Všetci pravidelne pozorujeme situácie, keď niekto, kvôli svojej neopatrnosti, spadá do nepríjemného príbehu. Aj keď sa potom rozpadá? Nielen, že sme svedkami, ale sami sa z času na čas ukážu ako nepozorní. Prečo sa to deje? Je možné sa s tým vyrovnať? Ako rozvíjať pozornosť? Ako je to ťažké? Existuje nejaká špeciálna pozornosť? Koľko času by sa na to malo venovať? Čo je výcvik na vedomie? Ak si pozorne prečítajte tento článok, nájdete všetky odpovede.
Čo je pozornosť?
Dôvernosť je schopnosť sústrediť sa na výkon konkrétnej činnosti, zamerať sa na konkrétny predmet alebo jav. Preto výcvik všímavosti spočíva v rozvíjaní schopnosti človeka sústrediť svoju pozornosť a nie rozptýliť ju.
Najčastejšie vonkajšie podnety nám zabraňujú sústrediť sa, alebo oddelené myšlienky. Napríklad, je ťažké, aby sa študent sústredil na plnenie písomnej úlohy, keď sused na stôl zasahuje do vedenia lekcie a poteší ho. Dokonca aj keď je tento študent sám vo svojej izbe, ale v jeho hlave budú všetky myšlienky venované hranie futbalu s priateľmi, taktiež nebude schopný byť pozorný.
Ukázalo sa, že keď sa snažíme zistiť, ako rozvíjať pozornosť, je najprv potrebné pochopiť, ako sa môžeme naučiť sústrediť sa na všetky vonkajšie myšlienky.
Ako rozvíjať pozornosť?
Okrem rozvoja tejto kvality by nemal byť čas venovaný aj schopnosti rozpoznať rozpory a bojovať proti nim. V časovom manažmente existuje koncept chronofágov, ktorý doslova "pohltí" náš čas a úsilie. To isté možno povedať s ohľadom na pozornosť, ktorá môže trpieť aj podobnými "chronofagiami". Aby neublížili, je potrebné pochopiť, čo rozptyľuje našu pozornosť a ukradne čas.
Napríklad, niekto sa chce zamerať na dôležitú prácu, ale je znepokojený hlukom na ulici alebo myšlienkami o včerajšom večeri. Kým sa človek zbaví týchto faktorov, nemôže sa plne venovať úlohe. Čo robiť? S pouličnými zvukmi ľahšie pochopiteľné. Môžete zatvoriť okno alebo použiť slúchadlá s ľahkou melodickou hudbou, najlepšie bez slov. Myšlienky na prekonanie ťažšie. Iba vôľa pomôže tu. Ak je hlava plná "neporiadku", potom je lepšie urobiť krátku prestávku, piť šálku čaju alebo kávy, počas ktorého sa pokúšate premýšľať o všetkom, čo som chcel.
Ako trénovať pozornosť?
Školenie všímavosti spočíva v rozvíjaní schopností sústrediť sa a koncentrovať. Existuje celý rad pozorných cvičení, ktoré je možné vykonať bez akýchkoľvek ďalších zariadení alebo pomocou online služieb, ktoré sú voľne dostupné na internete.
Ako zlepšiť pozornosť? Ako dlho to môže trvať? - Otázka je rétorická a neznamená jasnú odpoveď. Faktom je, že každý jednotlivý prípad je individuálny. Všetko závisí od schopností človeka, jeho veku a množstva voľného času, ktorý môže venovať tréningu. Niekto bude cítiť výsledky za týždeň, iný bude potrebovať niekoľko mesiacov alebo ešte viac. Ale všetci majú jednu vec. Obaja aj iní potrebujú urobiť "prvý krok", inak z "nulovej značky" sa nehýbe.
