Pracovali so sviečkami a aromatickými tyčinkami, zahrnovali mantry, skúmali asány a mudry. Všetko sa však ukázalo ako bezvýsledné, nemožno sa oddýchnuť. Stres zostáva, k negatívnym emóciám sa pridáva viac podráždenia kvôli skutočnosti, že účinok je nulový. Úsilie, čas, peniaze a stále nie sú žiadne pozitívne zmeny. Ako sa naučiť meditovať, aby ste si užili každé zasadnutie? Tajomstvo správneho prístupu k triedam - v 7 tipoch tohto článku.
Ako sa naučiť meditovať
Pracujte s dýchaním
Dýchanie osoby priamo závisí od jeho fyzického a emocionálneho stavu. Zrýchľuje sa, stane sa povrchnou so všetkými skúsenosťami, stresom. Euforická radosť a panický strach sú takmer opačné emócie. To, čo majú spoločné, je to, ako ovplyvňujú frekvenciu, rýchlosť inhalácie a výdych.
Tento vzťah je vzájomný: ovládaním dýchacieho procesu, môžete priniesť život a pokojnú vnútornú búrku.
Vo väčšine meditatívnych postupov sa výrazne zdôrazňuje správne dýchanie. Ako rozvíjať túto zručnosť:
- plávanie, tanec alebo atletika;
- naučiť sa spievať, správne aranžovať prestávky na dych;
- nasledujte dych, snažte sa ho zvládnuť vo chvíľach žiaru emócií alebo počas vykonávania fyzicky náročných činností;
- cvičenie s hlbokým brušným dýchaním;
- predĺžiť dýchanie a oddych, medzi sebou prestať.
Správne dýchanie lepšie vyživuje telo kyslíkom, dodáva energiu a dokonca zmierňuje bolesť. Pomáha odvrátiť pozornosť od dráždivých látok, výrazne upokojuje. Preto je pri meditáciách taká dôležitá.
Trénujte svoje telo
Prečo sa používajú špecifické asány počas meditatívnych relácií? Prečo si ľahnúť alebo sedieť v pohodlnom držaní tela?
Väčšina telesných pozícií určených na meditáciu vyžaduje, aby ste si vyrovnali chrbát a krk a mierne znížili bradu. Výhoda tejto pozície vyplýva z dvoch dôvodov týkajúcich sa rôznych oblastí.
- Science. Pozícia pomáha človeku zaspať. Ľahké nepohodlie neumožňuje ospalosť rásť, aj keď sú oči zatvorené. Ak osoba leží, pre neho bude pracovať podmienený reflex, pretože horizontálna poloha je spojená so spánkom. Zároveň je pozícia stabilná, nevyžaduje nadmerné ovládanie, riziko zranení je znížené.
- ezoterike, Póza je ideálna pre harmonické zlúčenie tela, mysle a mysle. Umožňuje otvoriť všetky čakry. Parietálny bod ("lievik") zároveň narazí do priestoru a s ním slobodne komunikuje.
Niet divu, že vypožičané slovo "asana" je tak podobné našej lexeme "posture". Tí, ktorí ho aspoň raz nazvali, alebo aspoň sa ho snažili podporiť, vedia, aký proces je ťažký a zdĺhavý. Ak chcete mať rovnakú pozíciu lotosu, musíte trénovať svoje telo. Akým spôsobom to môžete urobiť:
- vlak, pričom osobitná pozornosť sa venuje svalom pása a späť vo všeobecnosti;
- pravidelne sa rozťahuje;
- pred akýmkoľvek aktívnym oddychom alebo športom, ktorý sa zahreje, zahrievanie svalov;
- master yoga, qigong, podobné postupy;
- postupne zvyšovať zaťaženie tela, meniť cvičenia.
Riešenie myšlienok
akýkoľvek naliehavý Veci, ktoré sú potenciálne rušivé, môžu byť lepšie vyriešené pred zasadnutiami., V opačnom prípade budú narúšať relaxáciu a výcvik iba zvýši podráždenie.
Pokiaľ ide o ostatné myšlienky, nemusia nevyhnutne riadiť alebo pokúšať sa potlačiť. Naopak - je žiaduce počúvať ich. Zatiaľ čo človek má niečo zaneprázdnený, nemá čas a príležitosť hlboko poznať seba samého. Počas meditácie sa skrývajú skryté myšlienky. Nemajú čoho sa utopiť, neodvrátiť sa od nich, takže sú na prvý pohľad mätúce alebo dokonca vystrašené ich množstvom. Ako odpovedať na ne:
- pochopiť ich podstatu;
- prijať ich ako súčasť seba, svojho vlastného vedomia alebo podvedomia;
- Nehľadajte v nich dôvody alebo negatívne;
- umožniť im slobodne sa meniť za sebou a usmerňovať ich v pozitívnom smere;
- pomaly sa od nich zbierajú, trávia čoraz menej času (s úplným prijatím, nebude to tak ťažké, ako sa zdá).
