Mnohí majú otázku, ako zastaviť záchyt stresu.
bohužiaľ, tento problém je bežný.
A jeden z výsledkov rušenia je nadváhačo je ťažké zbaviť.
Čo znamená emočná väzba?
Dostávame z jedla nielen energia, ale aj emócie, potešenie, najmä ak je jedlo chutné.
Veselosť dáva sladkosť, takže počas stresu a po ňom to často chceme.
Aj v priebehu kurzu sú výrobky z múky. V dôsledku toho človek prestane kontrolovať príjem potravy. Nie je dostatok vôle na zastavenie.
Myslí si, že - z zajtrajdu nejedem toľko, nekupujem škodlivé jedlo pre rýchle občerstvenie. Ale znova, zasa z netečnosti, vezme čipy, cukríky z police, pripravuje tučné jedlá. Neustále začína cítiť hladu.
Čo znamená osoba sting stres znamenať? Keď zažívame úzkosť, nervový systém je rozrušený, musí sa upokojiť a prejsť na niečo iné, Jedlo - najdostupnejší nástroj. Máme radosť z akcie, chuti, vône.
Ak sú ľudské metabolické procesy normálne, potom na začiatku nezaznamená zmeny, ktoré sa mu dejú. Cíti sa zle - pije kávu s čokoládou.
Ale postupne, s vekom a nezdravou stravou, metabolizmus je narušený, a tukom sa začne ukladať, Niektorí ľudia získavajú váhu dlhú dobu, iní to robia rýchlo, za niekoľko mesiacov.
Prečo sa to deje?
Počas stresu telo produkuje hormóny, sú zodpovedné za ľudské správanie.
Niektoré z nich sú adrenalín a norepinefrín.
Sú zodpovední za rýchle rozhodovanie, vrátane akcií súvisiacich s fyzickou aktivitou.
Taktiež sa vyrába kortizol, ktorý pomáha pri riešení problému prostredníctvom duševných činností. Zvýšenie v druhom je spojené s výskytom hladu.
Zvyk zaujme stres sa môže objaviť už v detstve. Samotné narodenie je stresujúca situácia. Materské mlieko dáva teplo a pokoj, dieťa sa upokojuje. Toto je prvá fáza, keď jedlo pomáha zbaviť sa stresu.
V procese rastu blízkych príbuzných posilňuje reflexnú potrebu zachytiť stres. Akonáhle sa dieťa začne nervózne, ponúkne mu niečo chutné - sladkú vodu, sladkosti, buchty, zmrzlinu.
Niektoré matky sa naďalej aplikujú do prsníka až 1,5-2 rokov, pretože tak sa dieťa upokojuje rýchlejšie, Stáva sa to v každej stresujúcej situácii a potom zostáva zvyk zostávajúci na celý život.
V tomto prípade nie je ľahké odstavenie z prsníka - je to aj stres, čo znamená, že materské mlieko a pokoj získaný počas kŕmenia musia byť nahradené niečím.
Kým deti sú malé, rodičia sa radujú, keď aktívne jedia, a nevedia, čo ďalej povedie, čím starší človek, tým ťažšie ho zanechá.
U dospelých je zvyk zachytiť stres nastane v nasledujúcich prípadoch:
- V rodine bolo veľa jedla len na veľkých sviatkoch alebo preč. Jedlo v tomto prípade je spojené s pozitívnymi emóciami a potešením.
- Zlá dedičnosť, nadmerná produkcia hormónu kortizolu.
- Tradície v rodine existovali, keď jedlo bolo určené len na jedlo a proces jedenia bol spojený s pocitom bezpečia. V tejto dobe nebolo možné hovoriť, vyriešiť obchodné problémy, vyriešiť veci, sledovať televíziu alebo čítať.
- Keď je človek dlhodobo v stave emočného stresu, v dôsledku toho sa zmení na stav apatia. V súčasnosti chýba túžba robiť niečo.
Avšak, telo vyžaduje príjem kalórií, a vyvinúť zvyk "piecemeal", to je, prerušiť sendviče, čokoláda, sladká sóda.
Emocionálna nestabilita počas tohto obdobia sa ľahko utopí tukom alebo sladkou, naplní sa žalúdok, takže nespôsobuje nepríjemné pocity, ale má pocit sýtosti, ktorý prichádza s dočasným pokojom.
Čo je nebezpečné?
Problém často podceňované. Ľudia si myslia - nič strašné, budem mať uhryznutie, je pre mňa ľahšie, som sa pokojnejší.
Ale takýto zvyk má negatívne dôsledky pre celé telo i pre psychiku.
- získanie nadmernej hmotnosti;
- metabolizmus je rozbitý;
- môže sa vyvinúť bulímia;
- práca vnútorných orgánov je narušená, vzniká akútna a chronická choroba, objavujú sa problémy s trávením a srdcom;
- človek neustále cíti hlad a závislosť vzniká skôr psychologicky ako fyzická;
- ak nie je možné jesť potravu dlhú dobu, stane sa to aj stresovým faktorom;
- narušené samoregulačné mechanizmy. Stáva sa čoraz ťažšie, aby sa človek ovládal, pokiaľ ide o odmietanie jedla;
- ak sa osoba rozhodne prejsť na strave, stane sa silným stresom a v dôsledku toho začne užívať ešte viac jedál.
Zvyk stravovania je trvalá závislosť na jedle. V chladničke musí byť veľa jedla, človek sa neustále vracia domov s obrovskými vreckami a kupuje aj škodlivé a nepotrebné výrobky.
Dáva si občerstvenie alebo konzumuje rýchle občerstvenie po celý deň - čipy, sušienky, sušienky, čokoládu. V dôsledku toho v situáciách keď nie je možné jesť, človek sa stáva nervóznym a naštve.
Ako to prestať robiť?
Ak chcete začať, zistite, prečo ste prejedali.
Odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Ako dlho ste prejedali?
- Ako ste sa kŕmi ako dieťa? Bolo nejaké jedlo, ktoré vás uvoľnilo pred stresom? Boli ste dojčené a ako dlho?
- Čo máte pocit, keď jedzte - potešenie, pokoj, sebaobranu kvôli tomu, že ste nemohli prestať?
- Ako často jesť z nudy?
- Vyskúšali ste strava? Čo ste pocítili počas nich a za nimi?
- Aký je váš program jedál - plná raňajky, obed a večera, alebo uprednostňujete malé občerstvenie počas dňa.
Keď sa objaví hlavná príčina, už s ním ľahšie bojovať.
Ako zastaviť lepenie:
- Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť stresu. - šport, hudba, komunikácia s ľuďmi, sledovanie filmov, čítanie kníh, koníčky.
Musíte nájsť príčinu, ktorá vám vyvolá emočnú odpoveď.
- Umožnite si jednoduché radosti. Naučte sa relaxovať - meditácie, aromatické kúpele, prírodné prechádzky, masáže, SPA procedúry.
- Aromaterapia je jednou z metód úľavu od stresu., Vyberte si príjemné oleje bez ostrých pachov. Môžu byť použité v práci a doma. Na uvoľnenie stresu dobre: levanduľový olej, čajový stromček, citrón, šalvia.
- Zastavte udržanie jedla doma na rýchle uhryznutie - Čipy a cookies. Prvýkrát, keď budeš nervózny, budeš chcieť kúpiť zvyk stravovania, čo ti pomohlo zabudnúť.
- Urobte si plán jedál., Uistite sa, že máte ráno raňajky. Jedlo by malo mať dostatok kalórií, aby ste mali pol dňa. Ako raňajky, dobré cereálie so sušeným ovocím, míchané vajcia. Ak je to možné, zorganizujte obed. Dobre sýte prvé kurzy.
- Vyberte si zdravé potraviny. Ak chcete sladkosti, použite sušené ovocie namiesto sladkostí. Ťažké a mastné potraviny nahradia varené mäso, parné masové guľôčky. Užitočné zeleninové šaláty v rastlinnom oleji.
- Pite viac čaju, ale zvyknite si bez cukru. Bude to ťažké len v prvých pár dňoch, potom začnete cítiť skutočnú chuť nápoja. Zelený čaj pomáha eliminovať toxíny a bojovať proti obezite. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, pripravte bylinky, napríklad harmanček, šalvia. Pridajte korenie zázvoru na pitie.
Namiesto sódy varte ovocné ovocie s minimálnym cukrom.
- Vezmite si vitamíny. Počas zvýšeného stresu a stresu sú vitamíny B prínosné.
- Milujte sa. Naučte sa liečiť vaše telo starostlivo a láskou. Prejedanie sa pre stláčanie stresu je najčastejšie vystavené ženám, ich hormóny sú nestabilnejšie. Naučte sa odpustiť seba - za svoje akcie a emócie. Zbavte sa pocitu viny - to sa pohne zvnútra a je samo o sebe stresujúce.
- Presuňte sa viac. Namiesto toho, aby ste znovu chodili do kuchyne, urobte nejaké ľahké cvičenie alebo opustíte dom na krátku prechádzku. Nepracujte sami, cvičenie by malo byť zábavné. Užitočné plávanie v bazéne, cyklistika, cvičebné vybavenie.
- Chcete sa naučiť ovládať sami - ísť na kurzy jogy, Ukážeme vám nielen špeciálne cvičenia, ale aj dýchacie postupy, ako aj meditáciu.
Rozhodne nie je potrebné chodiť na prísnu diétu. - bude mať opačný účinok. Vyberte si sami najvhodnejšiu stravu, berúc do úvahy obsah potrebných telových látok.
Jedzte 3-4 krát denne. Ako občerstvenie je maximálne možné použiť jablko alebo pomaranč.
Ak máte silný stres, neponáhľajte sa na jedlo, Počkajte pohárom čistej studenej vody. Bude naplniť žalúdok, dá signál do mozgu, uklidníte sa bez jedenia.
Aby ste sa zbavili stresu, je potrebné umiestniť napätie niekde, Majte si denník alebo blog, kde budete hovoriť o svojich emóciách. Rozprávanie pomáha upokojiť.
Ak je deťom zadržaný stres, je nevyhnutné dočasne chrániť ho pred vplyvom rušivých faktorov.
Nemôžete naučiť zachytiť negatívne emócie so sladkosťami.
lepšie prepnite pozornosť dieťaťa na niečo iné - predmet alebo situáciu.
Dajte ho do postele súčasne. Vytvorte plán jedál, Ráno dieťa, ako dospelý, by malo mať dobrú raňajku. Dokonca aj vtedy, keď sa má jedlo v materskej škole, bude dobré dieťa nakŕmiť pred odchodom z domu.
Nedávajte študentovi žetóny a cukrovinky. Lepšie - jogurt, syrové sendviče. Ak je to možné, nechajte ho jesť v školskej jedálni.
Záchvat stresu - Problém je viac psychologický. Ak sa sami sami nedokážete vyrovnať, potom je užitočné hľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.
Ako zabrániť strate stresu? Dietician povie:
