Veľmi často ľudia, ktorí začali praktizovať meditáciu, sa zriekli tejto praxe, pretože po niekoľkých mesiacoch nedostávajú očakávané zmeny v živote. Iné nechápu, prečo by sa to malo robiť. Prečo je takáto zdanlivo jednoduchá prax schopná priniesť akékoľvek zmeny do života?
Tento článok je detailnou odpoveďou na otázku: "prečo potrebujete meditovať", Práve tak. Prečo vyčleniť osobitný čas len na to, aby sa vedome sústredil na jeden bod, či už je to dýchanie, vnútorné pocity alebo celé slová a frázy? "Neexistujú žiadne užitočné a zaujímavé lekcie? Ako takýto primitívny cvičenie môže zmeniť môj život?" - pýtate sa.
"A veľmi, veľmi" - odpoviem vám - "až po globálne prehodnotenie hodnôt, zlepšenie kvality života, oslobodenie od závislostí, strach, depresia, rozvoj intelektuálnych a osobných vlastností, hlboké sebapoznanie a hľadanie vnútornej harmónie ).
Vďaka meditácii som prestala fajčiť a piť. Zbavila sa depresie a záchvaty paniky. Zanechal si prácu a organizoval vlastné podnikanie, čo mi umožňuje zaoberať sa zaujímavou a hodnotnou prácou a cestovaním. Rozhodol som sa o mnohých ďalších osobných problémoch, pochopil som, kde som sa snažil a čo som chcel dosiahnuť. "
Viac skeptickí ľudia povedia:
"Áno, je to všetko nezmysel, ako sa môj život môže zmeniť z toho, že sa budem pozerať len na jednu hodinu pol hodiny denne?" Znie to ešte menej realistické ako ponuka "shop na gauči".
A iní, viac obvinení z nadšenia, vďačný zaujmú túto myšlienku:
"Kde je to čarovné cvičenie, ktoré len za 30-40 minút denne dokáže vyriešiť všetky moje problémy a zmeniť môj život!" Dajte mi to skôr, ponáhľam sa začať! "
Ale mojou úlohou je "rozsvietiť" prvých a vychladnúť "druhú". Pretože tí a ostatní majú nereálne očakávania. Prví nechápu, prečo by sa to malo robiť. A "nadšenci" sa s najväčšou pravdepodobnosťou vzdávajú tejto praxe, keď nedosiahnu očakávané čarovné zmeny.
"Fue, jednoduchí chalani! Len preto, že sedíte na zadku a sledujete dych, váš život sa nezmení. Áno, relaxujete, ale neočakávajú sa žiadne dramatické zmeny. Pre meditáciu na prácu je potrebné ju integrovať do života, vykonávať v mnohých každodenných činnostiach a využívať jej zručnosti v každodennom živote. "
Meditácia je len nástroj, aj keď veľmi účinný, ale nie je všeliekom. Avšak tento nástroj, ak sa používa správne, dokáže odomknúť veľa životných zámkov.
Druhým cieľom tohto článku je vysvetliť, ako používať tento nástroj na dosiahnutie maximálneho efektu.
Milovníci mysticizmu a ezoterika budú musieť rozrušiť. Tu nie je žiadne čaro. Nebudem demonštrovať závratné kaskadérske kúsky, žonglovať ohnivé gule a získať králika z klobúka. Dávajte pozor na svoje ruky. Teraz vám ukážem všetko. "
Je meditácia potrebná na oddych? Alebo ...
Ak sa spýtate niekoho, kto je veľmi povedomý meditáciou, prečo to potrebujete, pravdepodobne odpovie:
"No, pravdepodobne, relaxovať, uvoľniť napätie."
Áno, pre mnohých ľudí je meditácia spojená s bradavými jogínmi, ktorí sú vo vznešenom pokoji, hlbokom transe.
Ale povedať, že meditácia je potrebná pre relaxáciu, je povedať, že hodnota auta je udržať veci vo svojom kufri. Stroj je potrebný nielen na to, ale meditácia je potrebná nielen pre relaxáciu. Toto nie je hlavná funkcia vôbec.
