Ako sa zbaviť strachu z verejného vystúpenia na javisku?

Strach z verejného prejavu môže byť prirodzenou reakciou organizmu, ale s pravidelným výskytom úzkostných stavov sprevádzaných určitými príznakmi, špecifickej duševnej poruchy.

V psychologickej a psychiatrickej praxi je takáto porucha označovaná výrazom "glossofobia".

Táto fóbia znamená povinná oprava špeciálne cvičenia a využitie psychológov. V opačnom prípade môže fobický stav v živote spôsobiť veľa ťažkostí.

Aký je názov fóbie?

Strach z verejného hovoru získal svoje meno "Glossofobiya".

Medzi prirodzeným strachom z verejnosti a fóbií existuje jednoznačná línia.

V prvom prípade vzniká úzkosť pred zodpovedným výkonom a líšia sa dočasný charakter.

S glossofóbiou nadmerný pocit strachu sprevádza človeka, bez ohľadu na dôležitosť nadchádzajúcej udalosti. Problémy môžu vzniknúť aj vtedy, keď je potrebné vysloviť nejaké informácie pred niekoľkými ľuďmi.

Aké sú manifestácie charakterizované?

Glossophobia má špecifické príznaky, Tento fobický stav sa prejavuje v potrebe verejného hovoru, bez ohľadu na počet poslucháčov a trvanie správy.

Pocit úzkosti vzniká dlho pred nadchádzajúcou udalosťou, pretrváva v momente kontaktu s publikom a stáva sa príčinou nervového šoku.

Cieľom úzkosti môže byť veľa faktorov. Glossophob sa nadmerne obáva kritiky, posmechu ľudí, nedostatku vzhľadu alebo profesionálnych zručností.

Funkcie leskophobia:

Útoky najsilnejšej úzkosti sa vyskytujú bez ohľadu na faktor oboznámenia sa s verejnosťou (strach z verejného prejavu môže byť zameraný na neznámych alebo známych ľudí).
Psychické nepohodlie s touto fóbiou sprevádza fyzické príznaky (trauma končatín, poruchy kardiovaskulárneho systému a trávenia, horečnaté správanie atď.).

typy

V psychiatrickej a psychologickej praxi vyniká niekoľko typov glossofóbie, Symptomatológia týchto stavov je mierne odlišná, ale predmety strachu sú odlišné.

Identifikácia špecifickej formy fóbie je nevyhnutná na nájdenie najúčinnejších metód riešenia problému. V niektorých prípadoch to môže robiť iba kvalifikovaný odborník.

Glossofobiya sa môžu vyskytnúť v nasledujúcich formách:

peyraphobia (strach z verejnosti);
verbofóbia (strach z ústneho prejavu);
lalofóbia (strach z postriekania alebo poruchy dikcie).

Prečo sa ľudia bojí scény?

Glossofóbia túto skutočnosť nevylučuje genetická predispozícia.

Táto nuance charakterizuje prevládajúci počet fóbií.

Ak rodičia trpia zo strachu z verejného prejavu, potom môže mať dieťa fobický stav na genetickom stupni alebo spôsobené správaním dospelých.

Napríklad, ak dieťa vidí ako mamička alebo otec príliš znepokojený pred správou, pocit potenciálneho nebezpečenstva môže vyvolať vývoj glossofóbie.

Možné príčiny glossofóbie sú nasledujúce faktory:

