Nedávno som sa pýtal, aké tipy nájdete na internete o tom, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Pozeral som si nejaké videá na YouTube a prečítal som si niektoré súvisiace články. A on prišiel v úplnej hrůze! Je možné to poradiť a odporučiť? Veľa odporúčaní z internetu je úprimne škodlivé. Nepomáhajú, ale len zvyšujú frustráciu paniky.
A uvedomil som si, že už nemôžem odísť stranou: koniec koncov, ľudia sledujú, prijímajú zbrane a v dôsledku vykonávania škodlivých rád trpia úplným fiaskom pri odstraňovaní záchvatov paniky a panickej poruchy. Vzhľadom na to, že existuje veľa "odborníkov", ľudia, ktorí nikdy nepodstúpili záchvaty paniky a majú iba vzdialenú predstavu o nich.
Od chvíle, kedy som sa sám zbavil záchvatov paniky (to bolo pred 6 rokmi), situácia informovania verejnosti o riešení tohto problému sa k lepšiemu nezmenila.
Preto som sa v tomto článku a vo svojom videu rozhodol analyzovať všetko to otvorené delirium týkajúce sa záchvatov paniky, ktoré som narazil nielen do siete, ale aj do odbornej literatúry.
Budem hovoriť o tom, čo by sa nikdy nemalo robiť pri záchvatoch paniky.
Škodlivé rady 1 - "Urobte si prestávku na niečo"
Často si môžete prečítať v rôznych článkoch: "Ak máte záchvaty paniky alebo rušivé myšlienky, len niečo rozptýliť: zapnite sériu a choďte do práce."
Prečo je táto zlá rada?
Ako som napísal vo svojom článku "Príčiny záchvatov paniky", vyhýbanie sa je jednou z hlavných príčin panickej poruchy. Aj keď sa vyhýbajú len miestam a situáciám. A tiež vyhýbanie sa myšlienkam a emóciám.
Pokusy odvrátiť pozornosť od PA útoku sú podstatou vyhýbania sa. Preto rozptýlenie môže len dlhodobo posilniť strach a úzkosť.
Prečo sú tieto rady len "podmienene" škodlivé? Pretože ak odvrátime od rušivých myšlienok, ale robíme to bez toho, aby sme sa snažili odolať a vyhýbať sa, ale s akceptovaním, táto technika sa stáva mimoriadne efektívnou. Hovorím o tom vo svojom webovom seminári, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. "
Zlé poradenstvo 2 - "nahradiť nereálne myšlienky realistickými"
Táto rada je poskytnutá v rámci kognitívne-behaviorálneho modelu práce s panickou poruchou. Napríklad psychoterapeut môže naučiť pacienta, aby nahradil rušivé, nereálne myšlienky ako "moje srdce sa zastaví", "čo keď toto lietadlo prestane", do realistických myšlienok: "moje srdce je v poriadku, PA útok je bezpečný", "pravdepodobnosť leteckej havárie je extrémne malá ".
A tieto tipy často fungujú skvele. Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala ako účinná pri liečbe panickej poruchy. Existuje však niekoľko ťažkostí.
- Pokusy o "prerobenie" našich myšlienok môžu viesť k presvedčeniu, že ak sa tieto myšlienky nezmenia, nebudeme schopní podniknúť rozhodné kroky smerom k stabilizácii úzkosti. Ale to nie je.
- Pochopenie, že myšlienky nie sú racionálne, nie vždy sľubuje úľavu. Človek môže začať myslieť: "Ak moje myšlienky nie sú racionálne, potom niečo nie je v poriadku so mnou!"
- Keď sa pokúšame prekonať niektoré myšlienky s pomocou druhých, existuje veľké riziko, že sa v úzkostlivom myslení "zmení".
- Nahradenie myšlienok s ostatnými môže viesť k potlačeniu nežiaducich myšlienok, čo paradoxne spôsobí ich nárast
- Vo chvíľach akútnej úzkosti a paniky je ťažké presvedčiť sa o "realistických scenároch". Naše vedomie si uvedomuje všetky tieto desivé obrazy, nie preto, že "naozaj nevie ako," ale preto, že "oči sú veľké v strachu", v takých chvíľach bude myseľ predstavovať najhorší scenár, aj keď to môže byť nereálne.
