Chronická únava - jednoduchý blues alebo vážny problém?

Únava po práci, stres - normálna reakcia organizmu. Avšak len ak je tento stav možné odstrániť s dobrým odpočinkom. Ak slabosť a letargia neopustia ani po zdravom spánku, relaxácii, je to chronická únava. Prečo sa vyskytuje, čo ohrozuje a aké metódy nakladania s ňou sú najefektívnejšie?

Čo je chronická únava?

Chronická únava je psycho-emocionálny stav, ktorý sprevádza stála strata sily, ospalosť, zníženie koncentrácie, zhoršenie pamäti. Aj niektorí pacienti s týmto syndrómom majú:

• neprimerané bolesti hlavy;
• nespavosť;
• podráždenie, zlá nálada;
• znížená imunita, náchylnosť na alergie;
• rozšírené lymfatické uzliny;
• bolesť svalov, slabosť.

Depresia, strata túžby po živote, často horúčka (až 38,5) môžu byť príznakmi. Zložitosť diagnózy syndrómu spočíva v tom, že jeho symptómy sú podobné mnohým ďalším ochoreniam. Preto hlavným znakom choroby je slabosť a únava, ktoré trvajú dlho - od mesiaca do roka.

Najviac náchylní k tejto chorobe sú ženy vo veku 25-45 rokov a dospievajúci.

Aby sme pochopili, ako efektívne zvládnuť tento syndróm, je lepšie vedieť, prečo sa to vyskytuje vôbec.

Príčiny chronickej únavy

Psycho-emocionálny a fyzický stres

Intenzívne tempo práce, neustály stres, vyčerpanie tela bez správneho odpočinku odoberajú poslednú silu. Po odstránení príčin sa radosť, ľahkosť nevrátia okamžite. Rehabilitácia môže trvať týždne, mesiace. To je dôvod, prečo mnohí, zbaviť sa negatívnych faktorov a nedosiahnuť okamžité zlepšenie, nesprávne začnú hľadať iné dôvody. Alebo ešte horšie, vzdajú sa, a to len zhoršuje únavu.

Chronické ochorenia a vírusové infekcie

V takýchto prípadoch sa choroba nazýva asténia. Po dlhotrvajúcom alebo akútnom ochorení je imunita oslabená viac ako kedykoľvek predtým. Telo vynakladá posledné zdroje na odstránenie negatívnych účinkov - obnovenie tkaniva, obnovenie krvi, odstránenie zvyškov toxínov. Vyžaduje tiež energiu. Ak po infekcii pacient nevenuje dostatok pozornosti správnej výžive, spánku, únava si už dlho pripomenie.

Nesprávny spôsob života

Aj keď sa človek cíti zdravý, ale zanedbáva dennú rutinu, je to priama cesta k neustálemu pocitu vyčerpania. Nesprávne rozdelenie času medzi prácou a odpočinkom, chaotické nezdravé potraviny, nepravidelný spánok, zlé návyky zhoršujú pohodu.

Prostredie

Obyvatelia megacities trpia chronickou únavou častejšie ako tí, ktorí sa usadili v malých mestách alebo dedinách. Výfukové plyny strojov, výrobné odpady v továrňach, ožarovanie zo strojov, malé množstvo prírodných oblastí má negatívny vplyv na zdravie.

Čo možno urobiť na odstránenie týchto príčin a napokon na radosť zo života?

Ako sa zbaviť a zotaviť sa z chronickej únavy

Naučte sa relaxovať

Ak je pár večerných hodín vo večerných hodinách, je lepšie, aby sa neponáhľali stráviť na gadgets. Namiesto toho sú dokonalé:

• tvorivé činnosti - hudba, tanec, kresba atď .;
• meditácie, využívanie relaxačných techník;
• kúpeľné procedúry a ďalšie relaxačné kozmetické procedúry;
• stretnutia s dobrými priateľmi, príbuznými;
• čítanie;
• prechádzky na čerstvom vzduchu;
• hry s domácimi miláčikmi.

Ak práca trvá celý voľný čas, je to alarmujúci signál, že je čas na zmenu pracoviska. Nie je to príjemné vyhliadky na to, aby ste utrápili všetky peniaze a aby ste platili mzdy na obnovu a liečbu vyčerpania. Workaholizmus niekedy bolí - je lepšie vziať do úvahy.

Navštívte kanceláriu lekára

Ak je príčina únavy vo fyziologických problémoch - to je dôvod, prečo ísť na terapeuta. Ako mu môže pomôcť?

