Kognitívno-behaviorálny prístup k liečbe Aarona Becka

Depresia, zvýšená úzkosť, fóbie a iné duševné poruchy Je dosť ťažké vyliečiť tradičnými metódami navždy.

Liečba liekov zmierňuje iba symptómy, nedovoľuje, aby sa osoba stala úplne duševne zdravá. psychoanalýza Môže to priniesť účinok, ale trvá to roky, kým sa dosiahne udržateľný výsledok (od 5 do 10).

Kognitívno-behaviorálny smer v terapii je mladá, ale naozaj funguje o liečebnom druhu psychoterapie. Umožňuje ľuďom zbaviť sa desivosti a stresu v krátkom čase (až do 1 roka), nahradzujúc deštruktívne vzorce myslenia a správania sa konštruktívnymi.

predstava

Kognitívne metódy v psychoterapeutickej práci s modelom myslenia pacienta.

Cieľom kognitívnej terapie je uvedomenie si korekcie deštruktívnych vzorov (mentálne schémy).

Výsledok liečby je úplná alebo čiastočná (na žiadosť pacienta) osobné a sociálne prispôsobenie osoby.

Ľudia, ktorí sa stretávajú s nezvyčajnými alebo bolestivými udalosťami v rôznych obdobiach života, často reagujú negatívne, vytvárajú napätie v tele a mozgu, ktoré sú zodpovedné za prijímanie a spracovávanie informácií. Súčasne sa hormóny uvoľňujú do krvného obehu, čo spôsobuje utrpenie a zármutok.

V budúcnosti sa podobný model myslenia opiera o opakovanie situácií, ktoré vedú k duševnej poruche. Človek prestáva žiť v mieri so sebou a s vonkajším svetom, vytvára si vlastné peklo.

Kognitívna terapia učí reagovať pokojnejšie a uvoľnene na nevyhnutné zmeny v živote a prekladať ich do pozitívneho smeru s kreatívnymi a pokojnými myšlienkami.

Výhoda metódy - práca v súčasnom čase, nie stanovenie:

• minulé udalosti;
• vplyv rodičov a iných blízkych osôb;
• pocity viny a ľútosti nad stratenými príležitosťami.

Kognitívna terapia to dovoľuje Vezmi si osud vo svojich rukách, oslobodzujúc sa od závislostí a nežiaduceho vplyvu iných.

Pre úspešnú liečbu je žiaduce kombinovať túto metódu s behaviorálnou, tj behaviorálnou.

Čo je kognitívna terapia a ako to funguje? Zistite o tom z videa:

Kognitívny behaviorálny prístup

Kognitívno-behaviorálna terapia pracuje s pacientom komplexným spôsobom a spája vytváranie konštruktívnych psychických zariadení s nové behaviorálne reakcie a návyky.

To znamená, že každá nová duševná inštalácia musí byť podporovaná konkrétnou činnosťou.

Tiež tento prístup umožňuje odhaliť deštruktívne vzorce správania a nahradiť ich zdravé alebo bezpečné pre telo.

Kognitívna, behaviorálna a kombinovaná terapia sa môže aplikovať pod odborným dohľadom a nezávisle. Ale napriek tomu sa na začiatku cesty odporúča konzultovať s odborníkom s cieľom vypracovať správnu stratégiu liečby.

Oblasti použitia

Kognitívny prístup sa môže uplatniť na všetkých ľudí, ktorí sa cítia nešťastný, neúspešný, neatraktívny, neistý a tak ďalej

Útok samo-mučenia sa môže stať každému. Kognitívna terapia v tomto prípade môže odhaliť model myslenia, ktorý slúžil ako štartovacie tlačidlo na vytvorenie zlej nálady, ktorá ju nahradila zdravou.

Aj tento prístup sa používa na liečbu nasledujúcich duševných porúch:

• depresie;
• samovražedné tendencie;
• záchvaty paniky, úzkosť, podozrievavosť;
• rôzne druhy závislostí vrátane alkoholu;
• sociálna fóbia (strach z komunikácie s ľuďmi);
• neprimerané obavy;
• poruchy príjmu potravy (anorexia, bulímia);
• porucha pozornosti s hyperaktivitou;
• manicko-depresívna psychóza;
• antisociálne správanie (falošnosť, kleptománia, sadizmus).

Kognitívna terapia môže odstrániť ťažkosti vo vzťahoch s rodinou a priateľmia tiež učí, ako vytvoriť a udržiavať nové spojenia, a to aj s opačným pohlavím.

Stanovisko Aarona Becka

Americký psychoterapeut Aaron Temkin Beck (profesor psychiatrie na University of Pennsylvania) je autorom kognitívnej psychoterapie. Špecializuje sa najmä na liečbu depresívnych stavov samovražedný.

