Tento článok je určený pre ako sa zbaviť depresie samibez pomoci piluliek alebo lekárov. Ak ste už čítali svoj blog, potom viete, že všetky moje články sú založené na osobných skúsenostiach. Píšem o tom, ako som sa zbavil nedostatku disciplíny, zlých návykov, naučila sa vyrovnať sa so stresom a ovládaním emócií. Beriem všetky tieto tipy z osobnej praxe, nie z kníh a učebníc. A tento článok nie je výnimkou.
Tento článok odzrkadľuje iba moju osobnú skúsenosť, nepredstieram, že tieto pravdy môžu byť aplikované na akúkoľvek skúsenosť bez výnimky.
A metódy tohto článku žiadnym spôsobom nenaznačujú nahradenie kvalifikovanej psychoterapie v kombinácii s metódami liečebnej liečby. Ak sa ocitnete v depresii, odporúčam vám kontaktovať kvalifikovaného, dobrého odborníka.
A informácie v tomto článku vám pomôžu zoznámiť sa s pohľadom na problém, pochopiť, ktoré metódy by mali byť použité, a tiež v ňom nájdete efektívne techniky seba-pomôcť.
Stručne povedzte svoj príbeh.
Príbeh mojej choroby
Pred niekoľkými rokmi som trpel takzvanými záchvaty paniky a dokonca som išiel k lekárovi s týmto problémom. Na pozadí záchvatov paniky sa začal rozvíjať nejaký druh odrádzania, chronický pesimizmus, zúfalstvo, nespokojnosť so životom, vysoká psychická citlivosť a dokonca aj otrasnosť. Nikto mi nedal takú diagnózu ako depresia, musí to byť preto, že ju nikto nemal povedať - nekomunikoval som s lekármi o tejto problematike (hoci som sa ich snažil "vyliečiť" z paniky).
Pozoroval som však veľa príznakov tejto choroby. Celý čas som sa necítil zle: tento stav psychických ťažkostí sa zlepšoval. Zároveň sa vyskytli problémy so spánkom: dlho som nemohol zaspať a stalo sa mi, že ma hodil na posteľ, len som zaspal, akoby prebehol náhly výboj prúdu cez moje telo. Aby sme odstránili všetky tieto príznaky, začal som piť alkohol, ktorý sa neskôr vyvinul do chronického zvyku.
Príznaky depresie vyvolali ťažkosti pri práci a komunikácii. Apatia a nedostatok odhodlania spôsobili lenivosť a náhle záblesky podráždenia alebo zúfalstva mali zlý vplyv na ľudí okolo mňa.
Ale teraz to všetko je v dávnej minulosti. Nezabudol som len na to, čo sú depresie a záchvaty paniky, cítila som sa úplne šťastná! Nepijem a nefajčujem. Som pripravený podeliť sa o závery, ktoré som s vami vyvodil z týchto metamorfóz.
Ako sa objavuje depresia?
Stáva sa, že depresia spôsobuje nejaké nepríjemné udalosti, napríklad smrť príbuzného. A stane sa, že táto choroba sa zdá byť bez akéhokoľvek dôvodu. V skutočnosti je vždy dôvod, je skryté alebo existuje veľa z týchto dôvodov. Napríklad človek môže trpieť depresiou v dôsledku neustáleho stresu, únavy, konzumácie alkoholu, rodinných problémov, nedostatku cieľov a aspiracií atď. Všetky tieto veci spolu môžu vytvoriť psychologické pozadie priaznivé pre vývoj depresie.
Mnohí si môžu myslieť, že depresia spôsobená jedinou neopakujúcou sa udalosťou (smrť blízkej osoby) je menej zúfalý prípad ako tá istá choroba, ale vyvolaná opakujúcimi sa okolnosťami (stres, neustále nervové vyčerpanie, temperamentné charakteristiky atď.), ,
Skôr alebo neskôr spomienka na nešťastie začne ustupovať a život sa začne naplňovať novým významom, novými radosťami a s ním by mal zmiznúť zármutok a súvisiaca depresia. Ale to nie je vždy prípad. Nešťastná udalosť sa môže stať len "spúšťačom" depresie pre osobu, ktorá bola kvôli rôznym faktorom predisponovaná k nej.
Toto je podobné tomu, ako návrh spôsobuje ochorenie u osoby so slabou imunitou. Nemožno povedať, že len pruhy vyvolali kašeľ a bolesť v krku. Vzduch z otvoreného okna iba spôsobil chorobu a predpoklady na jej výskyt už existovali kvôli slabému imunity.
Aj keď po uplynutí týždňa prechádza chlad, potom človek stále riskuje ochorenie, ak ho zasiahne dážď alebo pruh.
