"Pokojný, len pokojný!" alebo ako sa zbaviť emócií?

Mnoho ľudí čelí problému zvýšenej emocionality, čo značne komplikuje ich životy.

Pomôžte sami vyrovnať jednoduché psychologické techniky.

Príčiny zvýšenej emocionality

Zvýšená citlivosť - ide o mentalitu, ktorá sa vyznačuje ľahkou vzrušivosťou v reakcii na slabé a mierne podnety.

Ľudia v tomto prípade sú charakterizovaní roztrhnutím, demonštračným prejavom radosti, úzkosti, častými záblesky hnevu a podráždenosti.

Takéto osobnosti ľahko menia náladu, okamžite strácajú schopnosť sebakontroly počas zážitkov. Pod vplyvom svojich emócií oni prestanú objektívne posúdiť situáciu.

Hlavné dôvody nestability emocionálnej sféry:

Špeciálne funkcie temperament. Mobilná psychika môže byť daná osobe od narodenia.
Vzhľadom na svoju povahu od detstva prejaví živé emocionálne reakcie na akékoľvek udalosti a pod vplyvom vonkajších podnetov sa táto funkcia len zhorší.
Psychologická trauma. Rôzne stresujúce situácie vo forme vážnej choroby, smrti milovanej osoby, násilné činy a morálne represie môžu viesť k vážnym emočným problémom. Pod vplyvom negatívnych faktorov sa človek stáva viac podráždeným, neistým a úzkostným, a to vedie k zvýšeniu emocionality.

Stres. Chronická nedostatok spánku, intenzívny fyzický a duševný stres, konfliktné situácie v rodine alebo v práci - to všetko má negatívny vplyv na správanie človeka. Konštantné prepätie vedie k vyčerpaniu vnútorných zdrojov. Schopnosť samoregulácie je výrazne narušená.
Endokrinná nerovnováha, Zmeny v hormonálnych hladinách môžu priamo ovplyvniť emocionálny stav, schopnosť sebakontroly.
Z tohto dôvodu sa tento problém často pozoruje u dospievajúcich, u tehotných žien, u pacientov s patologickými stavmi nadobličiek a štítnej žľazy.
Cievne choroby. Pri hypotenzii, hypertenzii, ateroskleróze je narušená prívod krvi do nervovej tkanivy. To vyvoláva vznik afektívnych reakcií.
Neurologické problémy. Pri traumatických poraneniach mozgu, nádoroch sa pozorujú problémy s správaním.
Duševné poruchy. Neurozóza, psychóza, demencia sú vždy sprevádzané nestabilitou emocionálnej sféry.

Dokážete sa naučiť ho potlačiť?

Je možné sa stať nezdolnou osobou?

Potlačenie emócií - Je to aktívny vplyv na silné skúsenosti, ktorých cieľom je zničiť tieto skúsenosti.

Je dôležité, aby sme nezneužili potláčanie emócií s ich kontrolou a kontrolou.

Pod kontrolou sa hovorí o vplyve na emócie strednej sily a pod kontrolou - koordinácia pokojných emócií. V prípade potlačenia hovoríme len o silných, výrazných skúsenostiach.

Je možné naučiť sa potláčať vonkajšie prejavy pocitov, ale odporúča sa to robiť len v ojedinelých prípadoch. Napríklad, ak je preukázanie skúseností na určitom mieste neprijateľné.

Potlačenie emócií je potrebné v čase jeho výskytu. nastaviť vnútornú bariérukategoricky zakazuje akúkoľvek vonkajšiu činnosť. To sa dá dosiahnuť len silnou vôľou a schopnosťou kontrolovať sa.

Konštantné, systematické potláčanie emócií povedie k vážnym zdravotným a duševným problémom, takže sa to neodporúča.

Najlepším riešením z krízovej situácie nie je bojovať s vašimi pocitmi, ale zmeniť situáciu sama (pokiaľ je to možné).