Detské obavy (situácie, ktoré by mohli spôsobiť psychické nepohodlie v detstve, ako napríklad škádlenie detí pri recitovaní básní alebo spievaní piesne), môžu vyvolať strach z verejného prejavu.
Vývoj neurotických ochorení (hlavným prejavom ochorení v tejto kategórii je nedostatok kontroly nad vlastnými emóciami v určitých situáciách, čo môže byť dôsledkom vývoja glossofóbie).
Prítomnosť komplexovktoré sa týkajú ich vlastného vystúpenia alebo prejavu (osobe sa zdá, že jeho vystúpenie alebo prejav bude nevyhnutne spôsobovať zverejnenie alebo nadmernú kritiku zo strany verejnosti).
Vlastnosti vzdelávania (ak rodičia venujú mimoriadnu pozornosť zákazu viesť verejný život, môže sa stať problémom, aby sa dieťa fotografovalo, hovorilo verejnosti a vykonávalo iné akcie podobnej povahy).
Nadmerná závažnosť vo vzdelávaní, hrozbách a častých trestoch, ako aj neustálej kritike od rodičov (tieto faktory vyvolávajú sebadôveru v dieťati a sú hlavnými dôvodmi rozvoja fobických stavov).
Nadmerná ostychosť (táto znaková črta je jedným z hlavných dôvodov rozvoja strachu z verejného prejavu).
Nadmerný strach z kritiky na verejnosti (tento faktor môže byť charakteristickým rysom a sprievodným symptómom niektorých neurotických abnormalít).

Príznaky a príznaky

Glossofóbia vyvoláva určitú osobu biologickej odozvy. Stupeň intenzity symptómov fobického stavu závisí od individuálnych charakteristík psychiky.

V prítomnosti ťažkých foriem fobie môže spôsobiť narušenie vnútorných orgánov.

V tomto prípade sa dopĺňajú somatické znaky vegetatívne znaky.

Ak má glossofóbia vážne neurotické abnormality, strach z verejného prejavu môže spôsobiť záchvaty paniky.

Pred predstavením a predtým, ako začne na leskophobe zobrazia sa nasledujúce stavy:

sčervenanie alebo bledosť kože;
nervové gestá;
porušenie črevného tónu;
nedostatočný smiech;
nadmerné potenie;
sucho v ústach;
nevoľnosť;
zrýchlenie srdcovej frekvencie;
hlasový tremor;
silné svalové napätie;
mdloby;
zmena výrazov tváre;
horúčkový stav;
vysoký krvný tlak;
pocit "hrudky" v krku;
poruchy reči a hlasový stamp;
mimovoľné močenie;
tremor alebo necitlivosť končatín.

Aké sú ťažkosti v živote?

Glossophobia sa môže stať spôsobiť veľa problémov v ľudskom živote.

Dôležitú úlohu hrá vek, v ktorom sa prejavujú príznaky tohto fobického stavu.

Ak strach z verejného hovorenia vznikol u dieťaťa alebo teenagera, potom v prípade absencie včasnej psychickej korekcie môže byť závažné komplikácieo psycho-emocionálnom stave a sebarealizácii.

Dôsledky Glossophobia môže byť nasledujúcimi faktormi:

slabý výkon v škole a vysokej škole;
nadmerná blízkosť a plachosť;
nedostatok perspektív v profesionálnych aktivitách;
ťažkosti pri zamestnávaní.

Ako prekonať strach?

Spôsoby na prekonanie glossofóbie zahŕňajú niekoľko krokov a techník. Najlepší spôsob, ako bojovať proti tomuto fobickému stavu, je odvolať sa na psychologa alebo psychoterapeut.

Odborníci nielen identifikujú presné príčiny fóbií, ale tiež vyberajú individuálne techniky riešenia problémov.

Môžete doplniť priebeh liečby cvičeniektoré sa vykonávajú doma a sú zamerané na zlepšenie sebaúcty, rozvoj osobných kvalít a na korekciu psycho-emocionálneho stavu.

Pri liečbe glossofóbie je možné použiť nasledovné techniky:

hypnóza (jeden z najefektívnejších spôsobov);
individuálne a skupinové triedy s psychológiou;
liečebná terapia (v prítomnosti neurotických porúch).

Čo ak sa obávate hovoriť s verejnosťou?

Psychológovia odporúčajú boj proti glossofóbii špecifickým algoritmom.

Je potrebné prekonať štyri fázy práce na vašich strachoch - uvedomenie si problému, postupnú analýzu faktorov, ktoré vyvolali fobiu, hľadanie a vývoj spôsobov, ako eliminovať strach, stanoviť výsledok a skúšobné schopnosti v praxi.