Preto keď pracujem s mojimi klientmi, sústreďujem sa na techniku "oddelenia", aby som nereagoval na rušivé myšlienky a pokojne ich prijímal. Pretože táto technika nemá takéto obmedzenia.
Zlé poradenstvo 3 - "nechajte situáciu, keď panická úroveň dosiahne určitú úroveň"
Čítal som túto radu v západnej najpredávanejšej knihe Úzkosť a fóbie zošit, ktorý napísal slávny americký psychoterapeut. Úplne základná a užitočná kniha. Ale ak ste to prečítali bez pochopenia mechanizmov panickej poruchy, potom sa môže stať skladom škodlivého poradenstva. Táto kniha ma presvedčila, že aj psychoterapeuti s menom môžu poskytnúť nepracovné metódy a sú si istí, že je to tak správne.
Odporúčanie z knihy sa týkalo toho, ako zabrániť vyhýbaniu sa miestam a situáciám. Napríklad človek bol ponúknutý, ak sa bál, že bude jazdiť na metro, stále tam chodí a snaží sa vyrovnať sa so strachom pomocou rôznych techník. Ale zároveň musí sledovať úroveň panickej situácie, keď si uvedomí, kedy dosiahne "kritickú úroveň" a potom opustí situáciu.
V skutočnosti je expozícia (stretnutie s predmetom vyhýbania sa) dobrou a pracovnou technikou. Problémom však je, že ak sa neustále zamýšľa nad tým, "Aká silná je teraz strach", zatiaľ čo sa úzkostlivo počúvajú telo, takéto myšlienky môžu paradoxne zvýšiť strach. Osoba sa bude sústrediť na svoje vnútorné pocity, bude ich "kŕmiť", namiesto toho, aby sa sústredila na svoju úlohu, konkrétne ísť do metra a ísť cez niektoré zastávky napriek strachu, že je už správnejšia.
Škodlivé rady 4 - "stačí sa naučiť relaxovať"
Často môžete nájsť video alebo článok s názvom Ako sa zbaviť záchvatov paniky, ale súčasne samotné video vám povie, ako sa vyrovnať s jedným útokom PA.
Prosím pochopte. Ak sa chcete vyrovnať s panikatickými útokmi vo všeobecnosti, zbaviť sa panickej poruchy nie je vôbec to isté ako riešenie jedného útoku PA!
Aby sme sa zbavili panickej poruchy, je potrebné odstrániť jej príčiny, rovnako ako akékoľvek ochorenie. (Ak ste si zlomili ruku, musíte liečiť zlomeninu a nielen piť pilulky na zmiernenie bolesti).
Preto sú tie tipy, pri ktorých sa zameriava len na techniky na prekonanie príznakov panickej poruchy, podmienene škodlivé. Relaxačné techniky, tzv. Techniky vyrovnania, sú dobré. Ale to nestačí!
Zlé poradenstvo 5 - "stačí zmeniť stravu"
Takéto tipy som narazil.
"Ak chcete zbaviť záchvaty paniky, mali by ste zmeniť stravu"
alebo
"Ak sa chcete dostať z panickej poruchy, musíte rozobrať zranenia detí"
A tak ďalej. To je rada, ktorá predpokladá, že panická porucha má nejakú jednoznačnú príčinu (detské zranenia, zlá diéta, chabý spánok, chemická nerovnováha v mozgu, porucha správania atď.). Áno, v niektorých prípadoch sa to stane. Ale najčastejšie panické záchvaty sú spôsobené celým súborom dôvodov, a nie jeden. Správne jedenie a vedenie zdravého životného štýlu je tiež veľmi dobré, ale ani to nestačí na úplné odstránenie panickej poruchy.
Škodlivé rady 6 - "Uvidíte, aký bude váš život bez paniky a úzkosti!"
Opäť som si prečítal túto radu v populárnej americkej knihe o úzkosti. Navrhuje sa zatvoriť oči a predstaviť si, aký úžasný život bude, keď prejde panika a úzkosť. Ďalej, v súlade s odporúčaniami, je potrebné predstaviť cestu, v ktorej môže človek ísť, pretože už sa nemal strach z nich, predstaviť nových známych, nové zamestnanie.
Koniec koncov, poplach odišiel a potom, zdanlivo, môžete odstrániť všetky obmedzenia zo svojho života. Cieľom tejto praxe je motivovať ľudí, aby začali pracovať na sebe, aby sa zbavili úzkosti.
