Psychológie

Ako sa prestávaš báť: tipy a akčné metódy

Vo svete dospelých je zvykom skryť ich obavy od ostatných. Iba ignorovanie problému nie je možné vyriešiť. Ak sa strach z niečoho bráni tomu, aby ste vykonali svoje plány alebo spôsobili nejaké nepríjemné pocity, mali by ste premýšľať o tom, ako sa prestať báť?

Kedy sa strach stane problémom?

Po prvé, je potrebné určiť stupeň vášho strachu. Koniec koncov, starosti o skúšku, báť sa o zdravie príbuzných alebo ísť na druhú stranu ulice pri pohľade na hlučné spoločnosti je normálne. Každý zdravý človek zažije určité emócie pred dôležitou udalosťou a miluje svojich blízkych. Každý z nás má inštinkt na sebaobranu.

Problém nastáva, ak strach z niečoho alebo niekoho spôsobí:

  • trápajúce sa ruky;
  • vysoký krvný tlak;
  • stuttering alebo iné reči klipov;
  • strnulosť;
  • mierna letargia;
  • srdcové palpitácie;
  • závažné nepohodlie a sťažuje akékoľvek konanie alebo rozhodovanie.

Takýto stav je nebezpečný, aj keď v extrémnej situácii sa nemôžete brániť alebo brániť svoj názor v pracovnom spore. Všetko to samozrejme závisí od toho, od čoho sa obávate.

Nepriateľ potrebuje vedieť osobne

Pretože existuje určitý liek na každú chorobu, tak existuje vlastná zbraň proti každému strachu. Určite svojho hlavného nepriateľa. Čo sa najviac bojíte? Je to objekt, živá bytosť, osoba alebo okolnosť? Zvážte najbežnejšie obavy a spôsoby, ako s nimi zaobchádzať.

Hound Baskervillov

Prechádzaš do uličky a zrazu počuješ štekanie za chrbtom. Srdce ide na hrôzu hrôzy, mozog maľuje obraz - rozzúrené oči, krvavé, otvorené ústa v pene. Monster praštil, počujete, ako to nasleduje na podpätkoch. Pamätajte si, že v žiadnom prípade nemôžete bežať, pretože môžete vyvolať ešte väčšiu agresivitu psa, a tak môžete prestať a očakávať strašné odvety v hrôze ... Monštrum sa blíži a ukáže sa, že je to len lenivý šmýkalý chumáči. Povedome?

V prípade, že narazíte na skutočne nebezpečnú skupinu psov, z ktorých je dosť na uliciach moderných miest, váš strach môže zasahovať do ochrany vás a do provokácie život ohrozujúcej situácie!

Ak sa chcete prestať báť, skúste jednu z týchto metód:

  1. Získajte šteňa. Po prvé, uvidíte, že tieto zvieratá stále podliehajú človeku. Po druhé, ako dospelý a silnejší "jednotlivec", budete niekedy musieť chrániť svoje dieťa pred túlavými psami na prechádzku, čo prispeje k prejaveniu odvahy. Nakoniec si môžete kúpiť šteňa pastiera, Shar-Pei alebo pitbulteriér a trénovať ho od inštruktora. Potom dostanete nielen priateľa, ale aj obrancu.
  2. Začnite kŕmiť bezdomovcov. To vám umožní cítiť súcit a pozrieť sa na vaše "príšery", na druhej strane. Chudobné, hladné, zbytočné stvorenia, môže človek skutočne nazvať "monštrami"? Takáto charita má ďalšie výhody - zvieratá vo vašej oblasti si uvedomia svojho "živiteľa", cítia dôveru vo vás a nebudú útočiť.
  3. Získajte paralyzér. Nemyslite si, že budete musieť bojovať s štekajúcimi mláďatami a chrániť sa pred nimi. To je nepravdepodobné, že príde! Keď vidíte balenie psov, stlačte tlačidlo na bočnej strane prístroja. Zvieratá budú vystrašené ostrým zvukom a rozptýlia sa. A budete sa cítiť pohodlnejšie, pretože viete, že v prípade útoku si môžete postaviť sám seba.

Strach zo smrti a chorôb

Mierny tečúci nos, chlad a bolesť hlavy vás zúrivo vyhľadávajú na internete pre príznaky hrozných chorôb. Predtým, než pôjdete do kancelárie lekára, máte dostatok času na to, aby ste vo vašej fantázii zažili smrť rakoviny, AIDS, meningitídu, osýpky a bubonovú moru. Dokonca aj zavedená "neškodná" diagnóza neprináša pokoj, pretože každý vie, že lekári niekedy robia chyby.