Tento účinok sa dosahuje pomocou špeciálnych cvičení a techník.

Vykonávanie autotrainingu (je potrebné zvýšiť vlastné sebaúcty pravidelným chválením seba, odhaľovaním zásluh iného charakteru).
Oddychový a mediálny tréning (zvládnutie metódy relaxácie svalov a duševnej rovnováhy je jedným z najefektívnejších spôsobov riešenia prevažujúceho počtu fóbií).
Vytváranie pozitívneho postoja (pred výkonom je potrebné myslieť len na priaznivý výsledok udalostí a v žiadnom prípade neanalyzovať možné negatívne faktory).
Ovládanie vášho vzhľadu (dokonalý vzhľad zvyšuje sebavedomie a znižuje vzhľad úzkosti na psychologickej úrovni).
Poradenstvo s psychológiou pri absencii výsledku nezávislého boja s glossofóbiou (nemali by ste sa hanbiť o svojich strachoch, strach z verejného prejavu môže výrazne znížiť kvalitu života, pokročiť a byť doplnený ďalšími fóbiami a tiež brzdiť kariérny rast a sebarealizáciu).

Cvičenie doma

Existuje niekoľko techník zvýšiť sebavedomie a odstrániť strach z verejného hovoru, ktorý sa dá urobiť doma.

Tieto metódy sú účinné s miernou fóbiu.

Ak je príčinou glossofóbie vážne psychické trauma alebo neurotické poruchy, potom bude bez pomoci špecialistu prakticky nemožné sa s nimi rozhodnúť.

príklady cvičenie:

pravidelné skúšky pred zrkadlom alebo blízko ľudí;
uvedomenie si dôležitosti nadchádzajúceho výkonu (pre seba alebo pre iných);
vypracovanie jasného prezentačného plánu a maximálnej štúdie jeho témy;
práca na výrazoch tváre a gestách (pred zrkadlom v čase skúšky);
hranie rôznych situácií, ktoré môžu vzniknúť počas výkonu;
zvýšiť svoje sebavedomie (hľadanie maximálneho počtu výhod).

Ako prekonať strach z verejného hovoru? 5 silných trikov:

Ako sa vyrovnať s panikou, ktorá vznikla na scéne?

Ak sa strach z verejného prejavu vyskytuje pravidelne, môžu byť akceptované sedatíva (v primeranom dávkovaní).

Paniku, ktorá sa objavila na javisku v čase správy, je ťažšie bojovať, ale niektoré tipy pomôžu zmierniť napätie.

Maximálna účinnosť takýchto techník sa dosahuje schopnosťou ovládať svoju predstavivosť, Odporúča sa zvládnuť túto techniku v prítomnosti fóbických stavov.

Keď hovoríte, musíte urobiť nasledovné:

Určenie verejného nastavenia pozitívne a priateľské (títo ľudia musia počas vystúpenia sústrediť svoju pozornosť).
Ak je strach z verejného prejavu sprevádzaný necitlivosťou alebo trasom končatín, potom predstavte si mokréa potom odstráňte vodu.
Uvoľniť napätie pomôže správne dýchanie (v momente fobického prejavu je dýchanie najčastejšie narušené, jeho normalizácia vytvára utišujúci účinok).
plechovka predstavte niekoho z blízkych ľudí medzi verejnosť a sústrediť sa na jej "prítomnosť" (ak si myslíte, že poslucháč správy je osoba, ktorej dôverujete, potom nemusí byť žiadny alarm).

Prítomnosť glossofóbie môže byť podozrivá aj osoba, ktorá má význam skúsenosti úspešného verejného prejavu, Dokonca aj slávni rečníci a verejní činitelia pocítia pocit úzkosti pred kontaktom s verejnosťou.

Je dôležité porozumieť hranici medzi duševnou poruchou a normálnou reakciou na dôležitú udalosť. Ak sa príznaky fóbie objavujú pravidelne, potom musíte vyšetriť psychológ.

tajomstvo verejné hovorenie. Oratórium. Tipy pre psychológov: