšie ako u mužov, asi 4 krát.

Choroba sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Pre niekoho je pre niekoho mierne výraznejšie, V niektorých prípadoch môže mať významný vplyv aj na životný štýl a správanie človeka.

príčiny

Prečo začína depresia? Vedci uvádzajú rôzne príčiny tejto poruchy. Medzi hlavné patria:

Zmena rýchlosti a frekvencie denných a nočných circadian rytmov, Zhruba povedané, človek má interné biologické hodiny.
Nedostatok látok v ľudskom tele ako sú napr serotonín, dopamín, norepinefrín, Tiež sa nazývajú hormóny šťastia.
Reštrukturalizácia tela v režimu hibernácie, Takýto dôvod možno často počuť vo vzťahu k zimnej depresii.
Klimatické vonkajšie vplyvyako je teplota vzduchu a atmosférický tlak.

Kde je porucha?

Nervový systém trpí obrovským stresom svetlý deň sa stáva veľmi krátky, a na ulici nie je žiadne slnko a neustále mokas. Preto sú obyvatelia severných oblastí Ruska a Škandinávie náchylnejší ako iné sezónne depresie.

Toto bolo zaznamenané a výsledky dlhodobých pozorovaní Svetovej zdravotníckej organizácie. Pokiaľ ide o našu krajinu, nielen mestá, ktoré sú umiestnené nad arktickým kruhom, ale tiež Petrohrad, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Je dokázané, že na severe ďalej zaznamenáva viac prípadov depresie. Existujú dôkazy, že v USA trpí 3% obyvateľstva sezónnou poruchou. Zdá sa to málo? Ale je to 9 miliónov ľudí.

Vedci tiež uskutočnili štúdie, podľa ktorých sa to stalo známe v Severnej Amerike Sezónna depresia sa vyskytuje dvakrát častejšie ako v európskych krajinách. Takže môžu existovať aj iné faktory, nielen geografické umiestnenie.

Aký je rozdiel medzi jarnou depresiou a jesennou depresiou? Odpoveď na otázku:

Ako sa to prejavuje?

Poďme okamžite stanoviť, že ak sa pohybujete menej v zime, pijete čaj s dobrotami častejšie a trávite čas v koberci s televíznymi reláciami, potom toto nie je depresia.

Na získanie takejto diagnózy by situácia mala byť oveľa vážnejšia.

Ale v každom prípade, konzultovať s lekárom nebolí, Sezónna depresia má nasledovné príznaky a príznaky:

zníženie nálady, zníženie vitálnej aktivity a intenzity;
znížená koncentrácia a pozornosť;
znížená schopnosť užívať si a radovať sa;
zníženie záujmu aj na skutočnosť, že skôr priniesol veľa pozitívnych emócií;
výskyt ťažkej únavy aj po malých snahách;
zníženie sebadôvery a sebaúcty;
zanedbávajúc sa negatívnym spôsobom, neustálymi úvahami o svojej vlastnej zbytočnosti a viny v niečom;
zníženie sexuálnej túžby alebo jej úplnej straty.

Okrem toho voláme konkrétnejšie príznakyktoré sa vôbec nenachádzajú:

pocit ospalosti počas dňa, zvýšená potreba spánku;
problémy s ranným zvyšovaním;
zvýšenie telesnej hmotnosti, zvýšenie chuti do jedla;
znížená koncentrácia a strata pamäti;
výskyt problémov s plnením obvyklých povinností;
vyhnúť sa sociálnym kontaktom, znížiť komunikáciu s priateľmi a rodinou;
želanie byť izolovaní od všetkých;
vyhýbanie sa bežnej činnosti v akýchkoľvek prejavoch;
zhoršenie celkového stavu ráno a jeho zlepšenie vo večerných hodinách.

Upozorňujeme tiež, že lekári volajú sezónnu depresiu ako typ bežnej depresie.

To sa líši len výrazná sezónna povaha a špecifické symptómy (ktoré sa pozorujú spolu s hlavnými).

Preto sa nemôžete sama liečiť a nezávisle diagnostikovať. Je lepšie konzultovať špecialistov.

Zvýšená chuť do jedlaako znak zimnej depresie:

Čo je nebezpečné?

Bohužiaľ, v našej spoločnosti existuje pochybný postoj k akejkoľvek depresii a najmä k sezónnej. To sa verí táto podmienka je dočasná, čoskoro prejde a neznesie veľa škody.

Preto mnohí jednoducho tolerujú a čakajú na to, aby táto podmienka prešla a odmietla obrátiť sa na psychoterapeuta.

Výsledkom je, že niektorí ľudia s podobnou poruchou žijú celé roky. Myslí si, že taká melanchólia je len znakom ich charakteru.

Často ľudia s poruchami nálady sú dokonca obviňovaní z ich stavu. Z nich môžete počuť: "No tak, nebuďte smutní", "Neviažte nos, všetko prebehne." Ale nemôžete vtipkovať s depresiou!

Trvalé a často opakované depresívne stavy majú priamy vplyv na stav nášho tela. V dôsledku toho sa človek stáva apatifickom, nič sa nezaujíma, prestane viesť normálny spoločenský život. Dokonca aj pri zatváraní ľudí je ťažké komunikovať s ním.

