Stav nervozity nie je cudzím pre všetkých, najmä vzhľadom na vysokú mieru života a obrovské množstvo informačných tokov. Za takýchto okolností môže dokonca drobné zlyhania viesť k depresii, apatii a iným nervovým poruchám. Aby ste prestali znepokojovať a bez takéhoto, je potrebné sa naučiť, ako ovládať svoje emócie. Existujú určité spôsoby, ako pomôcť upokojiť a prestať byť nervózny.
Príčiny nervozity.
Úzkosť a duševná úzkosť môžu byť vyvolané rôznymi okolnosťami. Každá osoba má iné hodnoty a z tohto dôvodu môžu rôzne situácie vyvážit. Často človek zahrieva situáciu, dáva nadmerný význam veciam, ktoré nestojí za to. Príčiny nervozity môžu byť:
- Nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu pre zdravie alebo život;
- Strach z neúspechu alebo v skutočnosti zlyhania samotného;
- Strach z hľadania nevhodného pred druhými;
- Mandrazh v predvečer dôležitých udalostí;
- Vzrušenie kvôli konfliktom, domáce drobnosti.
Vznik morálneho nepohodlia v akomkoľvek stresovom faktore nie je fyziologickým procesom, je to psychologická úprava. Z fyziologického hľadiska je nervozita spojená s vlastnosťami nervového systému a psychologickým - s osobnostnými charakteristikami. Takže nervozita nie je prirodzenou reakciou na stres, ale reakciou konkrétnej osoby na to, čo sa deje.
Spôsoby, ako prestať byť nervózny.
Vďaka tvrdej práci na sebe je možné prekonať stav nervozity. Nasledujúce spôsoby pomôžu ovládať vaše emócie:
Zabránenie alebo odstránenie stresu.
Ak viete, že táto alebo táto situácia spôsobuje, že máte záchvat vzrušenia a negatívnych emócií, mali by ste sa to, ak je to možné, vyhnúť vopred. Ak sa situácia spontánne vyskytla, skúste nájsť príležitosť na jej odstránenie. Avšak nie všetky problémy môžu byť "utekať". Táto metóda je vhodná, ak ste rozrušený filmom, komunikáciou s novým známym, novinkou v sociálnej sieti - zatvorte film, opustite schôdzku a opúšťajte sieť.
Rozptýlenie.
Ak nemôžete použiť metódu vylúčenia negatívov, táto metóda bude vhodná. Ak ste nútení byť v situácii, ktorá vás núti nervózne, mali by ste skúsiť metódy rozptýlenia. Mentálne odklonenie je dobrá voľba - premýšľať o niečom vlastnom, ale vizuálne rozptýlenie funguje ešte lepšie - uvažuje o niečom inom. Táto stratégia je vhodná na stretnutia, cestovanie v doprave.
Pitná voda.
Jednoduchá, ale vedecky založená metóda. Pohár vody, opitý bez spomalenia, je schopný spustiť samoregulačný mechanizmus tela. Táto metóda je relevantná vo všetkých situáciách.
Hobby zaujímavá vec.
Metóda je vhodná, ak nemôžete "pustiť" problém, ak vás bude mučiť a znervózňovať. Techniky môžu byť: čítanie fascinujúcej knihy, pletenie, kreslenie, počítačové hry, outdoorové aktivity. Mali by ste mať záujem o nejaký intrik, odvahu, rýchly vývoj udalostí. Pri hľadaní nových pocitov je dôležité dodržiavať pravidlo - neškodte nikomu inému.
Úprava vody.
Voda - hojivý nástroj na zlepšenie psycho-emocionálneho stavu. Voda, či už doslova i obrazne, premýva všetky "špiny". Tieto techniky môžu byť použité: kúpeľ alebo sprcha (možno kombinovať s hudobnou terapiou a svetelnou terapiou), návšteva sauny alebo kúpeľa, plávanie v rieke / rybníku / more. Dokonca aj obyčajné umývanie riadu pomôže odvrátiť a využiť výhody priamo čistých jedál a normalizácie stavu mysle.
