Stres a depresia

"Všetko je fialové pre mňa!": Ako vytvoriť odolnosť proti stresu v sebe?

Odolnosť proti stresu - užitočný majetok jednotlivca. Môže byť vyvinutý, odolnejší voči účinkom nepriaznivých environmentálnych faktorov.

Myslel som, ako vytvoriť odolnosť voči stresu? Venujte pozornosť poradenstvo psychológov.

Definícia pojmov v psychológii

Čo je to?

Osoba je vystavená stresu takmer denne.

Dokonca aj výlet v doprave počas špičky je už silný duševný stres.

Počas dňa musíte riešiť veľa zložitých úloh, komunikovať s ľuďmi.

V dôsledku chronického stresu človek má neurózu a depresie sa vyvíja.

Existuje však kategória osôb s osobnostnými črtami, ktoré dokážu úspešne vydržať účinky stresorov.

Tolerancia voči stresu - ide o individuálnu psychologickú zvláštnosť, integráciu všetkých telesných systémov, ktorá umožňuje účinne pôsobiť proti účinkom psychických stresov.

Ide o súbor psychologických a psychologických faktorov, ktoré vám umožňujú konať aj v najťažších podmienkach a riešiť úlohy.

Tolerancia voči stresu požadované v mnohých profesiách, Zabezpečuje spoľahlivosť a úspech profesionálnych aktivít. Odolnosť proti stresu vám umožňuje udržiavať chlad v nebezpečných situáciách a rýchlo nájsť správne riešenie.

úrovne

Existujú tri úrovne odolnosti proti stresu:

  1. vysoký, Umožňuje jednotlivcovi zostať pokojný a istý vo všetkých situáciách, ktoré vedú obyčajnú osobu do stavu paniky. Títo ľudia majú psychickú odolnosť voči účinkom stresov, vytrvalosti a tvrdosti mysle. Môžete sa na ne spoľahnúť v každej situácii, zostanú v pohode, nestrácajú kontrolu nad sebou. Dokonca aj v situáciách, ktoré vyžadujú silný emočný stres, je táto osoba pokojná a schopná efektívne riešiť zložité problémy. Vysoká úroveň odolnosti voči stresu je potrebná pre zamestnancov ministerstva mimoriadnych situácií, rušňovodičov, dispečerov na letiskách a iných profesií súvisiacich s extrémnymi pracovnými podmienkami.
  2. priemerný, Väčšina ľudí je na tejto úrovni. Vyjadruje sa v schopnosti aktívne čeliť každodenným ťažkostiam. Ide o prerušenie vzťahov, posun v práci, obdobie finančnej nestability, choroby príbuzných.

    Táto úroveň vám umožňuje úspešne nájsť cestu z ťažkých životných situácií, aby ste sa s nimi vyrovnali.

    Napríklad, keď je osoba vypálená, nezúfalo, ale hľadá novú prácu.

  3. nízky, Osoba, ktorá má túto úroveň, je ťažké prispôsobiť sa okolitej realite. Aj malé problémy spôsobujú paniku. On môže ľahko ochorieť z úzkosti, spadnúť do stavu neurózy. Úroveň charakterizuje slabú osobnosť. Osoby s precitlivenosťou reagujú emocionálne na akékoľvek zmeny v ich živote, dokonca aj na menších.

Okrem tejto divízie existujú štyri typy ľudí v závislosti od ich reakcie na stresové situácie:

  1. Stressoneustoychivye, Najťažšie sa prispôsobujú vonkajšiemu svetu. Zmena spôsobu, akým sa správajú, je pre nich takmer nemožná, pretože sú zvyknutí konať podľa bežného vzoru. Majú nezmenené nastavenia. Akékoľvek nepriaznivé udalosti, dopad na ne - zvýšený stres.
  2. Stresový tréning, Ich psychika je pripravená na zmenu, ale udalosti by sa mali uskutočňovať postupne, bez ostrého obratu. V podobných situáciách začínajú konať pokojnejšie.
  3. Stresová brzda, Majú dosť kruté zásady. Ak sa náhle objavia zmeny, vezmú to pokojne a chladno.

    Ale konštantný stres na konci môže priniesť svoju psychiku mimo kontroly.