Na základe prístupu A.T. Beck vzal pojem "poznávanie" (proces spracovania informácií mysli).

Rozhodujúcim faktorom v kognitívnej terapii je správne spracovanie informácií, v dôsledku čoho je v človeku stanovený primeraný program správania.

Pacient je v procese liečby pre Beck by som mal zmeniť môj názor na seba, vašu životnú situáciu a úlohy. Je potrebné prekonať tri etapy:

• uznať ich právo robiť chyby;
• opustiť chybné myšlienky a svetonázory;
• správne mentálne vzorce (nahraďte neadekvátne a primerané).

AT Beck verí, že len korekcia chybných modelov myslenia môže vytvoriť život s vyššou úrovňou sebarealizácie.

Tvorca kognitívnej terapie sám účinne aplikoval svoje techniky na seba, keď po úspešnom vyliečení pacientov sa jeho príjem výrazne znížil.

Pacienti sa rýchlo zotavili bez recidívy, vrátiť sa do zdravého a šťastného života, čo nepriaznivo ovplyvnilo stav lekárskych účtov v banke.

Po analýze myslenia a jeho korekcie sa situácia zmenila k lepšiemu. Kognitívna liečba sa náhle dostala do módy a jej tvorcovi bolo ponúknuté, aby napísal sériu kníh pre širokú škálu používateľov.

Aaron Beck: ciele a ciele kognitívnej psychoterapie. Praktické príklady v tomto videu:

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia

Pred liečbou sa odporúča zostaviť zoznam problémov (cieľov) v zostupnom poradí dôležitosti pre pacienta, ako aj identifikovať automatické deštruktívne myšlienky.

Po tejto práci sa používajú metódy, techniky a cvičenia kognitívno-behaviorálnej terapie, ktoré spôsobujú pozitívne zmeny v živote človeka.

metódy

Metódy v psychoterapii sa nazývajú spôsoby, ako dosiahnuť cieľ.

V kognitívno-behaviorálnom prístupe k nim patrí:

1. Odstránenie (vymazanie) zničenia myšlienok ("Neuspejem," "Ja som porazený", atď.).
2. Vytvorenie primeraného svetového pohľadu ("Ja to urobím, ak to nebude fungovať, potom to nie je koniec sveta" atď.).

Pri vytváraní nových myšlienkových foriem potrebujete naozaj sa pozrite na problémy. To znamená, že sa nemusia rozhodnúť podľa plánu. Takáto skutočnosť by sa tiež mala pokojne prijať vopred.

1. Revízia bolestivých minulých skúseností a hodnotenie primeranosti jeho vnímania.
2. Upevnenie nových myšlienkových foriem s činnosťou (prax komunikácie s ľuďmi o sociopatii, dobrá výživa - anorexia atď.).

Metódy tohto typu terapie sa používajú na riešenie skutočných problémov v reálnom čase. Exkurzia do minulosti je potrebná len na vytvorenie primeraného posúdenia situácie, aby sa vytvoriť zdravý model myslenia a správania.

Viac informácií o metódach kognitívno-behaviorálnej terapie nájdete v knihe "Metódy behaviorálnej terapie" E. Chesserom, V. Meyerom.

zariadenie

Charakteristickou črtou kognitívno-behaviorálnej terapie je potreba aktívna účasť pacientov vo svojom uzdravení.

Pacient musí pochopiť, že jeho utrpenie spôsobuje nesprávne myšlienky a behaviorálne reakcie. Je možné stať sa šťastným tým, že ich nahradíte primeranými myšlienkovými formami. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúcu sériu techník.

diár

Vedenie denníka, v ktorom sa odporúča napísať všetky negatívne myšlienky, dôvod ich vzhľadu.

Táto technika vám umožní sledovať najčastejšie opakované frázy, ktoré vytvárajú problémy v živote.

1. Identifikujte a zaznamenávajte deštruktívne myšlienky pri riešení akéhokoľvek problému alebo úlohy.
2. Overenie deštruktívnej inštalácie s konkrétnou akciou.

Napríklad, ak pacient tvrdí, že "zlyhá", musí urobiť, čo môže, a napísať ho do svojho denníka. Nasledujúci deň sa odporúča vykonajte komplikovanejšiu činnosť.

Prečo si vedieť denník? Zistite z videa:

katarzia

V takomto prípade sa musí pacient nechať vyjadriť pocity, ktoré predtým zakázal, považujúc za zlé alebo nehodné.

Napríklad, plakať, ukázať agresie (vo vzťahu k vankúšu, matrake) atď.

vizualizácia

Predstavte si, že problém už bol vyriešený a pamätajte si emóciektorý sa objavil súčasne.

