Pamäť je knižnica spomienok a minulých skúseností. Ale čo robiť, ak sú včerajšie udalosti zle pripomenuté a iba poznámky v notebooku pripomínajú nadchádzajúce záležitosti? V priebehu času sa schopnosť pamätať zhoršuje vo všetkých, ale existujú spôsoby, ako zabrániť tomuto procesu. Povieme vám, ako pamäť obnoviť sami.
Ako obnoviť pamäť: základné princípy
Niektorí sú presvedčení, že dobrá pamäť je vrodeným darom. Ale to nie je úplne pravda. Genetika ovplyvňuje úroveň jeho vývoja, ale môžete urobiť odvážne tvrdenie, že to nestačí. Majitelia fenomenálnej pamäti sú ľudia, ktorí môžu pracovať na sebe, ktorí venujú veľa času duševnému vzdelávaniu.
Pred začatím psychického stresu stojí za to zvážiť niekoľko faktorov:
- Zdravý životný štýl ovplyvňuje funkcie celého organizmu a schopnosť ukladať informácie vrátane. Ak chcete zostať mladí na dlhú dobu a "pamätať si všetko", je potrebné dodržiavať stravu, životný štýl, plnohodnotný spánok. Ak existujú zlé návyky - zbavte sa, urobte si čas na športovanie.
- Psychologický faktor ovplyvňuje proces ukladania do pamäte. V stresových situáciách mozog pracuje opatrnejšie. Avšak stres, negatívne myslenie, stavy hnevu, úzkosť ovplyvňujú negatívne. Len pozitívny postoj vám pomôže lepšie sa zapamätať.
- všednosť - Veľký nepriateľ s pamäťou. Konštantná rutina nielenže prináša niečo novému životu, ale tiež neovplyvňuje mozog. To zasa prestáva byť sústredené, zvykne si na typickú situáciu, informácie sa pripomínajú horšie, pomalšie. Pre mnohých je bežný spôsob života prirodzený, ale aj za takých okolností stojí za to robiť nové úpravy, zriediť šedé dni.
- Mysl potrebuje stálu stimuláciu, Čítanie kníh, časopisov, spomienky na básne po srdci, riešenie krížoviek, hádaniek, stolových hier a učenie cudzích jazykov - to všetko vám prinesie hlavu, pomôže posilniť pamäť.
- Dôležité dôležité informácie sa najlepšie zaznamenávajú., Týmto spôsobom bude možné všetko opakovať v ľubovoľnom okamihu.
- Čerstvý vzduch bude prínosom, Najlepšia možnosť - hodina prechádzky každý večer. Čerstvý vzduch pomáha zmierniť napätie, "vyčistiť myseľ". Po takýchto prechádzkach sa telo cíti pohodlnejšie a pamäť funguje lepšie.
- združenie so známymi položkami alebo situáciami pomôcť lepšie memorovať, Takže si môžete spomenúť na akékoľvek informácie, ktoré sa spájajú s obvyklými okamihmi života.
Ako posilniť pamäť: 7 užitočných tipov
Používajte počítačové hry
Počítačové hry nie sú vždy zlé, ale rozvíjajú pozornosť. Ale nepoužívajte ho - stačí 1 hodina denne. Je lepšie vybrať hry zamerané na rozvoj logiky, stratégie, taktiky.
Práca s číslami
Mnohí sa na školách často stretli s aritmetikou. Ale čísla nás obklopujú každý deň (ceny, izby, čas) a dokážu fungovať. Preto stojí za to pamätať tabuľku násobenia, rýchlo pracovať s počítaním v mysli (napríklad nakupovanie).
Získajte nové zručnosti
Výhody tejto praxe sú značné. Po prvé, je to príležitosť na úplné rozvíjanie, môžete splniť svoj detský sen alebo zvládnuť zručnosť, ktorú ste sa dlho chceli učiť. Napríklad osoba, ktorá pracuje s číslami, bude dobrá pri zvládaní hudobného nástroja alebo učení sa v maľbe.
Zvládnutie hobby, ktoré je priamo v rozpore s povolaním, používame obidva hemisféry mozgu, čo znamená, že sa snažíme, aby to bolo ťažšie. Po druhé, hobby rozvíja pozornosť, pomáha sústrediť sa na nové detaily.
Nedodržujte prísnu diétu.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali brať do úvahy, že malé množstvo bielkovín, vlákniny, uhľohydrátov nielenže znižuje hmotnosť, ale tiež znižuje pamäť. Musíte vždy pamätať na to, že mozog potrebuje vyváženú stravu a absencia určitých zložiek vedie k jej vyčerpaniu.