Určitý druh nešťastia v živote určitého človeka sa môže stať takým "konceptom" pre vznik depresie. Ako dlhotrvajúca choroba, depresia môže oslabiť "imunitu" a zvýšiť riziko vzniku ochorenia v budúcnosti.
Takže to bolo so mnou. Bol som veľmi citlivý a stresovo citlivý človek. V jednom momente vyvolal silný stres moje záchvaty paniky a súvisiaca depresia. Ak by bola moja myseľ stabilnejšia a stabilnejšia, reagovala by som na túto situáciu pokojnejšie a nemala by to pre mňa také vážne následky. Ale bol som to, čo som ...
Po niekoľkých rokoch som už zabudol na tento stres, spomienky na tieto udalosti prestalo spôsobovať bolesť, začal som s ňou jednoduchšie zaobchádzať. Ale depresia a záchvaty paniky nezmizli. Pretože tieto ochorenia ešte viac "uvoľnili" už bolestivú psychiku. Keď som zabudol na túto stresujúcu situáciu, stále trpím náhlymi záchvaty paniky, zlá nálada a pesimizmus.
Dal som tento príklad, aby som urobil veľmi dôležitý záver o charaktere depresie. Verím, že najčastejšie príčiny tejto choroby sú v osobe samotnej a nie vo vonkajších podmienkach. Neberiem extrémy. Samozrejme, existujú také veci, ktoré sa môžu zlomiť a robia aj tých najsilnejších ľudí. Vo väčšine prípadov je však depresia výsledkom vášho duševného stavu, fyzického zdravia, nervovej citlivosti a funkcií svetového názoru.
A niektoré situácie vo vonkajšom svete môžu len spustiť niečo, pre ktoré existovali predpoklady.
Moja metóda - posilnenie imunity
Pred tým, než sa obrátim na praktické odporúčania, vysvetlím, aký je môj prístup vo vzťahu k odstráneniu depresie. Tento prístup je zameraný predovšetkým na posilnenie duševnej "imunity" a nielen na zbavenie sa symptómov.
Napriek tomu, že antidepresíva a trankvilizéry môžu pozitívne ovplyvniť príznaky depresie, nemôžete ich urobiť sami!
Dokonca aj v prípade, že vaša depresia je spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu, potom existujú iné spôsoby, ako pilulky, ako obnoviť túto rovnováhu. Dokázalo sa, že dokonca aj psychoterapia, rôzne praktiky práce na sebe menia chemickú rovnováhu v hlave. To je ono!
Okrem toho, hoci nemôžem poprieť potrebu užívania liekov, bolo dokázané, že psychoterapia a práca na sebe majú oveľa dlhší a dlhotrvajúci účinok. To znamená, že pilulka odstráni príznaky. Ale ak chcete posilniť svoju "psychologickú imunitu", znížte pravdepodobnosť opakovania depresívnych epizód v budúcnosti, potom musíte určite pracovať a pracovať na sebe!
Aby nedošlo k chladu, musíte temperovať, udržať telo v dobrom stave a nie len piť všetky druhy drog. To isté platí pre depresiu. Je potrebné stabilizovať emocionálne pozadie, posilniť nervový systém a naučiť sa pozerať na veci inak. Toto je moja metóda.
To mi pomohlo nielen zbaviť sa depresie a záchvatov paniky, ale uistiť sa, že sa to už nestane. A aj keď sa to stane znova, zvládnem to sám. Nebudem závislý na svojom ľubovôle, ktorý mi nie je známy a ktorý sa trasuje len tým, že sa vráti, ako to bolo predtým. Nech sa vrátia - viem, čo robiť.
Avšak v niektorých prípadoch sú potrebné lieky. Sú potrebné iba na doslovné "postavenie osoby na nohy", pomôcť mu začať pracovať na sebe, podstúpiť terapiu. Je to len nejaká farmakologická podpora, ale nie samotná liečba. To je potrebné pochopiť. Ale ak je váš prípad závažný, nesmieme zanedbávať lekársku metódu!
Ale v tomto všeliek jednoducho nepotrebujete vidieť a obmedzovať sa len na drogy: tablety sú len dočasným asistentom v službách terapie. Je nevyhnutné, aby okrem tabliet boli nezávisle alebo lepšie vykonávané činnosti pre prácu s psychikou pod dohľadom terapeuta.
Zbavte sa depresie - začneme pracovať na sebe
Objavím praktickú časť článku a popis tých tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie a posilniť duševnú imunitu.
Odstráňte negatívne nápady
Existujú niektoré nápady, ktoré veľmi sťažujú liečbu záchvatov duševnej depresie. Musím povedať, tieto myšlienky sú falošné a musíte sa ich zbaviť. Potom sa zameriam na každú z týchto myšlienok.