Samozrejme, bolo dokázané, že prax upokojenia aktivuje parasympatický nervový systém, znižuje činnosť amygdaly, stabilizuje krvný tlak, znižuje pulz, zvyšuje aktivitu alfa v mozgu a spúšťa iné fyziologické aspekty hlbokej relaxácie.
Ale je to len malá časť. Áno, a nemôžem povedať, že môže motivovať niekoho vážne.
Keď si vyberiete auto, zaujímate sa predovšetkým o vlastnosti jeho správania na ceste. Je nepravdepodobné, že by niekto mohol byť priťahovaný k nákupu auta len na základe úvah o priestrannosti kufra.
Tiež s meditáciou.
"Prečo meditovať, aby ste sa zbavili stresu?" "Toto je nudné cvičenie!" Lepšie piť pivo a zapnúť televízor! " (Samozrejme, pivo a televízor nemožno nazvať úplnou relaxáciou, ale je to ďalšia vec)
Preto sa moja posledná živá dielňa, ktorú som konala na jar, nazýva: "Meditácia nie je relaxačnou technikou." To neznamená, že som zakázal relaxovať na ňom =) Nie, relaxácia je jednoducho zrejmá. Vysvetľujúc hodnotu meditácie, radšej sa sústredím na iné, menej zrejmé aspekty praxe.
A potom budem odpovedať na otázku, ako a ako jednoduché pozorovanie dychu (vnútorné pocity, práca vedomia, telo, mantra atď.) Vám môže pomôcť vyriešiť mnoho životných problémov. Prečo potrebujete vedieť?
Takže čo je "meditácia"?
Skôr ako budem pokračovať, napíšem to, čo všeobecne rozumiem meditáciou. Vo všeobecnosti je vhodnejším pojmom starostlivosť, ale tu budem používať oboje. V záujme jednoduchosti sa po chvíľku dohodneme na tom, že ide o synonymá. Predmet článku nevyžaduje objasnenie všetkých jemností rozdielov a nuánov terminológie.
Povedomie je smerom pozornosti zámerne, v súčasnosti bez hodnoty. Táto definícia som požičal od Viktora Širjajova.
Úplne súhlasím s touto definíciou (aj keď "neevaluatívnosť" vyvoláva otázky, ale zatiaľ nebudeme diskutovať), navyše ju považujem za vyčerpávajúci. Nebudem teraz vysvetľovať, kým sa nepýtam, vidíte v ňom niečo neobvyklé, niečo, čo nezodpovedá stereotypným nápadom o meditácii?
Premýšľajte o tom.
Je pravda, že tu nie je napísané nič o "lotosovej pozícii" (ani o žiadnej inej pozícii), ani o zatvorených očiach ani o dýchaní. To znamená, že najdôležitejšie meditácie (meditácia, ako je vidieť vo verejnom vedomí) atribúty tu nie sú ovplyvnené.
Chcem povedať, že meditácia naozaj nie je len sedieť na zadku s prekrútenými nohami as chytrým pohľadom. Povedomie je jednoducho určitou kvalitou našej pozornosti, ktorú možno realizovať rôznymi spôsobmi: ako koncentrácia na dýchanie, posedenie s uzavretými očami a ako smer pozornosti pocitov tela počas prechádzky. A nielen na pocity tela: na myšlienky, emócie, akékoľvek iné vnútorné javy.
Keď vediete jedlo vedome na večeru, so zameraním na jeho chuť, na iné pocity v ústach, je to aj meditácia. Okrem toho meditácia nie je menšia ako "klasická" - v lotosovom alebo tureckom postavení. Každý akt pozornosti, vedený úmyselne a v súčasnosti k akýmkoľvek vnemom, vonkajším a vnútorným javom, je meditácia.
Meditácia (povedomie) je veľmi široký pojem a pokrýva množstvo rôznych techník a rôznych spôsobov zamerania pozornosti.
