Toto je veľmi dôležitý krok plánu samo-rozvoja. Nemôžete hovoriť o vlastnom rozvoji, čo neznamená rozvoj tela. Tento krok pomôže tým, ktorí nemajú disciplínu, aby začali hrať šport, ktorí nie sú spokojní s ich zdravím a chceli by ich vytiahnuť.
Ak s tým nemáte problémy, pravidelne trénujete, potom tento krok pravdepodobne vynecháte. Ale napriek tomu odporúčam, aby ste sa oboznámili s teoretickou časťou tohto príspevku. Vykonanie tohto kroku znamená, že nemáte žiadne zranenia a kontraindikácie na ľahké cvičenie, inak je všetko na vlastné riziko!
teória
Šport je nevyhnutný pre všetkých. Telo veľmi potrebuje telesnú aktivitu, najmä pri šírení sedavého životného štýlu. Vo svojom článku o tom, ako sa zapojiť do športu, hovorím, že šport nielen posilňuje vaše svaly a zlepšuje vaše zdravie a celkový blahobyt, ale rozvíja aj vašu disciplínu a vôľu. Stav vášho tela určuje do značnej miery vašu duševnú, emocionálnu pohodu: vašu náladu, morálnu silu a dokonca aj postoje a úsudky!
Ľudské slabosti, ako slabý charakter, nedostatok vôle a lenivosť môžu vizuálne ovplyvniť stav tela a viesť k jeho degradácii, napríklad k obezite. Upevnená postava je prejavom silnej vôle a schopnosti prekonať sa.
Toto sú hlavné závery článku, na ktoré odkaz som uviedol vyššie. V ňom doporučujem, aby ste začali malý a nepokúšali sa vytvárať záznamy, ak sa nemôžete priniesť na hranie športu. Praktická časť tohto článku bude založená na tejto pozícii.
praxe
Trvanie: 14 dní
Deň 1 - 7
Zapíšte sa do denných rutinných ranných cvičení (alebo večer v závislosti od vášho plánu). 5 dní v týždni. Presne, nevyhnutne. Zmeškané - musí byť kompenzované v tento alebo iný deň. Nabíjanie by malo zahŕňať zahrievanie (zahrievanie svalov) a niekoľko silových cvičení, napríklad dva prístupy push-upov a dva prístupy cvičení na abs a strečing. Alebo iné cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma. Môžete alternatívne vykonávať rôzne cvičenia zo dňa na deň, ale vyžadujú si aspoň určité silové cvičenia.
Venujte pozornosť vášmu zdraviu po nabití. Cítiš veselosť a prebudenie, nie? Ranná fyzická aktivita dokáže dobre prebudiť a zahriať telo bez kávy.
Deň 8
Pokračujte v cvičeních 5 dní v týždni.
Vezmite večerné jog podľa svojej sily. Nemusíte preháňať. Nie je nutné sa vyhnúť vyčerpaniu! Ohodnoťte stav po spustení. Mala by sa objaviť nervová únava, ktorá sa počas práce môže akumulovať a je možné aj zlepšenie nálady.
Deň 9
Choďte pešo, a to buď počas prestávky na obed v práci alebo z práce na domácej alebo po práci. Urobte si strečové cvičenia.
11. deň
Prejsť na horizontálne pruhy vedľa domu, ak to dovolí počasie, urobte niekoľko prístupov pre vytiahnutie. Ak nemôžete vytiahnuť, len zaveste a natiahnite.
Prípadne sa môžete zapísať do telocvične a / alebo do bazéna alebo do akejkoľvek športovej sekcie.
14. deň
Utekajte.
…
Odporúčam vám, aby ste dodržiavali tento plán po dvoch týždňoch: nabíjanie - 5 krát týždenne. Jogging - 2 krát týždenne. Zamestnanie na vodorovných tyčiach (alebo vo vlaku, hale, bazéne) 2 krát týždenne, je možné po joggingu. Hlavnou vecou nie je preháňať: triedy, prvýkrát, by mali byť veľmi ľahké, ak nie ste zvyknutí na fyzickú námahu.
Ďalšie tipy:
- Jazdite na bicykli! Ak je to možné riadiť do práce, potom je všeobecne úžasné. To je veľká potešenie a dobré, ľahké zaťaženie! Nový, prijateľný amatérsky bicykel je možné zakúpiť v Moskve za približne 15 tisíc. Súhlasím, nie je veľa peňazí výmenou za jednotlivé vozidlo. Pre tieto peniaze nemôžete samozrejme kúpiť super športový bicykel, ale bude to už oveľa vyššia kvalita ako kolieska Auchan s ťažkým rámom a kolapsom karosérie. Na tomto bicykli môžete dlhú jazdu a veľa zábavy. Cyklus posilňuje zdravie, okrem toho je reprezentantom ekologickej dopravy.
- Nehľadajte motiváciu pre vaše športy! Vezmite si to a urobte to! V opačnom prípade budete závisieť od vonkajších podnetov a bez nich nemôžete robiť nič!
- Neľutujte čas na športovanie. Tentokrát trávite na sebe, investujete ho do svojej dlhovekosti, do svojej pohody a do zdravia budúcich potomkov. Okrem toho športové aktivity vytvárajú vynikajúcu príležitosť byť sám so sebou, vyložiť hlavu, oddýchnuť a zbaviť sa stresu.
Pokiaľ ide o mňa, v teplej sezóne jazdu na bicykli a v zime lyže, ako horské, tak i bežné. Navštevujem horizontálne pruhy a beh, ak nie cyklistika. Pred niekoľkými rokmi nebol v mojom živote žiadny šport. Nemohol som sa prinútiť zapojiť sa.
V poslednej dobe som začal cvičit jogu a naozaj sa mi páči, aj napriek tomu, že mnohé z "pozícií" jogy mi dávajú ťažkosti kvôli tomu, že som nikdy nemal dobrý úsek. Jóga mi vyhovuje veľmi dobre, pretože to znamená pracovať nielen s telom, ale aj s mysľou. Podľa môjho názoru je to práve taká prax, ktorá je nevyhnutná na to, aby sa dosiahli dobré výsledky v osobnom rozvoji.
Možno viete toľko, koľko sa vám páči, o teórii ovládania emócií, o vede relaxácie, ale ak sa neučíte, ako ovládať svoju myseľ a uvoľniť sa v praxi, tieto vedomosti nebudú veľmi pomáhať. Jóga a meditácia sú také praktiky.
