Čas od času nám každý z nás postráda starostlivosť. Nie je to vždy dôsledkom nadmernej práce. Stáva sa, že vlastnosti pozornosti nie sú dostatočne rozvinuté. Ale to je fixable. Koniec koncov, vynašiel rozvoj pozornosti. Čo sú to? Koľko úsilia musí vynaložiť na to, aby sa stalo viac pozorným? Aké koncentrácie sú najúčinnejšie? Čo sa okrem schopnosti sústrediť, je žiaduce rozvíjať? Dôkladné čítanie tohto článku vám otvorí odpovede na každú z týchto otázok.
Rozvoj pozornosti - proces je zodpovedný, dlhý, ako aj školenia akýchkoľvek iných zručností. Na začiatku to stojí za to. Ľahko sa degraduje len. Akýkoľvek pokrok si vyžaduje úsilie a odhodlanie. Rozvoj pozornosti znamená úplné zapojenie sa do súčasných udalostí.
Cvičenia pre rozvoj pozornosti sú najčastejšie zamerané na zlepšenie koncentrácie. Avšak objem pozornosti, jeho distribúcia, stabilita, prepínateľnosť tiež určujú schopnosť sústrediť sa na objekt alebo proces. Preto je ich vzdelanie žiaduce venovať menej pozornosti.
Čas potrebný na rozvoj pozornosti, najmä individuálne. Jedna osoba bude stačiť pár týždňov. Do druhého - nie menej ako mesiac. A tretí bude cítiť výsledok až po niekoľkých mesiacoch cvičenia. Každá osoba rôznymi stupňami vzdelávania, rovnako ako nie rovnakú úroveň vývoja ich sklonov. Navyše nie každý môže prideliť veľa času na tréning. Preto bude proces ich vývoja aj dlhšie. Nepreťažujte sa. Ak sa niekto pokúsi prejsť týždenný výcvik v jeden deň, je nepravdepodobné, že prinesie pozitívny výsledok.
Zameranie cvičení
Ak má človek pocit neprítomnosti alebo nedostatku pokoja, musí sa naučiť sústrediť sa. Cvičenia zamerané na koncentráciu pozornosti zahŕňajú rozvoj schopnosti sústrediť sa, nie byť rozptýlené vonkajšími faktormi. Veľmi sa teší, že neexistujú žiadne špeciálne pomôcky. Táto zručnosť môže byť kedykoľvek vyškolená.
Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenia pre rozvoj pozornosti:
- Druhá ruka;
- Centrum vesmíru;
- perličky;
- Metóda Sasaki;
- Napätie kreatív.
Spoločnou črtou týchto metód je plné zapojenie osoby.
Druhá ruka
Prvé odporúčanie pri žiadaní o pozornosť. Faktom je, že takmer každý má hodiny s rukami. Ak niečo, môžu byť nainštalované na obrazovke stolného počítača alebo telefónu. Keďže druhá ruka vykonáva monotónne pohyby, myseľ sa na to veľmi rýchlo zvykne a je pre ňu dosť ťažké zamerať sa na ne. To je krása cvičenia.
Ak chcete začať tréning, len dve minúty sa pozrite na druhú ruku. Ak sa to zdá jednoduchá úloha, môžete to komplikovať zapnutím televízora alebo počítača. Odporúča sa vybrať zaujímavý program alebo film, aby ste ho vždy chceli rozptýliť. Takéto "popravy" budú učiť, aby neboli rozptýlené a aby boli čo najviac zamerané.
Centrum vesmíru
Iná verzia cvičenia na rozvoj pozornosti. Môže sa to robiť absolútne kdekoľvek, kedykoľvek počas dňa. Napríklad aj vo verejnej doprave. Stačí si vybrať objekt pozorovania a sústrediť sa naň čo najdlhšie, ako keby to bola jediná vec vo vesmíre.
To samozrejme nie je o človeku, lebo sa môžete dostať aj do jeho uší. Je lepšie vybrať nejaký neživý objekt. Ale znova to závisí od situácie. Nemá zmysel robiť toto cvičenie, keď riskujete, že sa stanete predmetom úzkej pozornosti druhých. Ak sa však neočakáva verejná kritika - plná rýchlosť.
korálku
Ak chcete začať s touto koncentráciou pozornosti, mali by ste vziať korálky a začať ich triediť ako ruženec. Hladko a metodicky nahradzujúc jednu guľôčku s druhou, pričom sa sústreďuje na každú z nich. Ak sa človek cíti rozptýlený, musíte začať znova. Môžete komplikovať toto cvičenie, napríklad ako druhá ruka, napríklad zapnutím obľúbeného televízneho kanála alebo videa.
Metóda Sasaki
Pomenovaný po Chris Sasaki, ktorý uplatnil tento prístup. Akonáhle sa človek chytil sám seba, myslí si, že je rozptýlený, je potrebné povedať "Pozor" pre seba. Okamžite sa pokúste pochopiť, čo sa deje ďalej.
Prvým krokom je výber predmetu pozorovania a sústredenie na 10 minút. Pri najmenšom "odletieť do oblakov" okamžite povedzte "pozornosť".
Táto metóda vám umožní rýchlo "ísť na Zem" a ovládať situáciu okolo seba, čo bude nepochybne príde v praxi v reálnom živote.
Napätie kreatív
Toto cvičenie koncentrácie pozornosti musí byť vykonané, zatiaľ čo nie je veľmi pohodlné miesto. Faktom je, že človek je často rozptýlený v komfortnom prostredí, ktoré mu nebráni tomu, aby "stúpal v oblakoch". Ak sa však dostanete nepohodlné miesto, ktoré bude vyžadovať určité úsilie, potom bude oveľa ťažšie pre osobu, ktorá má byť rozptýlené. Čím neobvyklejšia je póza, tým menej je to rozptýlenie. Je to dosť efektívna metóda, aby ste sa rýchlo dostali do poriadku a sústredili sa.
Okrem cvičení na rozvoj pozornosti je žiaduce použite ďalšie triky, čo umožňuje sústrediť sa. Patrí medzi ne jogu alebo meditácie, Tiež pomáha naladiť sa na prácu s jednoduchou inštrumentálnou hudbou bez slov.
Bez ohľadu na zvolené cvičenie na rozvoj pozornosti by sa malo vykonávať metodicky a pravidelne. Ale nemali by ste sa zamerať len na jednu metódu. Odporúča sa z času na čas experimentovať a vytiahnete sa z "komfortnej zóny". V opačnom prípade sa myseľ bude prispôsobovať, prestane sa rozvíjať. Pri vykonávaní cvičenia zamerania pozornosti je lepšie ich alternovať s rozvojom ďalších zručností: objem, udržateľnosť, distribúcia, posunutie pozornosti. V tomto prípade bude tréning prinášať väčší účinok a výsledok z nich bude trvať oveľa dlhšie.
