Ako sa líši potlačenie emócií od ovládania emócií? Túto otázku v mojom článku som nepovažovala za kontrolu nad svojimi emóciami. Po prijatí pripomienok od mojich čitateľov som sa rozhodol venovať samostatnú časť tejto témy.
V tomto príspevku odpoviem na otázky, čo sa stane s emóciami, keď sa ich snažíme obmedziť? Má každý človek naozaj potrebovať silné skúsenosti? Je rozumné "uhasiť" emócie namiesto toho, aby im dali cestu von?
Som si istý, že tieto otázky sa objavili v mysli mnohých mojich čitateľov, predplatiteľov, aj keď sa ich nakoniec nepýtali.
Dedičstvo psychoanalýzy
Podľa názoru, že človek potrebuje niektoré "emocionálne bleskové tyče", kanály na odvrátenie emócií, ktoré sa vriacou vnútri, totiž také veci, ktoré vyvolávajú silné pocity a tým uvoľňujú nahromadenú emocionálnu energiu, sa v masovom vedomí stávajú pomerne pevne zakotvené. Z tohto presvedčenia vyplýva, že ak emócie nedostanú potrebné absolutórium, jednoducho "vykopajú" hlboko do osobnostnej štruktúry, "zachovajú" tam a premenia sa do časovej bomby, ktorá hrozí explóziou kedykoľvek, uvoľní kilotóny potlačenej energie a ťahá ju dovnútra výbuch všetko okolo.
To slúži na vysvetlenie toho, prečo napríklad ľudia sledujú dramatické filmy, chodia na fandenie futbalových tímov, porazia punčochovku do modrej tváre. Predpokladá sa, že týmto spôsobom ustúpia nahromadenému emočnému napätiu. Ak to neurobia, potom všetka energia údajne "odíde" do nebezpečného kanála: ľudia padnú na svojich blízkych, prisahajú v doprave a podieľajú sa na hádkach pri práci.
Preto je filozofia ovládania emócií, v myslení mnohých ľudí, obmedzená, aby nefungovala so zmyslovým svetom, ale hľadala najnebezpečnejšie, najmenej deštruktívne kanály na odklonenie svojej energie. Táto filozofia hovorí, že sa nemôžete jednoducho zbaviť napríklad hnevu, stačí ho poslať správnym smerom. Toto je vyjadrenie určitého "zákona o zachovaní energie" v emocionálnom svete. Ak niekde odišiel, potom na inom mieste, určite príde.
Takáto viera je podľa môjho názoru dôsledkom módy psychoanalýzy alebo skôr zneužívania psychoanalýzy. Nechcem povedať, že toto stanovisko je úplne chybné, je to len to, že toto ustanovenie má obmedzenú oblasť uplatniteľnosti, a to nesmieme zabudnúť. Verím, že viera v potrebu emočnej relaxácie získala miesto v sociálnom myslení, pretože takáto viera je v súlade s úvahami o psychickom pohodlí. Nie preto, že je to pravda alebo falošná.
Je pre nás pohodlné veriť, že nie sme schopní dostať sa nikam z našich emócií a musíme ich niekam usmerniť, inak budú potlačené. Z hľadiska takejto viery naše námahy, náhle nervové poruchy získajú rozumnú zámienku: "dobre, varela som", "musíte pochopiť, pracovala som na pracovisku, preto som na teba kričala". Je vhodné používať takúto filozofiu, aby ste sa oslobodili od viny, nenájdete?
"No, čo ak je to pravda, a ak čas nevyberá hnev, potom sa bude" zachovávať "vo vnútri a nedávať odpočinok? Nepotrebujeme silné skúsenosti, niekedy sa musíme rozhnevať, prisahať, trpieť, aby sme niekde spájali nahromadenú energiu? "- pýtate sa. Ak je to tak, potom prečo ľudia, ktorí dosiahli výšky v ovládaní svojej mysle, napríklad tí, ktorí praktizujú dlhú dobu jogu a meditáciu, vyzerajú absolútne pokojne a nerozbitne? Kde sa ich podráždenie deje? Možno ich pokojný vzhľad je iba maskou, a keď ich nikto nevidí, zháňajú vrece na dierovanie s chutí a vyberajú svoj hnev? Nemyslím si.
Príčinou negatívnych emócií je vnútorný stres.
Takže, ako sa ovládanie emócií líši od potlačenia emócií?
Pokúsme sa to prísť na to. Negatívne emócie sa dajú rozdeliť do dvoch typov podľa zdroja ich výskytu.