Ale tu, aby som v súčasnej dobe nepochopil zbytočné významy, chápem ako základnú techniku meditácie techniku, ktorá používa koncentráciu na dýchanie. A áno, je to taká meditácia, ktorá znamená, že sedíte na podlahe so zatvorenými očami - všetko je to, čo ste si predstavovali.
Nemohol som sa dotknúť aspektu šírky konceptu meditácie. Rozhodol som sa, že bez toho, aby tieto informácie neboli úplné.
Teraz môžeme konečne ísť ďalej. Prečo je potrebné úmyselne a vedome zamerať pozornosť?
Krátke cvičenie
Ak chcete odpovedať na túto otázku, požiadam vás, aby ste urobili trochu krátke cvičenie. Áno, presne tam, kde teraz sedíte. Nič divné, čo si ľudia okolo vás mohli všimnúť, nemusia - nebojte sa.
Môžete zatvoriť oči a nedokážete ich zatvoriť (najmä ak sedíte v práci a máte zaneprázdnenie, ktoré znázorňuje energické aktivity a zapojenie do pracovného postupu).
Ak sa zlomíte, sedíte krivko - narovnáte. Teraz venujte pozornosť bruchu. Skúste si všimnúť všetky pocity, ktoré vznikajú pri dýchaní. Keď vdychujete, brucho sa trochu napučia, keď vydychujete, spadne. To spôsobuje určité pocity, len sa snažte ich realizovať. Na čo tam sú?
Vzali na vedomie?
Teraz vás požiadam o chvíľu, aby som nasledoval tieto pocity. Pritiahnite všetku vašu pozornosť bez toho, aby ste boli rozptýlení inými myšlienkami. A ak si všimnete, že ste začali premýšľať o niečom a "stratili" pocity v žalúdku, ktoré vznikajú pri dýchaní, pokojne vráťte pozornosť späť k týmto pocitom.
Znie to jednoducho, že? Teraz to skúste. O minútu. Notch nie nevyhnutne podľa ich pocitov.
Skúsili ste? No, je to tak jednoduché, ako sa zdá od začiatku? Koľkokrát ste boli rozptýlení myšlienkami? Jeden, dva, desaťkrát? A to je minúta! (A aj keď už nie ste rozptýlení, zistíte, že sa to stane počas dlhších relácií).
Musím povedať, že je to normálne a prirodzené. Tak funguje naša myseľ. Rovnako ako rozrušená opička sa neustále pohybuje a beží sem a tam. Prispôsobenie sa myšlienkam, plánom, spomienkam. Nepodlieha kontrole.
Ale túto myseľ môžeme trénovať meditáciou. Preto je dôležitým predpokladom tohto článku, že meditáciu považujeme za cvičenie a nielen za spôsob, ako sa cítiť viac uvoľnene.
Ak áno, potom to, čo trénujeme, sa sústreďuje na pocity pri dýchaní?
Trénujeme koncentráciu!
"Načítavanie" bicepsov - trénujeme bicepsy. A "načítať" svoju pozornosť - venujeme pozornosť. To je zrejmé. Prečo potrebujete vyvinúť koncentráciu? Zdá sa to tiež zrejmé, ale nie vždy. Naša schopnosť sústrediť nie je spojená len s našimi schopnosťami, povedzme, bez toho, aby sme boli rozptýlení prácou, ale aj s našou vôľou. O čom budem hovoriť trochu neskôr.
Kde je to užitočné?
Pripravujete sa na skúšku v inštitúte. Nemôžete sa sústrediť: rozptýlia počítač, potom Facebook, potom nejaký povyk na ulici. Ale vďaka tomu, že ste začali meditovať, už viete, ako s ním zaobchádzať. Chápete, že vonkajšie podnety, samozrejme, zasahujú, ale nemôžete ich vždy vziať a odstrániť.