Efektívne techniky na rozvoj pozornosti zahŕňajú:
- Účet určitých objektov alebo objektov;
- Uloženie pamäti;
- Pamäťový denník;
- Hry na nájdenie rozdielov;
- Mobilné aplikácie;
Prvé tri metódy nevyžadujú ďalšie zariadenia a štvrtá a piata metóda, najčastejšie potrebujú prístup na internet.
Počítanie určitých objektov alebo položiek
Dobrý spôsob, ako rozvíjať pozornosť, je počítať všetky položky počas prechádzky. Napríklad, ak idete po meste, môžete počítať autá určitej farby, konkrétne značky alebo stojace lampy. V prípade prechádzky lesom alebo poľom sa rastliny, hmyz alebo vtáky stanú alternatívou. Koľkokrát ste sa stretli s brezou, veveričkou, lienkou, atď.
Zálohovanie dielov
Rozvíjanie pozornosti je spojené so schopnosťou sústrediť sa. Vezmite si určitý predmet do ruky a pokúste sa zapamätať čo najviac jeho detailov. Je žiaduce, aby táto vec bola trochu rozmanitejšia guľa alebo pyramída. Môžete to urobiť s ľuďmi, len je žiaduce vopred ich varovať. Je nepravdepodobné, že sa to niekto bude páčiť počas rozhovoru, keď ho skontrolujú od hlavy až po špičku. Ďalej je potrebné pokúsiť sa reprodukovať v pamäti čo najviac podrobností. Toto cvičenie pomáha rozvíjať pamäť a pozornosť.
Pamäťový denník
Nie je to nevyhnutne denník v pravom zmysle slova. Môžete to urobiť bez písania myšlienok na papieri. Stačí večer chodiť do najbližšieho parku alebo námestia a pamätať si všetko, čo sa stalo počas dňa. Napríklad koho stretli, čo nosili, o čom hovorili a pod. Toto cvičenie, okrem rozvíjania starostlivosti, prispieva k zlepšeniu pamäti, ako aj zdraviu mozgu ako celku.
Vyhľadajte rozdiely
Stará populárna hra, v ktorej musíte nájsť rozdiely medzi niekoľkými podobnými obrázkami. Veľmi dobre vyškolená pozornosť a vytrvalosť. Podobné hry sú prezentované vo veľkom počte na internete. Nachádzajú sa aj na stránkach tlačených publikácií. Môžete si ju zahrať v reálnom živote tým, že požiadate priateľa alebo príbuzného o pomoc. Keď hráč opustí miestnosť alebo zavrie oči, pomocník by mal niečo skryť. Čo presne? Stojí za to zistiť. Napríklad, koľko pohárov bolo v službe? Všetci chýbajú? A možno je na konferenčnom stole menej denníkov? Pár tréningov a rozvoj poskytovanej starostlivosti.
Mobilné aplikácie
Popri plytvaní, ktoré sledujú sociálne siete a videohry, môžu byť chytré telefóny naozaj užitočné. Najmä ak ich nainštalujete do vývojových aplikácií. Existuje mnoho špecializovaných programov na zlepšenie práce mozgu vrátane zvýšenia pozornosti. Môžu sa nájsť, ak zaregistrujete žiadosť vo vyhľadávači. Inštaláciou aspoň jednej takejto aplikácie ju môžete použiť v ľubovoľnom vhodnom čase, vykonávať každodenné úlohy alebo prechádzať sériou rastúcich úrovní zložitosti.
Sme si istí, že po prečítaní tohto článku bolo jasné, ako rozvíjať pozornosť. Tento proces nie je jeden deň alebo týždeň. Trénovaním pozornosti by sa malo pristupovať zodpovedne a trpezlivo. Hlavná vec je striedanie rôznych cvičení pre pozornosť, inak sa môžu nudiť a premeniť sa na rutinu. Čím rôznorodejší je prístup k rozvoju, tým väčšia je šance na jeho úspešnú realizáciu a rýchle dosiahnutie stanovených úloh.
