Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny: tipy

Stres sa stal jednou zo zložiek nášho života. Máme strach zo šéfa, rozhnevaný na susedov, argumentovať s predávajúcimi. Konštantné nervové napätie stlačí. Človek vidí len sivú farbu, má zdravotné problémy. Ako sa upokojiť a nie byť nervózny, pýtate sa? Nižšie uvádzam zoznam jednoduchých spôsobov riešenia stresu.

Obsah článku:
Ako zmierniť emocionálny stres
Ako udržať pokoj pred dôležitou udalosťou
Ako sa správať pri dôležitej udalosti
Komentár psychologa

Aby ste znížili emočný stres, nemusíte toľko.

• Jedzte správne. Pokúste sa dodržiavať tento režim. Jedzte viac ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov. Obmedzte tučné a vyprážané potraviny. Do rána vstúpte do dobrej nálady, pripravte si večer vynikajúcu raňajku. Ako sa vám páči. Môže to byť koláč, čokoláda alebo jogurt. Pamätajte: ráno je sladké povolené! Glukóza vám pomôže prebudiť a budete cítiť energický celý deň.
• Vykonávajte cvičenia. Keď sa zobudíte, zapnite svoju obľúbenú hudbu a urobte cvičenia. Ak nechcete robiť žiadne cvičenia, len tancujte. Tým sa zdvihne váš duch a ochráni vaše telo pred stresom. Za týmto účelom môžete navštíviť telocvične, fitness kluby atď.
• Byť schopný byť rozptýlený. Ak pri príchode do práce ste konfrontovaní so stresovým faktorom, pokúste sa odvrátiť pozornosť. Zamyslite sa nad domovom, rodinou alebo akoukoľvek vecou, ​​ktorá vás môže odviesť.
• Používajte vodu. Niet divu, že hovoria, že voda môže upokojiť nervy. Môžete len piť vodu, môžete zapnúť kohútik a pozrieť sa na to, a môžete umývať riadu. Napríklad vaše sklo. Šelest vody utíši nervový systém. Môžete tiež sprchovať, ísť do kúpeľa alebo do bazéna.
• Dostaňte sa z nepríjemnej situácie. Ak je vedľa teba osoba, ktorá spôsobuje nervové vzrušenie, opustite toto miesto. Prečo sa cítite zlé?
• Nájdite si svoj koníček. Niekto má rád pliesť, niekoho vyšívať, iní čítajú knihy. Nájdite lekciu, ktorá sa vám páči. Vykonajte to aspoň 3 krát týždenne.
• Pozrite sa na pozitívne body vo všetkom. Existuje výraz: "ak nemôžete zmeniť situáciu, zmeniť svoj postoj k nej." Napríklad ste plánovali ísť v lete na odpočinok na mori, ale nepodarilo sa vám to. No, dobre! Nič nie je v tom. Ale ušetril som peniaze a kúpil som si nový telefón, šaty atď.
• Druhý je horší. Ak ste zvyknutí na to, že sa cítite ľúto, potom venujte pozornosť iným ľuďom. Je možné, že ich situácia je oveľa horšia ako tá vaša. Predstavte si, aké ťažké je pre nich.
• Smiech je kľúčom k dlhovekosti. Naučte sa, aby ste sa bavili a zbavili sa vašich chýb. Potom bude veľmi ľahké žiť vo svete. V detstve som sledoval Zadornov výkon. Takže tvrdil, že ak človek so zlou náladou prichádza do zrkadla a začne krčiť, potom všetky negatívne budú okamžite odísť. Viete, to naozaj funguje.
• Počkajte na 10. Najjednoduchší spôsob, ako získať stratený zostatok, je počítať na 10. Zavrite oči, dýchajte rovnomerne a počítajte.
• Niekedy môžete plakať. Niektorí ľudia považujú za jednoduchšie plačiť svoje problémy. Prečo nie? Je to stále lepšie ako mať všetko v sebe.
• Napíšte písmeno. Keď prišlo veľa problémov, nervy boli na okraji. Vezmite pero a kus papiera. Napíšte všetko, čo sa vám nepáči, a to vám dáva nepohodlie. Po tomto liste sa môžete zlomiť na malé kúsky alebo len spáliť. Pri pohľade na plameň, verte, že všetky problémy sú horiace, ako tento list papiera.
• Robiť jogu. Jóga vám pomôže dosiahnuť emočnú rovnováhu. Okrem toho sa z lekcií môžete jednoducho zabaviť.

Ako zostať kľudný pred dôležitou udalosťou?

Takže po týždni vášho života by mala byť dôležitá udalosť. Môže to byť rozhovor alebo prezentácia vašej práce. Vaša budúca kariéra bude závisieť od vášho výkonu. Čo robiť, ak všetko vypadne z vašich rúk, v noci nemôžete spať a neustále sa obávajú? Odpoveď je jednoduchá: je nepravdepodobné, že by ste obsadili pozíciu, o ktorej snáď snívate.

Ak chcete pokračovať, prestanete sa báť. Musíte pochopiť, že môžete zničiť svoj sen. Neprispievajte. Vykonajte dychové cvičenia. Počas cvičenia by mali byť myšlienky iba o dýchaní. Vdychujte cez nos, vydychujte cez ústa.

Prejdite sa pred spaním. Počas prechádzky sa tiež snažte zamyslieť nad nadchádzajúcim stretnutím. Zapnite svoju obľúbenú hudbu a vychutnajte si ju.

Nočný spánok by mal byť aspoň 7 hodín. V noci nejedzte.

Ak chcete udržať telo v perfektnom tvare, môžete si vziať multivitamínové komplexy. Pomôžu zlepšiť imunitu a posilnia váš nervový systém.

Ako sa správať počas významnej udalosti?

Takže prišla dlho očakávaná hodina. Vaša budúcnosť bude rozhodnutá čoskoro. Musíte pamätať na to, že skúsenosť je nadbytočná. Začnite ráno teplou sprchou, poplatkom a chutnými raňajkami. Všetky tieto postupy zvýšia váš duch a nastavia sa pozitívne.

Vo večerných hodinách nastavte niekoľko poplachov, aby ste nezabudli. Vyjdite z domu čoskoro: je lepšie čakať na začiatok, než na to neskoro.

Pri vstupe do kancelárie je dôvera. Bude to pozorované ľuďmi okolo a budú vás s vami zaobchádzať úplne inak. Chrbát by mal byť rovný, hlas je dobre umiestnený. Sledujte gestá, výrazy tváre a intonáciu. Nemali by ste sa príliš hýbať, nemusíte sa smiať ani nezvyšovať svoj hlas. Hovorte pokojne a pokojne.

Uistite sa, že si s sebou vezmete vodu. Počas prejavu budete potrebovať. Nebojte sa niekoľko sekúnd prerušiť výkon a dajte si dúšok vody. To pomôže upokojiť nervový systém a osviežiť vás.

Nepokúšajte sa rýchlo odpovedať na otázku. Prejdite to znova do hlavy a potom poskytnite presnú a jasnú odpoveď.

Na základe týchto odporúčaní môžete ľahko absolvovať rozhovor alebo s prezentáciou dobre vystupovať. Hlavná vec je veriť v seba a získať podporu vašich príbuzných.

Viac ako polovica našich obáv sa odvracia z ničoho. To znamená, že sme ich vynašli, verili sme im a začali sa báť. Podľa štatistík existuje medzi ženami viac obáv. Vymýšľajú rôzne bájky pre seba a ochotne veria v nich. Uľahčite život a pamätajte, že všetko závisí od nás!

Inga, g. Petrohrad