Často sa v živote človeka vyskytujú situácie, ktoré spôsobujú určité vzrušenie: skúšky, verejné rozhovory, nadchádzajúce rozhovory, súťaže atď. V takýchto okamihoch môžu existovať nielen niektoré emocionálne zážitky, ale aj vonkajšie prejavy: pocit dlaní, hlas zmizne, koktavosť sa objavuje, kolená sa otriasajú, ruky sa trasú a dochádza k ďalším nepríjemným procesom. Môže tiež začať ublížiť tvoju hlavu, vzniknúť tráviaci problém, spomaliť duševné procesy a dokonca stratiť vedomie z vnútorného stresu. Toto všetko sa dá nazvať jedným veľkým slovom "im-jams".
Čo je nepríjemnosť.
Mandrazh v celkovom zmysle slova je určitý emocionálny stav charakterizovaný vysokou duševnou intenzitou. Treba poznamenať, že interné nepríjemnosti sa môžu vyskytnúť nielen počas niektorých nepríjemných alebo ohrozujúcich udalostí, samozrejme pochybností, ale tiež s dlhým čakaním na niektoré pozitívne procesy, ako je svadba alebo iné sviatky. Preto je príčinou mandrázu vždy nejaká úzkosť, obava o budúcnosť.
Toto vzrušenie alebo úzkosť, ktoré sa objavujú pred dôležitými udalosťami, je objektívne a účelné pre každého konkrétneho človeka. Ak sa objaví úzkosť, znamená to, že naša psychika to potrebuje, rovnako ako celé telo. Ale kvôli mandrassovi často človek spácha nejaké vonkajšie činy, ktoré mu zasahujú. Mozog v tomto čase je taký vzrušený, že dokáže vykonávať aj niektoré známe operácie s veľkými ťažkosťami. Preto sú niektoré reakcie a procesy inhibované. Je to nevyhnutné pre náš mozog v prípade emocionálnej nadmernej záťaže.
Malo by byť zrejmé, že zvládanie úzkosti, ako akákoľvek iná silná emocionálna reakcia, je dosť ťažké, a preto by ste sa mali pokúsiť pracovať na znižovaní prejavov chvenia a nie na odstránení príčin.
Ako sa zbaviť a prekonať žltačku.
Aby ste prekonali nervozitu bez nadmerného napätia vôle, pred dôležitou udalosťou musíte definovať techniku pre seba, ktorá vám umožní rýchlo uvoľniť, upokojiť a priviesť emócie do poriadku. Môžete vyskúšať rôzne možnosti, ale pre každú osobu existuje vždy určitá stratégia, ktorá vám umožní rýchlo dosiahnuť požadované. Čím skôr sa človek učí, ako zvládnuť "svoju" techniku, tým ľahšie bude v budúcnosti.
Správne dýchanie.
S pomocou správneho hlbokého dýchania sa môžete zbaviť žltačky. Hlavná vec tu nie je ani samotná výplň mozgu a organizmu ako celku s kyslíkom, ktorý spúšťa "logiku" a duševné operácie, ale sústreďuje sa na rytmus dýchania, na počte pri inhalácii a výdychu, ktorý odvádza pozornosť od samotných zážitkov.
Tam sú dýchanie hrudníka a brucha. Pre relaxáciu a rôzne relaxačné techniky je vhodnejšie dýchanie brucha. Musíte dýchať pomaly, hlboko, rovnomerne, ako by ste cítili, že bránica stúpa a klesá.
Obvykle pre pokoj a relaxáciu musíte dýchať, aby bol výdych pomalší ako vdychovanie. Takže dych môže byť vykonaný na 4 počty a výdych - na 8. Zároveň je žiaduce krátke zadržanie dychu počas špičkových momentov. Ak chcete aktivovať činnosť mozgu, naopak, výdych by mal byť kratší ako vdychovanie. Ak sa objavia nepríjemné príznaky (nevoľnosť, závrat, bolesť na hrudníku), je potrebné vrátiť sa do zvyčajného rytmu dýchania a skúste to znova.
Ďalšie relaxačné techniky pomáhajú s mandrazom.
Môžete použiť aj iné metódy relaxácie bez dýchania, hoci je takmer vždy potrebné ho ovládať.