Napríklad, keď sa počas komunikácie s konkrétnou osobou objavia negatívne emócie. môžete túto komunikáciu zastaviť. V tomto prípade nie je nutné potláčať vnútorné skúsenosti, pretože zdroj ich výskytu bude eliminovaný.

Tipy na psychológiu

Často sa ľudia nevynakladajú žiadne úsilie na to, aby opravili svoje vlastné správanie.

Táto pozícia je nesprávna, pretože samotná osoba trpí jeho vzrušivosťou.

Keď sa naučíte zvládať emócie, môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojho života.

Ako sa zbaviť nadmernej excitability?

Zbavte sa zvýšenej excitability nasledujúcimi spôsobmi:

Odstránenie zdravotných problémov. Ak príčina zvýšenej excitability spočíva v neurologických, endokrinných, mentálnych, cievnych ochoreniach, potom je potrebné najskôr vyriešiť problémy so zdravím.
Správne dýchanie, meditácia, Meditačné techniky používané jogínmi sú už dávno rozšírené po celom svete.
Schopnosť správne dýchať, sústrediť sa na vnútorné vnemy vášho tela pomáha nielen zlepšiť vaše celkové zdravie, ale aj naučiť sa ovládnuť.
Pri snímaní prístupu podráždenia je potrebné sústrediť sa na vlastné dýchanie. Zvyčajne počas budenia človek začína dýchať často a povrchne. Práca v takých chvíľach hlbokého, pomalého dýchania automaticky povedie k relaxácii svalov, k pocitu pokoja.

Oslobodenie od minulosti. Často príčinou nervozity spočívajú v "duchoch" minulosti, ktoré nenechajú človeka odísť. Zlé vzťahy, ťažké prestávky, zrada - to všetko sa stáva ťažkou batožinou života, ktorá značne eróruje vnútorné zdroje tela. Vnímaví, citliví ľudia nevedia, ako sa zbaviť svojej minulosti a myslieť len na prítomnosť. Z tohto dôvodu, skúsenosti, ktoré sa zhromažďujú počas života, smutné spomienky postupne menia úroveň emocionality a schopnosť sebaovládania na horšie.
Uvedomovanie si vlastných hodnôt. Jednoduchosť emocionálnych reakcií môže byť spôsobená nízkou úrovňou sebaúcty. Ostatné názory, klepy, pripomienky môžu ľahko vyradiť neistú rutinu človeka a priviesť ho do stavu zvýšenej vzrušivosti.
Uvedomujúc si svoju vlastnú hodnotu ako jednotlivca, môže ľahko dôjsť k uvedomeniu, že hodnotenia iných ľudí nemajú zmysel.
Oslobodenie od tejto závislosti výrazne zníži úroveň emočnej úzkosti.
Schopnosť rozpoznať chyby. Často príčinou podráždenia alebo hnevu spočíva v uvedomení si vlastnej nesprávnej a neochoty pripustiť zjavný stav vecí. Napríklad neustále podráždenosť osoby na pracovisku môže byť spôsobená neschopnosťou vykonávať povinnosti, ktoré mu boli pridelené.
Pri skúmaní neustáleho stresu v dôsledku zlyhaní a odsúdenia iných osôb začína človek prejavovať afektívne správanie. Zmena situácie (v tomto prípade - zmena typu aktivity) vám umožňuje obnoviť emocionálnu rovnováhu.
Odvolanie sa k prírode, Príroda je zdrojom pozitívnych emócií. Umožňuje dosiahnuť pokojnú myseľ, odvrátiť od každodennej márnosti. To je obzvlášť užitočné pre obyvateľov megacities, ktorí neustále existujú v nepríjemnej atmosfére. Turistika, posedenie pri ohni, aktívne hry na čerstvom vzduchu, jazda na bicykli - to všetko pomáha upokojiť nervový systém, obnoviť rezervy vitálnej energie.
Správny odpočinok. Často ľudia trávia voľný čas z profesionálnych aktivít na nákupy, stretnutia s priateľmi v kaviarni, riešenie mnohých každodenných problémov.
Tieto spôsoby strávenia víkendu sú úplne prirodzené, ale v prípade emočnej nadmernej stimulácie nie sú žiaduce.
Ak sa vyskytnú zjavné psychologické problémy, je dôležité pokúsiť sa čo najmenšie stráviť odpočinok: dostatok spánku, čítanie a prechádzky na čerstvom vzduchu. Takéto opatrenia pomôžu skutočne uvoľniť a upokojiť sa.