Depresia je nebezpečná, pretože sa stratila chuť na život, objavil sa pocit depresie, znížila sa sebadôvera. To môže mať za následok používanie alkoholu a psychotropných látok, ako aj samovražedné myšlienky.

Preto je to depresia je potrebné diagnostikovať a liečiť.

Ako sa sezónna depresia vyvíja, aká je nebezpečná a ako ju bojovať v tomto videu:

diagnostika

Diagnózu sezónnych porúch by mal vykonávať lekár. On vám položí potrebné otázky a zhodnotí váš stav. Diagnóza sa spravidla skladá z nasledujúcich krokov:

Podrobný prieskum, Môže vám byť položených veľa otázok, ktoré ovplyvnia vašu náladu, správanie a myšlienky. Môžu objasniť, aký je váš sen, ako sa vyvíjajú vzťahy s vašou rodinou a kolegami atď. Táto fáza sa najčastejšie uskutočňuje vo forme psychologického dotazníka.
Preskúmanie fyzického stavu. Je potrebné skontrolovať váš celkový stav, vitalitu.
analýzy, Vo všeobecnosti neexistujú žiadne štandardy pre vykonávanie lekárskych testov na sezónnu depresiu. Napriek tomu môže odborník požiadať o darovanie krvi a iné testy, aby sa objasnila diagnóza.

Ako sme už uviedli, iné typy depresie a duševných porúch môžu mať podobné symptómy so sezónnou depresiou. Preto je tiež potrebné aby lekár objasnil nasledujúce príznaky:

neexistujú žiadne ďalšie vysvetlenia na vysvetlenie zmeny správania alebo nálady;
obdobia frustrácie sú nahradené obdobiami jeho neprítomnosti (napríklad ste v depresii v zime, ale v lete je všetko v poriadku);
Tieto príznaky trpíte aspoň pár rokov za sebou.

Ako rozpoznať jesennú depresiu a ako ju zbaviť? Psychológ komentuje:

liečba

Čo robiť Ako sa vyrovnať so sezónnymi bluesmi?

Boli ste diagnostikovaní sezónnou depresiou. Čo ďalej? V závislosti od zložitosti vašej poruchy môžu využívať rôzne spôsoby liečby.

Napríklad zimná depresia je dobre liečená psychoterapeutickými technikami, svetelnou terapiou a inhibítormi monoaminooxidázy.

Pokiaľ ide o leto, najčastejšie sa používa antidepresíva.

S týmto použitím liečebnej liečby, aby sa dostali z depresie, v nasledujúcich prípadoch:

existuje pozitívna reakcia na stabilizátory nálady a antidepresíva;
existuje vysoké riziko samovražedných úkonov;
existujú viditeľné porušenia v sociálnych alebo profesionálnych aktivitách;
existujú významné funkčné poruchy;
dochádza k závažnému priebehu depresie;
Podľa výsledkov psychoterapie alebo fototerapie nie sú žiadne výsledky.

Kognitívno-behaviorálna terapia je tiež účinnou metódou. Bude to vhodné ponúknuť pacientovi špeciálne diéty a cvičenia komplex.

Čo sa týka svetelnej terapie, pozostáva z priebehu relácií, z ktorých každá trvá približne 15 až 45 minút. Táto metóda je ukončená tým, že do očí pacienta je zaslaná celá škála jasného svetla. Je známe, že to vedie k poklesu výroby melatonín (spôsobiť ospalosť) a zvýšiť serotonín.

Moderné štúdie ukázali, že vedenie fototerapie spolu s absolvovaním kurzu antidepresív vedie k pozitívnym výsledkom.

Ako prežiť zimnú depresiu? Užitočné tipy:

prevencia

Bohužiaľ, v súčasnej dobe bola vynájdená metóda na záchranu osoby pred exacerbáciou sezónnej poruchy.

Preto sa pacienti často začínajú liečiť dlho, kým sa objavia prvé príznaky, takže aspoň znížiť účinok depresie na ich život.

Ak máte sezónne zhoršenie nálady, ale ste neboli diagnostikovaní depresiou, môžete vykonať preventívne opatrenia zamerané na zlepšenie Vášho stavu.

Za to postupujte podľa týchto pokynov:

Pokúste sa tvrdo chodiť na ulici najmenej jednu hodinu každý deň, a za slnečných dní, zvýšiť tento čas.
Nezabudnite na výhody pravidelného telocvik, Výrazne zlepšujú celkový stav a zvyšujú tón.
Preto, aj keď sa cítite veľmi unavený, snažte sa presvedčiť sa aspoň na 20-minútový tréning.
Ak si všimnete, že sa budete popoludní cítiť lepšie, potom naplánujte dôležité veci na večer, a ráno si niečo ľahké a príjemné.
Vytvorte stabilný režim dňa, ak máte takúto príležitosť. Prebudnite sa ráno a choďte do postele približne v rovnakom čase, Ak nespíte dosť alebo naopak, je to veľmi - môže sa zhoršiť váš stav.
Nájdite si hobby, Môže to byť ako domov: pletenie, výšivka, kreslenie; a aktívne: korčuľovanie, snowboarding alebo lyžovanie. Hlavná vec spočíva v tom, že máte potešenie z toho.
Skontrolujte svoj šatník, Pokúste sa zriediť čierne a sivé tóny jasnými farbami.
Vyčistite. Zbavte sa odpadkov, robte to, čo ste dlho chceli a neustále odložili.