Podľa môjho názoru však len posilňuje vyhýbanie sa a posilňuje rušivé reakcie. Prečo?
Pretože vás inšpiruje, že môžete cestovať, stretávať sa s ľuďmi, cestovať vo vozidlách, opúšťať dom len vtedy, keď strach zmizne. Ale to nie je. Môžete to urobiť teraz!
Spolu so strachom!
Okrem toho, aby ste sa úplne zbavili panickej poruchy, musíte navštíviť miesta, ktoré sa bojíte navštíviť, napriek vášmu strachu, práve teraz. Nie, keď strach prechádza. Pretože to neprejde, kým sa tomu nevyhnete.
Hlavné rady, ktoré dám svojim klientom, sú: "žiť tak, ako keby ste nemali úzkosť a záchvaty paniky!"
Škodlivé rady 7 - "Dýchať obal"
Táto rada sa tiež môže často nachádzať na internete a na stránkach špeciálnej literatúry. Predpokladalo sa, že údajne "dýchanie v balíčku" uľahčuje útok PA. Ale podľa výskumu sa všetko deje naopak. V dôsledku nerovnováhy oxidu uhličitého a kyslíka sa útok PA môže iba zintenzívniť.
Ale aký záver môže urobiť môj pozorný čitateľ? A tak, že táto technika môže byť použitá ako takzvaná "provokatívna" technika, používaná na zvýšenie príznakov záchvatov paniky. Aby sa im prestali báť. Ale toto je téma pre samostatný článok.
Škodlivé rady 8 - "Rozprávajte sa sami:" Som pokojný "
Niektorí nadšenci odporúčajú počas útoku presvedčiť sa, že ste pokojní a že sa nebojíte ničoho. Napríklad povedať si: "Som pokojná", "nebojím sa." Problém je, že toto je klam!
V momente panického záchvatu nie ste úplne pokojní. Máte intenzívny adrenalín. Aký mier môže byť?
Je oveľa efektívnejšie jednoducho priznať: "Áno, mám najsilnejší strach a úzkosť, ale je to bezpečné a čoskoro to skončí." Takéto potvrdenie skutočne zodpovedá skutočnostiam, na rozdiel od inštalácie "som pokojný".
Škodlivé rady 9 - "Zvolať hnev na útok"
Tiež veľmi bežné rady. Špecialista vás požiada, aby ste sa pri útoku rozhnevali. A táto rada môže v niektorých prípadoch skutočne fungovať, pretože mení obvyklú reakciu na úzkosť. Zvykli ste reagovať na paniky so strachom, úzkosťou ("nočná mora, mám fit!") A teraz, namiesto toho, ste naštvaný na paniku. A keď zmeníme našu reakciu na útok PA, potom a až potom sa začneme posúvať k uzdraveniu.
Ale verím, že je nesprávne kultivovať hnev v útokoch. Pretože panické záchvaty nie sú tvoji nepriatelia. Pomáhajú vám stať sa lepšími. Všeobecne platí, že hnev nie je najlepšou ľudskou kvalitou, ktorú treba rozvíjať, dokonca aj vo vzťahu k útokom.
Preto trénujem svojich klientov liečiť záchvaty paniky láskou, akceptáciou a teplo. Pokiaľ ide o rozmarné, ale domorodé dieťa. Funguje to oveľa lepšie.
Zdieľajte prosím svoje zlé rady
A akú radu ste počuli od lekárov, čítali ste na internete alebo ste ich našli v knihách o populárnej psychológii? Napíš mi tieto pripomienky do komentárov k tomuto článku. A budem sa s nimi vyjadrovať z hľadiska ich ujmy alebo dobra. Možno dokonca doplniť tento článok. Kto vie, možno už niekoľko rokov používate takéto techniky, ktoré nie sú niečo, čo nepomôže, ale len posilňuje vašu panickú poruchu.
Napíšte - neváhajte. Pokúsim sa odpovedať všetkým!
A ak zdieľate tento článok so sociálnymi sieťami, rozprávajte o tom svojim priateľom a príbuzným, ktorí sa stretávajú s problémom PA, prispiete k zničeniu hlúpych predsudkov o boji proti paniky, ktorí chodia po sieti a dokonca sa usadia v kanceláriách psychoterapeutov.