Ale nemôžete im venovať pozornosť, práve tak, ako ste počas meditácie nevenovali pozornosť cudzím myšlienkam, napriek tomu sa sústredili. Jednoducho si všimnite, že ste začali premýšľať o tom, aké by bolo skvelé spustenie novej počítačovej hry, pamätajte, že sa musíte pripraviť, že budete vylúčení, ak naplníte predmet a pokojne sa obrátite na učebnicu.
Nasledujúci deň úspešne zložite skúšku a s pokojom a pocitom úspechu spustite novú hračku na vašom počítači.
Menej zrejmé použitie:
Rozhodli ste sa prestať fajčiť. Všetko, čo už ste dospeli k tomuto rozhodnutiu: už nemáte veľa potešenia z tabaku, nevidíte veľa dôvodu pokračovať v sledovaní zlého zvyku. To zostáva v prípade malých. Vezmite a hádzajte. Odolať pokušeniu, kým nedôjde k vysťahovaniu. Nastavíte si cieľ: nefajčite pod žiadnou zámienkou.
A len pár hodín po tomto presvedčení so sebou, mozog, ktorý cíti, že sťahovanie začne vás zvádzať, aby ste ho zlomili: "No, poďme, rozsvietime sa a hodíme na Nový rok!", "Ako sa dokážete vyrovnať bez cigariet, pretože taká zložitá obdobie v práci! "" No, dobre, dobre, prestali sme to tak moc, ale teraz sme fajčili posledný. "
Ale už máte skúsenosti s meditáciou. Ste pripravení odolať pokušeniu. Tieto myšlienky prichádzajú k vám, ale už ste sa naučili liečiť akékoľvek myšlienky počas meditácie ako rušivé zasahovanie. Nie ako objednávky, ktoré nemôžete neposlúchať, ale ako ponuky, ktoré môžete zvážiť, a potom ich buď prijať alebo odmietnuť.
Preto ich nesledujete, ale držte svoju koncentráciu na svojom cieli, rovnako ako naďalej pozorujete dýchanie počas meditácie. A sledujte tento cieľ napriek všetkému, čo vás odvádza.
Ukončite fajčenie a po niekoľkých mesiacoch sa celý príbeh fajčenia zdá byť zlým snom. Prechádza kašeľ. Z rúk, tela a oblečenia sa prestane cítiť z úst, zlepšuje zdravie a dýchanie, cítite viac pachov. Ste vďační za to, že ste v tejto náročnej úlohe podporili vás.
Meta pozorovanie:
Prax meditácie je praxou práce s mysľou. Výsledkom tejto práce nie je iba reštrukturalizácia vedomia a vznik nových zručností. Rovnako ako vznik lepšieho pochopenia toho, ako funguje všetko v našej mysli.
Ak sa zaoberáme opravou áut, potom vďaka tejto práci začneme hlbšie pochopiť zariadenie stroja, obohatiť svoju myseľ o vedomosti a skúsenosti (To bude "meta-pozorovanie").
To isté sa dá povedať o práci s vedomím. Vidíme, aké výsledky má tento alebo ten efekt na mysli, opravíme ho a vezmeme na vedomie, pamätajte na tieto poznatky, aby boli užitočné pre ďalšiu prácu.
Tieto vedomosti sú výsledkom pozorovania vlastnej mysle. Často bude oveľa spoľahlivejšie a presnejšie než informácie v psychologickej literatúre, pretože počas meditácie pracujete priamo s mysľou.
A pod nadpisom "Meta-pozorovanie" zhromaždím závery získané osobne z tohto pozorovania. Ukážeme, ako môžeme pomocou meditácie rozvíjať nielen zručnosti, ale aj získať vedomosti.
A keď sa počas našej praxe budeme koncentrovať, začneme vidieť, že:
- Schopnosť sústrediť sa priamo súvisí s vôľou. Pomáha zbierať a disciplinovať.
- Tiež pozornosť je spojená s relaxáciou. Všimnime si, že sústredenie sa na jednu vec zmierňuje našu myseľ. Problém vyzerá menej dôležitý.
- Nedostatočná pozornosť - vec je dosť energeticky náročná. Keď sme sústredení, strávime menej energie. Naše myslenie preberá rámec a štruktúru.
