Psychológie

Ako si nútiť, aby si nejedol: účinné psychologické techniky

Každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť aspoň raz v živote, povedal, že najťažšou vecou je dodržiavať prísnu diétu. A to je prirodzené, pretože ľudia okolo nich sa úplne neobmedzujú vo výžive. Navyše lákavá reklama, útulné reštaurácie na každom kútiku, chuť z rýchleho občerstvenia a kaviarní neprestajne podnecujú pokušenie. No a ako si nútiť, aby si nejedol?

Tajomstvo, ktoré vám pomôžu zabudnúť na jedlo

Jednoduché psychologické techniky vám pomôžu kontrolovať:

  • Povedzte svojim priateľom a rodinám, že máte diétu. Po prvé, prestane vás liečiť dobrotami a trvať na spoločných večere. Po druhé, bude nepríjemné prejedať sa pred nimi, pretože sa domnievajú, že nemáte vôľu.
  • Pokúste sa s niekým z vašich priateľov, ktorý schudnúť o 5 - 8 kg za mesiac. Množstvo peňazí, ktoré riskujete stratou, by malo byť podstatné. Potom sa musíte obmedziť na jedlo a dosiahnuť požadovaný výsledok!
  • Prestaňte chodiť do kaviarní a reštaurácií. Choďte do malých kaviarní, kde okrem šálky kávy a jednej alebo dvoch cukríkov nič neposkytuje.
  • Motivujte sa. Prehliadajte tematické stránky, skupiny v sociálnych sieťach. Uložte vo svojom smartfóne výber fotografií modelov a športovcov. Pravidelne ich prehliadajte, keď máte pocit, že sa chystáte prestať.
  • Vytlačte celú dĺžku fotografie hviezdy, ktorej parametre sú ideálne, pre ktoré sa snažíte. Nechajte blízko zrkadla. Chcete občerstvenie? Pozrite sa na svoj odraz a potom na fotografiu. Nuž, dostal si to?
  • Vytvorte štýlový životný štýl, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Zaregistrujte sa v telocvični a vyberte si najprísnejšieho inštruktora. Verte mi, že sama odmietnete extra čokoládu alebo kúsok pizze, vediac, že ​​to neguje všetko úsilie vynaložené na tréning.
  • Použite aromaterapiu. Citrusové, jazmínové a levanduľové arómy inhibujú chuť do jedla. Noste so sebou malú fľašu svojho obľúbeného esenciálneho oleja a vdychujte jeho vôňu, keď sa cítite hladní.
  • Povzbudzujte sa za úspechy. Napríklad namiesto vášho obľúbeného tortu si niečo zakúpite alebo sa do kina pridajte do svojho obľúbeného filmu.
  • Vyvarujte sa rodinných osláv a rautov. Ak to nie je možné, skúste byť menej pri stole, zamerať sa na komunikáciu s hosťami. Pokiaľ je to možné, pokúste sa odísť skoro, citovať zlé zdravie.
  • Pite viac tekutín. Chcel mať večeru - piť kávu, pohár kefír alebo mliečny koláč. Chcel som sladké - "klamať" seba s diétou cola alebo čerstvo stlačený džús. A, samozrejme, nezabudnite na dennú mieru obyčajnej pitnej vody.
  • Urobte si prestávku od premýšľania o jedle. Akonáhle sa budete cítiť hladní, zapojte sa do akejkoľvek firmy: telefonický hovor, surfovanie na internete, prechádzka.
  • Premýšľajte o prestávke na obed. Choďte nakupovať, choďte do parku, prečítajte si knihu v kaviarni.
  • Vyhnite sa vareniu vo svojom dome. Strávte voľný čas v spálni alebo iných izbách. Keď prišli priatelia k vám, pozvite ich do obývacej izby. Neukladajte dlhý "kuchynský" čaj.
  • Nekupujte produkty. Nechajte chladničku minimálnu stravu: jogurt, kefír, vývar. Ak s vami žijú iní rodinní príslušníci, vyberte si v chladničke samostatnú polici pre potraviny s nízkym obsahom kalórií. Opýtajte sa svojej rodiny na obed bez teba.
  • Pokúste sa naplánovať tak, aby bol voľný čas takmer preč. Takže myšlienky o jedle vás nebudú obťažovať počas dňa.
  • Zahrňte plán tréningu na 1, 5 hodín pred spaním. To poskytne hlboký zdravý spánok a zabráni každodennému "hladnému" prebudeniu.

Pri sledovaní túžby schudnúť, nebuďte príliš prísne so sebou. Dlhšie pôst a samovznietenie kvôli každému jednému kusu vedie len k nervovému vyčerpaniu a následnému prejedaniu. Na konci každého týždňa stravovania alebo správnej výživy si zaistite dni "boot". To znamená, že si môžete dovoliť kúsok svojho obľúbeného koláča alebo pizze. Ale nič viac!

Najlepší spôsob je zmeniť svoj postoj k jedlu.

Zastavte počítanie jedál ako zdroj potešenia. Myslíte si, že je to len zdroj energie pre podporu života. Obohate si svoju vedomostnú základňu o tejto otázke. Prečítajte si o chuťových pohároch, o ich interakcii s mozgom, o práci vnútorných orgánov. Sledujte vedecké filmy o tom, odkiaľ tieto extra kilo a telesný tuk pochádza.

Odporúča sa tiež sledovať programy o potravinárskych podnikoch, v ktorých pravdivo hovoria o chemických prísadách a marketingových krokoch na zvýšenie predaja. Keď sa dozviete, čo je moderný potravinársky priemysel, túžba požívať nezdravé potraviny vo veľkom množstve zmizne sama.

Je dôležité zmeniť svoj postoj k jedlu, aby ste v ňom videli len zdroj vitamínov a energie. Radosť hľadať v iných oblastiach života. Napríklad v športe, nových záľubách a komunikácii s peknými ľuďmi.

Alisa, Krasnodar

Загрузка...