Ako vytvoriť pamäť: cvičenia a užitočné odporúčania

Len málo ľudí premýšľa o tom, čo je pamäť, kým nezlyhá. V skutočnosti ťažkosti pri zapamätávaní a reprodukovaní informácií trápia každé tri osoby po 35 rokoch. Je to predovšetkým v dôsledku nesprávneho životného štýlu, stresu, obrovského prílivu informácií z televízie, billboardov, novín atď. Ale keď viete, ako vytvoriť pamäť, môžete chladne rozšíriť svoje príležitosti a navždy zbaviť zabudnutia.

Prečo sa pamäť zhoršuje?

Pravdepodobne ste si viac ako raz všimli, ako môžu byť rôzne schopnosti na zapamätanie. Takže niektorí ľudia ľahko udržiavajú najkomplikovanejšie vzorce vo svojich hlavách, učia sa cudzie jazyky, pamätajú si všetky historické dátumy, reprodukujú najdlhšie básne a diel diela. Niektorí si nemôžu ani zapamätať svoje vlastné telefónne číslo, meno partnera, dátum narodenia blízkeho, produkty, ktoré potrebujú kúpiť. Aký je dôvod?

Pre asimiláciu a reprodukciu pamäti spĺňa ľudský mozog. Získané informácie je možné uložiť na krátky čas (nie dlhšie ako 30 sekúnd) alebo dlhú dobu. Krátkodobá pamäť, ktorá je funkčná, vyžaduje koncentráciu. Potom môžu byť informácie asimilované alebo zabudnuté. Pre dlhodobú pamäť je potrebná emocionálna odpoveď, asociácia alebo osobný význam. To znamená, že pozornosť osoby a dôležitosť toho, čo je počuť alebo vidieť, ovplyvňuje zapamätanie.

Ďalším dôležitým bodom je reprodukcia. Všetky informácie prijaté osobou sú uložené v špeciálnych bunkách, ktoré sú navzájom prepojené. Aby sa to reprodukovalo, mozog musí nájsť cestu k požadovaným reťazcom. Nepoužívané údaje postupne strácajú a zabúdajú. Preto je veľmi dôležité opakovať dôležité informácie pre seba, používať ich v každodennom živote.

6 dôvodov pre zlú pamäť

Chudobná pamäť je väčšinou u tých ľudí, ktorí ju nepoužívajú, neškodia ani trpia deštruktívnymi vonkajšími faktormi, chorobami. Takže schopnosť pamätať sa zhoršuje:

1. Nedostatok kyslíka. Aby mohol mozog správne fungovať, potrebuje primeranú výživu vrátane kyslíka. Osoba, ktorá trávi veľa času vo vyčerpanom priestore, trpí nedostatkom a pamäta na informácie horšie.
2. Zlé návyky. Predvoľba alkoholu a fajčenia má deštruktívny účinok na mozgové bunky. Toxíny, ktoré vstupujú do tela, znižujú účinnosť všetkých orgánov a systémov.
3. Stres, úzkosť. Emocionálne šoky ľudský mozog vníma ako hrozbu pre existenciu. Upravuje prežitie, opozíciu, ochranu pred vonkajšími vplyvmi. Súčasne sa jeho funkcie, vrátane pamäte, zhoršujú.
4. Zlý spánok. Telo človeka, ktorý pravidelne nespĺňa dostatok spánku alebo spánok spadá na deň, nie je úplne obnovený. Je veľmi dôležité spať v noci najmenej 8 hodín.
5. Nesprávna výživa. Nedostatok vitamínov skupiny B a užitočných tukov negatívne ovplyvňuje prácu mozgu. Je dôležité si uvedomiť, že jedlo nie je len zábava, ale aj jedlo pre orgány, ktoré zabezpečujú normálnu činnosť.
6. Preťaženie. Nadbytočné nepotrebné informácie ovplyvňujú funkciu mozgu. To zahŕňa reklamu, televízne relácie, skladby, rozhovory bez významu.

Čo robiť

Ale ako rozvíjať pamäť, spýtate sa? Po prvé, musíte dať 30 minút svojho času na hodiny. Cvičenia sa najlepšie robia inak, zakaždým komplikujúc samotnú úlohu. Okrem toho je dôležité trénovať nielen vizuálnu pamäť, ale aj sluchovú. V dôsledku vyučovania sa musíte naučiť sústrediť sa, stať sa pozorní na drobnosti, ponoriť sa do podstaty informácií, emocionálne reagovať na to a potom reprodukovať čo najpresnejšie.