Po prvé, je to negatívne, čo príde na myseľ. Ak sa správne stretnete a vykonáte túto fázu, objavia sa nové myšlienky. Avšak už budú kľudnejšie, zaujímavejšie, dôležitejšie a pozitívne. Ihneď sa uvoľní, bude oveľa jednoduchšie abstraktné.
Začnite malý
Aktívni alebo zaneprázdnení jedinci ťažko dlho, aby boli v jednej pozícii bez toho, aby robili. Žiadna trpezlivosť, rýchly účinok, skúsenosti v triede. Čo sú asány v hodnote? Niektoré vyžadujú veľmi dlhú prípravu.
To neznamená, že je potrebné hádzať všetko, ak nie je "dané od narodenia". Ak chcete praktizovať tú istú jogu, nemusíte byť "vybraná". A určite nie je potrebné pracovať na opotrebovaní, mučenia vlastného tela a mozgu. Namiesto toho lepšie:
- na stanovenie schopností tela určiť jeho normálne zaťaženie;
- vypracovať plán tréningov s ich postupnou komplikáciou;
- zohľadniť zdravotné problémy, zdravotné obmedzenia;
- prísť s primeraným trestom za ospravedlnenie a neopodstatnené odmietnutie zamestnania;
- požiadať o pomoc inštruktorov alebo známych, ak je ťažké udržať si motiváciu.
Ovládajte náladu
Nálada pred meditáciou hrá obrovskú úlohu. Nesmie sa zamieňať s náladou. Človek môže byť naštvaný, šťastný alebo pokojný, ale jeho zasadnutie bude stále úspešné. Len preto, že ho chce a verí v pozitívny účinok.
Hit-parade myšlienok, ktoré znižujú náladu pre úspech a zámerne odsudzujú k neúspechu, bez ohľadu na úsilie:
- "No, tu je pár minút ležať, a potom určite začnem" (Lazy);
- "Dnes je nepriaznivý deň, je lepšie začať zajtra, potom bude určite pracovať" (Predstieranie);
- "Ako to môže dokonca pomôcť? Nuž, urobím všetko - a potom čo? " (Skepticizmus);
- "Nebude to fungovať, urobím niečo zlé ako obvykle" (neistota, pesimizmus);
- "Chýba dve sviečky, moja asaná ešte nie je dokonalá" (nezdravý perfekcionizmus).
Samozrejme, niečo takéto nálady nebude mať dobré. Preto je lepšie okamžite identifikovať svoju prekážku, dostať sa k jej skutočným príčinám a potom odstrániť túto prekážku.
Preskúmajte svoje túžby a potreby
Samotné vzdelávanie vám umožní lepšie študovať. Existujú však veci, ktoré sa môžete pokúsiť naučiť pred triedami. Môžete si napríklad vybrať medzi meditáciami:
- doma alebo vonku;
- s mantrami, hudbou alebo v tichu:
- s kadidlom alebo bez neho;
- sám alebo v skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí;
- ráno, popoludní, večer alebo spontánne;
- denne alebo zriedkavejšie.
Odpovede na niektoré otázky budú okamžite zrejmé. Ostatné sú určené skúšobnými pokusmi a pokusmi. Toto je cesta sebapoznávania. Začína to s triviálnymi detailmi. Povedomie o ich životných cieľoch, snoch, destináciách nepríde, kým sa nezobrazia také zdanlivo bezvýznamné detaily jednotlivcovi.
Rozšíriť teoretické vedomosti
Je ťažké a príliš dlhé naučiť sa niečo, čo ani nie je ani najmenšia myšlienka. Pred praxou by bolo dobré získať vedomosti.
Schválené teoretické zdroje možno považovať za dve knihy:
- "Všímavosť", Napísal vedec, profesor psychologických vied. Mark Williams a vedecký novinár, doktor biochémie na čiastočný úväzok Danny Penman, Zahŕňa kurz meditácie distribuovaný počas 8 týždňov. Publikácia je navrhnutá tak, aby učí meditovať, ukazovať variabilitu takýchto tried, odpovedať na otázky, ktoré sa objavujú v procese. Zameriava sa na zlepšenie telesného a duševného zdravia, rozvoj vytrvalosti, tvorivých schopností.
- "Silence", Autor je vietnamský mních, opát budhistického meditačného centra. Tit Nat Han, Kniha opisuje cvičenia na dýchanie, ako aj techniky vedomej meditácie. Informácie v zbierke učí abstrahované od zhonu, obnovujú a rozširujú pokoj.
Ak chcete, môžete použiť iné zdroje, pretože každá kniha má svoje vlastné tajomstvá.
Ak sa človek pokúša pochopiť, ako sa správne meditovať, má skutočný záujem o úspech. Takže s motiváciou je všetko v poriadku. To je veľký prínos, ale samotná túžba nestačí - je potrebné vyvinúť úsilie. A nie všetky, ale organizované, zamerané správnym smerom. 7 uvedených odporúčaní určí smer pre efektívne meditácie a naučí vás ako získať maximálny úžitok z každej relácie.