  4. Odolný voči stresu, Pokojne akceptujú akékoľvek zmeny života, pokojne konajú v ťažkých situáciách, nestrácajú sebakontrolu.

diagnostika

V súčasnej dobe pre diagnózu stresu využíval predovšetkým integrovaný prístup, najmä ak sú menovaní na zodpovedné pozície a povolania, ktoré si vyžadujú extrémne pracovné podmienky.

V poslednej dobe bola odolnosť voči stresu určená emocionálnym stavom a správaním človeka.

Teraz sa však táto metóda zvažuje neúčinný, pretože je potrebná podrobnejšia štúdia osobnostných charakteristík. Človek nemôže na vonkajšej strane vykazovať žiadne emócie, ale zároveň je v hlbokom strese.

Na diagnostiku stresovej tolerancie sa používa testovanie, dotazovanie a sebaanalýza. Vyvinula rôzne techniky na zistenie úrovne adaptability psychiky.

Diagnostické testy:

  1. Bostonov test.
  2. Vyskúšajte vlastné Kouhena a Willianson.
  3. Diagnostika stresového stavu Schreinera.
  4. Dotazník "Pocit v extrémnych podmienkach", autori Volkova a Vodopyanová.
  5. Metóda sklonu Baranova narušiť.
  6. Metódy integrovanej diagnostiky Leonova.

V závislosti od úloh vyberte najvhodnejšiu metodológiu výskumu.

Čo ľudia s nízkou toleranciou na stres?

Ľudia s nízkou odolnosťou proti stresu potrebujú pracovať na ich reakcii na negatívne prejavy vonkajšieho prostredia.

Je to však jednoduchšie povedané, než sa to skutočne deje. Človek reaguje prudko na akékoľvek udalosti a je pre neho ťažké zadržať sa.

Jedna taktika je nebojte sa dostať sa do všetkých druhov problémov, vyriešiť problémy. Vynúte si robiť to, čo sa bojíte.

často spôsobiť stres ostatným ľuďom, Existujú dve možnosti - mať menšie kontakty so spoločnosťou a naopak, zvýšiť počet kontaktov, byť aktívnejší, aby sa psychika prispôsobila.

Bojíte sa hovoriť s verejnosťou a potrebujete ju pre povahu svojich aktivít? Prejsť na kurzy rétoriky, nájsť ďalšie práce vo forme prednášok, často komunikovať cez video odkaz.

Nebudete schopní prekonať toleranciu voči stresu, ak sa nedostanete do situácií, ktoré si vyžadujú zvýšenú sebakontrolu.

Zároveň je to potrebné zvýšiť sebavedomie a sebavedomie. Pochopte, že v skutočnosti sú v ťažkých situáciách ľudia zaneprázdnení sami, a nesnažia sa hodnotiť vaše kroky.

Je užitočné pochopiť z akého dôvodu Máte nízku odolnosť proti stresu:

  • slabý typ nervového systému;
  • nesprávny druh výchovy v detstve;
  • prenesená psychotrauma.

Z pôvodnej príčiny je vybratá a spôsob, ako zlepšiť odolnosť proti stresu.

Nie je potrebné usilovať sa o dosiahnutie vysokej úrovne - väčšina ľudí, ktorí sa nenachádzajú v nebezpečných profesiách, to nepotrebujú.

Čo robiť Pre normálne fungovanie ľudského tela potrebujete dosť spánku.

Ledať a vstávať podľa plánu. Vylúčte faktory, ktoré zasahujú do spánku, nesledujte televízne relácie s negatívnym sprisahaním večer, neotvárajte novinky na internete.

Veľmi dôležité organizovať jedlo, Podráždenosť, slabá psychická stabilita voči účinkom vonkajšieho prostredia môže byť spojená s nedostatkom vitamínov. Vyberte si zdravé potraviny.

Nesnažte sa nahromadiť negatívne emócie vo vás, musia nájsť cestu von. Ak sa budete držať celú dobu, nevyjadrite hnev, smútok bez, a skôr alebo neskôr to povedie k nervovej poruche.

Môžete sa zbaviť negatívneho cvičenia komunikácia s ľuďmi, praktizujúci meditácie, Nebojte sa plakať, ak to chcete.

Slzy pomáhajú zbaviť negatívnosti. Nepoužívajte však zvyk. Vykřiknite niekedy užitočné, nie zakaždým, keď sa cítite vzrušený.