Emócie spôsobené vnútorným stresom
To sa týka tých prípadov hypertrofickej reakcie na vonkajšie podnety v dôsledku nahromadeného napätia. Toto sú presne tie prípady, keď hovoríme: "Varela som". Bol to ťažký deň, na vás padali veľa problémov, ste vyčerpaní, vaše telo je unavené. Dokonca aj najzávažnejšia situácia, na ktorú zvyčajne pokojne reagujete, je schopná spôsobiť búrlivé podráždenie. Toto napätie túži ísť von.
Čo je možné urobiť tu?
1) Vytvoriť cestu z tohto napätia: zlomiť na niekoho, poraziť steny päsťou atď. Veľa, ako som napísal na začiatku, vidí to ako jedinú možnosť, ako sa zbaviť stresu. To nie je. Predstavte si varenie hrnca na kachle: voda vrie a peny, snaží sa vylievať steny panvy. Môžete samozrejme nerobiť nič a počkať, kým nie je časť vody zaliate na kachle a uhasiť plyn, zastaviť varu. V tomto prípade však zostane v panve menej vody. Hlavná vec, ktorú nikto nespálil!
Ekonomickejšia možnosť je jednoducho vypnúť plyn, akonáhle dôjde k varu. Potom ušetríme časť vody, ktorá by sa vyliala, ak by sme to neurobili. S touto vodou môžeme vodu kočku, vodu kvety alebo uhasiť našu vlastnú smäd, to je, používať to na dobré, a nie uhasiť plyn.
Voda v panve je vaša energia, keď sa snažíte nájsť cestu von z vytvoreného napätia, strávite energiu, keď sa len upokojíte a uhasíte napätie - ušetríte energiu. Vaše vnútorné energetické zdroje sú univerzálne: tak negatívne, ako aj pozitívne emócie sú napájané z toho istého zdroja. Ak vynakladáte energiu na negatívne skúsenosti, potom máte menej energie pre všetko ostatné, užitočnejšie a menej deštruktívne. Uložená energia sa môže posielať kdekoľvek: na tvorivosť, vývoj, atď.
Zdá sa mi, že "negatívna" a "pozitívna" energia sú len dva odlišné stavy tej istej veci. Negatívna energia sa môže premeniť na kladnú a naopak.
Len nechať emócie: hysterické, začať kričať, plakať - to nie je práca s pocitmi. Pretože neprídete k žiadnemu užitočnému výsledku. Toto dáva iba dočasnú úľavu, ale neučuje ovládanie emócií. Neohrabaní, nahnevaní ľudia neustále kričia a zlomia. Napriek tomu, že vždy poskytujú odtok pre nahromadené pocity, nedostanú sa k nim žiadne lepšie a pokojnejšie.
Preto je oveľa účinnejšou možnosťou:
2) Zbavte sa stresu: vezmite si relaxačný kúpeľ, športujte, meditujte, precvičujte dýchanie atď. Som si istý, že každý si môže pamätať situácie v jeho živote, keď bol naštvaný a na pokraji kolapsu, ale upokojujúca atmosféra a prítomnosť blízkych ľudí ho priviedli do pokojného stavu. Hnev a podráždenie odišli s napätím. Emócie však neboli potlačené, pretože ich zdroj bol vylúčený - napätie. Tým, že sa ho zbavíte, môžete sa úplne zbaviť negatívnych emócií.
Inými slovami, vypli sme plyn pod túlavou panvicou, ktorá sa trasie kvôli teplej vode v nej. Uložili sme vodu, t. energie.
Viem z vlastnej mysle, akému silnému morálnemu vyčerpaniu môžeme prijať, ak niekto ustúpi negatívnym emóciám: neustále premýšľal, znepokojoval, znepokojoval a nedovolil mu ísť z mojej hlavy. Ale ak sa vytiahnete spolu včas a uklidníte, môžete ušetriť veľa nervových síl.
Preto je dobré, aby ste mohli "vypnúť plyn", ale ešte lepšie:
3) Vyhnite sa stresu. Základom ovládania emócií je priniesť svoju myseľ, váš nervový systém do takého stavu, aby vonkajšie okolnosti nevyvolávali napätie vo vnútri. Verím, že toto je tajomstvo nepokojnosti tých, ktorí praktizujú jogu a meditáciu. Plyn pod panvom u týchto ľudí je vždy vypnutý, žiadne okolnosti nemôžu spôsobiť vlnenie na hladine vody. Zachovávajú si veľké množstvo energie samy osebe, nezbavujúc ich nezmyselným zážitkom, ale používajú to v prospech sami.