Idea 1 - Som v depresii, pretože som taký človek (nervózna, citlivá, jemná duševná organizácia), takto pracujem a nemôžem s tým nič robiť.
Nie je nič viac deštruktívne pre rozvoj osobnostnej klamstva! Trpíte depresiou, nie preto, že ste to, čím ste, ale preto, že ste neurobili nič, čo by ste zmenili! Každá osoba je schopná zmeniť seba, v každej osobe existuje obrovský potenciál pozitívnej metamorfózy.
Aby sa prekonalo depresia, mnohí ľudia budú musieť pracovať na sebe a dokonca zmeniť svoj názor na veci. Buďte pripravení na to. To nie je tak jednoduché, ale určite je to možné. Potvrdzujú to moje skúsenosti a samotná existencia tejto stránky.
Idea 2 - Som v depresii, pretože viním niektoré okolnosti môjho života (žijem v zlej krajine, nemám peniaze na kúpu seba, všetko čo chcem, idioti obklopujú mňa, nemám priateľku / priateľku , Moji rodičia ma nepáčili, atď.).
To je tiež pomerne nebezpečný klam. Keď sa cítite zle, ste zahltení sklamaním, váš mozog sa snaží všetkými prostriedkami nájsť príčinu situácie. Hľadanie príčiny predchádza vymedzeniu cesty zo súčasnej situácie, a preto sa mnohí ľudia držia týchto imaginárnych dôvodov ako záchranné kolesá. Pomáha im uvedomiť si, že vedia, prečo trpia a vedia, ako ukončiť toto utrpenie.
To im dáva pocit kontroly nad situáciou. Myslia si: "Ak zmením svoju prácu alebo miesto pobytu, moja depresia sa zastaví, viem, čo mám robiť, teraz trpím, ale potom, keď sa presťahujem do novej krajiny, rozvediem svoju ženu, kúpim si jachtu, všetko bude v poriadku." Takže je tu nádej. Preto sa ľudia v depresii extrémne zdráhajú zúčastňovať sa na takýchto nápadoch.
Mozog začína s veľkou starostlivosťou, aby si vybral okolnosti, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity a prinášajú im príčiny depresie. Je ťažké, aby sme z nášho vnímania abstrahovali a pochopili, že celá vec je v tomto samotnom vnímaní.
Negatívny pohľad na veci, negatívne emócie, neustály odpor a odmietanie spôsobujú mimoriadne silné skreslenie nášho pohľadu na veci. Môžete sa pozrieť na svet cez ružové okuliare, ale môžete sa na to pozerať, naopak, prehliadaním okuliarov s bahnitými, šedými okuliarmi.
Depresia spôsobuje, že veci vyzerajú odlišne, ako sú bežné, čisté vnímanie. Začali sme venovať pozornosť zlým stránkam života, naše nedostatky sa zdajú byť obrovské pre nás, problémy sú neprekonateľné a celý život je sériou zmysluplného utrpenia.
Ak trpíte depresiou, vaše vnímanie je iluzórne, nesprávne a neodráža skutočný stav vecí. Nezáleží na tom, že ste pod vplyvom drogy! Neverte tomu vnímaniu! Potrebujete ho zmeniť!
Ak sa nemôžete radovať z toho, čo máte, potom za žiadnych okolností nemôžete byť šťastní! Kdekoľvek idete, akákoľvek žena, ktorú nájdete, bez ohľadu na to, aké bohaté ste, vaše negatívne vnímanie zostane u vás.
A nebudete od neho utekať len tým, že sa presuniete na iné miesto! Ale ak zmeníte svoje vnímanie, môžete pochopiť, že podmienky, v ktorých žijete, nie sú tak zlé, že vaši priatelia nie sú tak hrozní, ale v živote sa zdá, že je tu niečo, prečo stojí za to žiť! Na svete sa nič nezmení, len sa vaše názory zmenia!
Napríklad v mojom živote sú stále veci, ktoré mi nepomôžu a ktoré sa chcem zmeniť (napríklad pracovné podmienky, absencia môjho životného priestoru). Ale tieto veci mi už viac nešťastujú, lebo som sa stal iným, hoci sa mi predtým zdalo, že to bolo z toho dôvodu, že som sa cítil zle.
Keď sa pokúsim presvedčiť ľudí, že celý problém je sám o sebe, vo svojom vnímaní života, narazím na neprekonateľnú bariéru. Začnú prejavovať násilnú neochotu rozlúčiť sa s myšlienkou, že príčiny ich depresie sú zakorenené v niektorých vonkajších okolnostiach. Naozaj, na tejto myšlienke je založená ich nádej, falošná, nepodložená, iluzórna nádej!
Samozrejme, je nevyhnutné zmeniť život, čo sa mu nepodarí. Ale najprv musíte začať so sebou!