• identifikovať zvyšky infekcie, predpísať lieky na ich odstránenie
• predpisovať užívanie doplnkov, vitamínov na posilnenie imunitného systému;
• zvýšiť hladinu hemoglobínu v krvi;
• napíšte smer fyzioterapie, fyzioterapie;
• otvoriť nemocnicu pre dobrý odpočinok;
• poslať do lekárskeho penziónu alebo špecialistu v úzkej oblasti - odborník na výživu, alergik, rytmológ, atď.

Ak je stres základom tohto syndrómu, bude potrebná pomoc psychoterapeuta. Učí:

• ľahšie reagovať na problémy života;
• relaxujte rýchlo pomocou relaxačných techník;
• úspešne riešiť svoj život, prevziať kontrolu nad situáciami;
• Milujte sa, postarať sa o svoje telo;
• identifikovať hlavný psycho-emocionálny problém a vyrovnať sa s ním;
• verte v seba, dostať sa z depresie.

Vo všeobecnosti je vždy lepšie počúvať rady lekárov, bez ohľadu na metódu zvolenú na zvládnutie únavy.

Naplánujte si deň

A opäť na témy výživy, spánku a zlé návyky.

Nočný odpočinok. V tejto veci je lepšie spoliehať sa na osobný biorhytmus. Ako ju definovať? Chybný biologický rytmus sa vypočíta z pocitu ospalosti. Keď chceš spať - musíš ísť do postele. To je zlé. Problémom je, že ľudia s chronickou únavou majú často nespavosť alebo naopak konštantnú ospalosť.

Správnou voľbou by bolo spoliehať sa na momenty najvyššej fyzickej, duševnej činnosti. Sovy často pracujú vo večerných hodinách a čarodejníci sú na vrchole inteligencie tesne pred obedom. Holuby sú zvyčajne najaktívnejšie v polovici dňa.

Strave. Základné princípy sú uvedené v tabuľke.

Škodlivé návyky. Je zrejmé, že kvôli udržaniu zdravia je potrebné prestať fajčiť, lieky a alkohol vo veľkom množstve. Použitie takýchto látok - výber osoby. Pre tých, ktorí sa stále snažia zbaviť takých návykov, existuje tip: mali by ste postupne zanechať zlé návyky a nahradiť ich niečím iným. Namiesto cigariet - cukríky, namiesto alkoholických nápojov - užitočné bujóny.

Pridajte čerstvosť a čistotu

V dome. Špinavé, zanedbané, stiesnené izby odhaľujú zúfalstvo. Nie je prekvapujúce, že v takýchto podmienkach dochádza k depresii a slabosti. Nechajte čistenie nie je to príjemné, ale užitočné. Je tiež dobré nezabudnúť na vysielanie.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe dobre čistia vzduch v miestnosti, takže by bolo pekné dať pár hrncov s týmito rastlinami na parapete.

Vo vzduchu. Platí to najmä pre obyvateľov veľkých a zúrivých miest. V metropole je kyslík kontaminovaný prachom, takže parky a ďalšie oblasti prírody sú vedúce pozície na zozname miest, ktoré je potrebné často navštevovať. Ešte lepšou možnosťou by bolo opustiť mesto - do dediny, do krajiny, do prírody alebo do kúpeľného strediska. Morské alebo horské strediská sa odporúčajú navštíviť aspoň raz za tri roky.

Povedzte "áno" športu

Fyzické cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje telo dobre, zlepšuje imunitu a zlepšuje funkciu mozgu. Lepšie je začať jednoduchými cvičeniami, postupne zvyšovať zaťaženie, trvanie tried. Vedúci, aby sa zbavili únavy, sú také športy:

• plávanie;
• atletika;
• gymnastika, športová aerobik;
• jazda na bicykli.

Tanec je ďalší skvelý spôsob spúšťania produkcie endorfínov, serotonínu. Tieto hormóny zvyšujú aktivitu, sú zodpovedné za dobrú náladu.

Milujte morský soľný kúpeľ

V závislosti od druhu soli môžu takéto postupy vody mať takmer opačný účinok. V ideálnom prípade - kúpte nenatierané morské kryštály. Ale ak chcete mať ochutené kúpele, je lepšie okamžite sa dozvedieť o účinkoch rôznych pachov na telo. Napríklad ihly upokojujú nervový systém, vylučujú dýchacie cesty a citrusové plody zlepšujú krvný obeh a posilňujú.

Na vykonanie takého postupu sa odporúča nie viac ako raz za dva dni. Nemôžete si so slanou vodou ihneď po jedle vziať. Je lepšie zabezpečiť taký odpočinok vo večerných hodinách alebo aspoň po obede.

Bez ohľadu na to, aký paradoxný to môže znieť, niekedy chronická únava sa vylučuje pomocou činnosti. Na liečbu tohto syndrómu nebudú potrebné drahé lieky, postupy. Takže celá vec je len úprimná túžba, akcia. A môžete si to dovoliť.