Rozvíjame si pozornosť.
Spomienka je ďalšou kvalitou našej pozornosti, ktorá je viac spojená s pamäťou.
(Požadujem vás, aby ste neboli pripojení k podmienkam, ktoré používam.Tí ďalší meditujúci učitelia môžu používať iné termíny a inú klasifikáciu.Klasifikácia je najčastejšie vždy skôr podmienená vec: termíny a triedy v nej môžu byť videné inak a tiež interagovať a pretínať všetkými možnými spôsobmi. ,
Zavádzam túto terminológiu nie preto, aby som ju "schválil", "legitimizovala" ju, ale len ako pomocný spôsob, ako môj názor preniesť na čitateľa. Zamerať jeho pozornosť správnym smerom, aby si to vzal na vedomie a vyvodil vlastné závery na základe vlastnej praktickej skúsenosti. )
Aké je ťažké mať pozornosť na jednu tému počas meditácie? Skutočnosť, že je neustále rozptýlená. Ale ak sa pozriete na tento proces pod lupou, všimnete si, že je viac spojený s pamäťou.
Pamätajte si na chvíľu, aby ste sa sústredili na pocity dýchania. A skutočnosť, že vás to znemožňuje, znamená, že ste zabudli na svoj cieľ! A návrat ku koncentrácii nie je nič iné ako to, že si spomínate, že teraz meditujete a musíte pozorovať dýchanie!
"Prečo sním zmrzlinu, pretože musím dýchať?" - je to ako náhly blesk pamäte.
Slávny učiteľ meditácie Allen Wallace to porovnáva so stavom neustálej mini-amnézie. Zabúdame na náš cieľ a znova ho zapamätajte. Potom znova. A znova. Ale je to normálne. Tak funguje naša myseľ.
Ale môžeme naučiť našu myseľ rýchlejšie "pamätať si" svoje úlohy a ciele, všimnúť si, že ju rozptýli cudzie myšlienky a obrátiť našu pozornosť na predmet koncentrácie. A to je dôležité!
To je to, čo robíme počas meditácie: naučili sme sa čo najskôr všimnúť, že sme rozptýlení a "pamätať" na náš cieľ. Postupne sa pravidelnými tréningmi začínajú tieto prejavy pamäti prejavovať v každodennom živote menej a menej.
A kde to môže byť šikovné? Oh, kde veľa!
Kde je to užitočné?
Nemohli ste spať celé hodiny. Zaujímavé myšlienky o zajtrajšku sa dostanú do mojej hlavy: Čo ak váš projekt v práci zlyhá? Čo ak nespadnete a vaša prezentácia sa zrúti?
Vaša myseľ prechádza stovkami scenárov o tom, ako zlé a katastrofálne zajtra môže byť. Tu si však pamätajte, že na začiatku meditácie ste aj napadnutí celým stádom znepokojujúcich myšlienok, ktoré sa zdajú byť veľmi dôležité a naliehavé a nie tolerovať, aby sa odložili až neskôr.
A potom sa pokúšate nereagovať na ne, nedávajte pozor a postupne strácajú svoju moc. Перестают казаться такими значительными и пугающими, переходя просто в разряд просто «бегущей строки в голове», которая уже не особо беспокоит.
И сейчас, лежа в постели, вы решаете попробовать применить тот же принцип. Вы стараетесь просто не реагировать на эти мысли, переводя свое внимание на дыхание. Сначала это проходит очень тяжело, вы постоянно забываете о том, что должны наблюдать дыхание, вас вновь засасывает в водоворот тревожных мыслей. Но вы это замечаете, "вспоминаете" о том, что сейчас хотите спать, а не думать о завтрашнем дне и переводите внимание на что-то еще.
Постепенно мысли теряют свою силу. Вы начинаете погружаться в сон. И перед самым засыпанием у вас проскакивает осознание того, как сильно вы раздули проблему, постоянно думая о ней. Что, на самом деле, завтрашняя презентация не так важна и страшна, потому что она будет касаться лишь промежуточного проекта, а не ключевого. И вообще, на ней не будет присутствовать даже ни один высокий начальник.