Vychutnajte si raňajky
Raňajky sú povinnou súčasťou stravy, čo je silná sila na celý deň. Mozog spáli veľa kalórií za noc a je potrebné ho obnoviť. Ak sa tak nestane, objaví sa nepríjemnosť, ospalosť a neoprávnená únava.
Počúvajte hudbu
Zvukové vibrácie hudobných kompozícií spôsobujú mozgové vlny a simulujú mozog. Najlepšia hudba na zapamätanie je klasická.
Myslite pozitívne
Negatívne, apatia a únava vždy ovplyvňujú nervový systém, ktorý je priamo spojený s mozgom. Aby ste zaistili jeho produktívnu prácu, musíte sa sústrediť na pozitívne veci, pýtať sa na seba pozitívny postoj v procese memorovania.
Úlohou je obnoviť pamäť: výživa, cvičenie, životný štýl
Bohužiaľ, pamäť nie je trvanlivá. Poranenia hlavy, vek, príjem škodlivých drog, zlé návyky, nadmerné práce, stres, nervový šok, nezdravá strava, nedostatok fyzickej námahy zhoršujú jej funkcie.
Keď sa problém stane viditeľným a došlo k poplachu, nemali by ste chodiť do lekárne. Všetky lieky je potrebné zakúpiť len po ukončení lekárskeho vyšetrenia po dôkladnom vyšetrení.
Namiesto piluliek je lepšie predvídať diétu, mala by byť vyvážená, pravidelná. Okrem toho existujú aj potraviny, ktoré sú veľmi užitočné pre pamäť:
- čokoláda;
- sušené ovocie;
- kyslá smotana;
- čerstvé ovocie a zelenina (najmä mrkva, jablká a banány);
- tvaroh;
- morská kel;
- slnečnicové semená;
- pohánka;
- ryže;
- orechy.
Tieto výrobky by mali byť podávané v dennej strave v primeraných množstvách.
Cvičenie je tiež potrebné pre akékoľvek zdravé telo. Užitočné masáže s éterickými olejmi.
Môžete trénovať pamäť rôznymi spôsobmi. Najpopulárnejšie, ľahko dostupné cvičenia sú zamerané na rozvoj logiky a pozornosti. Nájdu ich na webových stránkach alebo v programoch (Wikium, Bitrainik, Fabran) a tiež nájdu podobné aplikácie na smartphone. Tento spôsob výcviku je najpohodlnejší, najrôznejší a ľahko použiteľný.
Ako posilniť pamäť: 10 spôsobov
Ak kurzy online nie sú podľa vašich predstáv, môžete praktizovať sebarealizáciu:
- Zapamätajte prvky maľby alebo interiéru, potom obnovte: záznam, nákres, opis funkcií výzdoby.
- Zapamätajte si básne, fragmenty textov, vytvárajte referenčné plány, vysvetľujte všetky detaily.
- Spomínajúc si na udalosti minulých dní: čo bolo včera rozrušené, čo bolo predtým včera na večeru. Je užitočné udržiavať si denník, zaznamenávať udalosti, striekať negatívne emócie.
- Venujte pozornosť životnému prostrediu: to, čo ľudia mali na sebe, a ako to bolo počasie.
- Zmeniť známe trasy, naučiť sa nové miesta, zmeniť miesta na prechádzky, cestovať.
- Prečítajte si viac, rozšírite horizonty, filtrovať a získajte nové informácie.
- Získajte nové koníčky, zlepšujte zručnosti; hrať intelektuálne hry.
- Zúčastnite sa webových seminárov online. V sieti nájdete veľa bezplatných webinarov, ktoré budú užitočné a zaujímavé pre všetkých.
- Zaujímavá prax pre mnohých bude chôdza so zatvorenými očami. Takéto aktivity sú vhodné pre mozog alebo neuroaeróbiu. Školenie sa môže zdať ťažké, takže stojí za to začať jednoduchými pohybmi, krokmi a neskôr komplikovať vykonávanie niektorých krokov. Táto technika pomôže posilniť pamäť a rozvíjať pozornosť.
- Choďte pešo. Turistika v prírode bude účtovať mozog do práce.
Ako ušetriť pamäť? Obávajte sa svojho zdravia, dodržujte životný štýl a neustále sa vyvíjajte. Školenie, správna výživa a duševný stres nielen obnovia pamäť, ale tiež výrazne zlepšia svoje funkcie.