Citliví ľudia akútne reagujú nielen na ich problémy, ale aj na problémy iných.

Prestaňte premýšľať o ostatných, dajte svoju osobnosť ako prvú.

Túžba pomôcť ľuďom je dobrá vec, ale ona by nemala byť na úkor seba.

Ak nemožno ostatným poprieť žiadosti, stáva sa to aj príčinou neustáleho zážitku. Preto jedna z techník práce, ktorú potrebujete sami - schopnosť povedať "nie".

Ako sa stať osobou odolnou voči stresu?

Ako trénovať odolnosť proti stresu?

Odolnosť proti stresu môže byť zvýšená, ale to je práca s psychikou. No, ak máte príležitosť konzultovať s psychológa.

Ako zvýšiť odolnosť proti stresu:

  1. Zvýšte pozornosť a pozornosť. Rozptyľovanie je jednou z častých príčin chýb. Dôvernosť je vycvičená špeciálnymi cvičeniami a pravidelným pozorným stresom, smerujúc ich k objektom a situáciám.
  2. Zbavte sa negatívneho myslenia, Ak ste neustále prechádzať vaše obavy vo vašej hlave, zlé výsledky situácie, potom je to dôvod, prečo povedať "zastaviť" svoje myšlienky. Negatívne myslenie prispieva k tomu, že neustále čakáte na problémy a chyby. Stály vnútorný stres vám nedáva príležitosť primerane a pokojne reagovať na stresovú situáciu.
  3. boj s negatívnymi emóciami. Pocíť hnev a podráždenie - zastavte sa, trochu sa nadechuj, obráťte pozornosť na iný objekt.
  4. Robte to, čo sa vám páči. Nízka tolerancia na stres môže byť dôsledkom toho, že dlho nevykonávate svoju prácu.

    Výsledkom je neustále znižovanie úrovne nálady, podráždenosti, hnevu, precitlivenosti na stresory.

  5. Usmievaj sa čo najčastejšie. Pozitívne mimikry posielajú signál do mozgu, že všetko je v poriadku, všetko je bezpečné, a preto sa nemusíte obávať.
  6. Športujte. Fyzická aktivita má priaznivý vplyv na psychiku. Vyberte si šport, ktorý si vyžaduje súťaž, ale počítajte sily.
  7. Zaregistrujte sa na tréningy zvýšiť sebavedomie a toleranciu voči stresu. V triede vám ponúknu špeciálne cvičenia, budete spolupracovať s novými ľuďmi, nezvyčajnými situáciami.
  8. Nastavte správne svoje priority. Prestaňte sa sústrediť na zbytočné veci a obávajte sa, že ľudia s normálnou toleranciou voči stresu si nevšimnú.
  9. Naučte sa "odpojiť" od problému. Táto zručnosť umožní adekvátne reagovať na kritiku a dráždi environmentálne faktory.
  10. Urobte trochu cvičenia Predstavte si, že okolo vás je kokon alebo guľa. Chráni vás pred negatívnym dopadom. Táto stena je nepreniknuteľná a nervový systém zostáva v pokoji.
  11. Prestaňte sa obávať chýb. Toto je vaša životná skúsenosť a umožňuje vám naučiť sa efektívne metódy riešenia problémov. Premýšľajte o každej chybe ako o kroku k úspechu.
  12. Venujte viac pozornosti zábavným aktivitám. - v živote by mali byť čo najviac pozitívne emócie.

Priaznivo ovplyvňujú duševný stav rozjímanie, Naučte sa praktiky dýchania, meditujte a uvoľnite hudbu. V tomto čase ste v najzdútnejšom a uvoľnenom stave, nervový systém odpočíva.

Ako jedna z možností zlepšenia sebavedomia a odolnosti voči stresu - napísať na extrémne kurzy jazdy. Tu budete musieť vyvinúť pozornosť, reakciu.

Úspešné vykonávanie cvičení navrhnutých inštruktorom, vy zvýšiť sebavedomie a naučiť sa byť v zložitej situácii.

Odolnosť voči stresu - užitočná kvalita jednotlivca, uľahčuje život a pomáha dosiahnuť väčší úspech.

Ako budovať a posilňovať stresovú toleranciu? Psychológ povedal:

Загрузка...