Ako rýchlo zaspávať?
Spánok je úžasný proces, ktorý je nevyhnutný pre každého človeka. Z veľkej časti sa odráža v mýtoch a legendách, príbehoch a znakoch.
Napríklad najčastejšou legendou spánku je legenda Sandmana, ktorá je charakteristická pre moderné západoeurópske krajiny. Podľa legendy Sandman je akýmsi tvorom, ktorý prichádza k deťom, ktoré začali hrať v noci, a vylejú čarovným pieskom cez oči, aby rýchlo zaspali. Môže sa to tiež považovať za negatívnu povahu, ktorá prichádza k neposlušným deťom a odhaľuje nočné mory. Ale, bohužiaľ, pre dospelých, obklopený rôznymi starosťami, nepríde a musí hľadať iné spôsoby boja proti nespavosti.
Čo robiť v prípade, keď počet prepočítaných oviec alebo iných zvierat pred spaním už prekročil nepríjemné množstvo, ale spálený spánok sa nestihne navštíviť vás? Nespavosť nie je nezvyčajná, najmä u ľudí, ktorí sú často vystavení stresu. Absolútne všetci ľudia rôznych vekových kategórií a povolaní sú predmetom, ale aké opatrenia treba prijať, aby sa zabránilo chronickým poruchám spánku, sa bude diskutovať v tomto článku.
Príčiny porúch spánku
Ak človek nemôže dlho zaspať, potom je to istý znak nespavosti. Pravidelne sa v každej osobe objavuje v dôsledku silného emočného šoku bohatá večera v neskoršom čase alebo v dôsledku vonkajších podnetov, ako je napríklad hluk. Ale často je nespavosť alarmujúcim signálom pre výskyt závažnejších ochorení, ako je chronická únava, depresia a problémy s alkoholom.
Hlavným podielom ľudí trpiacich nespavosťou sú zástupcovia prekrásnej polovice obyvateľstva.
Symptómy chronickej nespavosti:
• neustále sťažnosti človeka k problémom so zaspávaním;
• úzkosť, nespavosť, pocit únavy ráno;
• narušenie spánku sa vyskytuje pravidelne niekoľkokrát týždenne;
• úzkosť spôsobená poruchami spánku;
• zhoršenie zdravia a výkonnosti.
Ak sa ocitnete v jednom z vyššie uvedených symptómov, mali by ste ihneď požiadať o pomoc psychoterapeuta. Pre normálnu životnú aktivitu človek potrebuje spánok trvajúci 6 až 8 hodín. Ak je spánok menej ako tento štandard, začnú sa postupne objavovať komplikácie. Zrýchlenie procesu starnutia sa začína v dôsledku nedostatočného času na zotavenie. Navyše sa v mozgu aktivujú špeciálne reakcie, ktoré stlačujú centrálny nervový systém.
Presnejšie, po troch dňoch bez spánku začína proces sebestačnosti mozgových buniek, čo značne komplikuje prácu kardiovaskulárneho systému, ako aj iných životne dôležitých orgánov.
Bezpečnostné opatrenia
Vo veľkej miere našťastie samotná osoba je príčinou jeho porúch spánku, čo znamená, že je možné prijať určité opatrenia na zabránenie výskytu takýchto komplikácií.
• Vyhnite sa nociam, ktoré obsahujú významné množstvo kofeínu (čokoláda, káva, coca-cola).
• Jedlo pred spaním by malo byť najmenej 3 hodiny pred spaním. Vyhnite sa mastným korenistým jedlám na večeru.
• Vaša posteľ by mala byť pohodlná.
• Je prísne zakázané používať spacie pilulky bez predpisovania a konzultácie s lekárom, pretože môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie Vášho tela av prípade predávkovania môžu byť následky extrémne smutné.
• Pokúste sa relaxovať čo najviac pred spaním, upokojte svoje myšlienky. Čítanie je skvelé pre toto.
• Veľmi sa neodporúča sledovať filmy a televízne relácie, ktoré sú výrazne agresívne.
• Horúca kúpeľ, ktorá je v rozpore s verejnou vierou, nepomáha spať, ale skôr tónuje telo.
• Je prísne zakázané používať alkohol ako prášok na spanie, v dopoludňajších hodinách budete čeliť vážnym následkom a tiež riskujete, že sa dostanete k závislosti od alkoholu.
Čo robiť, aby rýchlo zaspali
Napriek tomu, že na druhý deň budete musieť vstať skôr, snahou o to, aby ste sa nesprávali spať, ale len sa vrátite spať do postele dlhšie, ak sa rozhodnete ísť spať pred obvyklým časom. Ľudské biologické hodiny nie sú také presné ako mechanické, ale sú oveľa citlivejšie. Ak posuniete šípky späť do strojčeka, posuniete ich nesprávnym smerom a narušíte mechanizmus. To isté sa stáva, keď sa pokúsite zmeniť existujúcu rutinu spánku a bdenia.
Ako už bolo uvedené, alkohol je kontraindikovaný na použitie pred spaním, ale pri večeri je povolená malá časť, pretože to môže mať priaznivý vplyv na nástup spánku.
Mnohí veria, že výkon fyzickej aktivity pred spaním môže prispieť k jej skorému nástupu. Na jednej strane áno, telo je vyčerpaná, ale zároveň mozog dostáva energiu, ktorá odvádza spánok. Tiež zvyšuje telesnú teplotu, čím je ťažšie zaspať. Preto by sa cvičenie malo vykonať niekoľko hodín pred spaním, alebo ak sa nezmestí do plánu, vezmite si chladnú sprchu, aby ochladila telo.
Ventilajte izbu pred spaním, prúd čerstvého vzduchu je veľmi dôležitý pre pokojný a hlboký spánok.