V tomto stave negatívne emócie nevznikajú vôbec (v ideálnom prípade)! Preto tu, najmä, o akomkoľvek potláčaní nie je otázne, jednoducho nič nemôže potlačiť! Takže keď potlávame emócie? Poďme ďalej, existuje ďalší zdroj emócií.
Emócie ako reakcia na vonkajšie okolnosti
Sú to negatívne pocity, ktoré vyvolávajú najmä vonkajšia situácia a nie napätie. V zásade je možné povedať, že rozdiel je podmienený, pretože všetky negatívne emócie sú jednoducho reakciou na niečo. Pre nás nemôžu existovať udalosti sami, iba naše vnímanie týchto udalostí. Môžeme byť rozčúlení malými deťmi a nemusí byť nepríjemné - celá vec je v našom vnímaní. Rozdiel medzi emóciami prvého typu a emóciami druhého typu spočíva v tom, že prvý nastáva, potom keď sme napätí a sú prepojení hlavne s našim napätím a druhý sa môže objaviť, keď sme pokojní a uvoľnený.
Tieto emócie odrážajú našu reakciu na niektoré vonkajšie problémové situácie. Preto sa s nimi vyrovnať nie je tak jednoduché ako s pocitmi predchádzajúceho typu. Nie je vždy možné jednoducho ich vytiahnuť a vytiahnuť (zmierniť napätie), pretože vyžadujú riešenie niektorých externých alebo interných problémov. Uveďme príklad.
Zdá sa vám, že tvoja priateľka (alebo priateľ) neustále flirtuje s ostatnými a vrúcne sa pozerá na ostatných členov opačného pohlavia. Žiarujete. Čo je možné urobiť tu?
1) Len "skóre". Nechcete pochopiť rodinné problémy z rôznych dôvodov. Buď máte strach, že si priznáte nejaké pocity, alebo máte obavy z vašej práce, aby ste nemali čas a energiu na vyriešenie rodinných problémov, alebo sa jednoducho bojíte nepríjemných skúseností spojených s vysvetlením a nepríjemným rozhovorom s vašimi druhá polovica. Môže sa stať čokoľvek. Často zabúdate na žiarlivosť, snažia sa odháňať myšlienky preč, rozptýliť sa prácou alebo inými vecami. Ale tento pocit sa nevyhnutne vracia ... Prečo?
Pretože ste viedli svoje emócie do hĺbky, nedali im čas a pozornosť, ktoré požadovali. To je to, čo sa nazýva potláčanie emócií. To je presne ten prípad. Nemusíte to robiť, pretože potláčané emócie vás budú stále bumerang. Je omnoho lepšie vyriešiť tento problém a uspokojiť ho s otvoreným priezorom.
2) Porozumieť problému. To je rozumnejší prístup. Čo môže existovať?
Môžete hovoriť s druhou polovicou, vyzdvihnúť túto tému. Snažte sa pochopiť, či polovica naozaj zneužíva pozornosť opačného pohlavia, alebo je to vaša osobná paranoia, teda nejaká iracionálna myšlienka, ktorá neodráža to, čo sa naozaj deje. V závislosti od toho, čo ste dospeli k záveru, môžete buď urobiť spoločné rozhodnutie, alebo pracovať s vašou paranoiou.
V súvislosti s touto otázkou sa zaujímame len o poslednú možnosť: zbaviť sa nevedomého žiaru, pre ktorý v skutočnosti neexistuje žiadny dôvod (predstavme si, že ste dostali potvrdenie o tom: vaša priateľka s nikým ne flirtuje - to všetko je vo vašej hlave). Uistili ste, že nie je dôvod na vaše pocity, že žiarlivosť je založená na nejakej mánii, myšlienke ("to ma mení s každým, koho stretnete"). Prestali ste veriť v túto myšlienku a pokaždé, keď vás preniknú myšlienky nevernosti, nedáte im to. Toto nie je potláčanie pocitov, pretože ste sa zbavili absurdnej myšlienky, ktorá bola ich základom, vyriešili niektoré vnútorné problémy.
Pocity môžu naďalej vznikať zotrvačnosťou, ale ich vplyv na vás bude oveľa slabší ako predtým, bude pre vás ľahšie ich pod kontrolou. Nepotlačili ste emócie, pretože ste ich priviedli do denného svetla, vyčítali ste ich a rozrezali ich. Potlačenie emócií ignoruje problém, strach z jeho riešenia. A práca s emóciami zahŕňa analýzu pocitov a činností, ktorých cieľom je zbaviť sa ich zdroja (externý alebo vnútorný problém).
To isté platí aj pre iné negatívne emócie, ktoré sú spôsobené absurdnými nápadmi, ako je závisť a pýcha ("musím byť lepší, bohatší a múdrejší ako všetci ostatní", "musím byť dokonalý"). Ak sa tieto myšlienky zbavíte, bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s týmito emóciami.