Вы просыпаетесь с утра свежим и отдохнувшим, довольным собой. Вы понимаете, что теперь вы сможете использовать навык "памятования" где угодно, когда вас атакуют навязчивые, тревожные мысли. И вовсе не обязательно переводить внимание именно на дыхание. Вы можете перевести его на что угодно: на звуки, на окружение, на вашу работу, которой сейчас нужно заниматься, на ваши дела!
Мета-наблюдение
- Часто навязчивое обдумывание какой-то проблемы вовсе не приближает к ее разрешению, а только еще сильнее нас запутывает.
- Невозможно выбросить неприятные мысли из головы, приказав себе о них "не думать". Это приводит к обратному результату. Но мы можем просто на них не реагировать, замечая каждый раз, как они приходят и переводить внимание на что-то еще. Тогда они впоследствии теряют свою силу и перестают нас беспокоить.
- Памятование - важное умение, стоящее в основе развития самоконтроля и разрушения автоматического поведения. Чтобы нам отпускать деструктивные эмоции, не идти на поводу у навязчивых вредоносных желаний, нам сперва нужно научиться замечать тот момент, когда наш ум стал "проваливаться в них", подпадать под их контроль. Памятование - это необходимая пауза, заметить: "ага, опять пришли эти эмоции". Пауза для того, чтобы сделать осознанный выбор, следовать ли за ними или же просто не вестись на них. Когда этой паузы нет, то и выбора нет: мы подчиняемся всем своим мыслям, эмоциям, желаниям слепо, на автомате.
Мы развиваем позицию наблюдателя ("Я в контексте")
Если памятование и концентрация - это некие "количественные" параметры нашей способности концентрироваться (как долго мы удерживаем внимание на точке, насколько быстро мы замечаем, то что отвлеклись). То позиция наблюдателя - это "качественный" аспект внимания, который затрагивает именно то, каким становится наше внимание во время медитации.
Мы можем направить все наше внимание на просмотр фильма, сопереживать его героям, следить за сюжетом, но это не будет медитацией постольку, поскольку мы не смотрим кино с позиции "наблюдателя", соблюдая "равностность" и "безоценочность". Если бы мы наблюдали фильм, не вовлекаясь в происходящее или если бы наблюдали свои эмоции и чувства с "позиции наблюдателя", которые возникают во время просмотра фильма - тогда это было бы медитацией.
Когда мы просто наблюдаем свои ощущения, возникающие при дыхании, наше внимание становится как бы отстраненным, не вовлеченным во все внутренние переживания, чувства, мысли, эмоции. Мы смотрим на эмоции и даже на мысли как бы "со стороны".
Это и называется "позицией наблюдателя" или в рамках терапии принятия и ответственности (ACT - Acceptance and Commitment Therapy(англ.) - современное направление психотерапии) называется "Я в контексте".
Согласитесь, это уже что-то новое. Если люди, которые никогда не медитировали, это читают, то уже наверняка интересуются: "как это, наблюдать свои эмоции со стороны, тем более мысли?"
Действительно, это кажется не очевидным и противоречащим здравому смыслу. Тем не менее, это становится понятным только посредством регулярной тренировки. Умение осознавать переживания с позиции наблюдателя - важный и уникальный навык. Это совершенно новый для многих людей способ взаимоотношения с внутренним миром, который способен привнести массу нового в их жизнь.
Где пригодится?
Пример 1
Вы устали терпеть то, что ваш старший коллега по работе постоянно на вас срывается, кричит и критикует вас за каждую малейшую ошибку. Вы новенький в коллективе и, к тому же, самый молодой. Именно поэтому ваш коллега выбрал именно вас в качестве отводного канала для своего гнева. Круговая порука: он получает порцию негодования от членов семьи и своего босса, держит в себе, а потом срывает на вас.