Idea 3 - Depresia je výlučne psychologická choroba.
To nie je. Depresia súvisí aj so stavom vášho tela. Škodlivé návyky, únava, stres môžu viesť k výskytu tejto choroby. A práve naopak: hrať šport, udržať si telo v dobrom stave, pravidelný odpočinok môže pomôcť pri prevencii depresie.
Prestaňte hľadať príčiny vášho nešťastia iba v niektorých vznešených záležitostiach: v zmysle existenčnej prázdnoty, straty viery atď. Dávajte pozor aj na to, ako vaše telo cíti, či je dostatočne zdravé a či dostáva všetky vitamíny potrebné pre svoju prácu.
Meditovať za vnútornú rovnováhu.
Meditácia mi pomohla dostať sa z bazénu despondency a pesimizmu, nájsť radosť a vieru v seba. O depresii a záchvaty paniky som dlho zabudol. Meditácia upokojuje a stabilizuje psychiku, dáva dobrú náladu a zmierňuje stres. Laboratórne štúdie meditácie ukázali, že meditácia ovplyvňuje mozog, čím zvyšuje aktivitu elektrických alfa vĺn, pri čom frekvencia mozgu začína fungovať. Takáto aktivita prispieva k pokojnému, uvoľnenému stavu.
Pravidelné meditácie môžu pomôcť s depresiou, aj keď nemôžete povedať, že pomôže všetkým. Dokonca aj keď s pomocou nich nie je možné úplne zbaviť tejto choroby, potom bude táto prax pomôcť ľahšie vydržať tieto útoky a nejako ich kontrolovať.
Podľa môjho názoru je meditácia jedným z najefektívnejších a najbezpečnejších prostriedkov, ako sa zbaviť blues, nervozity, hnevu a úzkosti. Mnoho ľudí podceňuje účinok tejto praxe a verí, že im to nepomôže.
Keď radím ľuďom, ktorí trpia a nedokážu pochopiť, že začnú praktizovať meditáciu, odpovedajú na tieto tipy s miernou nepríjemnosťou. Nehovoria to priamo, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to myslia takto: možno meditácia mi pomôže cítiť pokojnejšie a lepšie ovládať svoje emócie, ale zachráni ma to, od čoho som nespokojný? Je táto prax schopná prilákať peniaze, ktoré mám pre šťastie tak veľa? Je možné, že s ňou môžem nájsť ženu z mojich snov, bez ktorej sa cítim zle?
Mnohí si to myslia a nakoniec zostávajú presvedčení, že meditácia nie je pre nich a že ich problémy nevyriešia. Takže myslenie je chyba. Pre týchto ľudí je dôležitejšie držať si vieru vo svoje vlastné predsudky, že sú zvyknutí veriť, ako skúsiť niečo iné a pokúsiť sa pomôcť iným spôsobom. Tento spôsob myslenia je dôsledkom falošnej myšlienky č 2 v mojej hlave, o ktorej som napísal vyššie.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste nespokojní nie preto, že žijete v zlej krajine a nemáte dostatok peňazí na drahé auto, ktoré má váš sused. Šťastie a nešťastie závisia viac od vášho vnútorného stavu ako od vonkajších okolností, o tom som v mojom článku napísal, ako sa stať šťastnou osobou.
Meditácia je skvelý spôsob, ako priviesť váš psychologický a emocionálny stav do poriadku, aby ste sa pozreli na svet s triezvým a neoblomným vzhľadom a nie cez šedé šošovky.
Keď odstránite okuliare ilúzie, vaše hodnoty sa môžu zmeniť. To nebudú ideály, na ktorých založíte svoju vieru v oslobodenie od utrpenia. Teraz môžete uveriť, že bez obrovského bankového účtu nebudete šťastní, ale ak pochopíte svoje túžby dobre, získate pocit vnútorného pohodlia a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života je úplne iná!
Prostredníctvom praxe a sebapoznávania si môžete uvedomiť, že najhlbší poklad života je obsiahnutý v ňom sám, v skutočnosti, že žijete a dýchate a nie v držaní niektorých vecí.
Bankový účet je tiež dobrý, ale to nie je hlavná vec. Budete to niekedy dosiahnuť, ak sa pokúsite, ale najprv musíte nájsť šťastie v sebe.
Meditácia môže zmeniť váš pohľad na veci, naučiť vás spoznať svoje dobré stránky v tomto živote, vidieť radosť v drobnostiach as pomocou introspekcie a reflexie prichádzajú k realizácii vašich skutočných cieľov.
Prax ma to všetko naučila a dúfam, že vás budem učiť aj ja. Pocit vnútorného pohodlia, spokojnosti, optimizmu, sebavedomia a pokoja je to, čo vedie pravidelná prax.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. To je normálne. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