Techniky opísaného prístupu sú podrobne uvedené v knihách:

1. Judith Beck "Kognitívna terapia. Kompletná príručka »
2. Ryan Mack Mullin "Prax Kognitívnej terapie"

Metódy psychoterapie kognitívneho správania:

Cvičenie pre sebarealizáciu

Ak chcete napraviť svoje myslenie, správanie a riešenie problémov, ktoré sa zdajú nepoddajné, nie je potrebné okamžite obrátiť na profesionála. Najprv si môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia:

1. List papiera rozdelený na dva stĺpce, Na vrchu vľavo nakreslite znamienko "-" av hornej časti vpravo - "+". Potom v stĺpci mínus napíšte všetky svoje charakteristické znaky a problémy, ktoré musíte zbaviť, a správne - konštruktívne myšlienky a želania. Napríklad na ľavej - lenivosť, na pravej strane - nadšenie alebo inšpirácia.

   Po vytvorení zoznamu je ľavá strana odrezaná a spálená (roztrhnutá na malé kúsky) a pravá je uložená. Cvičenie sa opakuje raz za desať dní. Pozitívne zmeny začínajú po 20 dňoch.

2. "Úsmev". Každé ráno a každý večer 30-40 minút. "Noste" úsmev na tvári, bez ohľadu na to, ako cítite a typ činnosti. Nemusíte sa nútiť k šťastiu, ožiareniu lásky atď. Hlavnou úlohou je mierne zvýšiť rohy ústa s úsmevom (ak chcete, môžete byť silnejší). Cvičenie sa vykonáva najmenej 40 dní v rade.

Má úžasný vplyv na náladu, postupne sa zvyšuje denne.

3. "Knut". V takomto prípade sa odporúča, aby ste sa pri nápadných deštruktívnych zmenách ublížili. Za týmto účelom môžete nosiť špeciálny gumový náramok, vytiahnuť ho a uvoľniť ho na ruke a vytvoriť bolestivý efekt. Môžete tiež stlačiť nehtem na špičke prsta. Toto cvičenie sa neodporúča pre osoby, ktoré prežili násilie a traumu. Je žiaduce kombinovať ho s cvičením "Smile".
4. "Gingerbread". Pri výkone tohto cvičenia je potrebné povzbudiť sa ku každej konštruktívnej myšlienke. "Premium" si môžete dať sami chuť (ovocie, cukríky), hmatový (masáž, aromatické kúpele), hotovosť alebo iné ekvivalenty. Hlavná úloha súčasne - s potešením zabezpečiť primeraný program.
5. "Žaba". Názov cvičenia pochádza z anglického príslovie - "začnite ráno s žabou". To znamená, že každý pracovný deň musí začať s výkonom jednej nepríjemnej udalosti, ktorá už bola odložená. Hlavná vec tu nie je preháňať to (mala by to byť jedna vec), ale nenechajte si ho nechať ujsť, argumentovať, že zajtra tam budú dve "žaby". Cvičenie si vyžaduje veľkú sebadisciplínu a sebaovládanie, pretože počas vykonávania je potrebné sledovať deštruktívne formy myšlienok a nahradiť ich primeranými.
6. "Stop". Toto cvičenie sa môže vykonávať po celý deň tým, že pri sledovaní negatívnych myšlienok hovoríte "zastavte". Pre svoju jednoduchosť je cvičenie veľmi účinné. Náhodne zastaví negatívny mixážny pult. Úsilie sa vyžaduje pri začatí konštruktívneho pohybu myšlienok.

Cvičenia sú podrobne diskutované v knihe. S. Kharitonov "Pokyny pre terapiu kognitívno-behaviorálnej liečby".

Aj pri liečbe depresie a iných duševných porúch sa odporúča zvládnuť niekoľko relaxačných cvičení pomocou auto-tréningových techník a dýchacích cvičení.

Dodatočná literatúra

Kognitívno-behaviorálna terapia - mladý a veľmi zaujímavý prístup nielen na liečbu duševných porúch, ale aj na vytvorenie šťastného života v každom veku, bez ohľadu na úroveň blahobytu a sociálny úspech. Pre podrobnejšie štúdium alebo školenie sa odporúčajú nasledujúce knihy:

• John Robert Anderson "Kognitívna psychológia"
• Čítania "Horizonty kognitívnej psychológie"
• D. Kaneman, P. Slavik, A. Tverský "Rozhodovanie v neistote. Pravidlá a predsudky

Kognitívno-behaviorálna terapia založená na korekciu svetového pohľadučo je séria názorov (myšlienok). Pre úspešnú liečbu je dôležité uznať nezrovnalosť zavedeného modelu myslenia a nahradiť ho vhodnejším.