Ako určiť stres: psychologické a fyziologické symptómy

Moderný svet diktuje vlastné podmienky človeku, núti ho zvyknúť si na rýchle tempo života a kaleidoskop rôznych úloh.

To všetko vedie vyčerpania vnútorných zdrojov a stresu.

Definícia koncepcie

Čo je stres? Prvým, ktorý zdôvodnil pojem "stres", bol endokrinológ kanadského pôvodu Hans Selye.

Práve on vysvetlil príčiny a mechanizmy tohto javu.

stres - Je to stav tela (emocionálne i fyzicky), čo je reakcia na agresívne, ťažké a nekontrolované ľudské požiadavky vonkajšieho prostredia.

Stres sa prejavuje vo forme vyčerpania, napätia, depresie a mnohých iných negatívnych pocitov.

psychológie

Psychológia stresu pochádza z ľudskej reakcie na neštandardnú situáciu a neschopnosť vyrovnať sa s negatívnymi (a v niektorých prípadoch so silnými pozitívnymi) emóciami, ktoré v dôsledku toho vzrástli.

Tvárou v tvár bezprostrednej hrozbe uvoľňuje štandardný súbor emócií silnú úzkosť, ktorá spôsobuje narušenia na fyziologickej a psychologickej úrovni.

Dráždivý môže byť akýkoľvek (strach, hnev, bolesť, závisť, zmysel pre menejcennosť atď.). Stimulácia nemusí byť zároveň skutočné, pretože stresový mechanizmus je aktivovaný aj vtedy, keď človek očakáva hrozbu alebo sa o ňom pokladá za potenciálne možný.

Pod stresom môže osoba ovládať svoje vlastné správanie, robiť informované rozhodnutia a analyzovať situáciu.

Komplexné reakcie tela na toku stimulov v pozadí.

Hans Selye opísal tri fázy vývoja stresu:

úzkosť, Človek cíti rastúce napätie, ale cíti sa dobre na morálnej a fyzickej úrovni. Telo aktivuje vnútorné zdroje a ide do fázy adaptácie, pripravenosti na dlhé prekonanie ťažkostí. V tomto štádiu sa môžu objaviť psychosomatické poruchy v práci tela (migréna, alergické reakcie, žalúdočné vredy).
odpor, Prechod do druhého štádia nastane, ak sa stresová situácia dlho nevyčerpá. Vnútorné zdroje tela sa postupne vyčerpávajú. Je ťažšie, aby osoba mobilizovala sily, aby sa vyrovnala s ťažkosťami, cíti únavu.
Psychika je vystavená deštruktívnym účinkom stresu. To vedie k strate kontroly.
vyčerpania, Morálna a fyzická sila je vyčerpaná, človek už nemôže odolávať dlhodobým účinkom dráždivých látok. Telo "zakazuje" ochrannú funkciu kvôli nedostatku zdrojov. Teraz je pomoc možná iba zvonka, vo forme podpory alebo odstránenia nepríjemného faktora.

Stresový scenár je pevný ešte v detstve.

V dospelosti človek reprodukuje to v tej istej forme, ktorá sa naučila v počiatočných štádiách života.

Aké sú stresy?

Stres môže mať rôzne príčiny a prírodu. Existuje veľa klasifikácií tohto fenoménu, ale tradične rozlišujeme:

