Ako uvoľniť nervové napätie
Stres a nervové napätie zhoršujú nielen zdravie, ale tiež ovplyvňujú kvalitu života vo všeobecnosti: nervózny a vždy na hranici, robia ešte viac chýb v práci a zničia životy príbuzných a priateľov, rozptýlili ich na negatívy a vyvolali ich zlyhania. Poďme sa rozprávať o tom, ako uvoľniť nervové napätie bez liečby.
Samozrejme, na to, aby ste sa uvoľnili, jednoducho nestláčate, ale nežijeme na ostrove raj, takže stres je bežný jav. A tajomstvom je, že stres je silnejší, čím viac túto situáciu dramatizujeme a "zakončujeme" sami a všetkým okolo. Ak sa napríklad počítač rozpadne, môžete bez problémov podniknúť všetky opatrenia na jeho opravu, alebo môžete zúriť ostatných, priniesť sa do hysteriky a nič nerobiť, ničiť váš vzťah s pánom a vašimi príbuznými.
Ako nechať všetci okolo a prestať byť nervózny?
Vytvorte si denník
Ale nie maľovať, aké zlé som a aké zlé sú všetci. Nie, musíte s ním zdieľať svoje negatívne myšlienky a úzkosti, analyzovať problémy a nájsť cestu von.
Napríklad záznam môže vyzerať takto:
- Napíšeme všetko, čo chceme vyhnúť zo seba
- Učte sa lekcie
- Cvičenie negatívnych skúseností
Vykonajte fyzické cvičenie
Malé cvičenie zvyšuje odolnosť voči stresu a ak sa zapojíte do spoločnosti, je to ešte lepšie. Hlavná vec, že tieto triedy sú zábavné, ale inak. Dnes si vyberáte to, čo sa vám páči, jednoduché: existuje veľa fitness klubov, programy a cenové politiky sú veľmi odlišné. Tanec bude robiť rovnako. Po práci je celkom možné relaxovať a zbaviť sa hrudiek nervov jednoducho tým, že sa naučíte nové pohyby ... a získať uvoľnenie endorfínov v krvi.
Zimné kúpanie a sprcha
To nie je len adrenalín, ale rovnaké endorfíny, ktoré sa uvoľňujú počas reakcie na chlad. Práve sme naučili telo, aby reagovalo na stres (čo je studená voda) splash radosti hormónov. Ktokoľvek, kto nedosiahol taký extrém, môže ísť len do bazéna. Vypúšťajte tiež.
rozjímanie
Nie, nepozerajte sa na nirvánu celý deň a choďte na majstra z Tibetu. Päť minút denne pod zvukovou meditáciou vám umožní odstrániť všetky problémy a nepoškodiť sa v dôsledku stresu. Dokonca aj jedno zasadnutie pomôže, nehovoriac o pravidelnej praxi.
Áno, najprv bude ťažké zabudnúť na všetky naliehavé záležitosti, ale časom sa to ukáže.
Navyše, počas meditácie môže prísť spôsob, ako vyriešiť jeden z vašich problémov.
Existujú aj iné relaxačné metódy, ako je jóga nidra, počas ktorých sa celé telo postupne uvoľňuje a potom pozornosť "skočí" z jednej časti tela na druhú.
hudba
Áno, bez ohľadu na to, čo sa vám páčilo. To sú tiež endorfíny a tiež pozitívny vplyv na chemické procesy v mozgu. V práci môžete nosiť slúchadlá a najlepšou hudbou na úľavu od stresu je pomalé etno a okolie.
Všetko premýšľať zajtra
Je hlúpe, aby sa vo večerných hodinách vytvoril rozruch a ilúzia násilnej aktivity a zúfalo sa snažili nájsť riešenie problému vo večerných hodinách. V dopoludňajších hodinách budete čudnejší a veselší a snahy o vyriešenie problému v noci môžu byť neplodné a len spopolniť váš spánok. V dôsledku toho sa nič nestane ani ráno. Takže začneme relaxovať už počas cesty domov. Takže, ak máte mimoriadne dôležitý problém, môžete sľúbiť, že o tom premyslíte zajtra ráno, akonáhle sa prebudíte. Organizmus a vedomie učinia ústupky a ráno sa vaša nešťastia už nebude javiť ako žulový blok, ako sa zdalo vo večerných hodinách po náročnom dni.
Tu a teraz
Všetky vyššie opísané techniky prinesú výsledky a zvýšia odolnosť voči stresu iba vtedy, ak budete trénovať po celú dobu. Ale ako teraz uvoľniť nervové napätie? Môžete ovládať dýchanie.
Dýchacie cvičenia
Vysielame miestnosť a zaujmeme pohodlnú pozíciu. Bolo by pekné to robiť v prírode, ale nie je to potrebné.
Dýchame voľne a ľahko, dýchame na skóre 7. Zastupujeme, ako dýchame energiou alebo pokojom. Držte dych, znova počítajte až sedem. Taktiež vydychujeme sedem účtov a ukážeme, ako uvoľňujeme napätie, hnev alebo podráždenie. Držíme dych a opakujeme. Môže to byť vykonané 5-10 minút. a ak je ťažké počítať až sedem, môžete začať s piatimi alebo šiestimi účtami. Potom sa vyvinú pľúca.
Okamžité riešenie problémov
Pomôže tiež ísť na krátku prechádzku, jesť kúsok horúceho korenia (tiež adrenalín a endorfíny), objímanie (neváhajte požiadať svojho blížneho, aby vás obestil), čaj (napríklad zmes čiernej so zelenou a listy ryže a lípy). A niekedy je potrebné, aby ste odišli do dôchodku a kričali vôbec, porazili si ruky na nábytok alebo na vankúš (môžete urobiť dierkovú tašku), spievajte vysokým hlasom. Nebojte sa, že emócie bič a bič - to je normálne. Z nejakého dôvodu sme sa len naučili, že negatívne emócie sú zlé, ale práve sú.
Súvisiace články:
12 stresových situácií, ktoré je potrebné odstrániť zo života
9 nepríjemné myšlienky, ktoré nám bránia v užívaní života
Ako sa vyrovnať so stresom