Ďalším bodom je odstránenie príčin poškodenia pamäti. Je potrebné prehodnotiť svoju stravu, byť častejšie na čerstvom vzduchu (alebo prinajmenšom vzduchu v miestnosti), plne spať a menej steliť svoj mozog s neužitočnými informáciami.

Poradenstvo autora. Atmosféra v okolí má veľký vplyv na memorovanie a pozornosť. Ak chcete zlepšiť pamäť, musíte odstrániť všetky nepotrebné položky a vyčistiť dom alebo pracovisko. Pokiaľ je to možné, je žiadúce zmeniť tapetu na neutrálny. To isté platí pre záclony a nábytok. Takže mozog nebude rozptýlený a môžete sa sústrediť rýchlejšie.

cvičenie

Ak chcete trénovať pamäť a pozornosť u dospelých, mali by ste vykonávať špeciálne cvičenia denne. Takéto aktivity pomôžu nielen rozširovať svoje vlastné schopnosti, ale aj v čo najkratšom čase budú naladené do pracovného toku, napríklad po dovolenke alebo na dovolenke.

Takže začnime:

1. Pozrite sa na obrázok. Máte chvíľku na to, aby ste si pamätali, čo je na ňom zobrazené. Teraz odstráňte obrázok a zaznamenajte mená všetkých zvierat, ktoré si spomeniete. Ak chcete úlohu skomplikovať, uveďte ich v abecednom poradí.
2. Nahlas, prečítajte si nasledujúcich 10 slov: zimné, ráno, strieborné, jazero, striebro, hore, neba, ľad, vlk, topánka. Teraz odstráňte názov a napíšte ich v správnom poradí.
3. Prečítajte si tieto informácie trikrát: "Masha a Sasha sa oženili 28. februára 1999. Johnny sa narodil 1. mája 1962. Maxim sa stal starým otec 20. júla 2016. Daria obhajovala kandidatúru na kandidatúru 23. júna 2008." Skryť zoznam a zapísať všetko, čo je zapamätané.
4. Dajte hodiny s druhou rukou pred televízor. Drž sa pozerať na ňu, nie rozptyľujúce, 2 minúty.
5. Vezmite 2 perá alebo značky. S oboma rukami súčasne nakreslite kruhy, štvorce, trojuholníky. Potom skúste nakresliť štvorec ľavou rukou a pravou rukou kruh. Vlak, kým čísla nie sú jasné.
6. Určite trasu, ktorá nie je dlhšia ako kilometer. Prejdite po ceste, spozorujete nezvyčajné objekty, stromy, domy, znaky. Keď prídete domov, nakreslite mapu.
7. Zapnite neznámu skladbu a počúvajte ho trikrát. Zapíšte text, ktorý si zapamätáte.

Užitočné tipy

Pamäť a pozornosť je možné rozvíjať nielen pomocou cvičení. Jeden musí dávať svojim každodenným povinnostiam osobitný význam a trochu upraviť voľný čas a problém so zapamätaním zmizne.

Čo možno urobiť:

1. Každý týždeň vytlačte malý verš a zaveste ho na stenu v kuchyni alebo v blízkosti zrkadla. Po 7 dňoch sa musíte naučiť.
2. Pokrste vlasy oboma rukami striedavo, prvý vľavo, potom vpravo.
3. Rozprávajte sa s osobou, dávajte pozor na jeho pery, nos, farbu očí, tvar uší, vlasy, oblečenie. Po určitom čase sa pokúste zapamätať a uviesť všetky podrobnosti.
4. Začnite sa učiť cudzí jazyk. Naučte sa aspoň pár nových fráz.
5. Zastaviť používanie nákupného zoznamu. Ak chcete spomenúť, čo potrebujete kúpiť, je lepšie rozdeliť produkty do skupín. Napríklad 4 mliečne výrobky, 6 výrobkov z oddelenia zeleniny, 2 z potravín, 3 z pekárne.
6. Aby ste si ľahšie zapamätali informácie, ktoré potrebujete, zopakujte to nahlas.
7. Ak pamäť neukladá konkrétne informácie, uistite sa, že rozumiete významu každého slova. Ak je pre vás niečo nepochopiteľné, zistite význam tým, že sa pozriete do vysvetľujúceho slovníka alebo Wikipedie.
8. Počas varenia sa snažte zapamätať recept. Pozrite sa na kuchárku zriedkavejšie.

Tak, ako trénovať pamäť? Skutočne jednoduché. Ak jeho zhoršenie nie je spojené s chorobou, stačí ju začať používať viac. Ak si chcete zapamätať nové informácie, musíte sa sústrediť na to, čo ste počuli, nájsť v sebe význam pre seba, alebo zdvihnúť jasnú asociáciu a zopakovať ju v priebehu času. Veľa šťastia!