Naše tipy vám pomôžu naučiť sa čeliť vašim strachom:

  1. Dajte si inštaláciu: "Všetky moje úvahy žijú len v mojej hlave. Čo sa ešte nestalo, neexistuje."
  2. Sledujte svoje zdravie, raz ročne prejdite komplexnou fyzickou prehliadkou, jesť správne, nechajte v minulosti zlé návyky. V takom prípade si vždy môžete byť istí, že ste zdravší najmenej 80% ľudí okolo vás. A preto je riziko smrti z hroznej choroby minimálne.
  3. Sledujte motivačné dokumenty o ľuďoch, ktorí porazili rakovinu alebo AIDS. Opakujte sa sami: "Aj keby sa mi niečo stalo, určite sa dostanem von.

Nebuďte hypochondríkom a nenechajte sa zlým myšlienkam zaobchádzať s vami. V každej situácii by ste nemali stratiť kontakt so skutočnosťou. Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých činnosť priamo súvisí s rizikom "dobiehania" nebezpečného ochorenia. Lekári, zdravotnícki pracovníci, zdravotné sestry nie sú chorí viac ako ostatní ľudia.

Strach z nehody a útoku

Štatistiky o mimoriadnych udalostiach a kriminálnych incidentoch sa strašia. Myslíte si, že sa v nebezpečenstve ukrýva aj vo vašom vlastnom dome, pretože útočníci sa môžu pokúsiť dostať sa do neho, robiť a poškodiť vás a svojich blízkych. Ak chcete kľudne sedieť za volantom auta alebo vstúpiť do temnej uličky, a nič nemôže povedať!

Skúste to bojovať takto:

  1. Tento druh strachu je najčastejšie výsledkom stresu alebo negatívnych skúseností. Naučte sa relaxovať, dostať spánok, piť vitamíny posilniť nervový systém.
  2. Získajte svoju sebaobranu a noste ju so sebou. Omráčená pištoľ alebo pepřový sprej vám prinesie pocit istoty.
  3. Nesledujte správy a hororové filmy. Vyhnite sa negatívnemu obsahu na internete, nečítajte kriminálne kroniky a depresívne štatistiky.

Ak sa vaše obavy stanú obsedantnými, často vznikajú bez rozumu a vy ste sa stíhali záchvaty paniky, neváhajte a poraďte sa s lekárom. To je signál, že k poruche došlo vo vašom nervovom alebo hormonálnom systéme, nemali by ste čakať, kým sa situácia zhorší. Koniec koncov, je ľahšie okamžite odstrániť malý problém, než zaoberať sa vážnejšími dôsledkami.

Strach, ktorý spôsobuje pochybnosti

Neistota vo vlastných schopnostiach často vedie k tomu, že sa človek začína báť:

  • verejné hovorenie;
  • obhajovať svoje názory v tíme;
  • stretnúť sa s opačným pohlavím;
  • dostať sa k iným ľuďom;
  • zvládnutie novej aktivity.

Aby ste sa tomu zbavili, musíte znížiť úzkosť a zvýšiť sebavedomie. Odporúčame vám čítať knihu D. Carnegie "Ako prestať znepokojovať a začať žiť" a iné diela tohto autora o komunikačných zručnostiach a oratóriu.

Ponúkame vám aj niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu prekonať vaše obavy:

  1. Ak sa bojíte niečo povedať alebo niečo urobiť, potom si predstavte, že sa musíte ponoriť do vody. Zhlboka sa nadýchnite, upuste všetky myšlienky a konať.
  2. Zamerajte sa na proces, nie na výsledok. Váš cieľ teraz je prekonať vašu neistotu a začať konať. Ak ste prekonali strach a urobili ste aspoň niečo - je to vynikajúci výsledok.
  3. Nechajte sa mýliť. Perfekcionizmus je dobrý len vtedy, keď pomáha žiť. Ak odmietnete robiť čokoľvek len preto, že sa bojíte, že nebudete schopní urobiť všetko perfektne - odhodte "vynikajúceho žiaka".
  4. Rozvíjať komunikačné zručnosti. Zaregistrujte sa pre cudzí jazyk, konanie alebo akékoľvek iné kurzy, ktoré zahŕňajú komunikáciu s inými ľuďmi.
  5. Nezastavujte sa psychicky s ostatnými. Všetci sme iní. Ak sa priebeh vašich myšlienok nezhoduje s názorom väčšiny, znamená to, že máte vynikajúci inovatívny vzhľad. Bývanie "čiernej ovce" je skôr dobré ako zlé.

Každý prípad je individuálny. Niekto, aby sa zbavil strachu, stačí na to, aby si absolvoval kolektívny tréning, niekto pomôže tematickým článkom a knihám. Ak máte pocit, že to neurobíte sami, kontaktujte psychologa a po chvíli sa budete môcť pozrieť na svet okolo nás novým spôsobom.

Загрузка...