"Robiť lepšie ako zlepšovať" je Facebook slogan.
So. Máte cieľ, ku ktorému idete. Ale nie si si úplne istý, ako presne musíš začať konať. Pokúsili ste sa vizualizovať, ako projekt bude vyzerať po dokončení projektu a nemôžete čakať, kým ho úspešne dokončíte.
Ale z akéhokoľvek dôvodu sa teraz necítite pripravený začať projekt. Ste trochu chorý a neviete presne odkiaľ začať V rozvrhu nie je dostatok času na všetko, čo chcete robiť. Potom sa rozhodnete trochu premýšľať: "Viete čo? Zajtra je oveľa vhodnejšie na štart!"
Bez ohľadu na projekt, na ktorom pracujete, všetci nasledujeme rovnaký scenár. Dôležitá úloha v práci. Vaše hobby, ktoré venuje voľný čas. Vyčistite garáž. Poskakovať. A nespočetné príklady.
Prevažná väčšina ľudí (viac ako 95%) pripúšťa, že čas od času podliehajú omeškaniu. (Prostistancia - neustále odkladanie prípadov na neskoršie, niekedy aj nahradenie veľmi dôležitých primárnych prípadov inými naliehavými prípadmi). A odpusť mi, ak úplne neverím ostatným z 5%, ktorí tvrdia, že sú svätí. Odklad je veľmi ľudský. Ale je to aj nebezpečné. Dôsledky otáčania sú nielen nedokončené (alebo dokonca neštartované) záležitosti, ale aj neuveriteľný stres, ktorý pridáva do nášho života.
Pri štúdiu správania sa študentov sa ukázalo, že tí, ktorí najviac naprogramovali, dokonca aj tí, ktorí tvrdili, že "zvyšujú svoju pracovnú kapacitu v obmedzených termínoch", sa ukázali ako horšie ako absolútne každý parameter. Oni sú tiež oveľa pravdepodobnejšie, než iní, aby ochoreli od účinkov stresu, nočnej práce a suché jedlo, všetko, čo urobili, aby ešte mali čas na prípravu na skúšku.
Odkiaľ pochádza odklad?
Odkiaľ pochádza túžba po farbe? Výskumníci objavili tri možné príčiny v závislosti od vašej osobnosti a nútili vás, aby ste veci odložili až neskôr.
1. Perfekcionizmus
Máme úžasnú schopnosť vizualizovať budúcnosť. Naplnila nás inšpiráciou pri budovaní pyramíd, katedrál a mrakodrapov. Ale keď zameriame našu pozornosť na tieto majstrovské diela, keď položíme ich základy, cítime sa skľučujúca a strata motivácie, keď vidíme, ako ďaleko sme z nášho cieľa.
To nás robí netrpezliví, nepokojní a beznádejní. A aby sme sa vyhli tomuto pocitu, radšej necháme prácu pre neskôr. Dúfame, že ak to odložíme, zajtra sa budeme môcť naozaj pohybovať.
Alebo ešte horšie, odkláňame túto prácu nie na zajtra, ale navždy, pretože máme pocit, že všetky naše pokusy sú beznádejné. A postupne sa potvrdzujeme v myšlienke, že nikdy nebudeme schopní vytvoriť ideálny projekt, ktorý je v našich myšlienkach.
2. Impulzivita
Druhým dôvodom, prečo sme pomalí, je naša impulzívnosť. Sme veľmi nadšení, keď prezentujeme projekt, ale pokiaľ ide o monotónny proces, nudíme sa. A aby sme sa vyhli nudy, robíme niečo, čo nám dáva potešenie.
Preto odkladáme písomnú prácu až do zajtra, aby sme mohli hrať videohry práve teraz. Odložili sme náš rozhovor, aby sme mohli chatovať s kolegom. Odďaľujeme uvedenie do poriadku v garáži na sledovanie série našich obľúbených sérií.
Otrava z dôvodu impulzívnosti je najnebezpečnejšou formou. Ľudia, ktorí sú náchylní na najsilnejšiu úroveň otupenia, zvyčajne trpia kvôli impulzívnosti.
3. Zanedbanie oneskorenia
Ako ľudské bytosti oceňujeme výhody, ktoré sú priamo pri našich nohách, oveľa vyššie ako tie abstraktné, ktoré musíme čakať. To je dôvod, prečo nespočetné experimenty potvrdzujú, že ľudia vyberú dnes 500 rubľov a nie za 1000 rubľov za mesiac. Tento jav je ďalším dôvodom, prečo odložíme naše plány neskôr.
Nemôžeme zvážiť sledovanie programu v televízii alebo novinkách v odmeňovaní sociálnych sietí. Ak však môžeme túto prácu vybrať namiesto toho, aby sme robili dôležitú prácu, stáva sa oveľa lákavejšou. Znamená to tiež, že ak sa teraz snažíme byť produktívnym, s využitím budúceho stimulu, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou menej atraktívne (nie je tak zaujímavé získať knihu ako dar, ak budete musieť stáť v rade 4 hodiny). To nás stavia do ťažkej situácie, pretože nemôžeme ani správne stimulovať seba a dostať sa do práce.
Procesné ošetrenie
Kľúč k víťazstvu nad otrasom vzbudil myseľ ľudí v dobe svätého Augustína, ktorý povedal: "Daj mi cudnosť a zdržanlivosť, ale nie teraz." Ľudstvo je v neustálom boji, aby najskôr urobil prvé veci a urobil veci, ktoré sa dajú ľahko preniesť do zajtrajška. Keby som mala univerzálnu odpoveď na túto starodávnu otázku, už by som dostala medailu na zvýšenie ľudskej produktivity po celom svete.