Psychický stres, Je to výsledok silných emocionálnych zážitkov a môže sa vyskytnúť z pozitívnych dôvodov (svadba, víťazstvo v súťaži, propagácia atď.), Ako aj negatívne (ochorenie blízkej osoby, prepustenie, hrozba bankrotu atď.).
Psychický stres sa môže rozvíjať bez objektívnych dôvodov, na základe fantázie.
Fyziologický stres, Reakcia na agresívne prostredie, ktoré prináša fyzické nepohodlie (teplo, chladu, hlad, zranenie atď.).
Krátky stres, Vyskytuje sa pri rýchlom a krátkom vystavení dráždivému účinku, ktorý nepredstavuje potenciálne riziko pre ľudí. V tomto prípade je telo obnovené samo o sebe, čím sa zablokujú ochranné funkcie. Živým príkladom je prebudenie na kruté zvuky. Počas prvých niekoľkých sekúnd je človek vystrašený a rozrušený, ale po analýze situácie sa utišuje a uvoľňuje.
Chronický stres, Najnebezpečnejšie pre typ tela, ktorý neprechádza samoreguláciou tela. Môže sa vyskytnúť po ťažkej traumatickej udalosti, ktorej sa človek pravidelne vracia psychicky, vrhnúc do vhodného stavu (nehody, katastrofy, útoky atď.).

Okrem týchto typov stresu je tiež rozdelený na:

traumatické;
post-traumatický stres.

Na základe emočného pozadia vydávajú:

eustres (prospešné stresy vyplývajúce z pozitívnych emócií);
úzkosť (nebezpečné pre stres tela vyplývajúci z negatívnych emócií).

Ak vezmeme do úvahy príčiny stresu, môžeme rozlišovať medzi pracovnými, sociálnymi, osobnými, finančnými a inými typmi.

Ako sa to prejavuje u mužov a žien?

Ako určiť stres? Muži prekonávajú stres úspešnejšie ako ženy.

Silný sex vníma ťažkosti ako výzvu a reaguje na ne vzrušenie.

Ženy sú naklonené byť vo veľkom nervovom napätí v reakcii na ťažké situácie.

V tomto prípade ženy ľahšie zvládnuť chronický stres. Ale muži, ktorí zasiahli "v sieti" tohto javu, často nasledujú deštruktívnu cestu sebazničenia a sú silne ovplyvňovaní zvonku.

Okrem fyziologických predpokladov takéhoto rozdelenia existujú sociálne predpoklady, ktoré pripisujú ženám postavenie "slabých" a mužov postavenie "silného" pohlavia.

Táto inštalácia nemá posledný vplyv na jednotlivé indikátory odolnosti voči namáhaniu.

Známky a príznaky

Je dôležité, aby ste boli schopní rozpoznať prejavy stresu, aby ste predišli stavu nervového vyčerpania v sebe alebo vo svojich blízkych:

intelektuálne (problémy s pamäťou a koncentráciou, nedostatok organizácie, zvýšenie úrovne úzkosti, zmätených myšlienok, pesimistický pohľad na život, nespavosť, nočné mory);
citový (myšlienky na samovraždu alebo záchvaty slz, náladovosť, pocit nešťastia, horúca nálada a agresivita, pocity viny a výčitky pre čokoľvek, záchvaty paniky, hnev a rýchla excitabilita, stres a úzkosť, hypertrofovaná reakcia na menšie poruchy, emocionálne kvapky, súčasný stav vecí);

fyziologický (bolesti krčnej chrbtice a chrbtice, kŕče, vyrážky a svrbenie, abnormálny srdcový rytmus, alergické reakcie, suché sliznice, strata sily, znížené libido, nauzea a migrény, potenie, zvýšené močenie, poruchy stolice, tráviace ťažkosti, );
behaviorálna (obsedantné stavy, znížená pracovná kapacita, zanedbávanie povinností, nesúvislý prejav a mumlávanie, podozrenie, získaná tendencia k závislosti, podvýživa alebo prejedanie sa, izolácia zo spoločnosti z vlastnej iniciatívy, problémy so zriadením kontaktu, poruchy spánku).

Čím silnejšie je stres, tým intenzívnejšie sú príznaky.

Ako sa správajú hormóny?

Keď je osoba pod tlakom, produkujú nadobličkové žľazy kortizolu a adrenalínu. Obidva hormóny pomáhajú prežiť traumatické účinky rôznych faktorov. Ale vo veľkom množstve majú tieto hormóny na ľudí zničujúci účinok.