Fyzické vypúšťanie.
Táto metóda fyziologicky spôsobuje fyzickú relaxáciu a v dôsledku toho morálnu úľavu. Medzi efektívne metódy patrí: dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, tanec, jarné čistenie, práca v záhrade, športový tréning, zničenie starých vecí.
Intimacy.
Sex je vynikajúci prostriedok pre blues. V ideálnom prípade by mal nastať sexuálny kontakt s blízkym, ale iné možnosti sú prijateľné. Hlavná vec je pristupovať k tejto otázke múdro a nezabúdať na spôsoby ochrany a stres, ktorý sa môže prejaviť po absolvovaní tehotenského testu, zatienil ďalšie úsilie.
Porovnávať.
Stačí porovnať svoju pozíciu s horším prípadom. Táto metóda vás učí oceňovať to, čo máte, a uvedomiť si, že vaša situácia nestojí za také nervy. Efektívny spôsob možno spomenúť s malými problémami, ktoré nesúvisia so zdravím a výrazným znížením kvality života.
Pozitívny vzhľad.
Stresujúca udalosť by sa mala posúdiť pozitívne. To znamená, že musíte nájsť výhody v tom, že sa to stalo. Možno vďaka tomu dostanete oveľa viac a očakávate príjemné udalosti.
Smiech a slzy.
Tieto dva protichodné javy môžu priniesť morálnu úľavu. Hoci je to možné a ich prepojenie: smiech na slzy, plač až smiech. Spríjemnenie samotného problému alebo smiech pri inej príležitosti zvýši váš nádech a pomôže vám rýchlo zbaviť úzkosti. Plač, s čím, čím silnejšie, tým lepšie, zmierňuje stres. Predpokladajme, že v procese vzlykania sa vám zdá, že je stále ďaleko od úľavy, môže vás nová vlna emócií zaplaviť, ale na konci hystérie sa budete určite cítiť lepšie. So slzami sa toxické látky, ktoré sa vytvorili počas stresu, uvoľňujú z tela.
Účet.
Štandardný spôsob, ako počítať až 10, pomôže normalizovať dýchanie a zvládnuť nárast negatívnych emócií. Metóda je vhodná pre športovcov av situáciách, v ktorých chcete vyhnúť sa konfliktu.
Práca.
Vášeň pre svoje povinnosti v práci, ďalšie úlohy sú veľmi vhodné, ak je to potrebné, odvrátiť od problému. Táto metóda je vhodná pre dlhodobé stresy.
Verbalizace.
Vedenie osobného časopisu, na ktorý dôverujete vo všetkých aspektoch vášho života. Nie každý sa bude páčiť túto metódu, ale systematicky písať svoje myšlienky na papieri pomôže prežiť nepríjemné chvíle.
Rozhovor s priateľmi.
Nie je potrebné hovoriť o rušivom subjekte, najmä ak nie je významný. Je lepšie nespomenúť nepríjemný incident, ale jednoducho komunikovať a užívať si ho. Ale ako možnosť je dovolené diskutovať o svojom probléme. Priatelia budú počúvať, môžu to byť pre vás dôležité a môžu stále poradiť niečomu.
Aké metódy sa najlepšie nemajú uchýliť.
Existuje skupina metód, ktoré majú len zjavný pozitívny účinok z boja s nervozitou:
- Pitná káva
- Problémy s blokovaním
- fajčenie
- Pitný alkohol
- Príjem liekov
Možno tieto metódy pomôžu prežiť stres, ale ich použitie, najmä vo veľkých množstvách, prináša obrovské škody na zdraví a nakoniec v celom živote človeka. Preto v pomere poškodenia ďaleko preváži výhody.
Je veľmi dôležité naučiť sa žiť bez toho, aby ste sa obťažovali starosťami o trivia. Vaše zdravie závisí od tejto užitočnej zručnosti, pretože časté nervové poruchy môžu viesť k jej zhoršeniu.