Bohužiaľ, nemám konečnú odpoveď. Nemá nikoho. Môžem vám však ponúknuť niekoľko osvedčených taktik na boj proti tomuto javu, tak starému ako svet.
1. Alternatíva robiť nič
Možno, že nie sú väčší procrastinators ako spisovatelia. Nemajú jasný rozvrh práce od 9 do 6, nemajú šéfa, nemajú žiadnych klientov, s ktorými sa stretávajú a ktorí pomáhajú pri zostavovaní rozvrhu pre daný deň. Nemajú nič iné ako čas, klávesnicu a lehotu na dokončenie úlohy. Takže na základe spisovateľov, môžeme vyvinúť lepšie spôsoby, ako bojovať proti otrasom.
Prvá metóda je spojená so skrytou proklatíciou. Môj priateľ zistil, že zakaždým, keď odloží svoju knihu, nahradil ich inou dôležitou činnosťou. Namiesto písania si čítal noviny, diela iných autorov alebo sa zaoberal akoukoľvek inou pozitívnou činnosťou. Tým sa cítil lepšie v jeho rozhodnutí odložiť dôležitú vec a ospravedlniť ho vo vlastných očiach. To však znamenalo, že práca nebola vykonaná.
Ale miesto uloženia disciplinárnych opatrení na seba, nikdy, nikdy nikdy prokrastirovat; rozhodol sa nasledovať nasledovné pravidlo: v čase, keď si vyhradil prácu, mohol buď napísať alebo sedieť a nerobiť nič. Ak by naozaj nemohol napísať nič, nechal sa pozrieť von z okna, stáť na hlave alebo sa chytiť do svojich vlastných myšlienok, ale nenaplnil inú činnosť! To mu dalo motiváciu dokončiť prácu bez pocitu, že bol uväznený pracovným harmonogramom.
Pri ďalšom vykonaní práce si dajte dve možnosti: pracujte alebo nerobte nič. To umožňuje, aby váš mozog cítil slobodu výberu, a nie vám poskytol zábavný dôvod, aby ste sa odvrátili.
2. Nevykonávajte najdôležitejšiu úlohu.
Nasledujúca osvedčená taktika vyvinutá známym psychológa tvrdí, že vďaka nej si môžete prečítať knihu o fyzike častíc, ukľudniť sa v skrini a odpovedať na list pred 20 rokmi. Pozostáva z nasledovného: všetko, čo treba urobiť, je zabezpečiť, aby tieto záležitosti neboli v "prvej priorite". Stačí, aby ste vytvorili zoznam prípadov a doteraz ste nerobili najdôležitejšie (najpravdepodobnejšie a najviac nepríjemné) prípad.
Samozrejme, ak máte termín a musíte vykonať úlohu vo večerných hodinách, nebude to fungovať. Ak však nenájdete čas na upratovanie garáže alebo dokončenie čítania knihy požičanej od priateľa, urobte to, keď to nie je tak dôležité, ako napríklad chodiť do posilňovne. Keď je k dispozícii voľba, budú sa vám zdať atraktívnejšie a urobíte niečo dôležité.
3. Rozdeľte na časti
Často odkláňame podnikanie jednoducho preto, lebo vieme, koľko práce musíme urobiť, aby sme dokončili projekt, namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, čo možno urobiť teraz, aby sme dosiahli aspoň trochu pokroku.
Rozdelenie úlohy na menšie, lepšie zvládnuteľné diely zabraňuje situácii, v ktorej budete roztrhané medzi veľa prípadov. Ak sa nám zdá, že je pre nás dosiahnuteľná malá úloha, náš mozog je menej pravdepodobné, že začne hľadať alternatívu k tomu, čo robiť.
Ak nemôžete rozdeliť úlohu na časti, použite nasledujúcu techniku: nastavte časovač na 25 minút a práve začnite pracovať. Počas tejto doby nebude mozog preťažený nadmernými informáciami, ale tieto minúty sú dosť na to, aby sa trochu pohybovali. V ideálnom prípade musíte pracovať 25 minút, urobiť 5-minútovú prestávku a potom opakovať až do skončenia práce. Ale aj keď to neurobíte, budete 25 minút bližšie k cieľu.
4. Stačí začať.
Najdôležitejšou vecou, ktorá nás bráni v tom, aby sme robili veci, je naša predstavivosť. Veríme, že úloha bude príliš nudná, ťažká, bolestivá. Ale keď začneme, chápeme, že všetko nie je tak zlé, ako sme si predstavovali.
Keď vykonávame úlohu, ktorú chceme odložiť, cítime sa spokojní a spokojní. Tento pocit bude vždy príjemnejší ako aktivita, ktorú vyberiete ako otrasenie. Ale nikdy nevieme, či nezačneme.
záver
Takmer každý človek na zemi bojuje s otupením. Dnes je to, čo je ľahké a dokonca racionálne preniesť do zajtra, nie je súčasťou našej povahy. Bohužiaľ, v našich zaneprázdnených životoch, keď máme viac položiek na zozname úloh, ako je čas ich dokončiť, môže to byť nebezpečné. Chronická sklon k odkladaniu vedie k slabým výsledkom, silnému stresu a dokonca k ochoreniu.
Prekonanie nie je jednoduché, ale dá sa to urobiť. Nasledujúce navrhované techniky vám pomôžu uspieť. Ale najdôležitejšia vec je práve začať niečo robiť. Niekedy to trvá len pár minút, kým sa dostanete do práce.