Pozitívne myslenie. V takmer každej kritickej situácii nájdete pozitívne momenty. Je dôležité neustále pracovať na tvorbe pozitívneho myslenia. Ak máte zlú náladu, mali by ste začať premýšľať nad niečím dobrým, čo príde v budúcnosti, alebo pripomínať vtipné chvíle z minulosti. Psychológovia tvrdia, že základný mechanický úsmev na tvári automaticky vedie k zlepšeniu nálady, pretože mozog dostane príslušný signál.

Ako vypnúť emócie?

Ak chcete vypnúť emócie, postupujte takto:

Urobte informované rozhodnutie o kontrole vášho temperamentu, Osoba sa odlišuje od zvierat, vrátane prítomnosti vôle a schopnosti ovládnuť ich myslenie. Akékoľvek vonkajšie prejavy emócií sú vedomou voľbou človeka. Preto tým, že si dáte inštaláciu, môžete sa postupne naučiť, ako to urobiť.
Stimulácia rozvoja zručností môže byť pomocou odmien a trestov.
Posilnite f sebaúcta. Kritika vo vašej adrese by mala byť prijatá adekvátne a racionálne. Ak osoba vyjadrujúca poznámku hovorí o objektívnych veciach - je to dôvod, prečo analyzovať svoje správanie a pracovať na sebe. Ak je táto poznámka vyjadrená s úmyslom spôsobiť trestný čin a nemá podľa nej žiaden dôvod - je dôležité, aby sme neprejavili žiadne emocionálne reakcie a úplne oddelili od toho, čo bolo počuť. Osoba, ktorá pozná svoju vlastnú hodnotu, je veľmi ťažké uraziť. Vníma názory všetkých ľudí na seba objektívne a otvorene, ľahko oddeľuje pravdu od ohovárania.

Naučte sa rozpoznávať prekurzory. Pri sledovaní sami môžete ľahko identifikovať kľúčové pocity, ktoré vznikajú pred nástupom emocionálnej reakcie (bolesť brucha, bolesť v krku, svalové napätie, rýchly tep srdca atď.). Vzhľad týchto pocitov sa stáva signálom, že sa blíži nežiaduca reakcia.
Nižšie očakávania. Ľudia sú najčastejšie nespokojní kvôli vysokým očakávaniam od okolitej reality od iných ľudí. Každý chce, aby sa všetko v jeho živote stalo len v súlade s jeho túžbami a plánmi. Schopnosť akceptovať situáciu za to, čo je, vám umožňuje vychutnať si prítomnosť a nezaťažovať sa malými chybami. Dáva pocit pokoja a pokoja.
Rozvíjajte pozitívne myslenie. Rovnaká situácia môže spôsobiť úplne opačné reakcie u ľudí. To naznačuje, že sami často tvoríme náš postoj k udalostiam, ktoré sa odohrávajú.
Schopnosť pozrieť sa na problém z iného uhla často umožňuje nájsť cestu von zo situácie, aby ste minimalizovali skúsený stres.

účinky

Hlavné dôsledky môže viesť k systematickému nútenému potláčaniu emócií:

stav apatia, ktorý môže byť dlhodobo prítomný bez ohľadu na okolnosti života;
stála samoing, sebavedomie;
podráždenosť pri akejkoľvek príležitosti;
odpor voči ostatným a k životu ako celku, ktoré vyplývajú z rozdielu vlastných očakávaní od reality;
rýchla tvorba rozhnevanej reakcie v prípade zlyhania.