- Odstráni prejavy svalovej relaxácie. Táto metóda pozostáva zo striedavého vedomia napätia a uvoľnenia určitých svalových skupín. Tu je lepšie pracovať s týmito svalmi, v ktorých sa tremor vyskytuje s mandrazom. Napríklad, ak začne klepnúť na oko, musíte niekoľkokrát stlačiť oči a rýchlo otvoriť oči. V prípade chvenia rúk alebo prstov musíte rýchlo stlačiť a oddeliť päsť niekoľkokrát, alebo napnúť a uvoľniť svoje biceps, atď
- Pre niektorých je najlepšou technikou na zvládnutie nepríjemností a vzrušenia, je vizualizácia. Ak si myslíte, že máte nejaký dobrý obraz vo svojich názoroch, môžete sa uklidniť vo vonkajších prejavoch. Napríklad, niektorí ľudia sa nachádzajú v hojdacej sieti na tropickom ostrove, iní v detskej izbe, iní v tajnom zámku atď. Prirodzene je lepšie označiť tieto "prístrešky" vopred, pretože v čase veľkého vzrušenia je dosť ťažké zapojiť sa do takýchto "ciest".
- Ak sa potrebujete upokojiť, hudba môže byť ďalším pomocníkom. Dokonca aj počúvanie konkrétnej melódie, vyvolanie príjemných spomienok alebo jednoducho prinášajúce pozitívne emócie, môže zmierniť úzkosť. Ak nemáte prehrávač alebo telefón na počúvanie melódií, môžete to spievať sám, dokonca aj pre seba. Vokálne údaje nie sú dôležité tu, je dôležité len vaše pohodlie.
- Niektorí dokážu dosiahnuť uvoľnenie prostredníctvom autogénneho tréningu. Takže seba-hypnóza formy "Uklidňujem sa", "Moje ramená sú uvoľnené", "Som pokojná a uvoľnená" atď. pomáha prekonávať prejavy jitteru. Táto technika je však efektívna iba s neustálou praxou. Je dobré spomenúť si ju v momente vzrušenia, ale je nepravdepodobné, že telo rýchlo reaguje na "objednávky".
Prepínanie pozornosti.
Efektívny spôsob, ako sa zbaviť žltačky, je obrátiť pozornosť na objekty, ktoré vôbec nie sú spojené so situáciou. Napríklad na ulici sa môžete spýtať, či spočítajte všetky prechádzajúce zahraničné autá oranžovej farby. Vo vnútri sa môžete pokúsiť nájsť všetky žlté objekty. Môžete tiež použiť svoju predstavivosť: predstavte si, ako sedí muž bez vlasov, alebo si predstavte predstavenie, kde všetky ženy nosia loptičky.
Takéto úlohy si môžete vymýšľať každý deň, aj keď človek nie je nervózny. Niekto na ceste do práce napríklad nájde ľudí v klobúkoch alebo jednotlivých značkách automobilov. Potom sa stane zvykom, ktorý vám v prípade potreby umožní efektívnejší prístup k tejto metóde.
Logická práca
Aj keď jitter ovplyvňuje hlavne vonkajšie aspekty a fyzický stav tela, môžete ho ovplyvniť pomocou mysle, duševných inštalácií. Preto tí, ktorí sú zvyknutí pracovať s mysľou a nie s emóciami, môžu "zapnúť logiku".
Táto technika zahŕňa zváženie situácie, ktorá spôsobuje vzrušenie z rozumného hľadiska. Takže môžete odhadnúť pravdepodobnosť zlých udalostí a ich dôsledkov, zvážiť, či je možné niečo napraviť, a potom načrtnúť akčný plán.
Ak chcete pridať pozitívny argument, môžete duševne priviesť situáciu k bodu absurdity. Napríklad pred skúškou môžete vytvoriť logický reťazec takto: "Nemôžem naozaj nič poznať, čítal som učebnicu, písal prednášky a počúval učiteľa, aspoň aspoň niečo viem, aj keď nemôžem nič odpovedať, začne ma prenasledovať cez iných Otázky: Niečo, čo budem určite povedať. " A potom pridajte malý humor: "A ak stále nemôžem odpovedať, učiteľ dostane zbraň, urobí svoju špinavú prácu a mama bude smútiť svojho nevzdelaného syna." Je lepšie pracovať s takýmito "esejemi" v páre s niekým, kto má aj dav pred divákom.