Вас с самого начала это бесило. Сперва вы просто пытались сдерживать гнев, подавить его: ведь вам казалось, что ваше положение новенького, неопытного сотрудника не позволяет вам отвечать на его выпады таким же образом.
Вы молча сидели, терпя моральные оплеухи, потом уходили домой оплеванным с мерзким внутренним чувством.
Гнев копился до тех пор, пока месяц назад вы не выплеснули его обратно на коллегу. Это было похоже на то, как хилую плотину сносит мощный водный поток: раздражения накопилось столько, что оно просто смыло все преграды. Вы орали, бились истерике, ушли в середине рабочего дня, громко хлопнув дверью.
И это не возымело никакого положительного эффекта: со стороны все выглядело так, как будто вы дурили из-за своей собственной ошибки, вышли из себя и потеряли контроль. Выгорели, короче. Коллега остался безнаказанным и продолжил вас третировать.
Поэтому обидно было вдвойне. С того дня вы решил, что нужно справляться со своим гневом, поэтому решили заняться медитацией, о которой прочитали в интернете. Естественно ожидая, что гнева просто станет меньше.
В ходе практики наблюдения дыхания вы учились не вовлекаться в свои эмоции. Приходили гнев, раздражение, мысли о нанесенном оскорблении, вы просто переводили внимание на дыхание или иногда концентрировались прямо на этих эмоциях и как бы наблюдали за ними со стороны.
Это было удивительным и новым опытом для вас! До сих пор вы думали, что ваши эмоции не оставляют вам никакого выбора. Если приходит гнев, то вы должны, якобы, сразу же за ним следовать или же подавлять старательно, что, опять же, может вести к катастрофе.
Но во время практики вы изучили совершенно новый способ реагировать на эмоции: просто наблюдать. Не стараться эмоцию убрать, но в то же время и не следовать за ней. Тогда, как вы увидели, они теряют свою силу.
И в следующий раз, когда коллега стал на вас кричать и срываться из-за небольшой ошибки в промежуточном отчете, вы опять заметили в себе мощную волну гнев: раздувающиеся ноздри, напряжение в голове, горящие щеки…
Вы ожидали, что медитация сделает гнев слабее, но это оказалось не так. Наоборот, вы стали его чувствовать, как будто, даже ярче…
Но кое-что все-таки изменилось. Появилась пауза. И появилась отстраненность. Да, гнев по-прежнему присутствовал и он был очень сильным. Но, казалось, что теперь он как будто проходит немного в стороне от вас, не накрывая вас с головой, подчиняя вас полностью себе.
(Подходящая метафора. Начинающего серфингиста накрывают волны, засасывая в себя и закручивая. Но более опытный серфингист катается на волне, может на ней маневрировать или просто "подныривать" под нее и давать ей пройти над собой. Волны при повышении его навыка, при этом, никуда не исчезают)
Вы уже смогли заметить этот момент находящей на вас волны. "Ага, сейчас опять начинается". Вы вспомнили, к какой катастрофе это привело в прошлый раз.
Но вместо того, чтобы следовать за гневом и биться в истерике или же старательно его подавлять, вы позволили ему быть. Вы направили все свое внимание на эту эмоцию. И стали просто наблюдать. Как эта волна растет в теле, как она прорывается из груди, как будто идет вам в голову.
Вы не стали пытаться ее подавить, вы спокойно наблюдали. Благодаря тому, что вы перестали "подкармливать" свой гнев, сопротивляясь или поощряя его, "волна" быстро улеглась. Да, вам было по-прежнему неловко и неудобно, но вы почувствовали, что уже держите себя в руках и можете как-то себя контролировать.
Вы решили, как будете действовать. Ни ответный выброс гнева, ни добрые слова на коллегу не подействовали. Поэтому вы выбираете другую тактику. Вы немного дышите, делаете паузу. Затем отводите коллегу в сторонку и спокойно говорите, что это был последний раз, когда он на вас сорвался. И если это повториться, то вы примете определенные меры.
Вы говорите твердо и уверенно, смотря в глаза, без истерик, но и без подобострастного смущения,хотя вас по-прежнему бьют злоба и тревога.
