Čo robiť, ak nie je žiadna sila, a dlho očakávaný odpočink nie je čoskoro? Ako rýchlo zmierniť únavu a efektívne zvyšovať produktivitu?
V živote sa často vyskytujú situácie, keď sa spánok alebo relaxácia stane luxusom. Súčasne zostáva naliehavá práca a naliehavé povinnosti. Z únavy bude pomôcť len dobrý odpočinok. Ale oneskorenie vyčerpania je reálne pomocou siedmich spoľahlivých spôsobov. Čo presne - v tomto článku.
Ako sa zbaviť únavy
Piť prírodnú energiu
Len energetické koktaily vyrobené z prírodných ingrediencií budú schopné zvýšiť produktivitu bez toho, aby ohrozili zdravie. Farmaceutické prípravky často spôsobujú závislosť a robia to tak, aby osoba prestala reagovať na akúkoľvek energiu. Preto je lepšie vyrábať nápoje z čerstvých výrobkov sami, napríklad:
- mlieko s sladom a med;
- tinktúry, egreše alebo ženšenový čaj;
- odstredené mlieko;
- čerstvá šťava z jabĺk alebo mrkvy;
- lyžica jablčného octu, rozpustená v pohári teplej vody.
Aj pitná voda pravidelne pomáha. Ale káva je lepšie nahradiť kakao alebo horúcu čokoládu - účinok veselosti bude trvať dlhšie, nebude tam žiadny pocit slabosti. Vajcia, zemiaky a špenát pomôžu - sú veľmi uspokojivé, preto poskytujú telo živiny a silu.
Pozrite sa do kúpeľne
Kontrastná sprcha - čo by mohlo byť ešte oživil? Nielen energizuje, ale aj:
- zmierňuje bolesti hlavy;
- zlepšuje krvný obeh;
- vytvára pokožku pružnejšiu, čistú;
- zabraňuje staršiemu starnutiu;
- posilňuje krvné cievy;
- vytvrdzuje imunitu;
- urýchľuje metabolizmus;
- zlepšuje spánok
Tento postup má však jeden paradox. Pol hodiny po užití studenej alebo kontrastnej vody môžu mnohí spôsobiť ospalosť. Preto je lepšie dokončiť proces hojenia teplou vodou. V ideálnom prípade, pre veselosť plávať v ňom po celú dobu. Prečo?
Horúce trysky rozptýlia krv a prinášajú svaly do tónu. Nie je to nič pre to, že pred intenzívnym tréningom sa športovci buď dobre zohrejú a dlho, alebo sa zahrejú pod teplou sprchou. Po tomto postupe bude telo pripravené na fyzickú námahu. Studená voda, najmä na rozdiel od horúcej vody, je pre telo stres. Samozrejme, po takom zaťažení chcete spať viac.
Zamyslite sa nad slúchadlami
Dynamická hudba so strednou hlasitosťou vám môže ušetriť aj niekoľko hodín. Čo môžeme povedať o tanci - nabitú pozitívne a naplniť silou. Je dokázané, že v mozgu človeka, ktorý počúva svoje obľúbené energetické piesne, sú aktivované centrá rozkoše a silu.
Pokiaľ ide o typ hudby, je žiaduce, aby bol rytmický, ale nie chaotický súbor zvukov. V opačnom prípade sa ospalosť a únava len zvýšia, objaví sa bolesť hlavy. Vhodné rap, alternatívna rocková, popová, latinská, svetelná či techno dráha. Klasický odpočinok, rozptyľovanie myšlienok, pokoj. Nebudí ju zaspať, ale je nepravdepodobné, že by sa naladila na prácu, keď bola preťažená.
Keďže nie je vždy vhodné zapnúť hudobnú kompozíciu pri plnej hlasitosti, slúchadlá uloží situáciu. Je lepšie, ak sú:
- mäkké, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity pri nosení;
- hypoalergénne. Lacné modely sú vyrobené z nízko kvalitného plastu so škodlivými prísadami alebo z rôznych zliatin. To vedie k začervenaniu, svrbeniu, vyrážkam na koži;
- tesné do uší, ale nie útlak;
- plnohodnotné, otvorené, aby nedošlo k nadmernému uchu.
