Vykonávať akékoľvek podnikanie, každú minútu riskujeme rozptýlenie. Môže ísť o telefonický hovor, e-mail alebo konverzáciu s kolegom. Umenie riadenia vašej pozornosti je skutočne jedným z kľúčových faktorov úspechu modernej osoby.
Meditácia je prax, ktorá trénuje myseľ rovnakým spôsobom, ako cvičenie vykonáva telo. Ale pre začiatočníka je veľmi ťažké sedieť hodinu v lotosovej pozícii a nemyslieť na nič. Ako sa naučiť meditovať pre začiatočníkov doma?
Na úvod by sme mali zvážiť, čo je potrebné urobiť na správne usporiadanie praxe.
Vyberte ten správny čas.
Počas meditácie bude myseľ a telo v uvoľnenom stave. Preto si vyberte čas na tréning, keď vás nikto neruší. Predpokladá sa, že hodiny slnka a svitania sú ideálne pre meditáciu.
Pokojné miesto.
Pokojné prostredie učiní prax relaxatívnejším a produktívnejším. Samozrejme, najlepším efektom je meditácia v prírode. Ale ak chcete, a doma môžete meditovať ako plne.
Nemyslite si okamžite po jedle.
Najlepší čas na meditáciu doma (alebo dokonca v práci) je pred jedlom. Takže ak začnete cvičiť po výdatnom obede, hrozí nebezpečenstvo, že zaspíte. Nesnažte sa však meditovať, ak máte veľmi hlad. Bude to veľmi ťažké, pretože všetky myšlienky budú iba o jedle - takáto meditácia je nepravdepodobné.
Použite budík alebo nastavte časovač.
Vnímanie času sa môže počas tréningu meniť. Preto sa starajte o to, aby ste nemuseli byť rozptýlení hodinami.
Meditovať pravidelne.
Úplný účinok možno dosiahnuť až po dlhom čase po začiatku tréningu. Buďte trpezliví a snažte sa meditovať každý deň. Táto prax je skvelý nástroj, ktorý pomáha riešiť stres, objasňovať myšlienky a robiť správne rozhodnutia. Ale mnohí to odmietajú práve preto, lebo nevidia okamžité riešenie. Špecializujte sa sami - bude to časovo jednoduchšie.
Dávajte si pozor na výsledok.
Dokonca aj počas prvej schôdze niektorí ľudia zaznamenali svoje pozitívne účinky. Možno sa vám zdá, že meditácia nie je taká ťažká prax. Ale aj keď sa všetko stane naopak, a bude ťažké sa sústrediť, nezúfajte. Pre dobrú meditáciu je potrebné "nechať" záujem o získanie výsledku. Vychutnajte si samotný proces, buďte tu a teraz.
Takže čo je meditačná technika? Ako meditovať na tých, ktorí sa práve začínajú oboznámiť s prastarou praxou?
Najjednoduchším spôsobom je sústrediť sa na určitý bod. Môže to byť dych, opakujúca sa mantra, plameň sviečok, kvet. Pre začiatočníkov bude stačiť len pár minút, pretože meditácia bez prípravy je zvyčajne ťažká. Myšlienky budú vždy rozptýlené cudzími predmetmi. V priebehu času sa prax môže predĺžiť na desať až pätnásť minút.
Teraz zvážte, ako priamo meditovať.
- Najprv musíte sedieť na stoličke a nechať si chrbát rovno. Alebo sedieť na podlahe s nohami prekríženými. Zhlboka sa nadýchnite. Ak ste si vybrali meditáciu na dýchanie, môžete zavrieť oči, ak chcete.
- Potom sa začnite sústrediť na vybraný predmet. Napríklad venujte pozornosť pohybu vzduchu, všimnite si každý dych a výdych.
- Ak vonkajšie myšlienky zaklapnú do mysle - uznajú ich existenciu a pokračujú v meditácii ďalej a sústreďujú sa na svoj predmet.
- Nepokúšajte sa ignorovať také rušivé myšlienky alebo sa sami presvedčte. Vašou úlohou bude označiť ich prítomnosť a vrátiť zameranie späť na predmet meditácie. Pozrite sa, ako sa myseľ pohybuje z jedného miesta do druhého.
- Keď skončíte s meditáciou, neponáhľajte sa otvoriť oči alebo skákať. Nech sú pohyby pomalé. Pozrite sa na objekty sveta, dávajte pozor na to, ako sa cítite fyzicky.
- Cvičenie trvá 10 minút každý deň. Čím dlhšie meditujete, tým ľahšie bude udržiavať koncentráciu.
Meditácia je jednoduchý, účinný a pohodlný spôsob, ako upokojiť myseľ, uvoľniť telo. S ním môžete nájsť mier, aj keď okolitá realita je neustálym chaosom. A môžete sa naučiť meditovať bez opustenia svojho domova. Takže začnite svoju prax dnes a čoskoro si budete môcť vychutnať svoje ovocie.