После этого разговора коллега больше на вас не кричал. И вы наконец-то почувствовали, что контролируете ситуацию и смогли решить ее в свою пользу.
Пример 2
У вас болит голова. К несчастью, вы забыли дома свои таблетки, а сейчас вам предстоит долгая дорога в метро на другой конец города. Времени искать аптеку нет, у вас важная встреча. Раньше бы такая ситуация вас вывела из себя, вы бы стали себя накручивать, мучить мыслями: "ну когда же это пройдет, Боже ты мой!" "Как невыносимо мучительно!"
Но вы уже научились медитировать. Поэтому перестали пытаться гнать эту боль от себя и зацикливаться на ней (зная, что такие попытки не помогают, а наоборот, только делают боль еще более невыносимой). Просто сосредоточились на дыхании. И вы заметили, что, несмотря на то, что физическая боль не ослабла, принимать ее стало легче. "Да, когда будет возможность, я куплю обезболивающее, но пока я ничего не могу сделать. Пусть будет так".
Когда вы все-таки уже добрались до аптеки несколькими часами позже и вам полегчало, вы обратили внимание, насколько легче переносится боль, если просто принимать ее, смотреть с позиции наблюдателя.
Мета-наблюдение:
- Наше страдание от физической боли состоит не только из физической боли, но из-за наших моральных страданий на ее фоне. Как сказал Харуки Мураками - "Боль неизбежна, страдание - личный выбор каждого".
- Позиция наблюдателя, невовлеченность помогает снизить или убрать "страдание по поводу страдания", "тревогу по поводу тревоги", "раздражение по поводу тревоги". Благодаря этому первичная эмоция перестает поощряться реакцией на нее с нашей со стороны (также как тревога "подкармливается" тревожными мыслями и другими эмоциями, возникающими на ее фоне). Да, мы не можем потушить костер, потому что у нас нет воды. Но мы можем по крайней мере перестать лить в него бензин. И тогда будем наблюдать, как он гаснет сам, повинуясь физическим законам.
- Опыт наблюдателя, полученный из медитации, позволяет увидеть, что, в принципе, любое страдание преодолимо. Это весьма оптимистично.
Я привел такой длинный пример с коллегой (это, кстати, почти мой личный опыт, только приукрашенный для наглядности), чтобы показать, что развитие осознанности не обязательно делает из нас "добреньких овечек". Да, мы становимся более сострадательными и терпимыми. Но дело только не в этом. Осознанность дает нам возможность сделать выбор. (Только возможность сделать выбор, сам выбор - уже за нами!)
Не идти на автомате за эмоциями, а решить, что будет лучше в данной ситуации? Часто придется вести себя дипломатично и выбирать дружбу и сотрудничество вместо вражды. Где-то потребуется более взвешенная, спокойная, но все равно жесткая позиция, как в моем примере. Но а в каких-то исключительных случаях, пожалуй, будет лучше вымещать гнев без тормозов. Все зависит от ситуации.
И навык делать паузу и не поддаваться мгновенным эмоциям позволяет это все оценить и сделать верный жизненный выбор. Действовать не так, как велят мгновенные эмоции, которые часто могут вести вас в катастрофе. А следовать на встречу своим целям и ценностям.
На этом месте я остановлюсь и сам сделаю паузу. И дам обещание написать о других навыках медитации в продолжении этой статьи, которая выйдет в скором времени. А пока она не вышла, вы можете написать в комментариях, какие еще навыки кроме концентрации, памятования, позиции наблюдателя мы развиваем во время практики?
Мы садимся, концентрируемся на одной точке, учимся замечать, когда ум отвлекается, учимся смотреть на эмоции и мысли со стороны. Но что еще происходит, когда мы практикуем? Что мы делаем еще такого, что может сильно пригодиться в жизни?
Подумайте…
Буду рад услышать ваше мнение в комментариях.
Продолжение статьи уже готово, можно прочитать по ссылке здесь