Potrebujeme silné skúsenosti?
Osoba, ktorá nemôže existovať bez emócií, je fakt. Jednoducho nebude schopný robiť žiadne rozhodnutia, stratí všetku motiváciu. Túžba mať viac peňazí, byť šťastná, nesmie byť ohrozená životom - to všetko má emocionálnu povahu. Túžba zdieľať svoje skúsenosti s vlastným rozvojom s ľuďmi a spustiť tento blog pochádza aj z emócií.
Ale vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy sa zastaviť, ak nebudete pracovať s emóciami, môžete ich značne rozmaznávať. Pre mnohých ľudí prekračuje potreba emočného stresu všetky rozumné limity. Majú hypertrofickú túžbu neustále sa vystavovať silným skúsenostiam: trpieť, zamilovať sa, zažiť hnev ("mučiť telo s dotykovým nožom" - ako spieva v jednej skladbe). Ak nedokážu uspokojiť emocionálny hlad, potom sa život začína zdát matný a nudný. Emócie pre nich, ako droga pre narkomana.
Vediem to, že človek stále potrebuje nejakú emocionálnu prácu, rovnako ako jedlo. Ale čo platí pre potrebu jedla a potreby pocitov, hlad by sa nemal premeniť na žravosť!
Ak je človek zvyknutý neustále hľadať silné emócie, voda, ktorá tečie pozdĺž kanála (obrátime sa na starú metaforu), postupne eróruje banky, kanál sa stáva širším a čoraz viac preteká kvapalinou. Čím viac si zvyknete na silné zážitky, tým viac ich začnete potrebovať. Existuje "inflácia" potreby emócií.
Napriek tomu v našej kultúre je úloha silných skúseností nadhodnotená. Mnohí ľudia si myslia, že je nevyhnutné, aby všetci neustále znižovali intenzívne skúsenosti: "musíte sa zamilovať, musíte to cítiť," povedali mnohí. Nemyslím si, že náš celý život prichádza len k silným pocitom a je to niečo, za čo stojí za to žiť. Pocity sú dočasné, to je len nejaký druh chémie v mozgu, prechádzajú, nezostávajú nič za sebou a ak neustále čakáte na silné šoky zo života, potom sa časom stanete ich otrokmi a podriadeným ich celá existencia!
Nechcem naliehať na svojich čitateľov, aby sa premenili na nepoctivých robotov. Len v emóciách potrebujete vedieť opatrenia a obmedziť ich negatívny vplyv na váš život.
Je možné sa zbaviť len negatívnych emócií?
Vôbec si nemyslím, že človek musí niekedy zažiť negatívne emócie pre normálnu činnosť. Navyše nesúhlasím s názorom, že je nemožné, ak sa človek zbaví negatívnych emócií, ale ani nemôže zažiť pozitívne pocity. Toto je tiež jedna z námietok, ktorú som opakovane odložil. Hovorí sa, že emócie sú kyvadlom a ak pokles jeho odchýlky v jednom smere nevyhnutne povedie k tomu, že odchýlka klesá opačným smerom. Preto ak budeme trpieť menej, tak aj my sa bude musieť radovať - menej.
Nie celkom súhlasím. Predtým som bol veľmi emotívny človek a amplitúda zmyslových vibrácií sa tiahla od hlbokej dezilnosti až po nejaké nervózne nadšenie! Po niekoľkých rokoch meditácie sa štát stabilizoval. Začal som zažiť oveľa menej negatívnych emócií. Ale nepovedal by som, že by som bol menej šťastný, naopak. Moja nálada je takmer vždy zvýšená. Samozrejme, že už neprinášam takmer maniakálne záchvaty nadšenia, ale moje emocionálne prostredie je vždy plné nejakého pocitu pokojnej radosti, pokorného šťastia.
Vo všeobecnosti nemôžem poprieť, že amplitúda pohybu valca kyvadla klesla: moja nálada je oveľa menej pravdepodobné, že sa vyskytnú "vrcholové" stavy, ale napriek tomu môj stav možno charakterizovať ako stabilne pozitívny. Napriek tomu má moje kyvadlo veľa pozitívnejšie!
Namiesto toho, aby som si vybral veľa teórie, metafor a príloh, som sa rozhodol popísať moje skúsenosti. Musím povedať, že by som si nemal vymeniť ani jednu chvíľu tejto pokojnej radosti, ktorá ma teraz naplní, pre celý zážitok blaženého nadšenia, ktorý som mohol zažiť pred niekoľkými rokmi!