Osviežte
Čerstvý vzduch je vhodný pre všetky orgány. Kyslík vstupuje do pľúc prostredníctvom inhalácie, vniká do krvného riečišťa, čo naopak obohacuje všetky bunky. Nedostáva dostatok čistého vzduchu, človek sa stáva:
- letargický, ospalý, unavený;
- nervózny, stiahnutý;
- fyzicky slabé;
- náchylné na časté ochorenia;
- rozptýlené. Pamäť, koncentrácia, všetky myšlienkové procesy sa zhoršujú;
- pasívny, ľahostajný voči sebe.
Akútna forma problému - depresia kyslíka - môže tieto príznaky zvýšiť a viesť k vážnym ochoreniam.
10 minút chôdze parkom bude stačiť verejná záhrada, aby sa myšlienky aktualizovali, fantázia poskytovala dobré nápady. Toto rozhodnutie tiež eliminuje túžbu spať alebo len ľahnúť. Pravidelnosť týchto prechádzok zdvojnásobí pozitívny efekt.
Zabudnite na 20 minút
Ak vyššie uvedené metódy nepomáhajú a ospalosť sa stále cíti, potom je vhodné ... spať. Bojujte so spánkom tak veľa času, len aby ste sa vzdal?
Áno, ale iba na určitý čas. 20-minútový odpočinok vám pomôže "znova spustiť" svoju myseľ. Iba tretina hodiny je potrebná na to, aby mozog mohol riešiť problémy s novými silami. Menej sa nemôže prideliť, pretože nemá pozitívny účinok. 30 minút alebo viac sa po prebudení cítite ešte horšie.
A ďalšie fakty o zívaní.
Ona je falošne považovaná za priateľa spánku, kým sa ukáže ako jej nepriateľ. Zítra neumožňuje telo zaspať. To vám prináša ostrý nádych so studeným vzduchom, ktorý povzbudzuje. Tiež zívanie spôsobuje krv do mozgu a obohacuje ho kyslíkom. To všetko v komplexe znižuje akútnu potrebu odpočinku, cítite sa lepšie.
Zdvihnite nohy
Lekári odporúčajú spať s malými vankúšmi pod nohami. Takýto krok sa v dopoludňajších hodinách cíti viac oživený a energičnejší. Prečo?
Pretože v tomto prípade krv nezostáva stagnovať v končatinách a cirkuluje rovnomerne v tele. Väčšina ľudí používa veľké vankúše a dáva ich pod hlavu. Preto bunky krku a hlavy dostávajú málo živín. Výsledkom je, že sa človek prebudí, nemôže sa zbaviť letargie, cíti sa slabý a nevyzretý. To isté platí aj pre denné situácie. Často najväčšie zaťaženie padá na nohy, takže si oddýchnuť. Ak to chcete urobiť, môžete:
- urob si masáž nôh;
- položte nohy na stoličku alebo pohovku na pár minút;
- jemne natiahnite svaly dolnej končatiny a stehien;
- utiahnite kolená na hrudník na chvíľu;
- urobiť stojan;
- kúpiť odnímateľnú pohodlnú obuv a doma chodiť naboso alebo v mäkkých papučkách. Žene sa neodporúča nosiť vysoké podpätky často.
Impaktívne aktívne body
Na tele sú mimoriadne citlivé oblasti. Masáž ich, môžete zmierniť bolesť, uspokojiť hlad, znížiť únavu. Pre druhý efekt je dostatočne silný, ale bez bolesti s prstami na tlačenie:
- oči - vnútorné rohy;
- obočie - začiatok, stred, koniec (simultánne pôsobenie symetrických bodov);
- čelo - medzi obočím tesne nad nosom (v oblasti "tretieho oka");
- tváre - pod žiakmi, pol centimetra od dolných viečok;
- uši - trenie ucha;
- oblasť goliera - masáž krku, ramenného pletenca a ramien.
Dĺžka kliknutí sa pohybuje od minúty po tri za sekciu. V prípade potreby môžete pravidelne opakovať celý cyklus.
Sedem tipov, ako zmierniť únavu, pomôže na chvíľu rozveseliť a ukončiť naliehavé záležitosti. Je však lepšie nezabudnúť, že každý organizmus má limit. Ak zdržiavate zvyšok príliš dlho, môže sa skončiť zle. Preto je odloženie spánku alebo iné spôsoby relaxácie žiaduce len v extrémnych prípadoch.