Adrenalínový spech vo veľkých dávkach inhibuje nervový systém, vyvoláva hypertenziu a problémy s kardiovaskulárnym aparátom.

kortizol, ktoré sa hromadia v tele, vyvoláva ospalosť, chute na vysokokalorické potraviny, zníženú schopnosť sústrediť sa a zabudnúť. Hormón tiež zvyšuje proces starnutia a prispieva k ukladaniu tukových zásob.

Fyziologická odpoveď

Zlyhanie hormonálneho systému na pozadí ťažkého stresu vedie k tomu, že všetky systémy tela zlyhajú.

Keďže telo aktivuje všetky svoje zdroje na boj proti traumatickým faktorom, orgány pracujú na hranici.

Tráviaci trakt je obzvlášť postihnutý, reaguje na dlhodobé vystavenie dráždenej nevoľnosti, zvracaniu a hnačke. Kardiovaskulárny systém je takisto vo vysoko rizikovej zóne (chronický stres často vedie k infarktu a mŕtviciam).

Nemôžeš ignorovať psychosomatiku. Duševný stres priamo ovplyvňuje vývoj zdravotných ochorení (od bežného nachladnutia až po onkológiu).

Diagnostické techniky

Základnou metódou identifikácie stresových porúch je SKID (štruktúrovaný klinický diagnostický rozhovor) a CAPS (diagnostická stupnica).

SKID sa skladá z niekoľkých modulov dotazníkazjednotený princípom blokov. Úroveň úzkosti, psychotické zmeny, závislosť od užívania psychoaktívnych látok atď.

tiež na diagnostiku používaných porúch:

rozsah hodnotenia závažnosti vplyvu traumatických faktorov;
hodnotiaca škála posttraumatických mentálnych reakcií;
Beckov dotazník;
dotazník na posúdenie intenzity psychopatologických symptómov;
stresová mierka MMPI.

Prevencia, psychoprofylaxia stresových stavov: spôsoby

Na zníženie osobnej náchylnosti k rôznym stimulom je potrebné venovať čas a energiu preventívnym opatreniam:

Trénujte pozitívne myslenie, To pomôže tematickým knihám, zamerať sa na pozitívne aspekty (napríklad môžete napísať pozitívne udalosti v notebooku každý deň) a pracovať s psychológiou.
telocvik, Šport pomáha posilňovať telo a trénuje voličské kvality, a tým zvyšuje šance na úspešné ukončenie stresujúceho stavu.
Aj stres cvičení prispieva k rozvoju hormónu radosti.
relaxácie, Je veľmi dôležité, aby ste mohli relaxovať. Často sa stres a súvisiaci stres zvyšujú, pretože človek si ani neuvedomuje, že existujú problémy a zabraňuje telu pri dodatočnom zaťažení. 10-20 minút cielenej relaxácie (meditácia, SPA procedúry, pobyt v tme a tichej miestnosti atď.) Stačí na zabránenie nepríjemným následkom kontaktu so stimulmi.

Protistresové dýchanie, Pomalé a hlboké dýchanie odstraňuje bloky a svorky v tele, umožňuje relaxovať "tu a teraz", aj keď tu jednoducho nie je čas na úplnú relaxáciu.
Štúdium myšlienok pozadia, Je dôležité tráviť čas svojou mysľou a počúvať ju. Napríklad žena v domácnosti môže celodenne stresovať kvôli tomu, že menu pre večer ešte nie je pripravené. Ale stojí za to zastaviť, posadiť sa a premýšľať o tom, pretože faktor, ktorý vyvolá skúsenosť, zmizne. V prúde myšlienok je potrebné zachytiť a spracovať ten, ktorý prináša nepohodlie.

Moderné skutočnosti naozaj prispieť k rozvoju chronického stresu u ľudí.

Ak však pracujete na svojom vlastnom myslení a pozorne počúvate telo, môžete tento problém zabrániť alebo ho rozpoznať v počiatočnom štádiu bez toho, aby ste čakali na komplikácie.

Známky latentného stresu: