Výskyt nepríjemných nepokojných myšlienok bezprostredne po prebudení je pomerne bežným problémom u ľudí trpiacich úzkostnou poruchou. Keďže nemáte čas vyliezť z postele, začnete prechádzať cez tvoju hlavu rozmanitými nerozvážnymi scenárami pre nasledujúci deň: "Čo ak ...", "Čo keď sa stane ...", "Tu to začína znova ...". Povedome? Potom poďme spoločne pochopiť, ako môžete pomôcť vyrovnať sa s rannou úzkosťou.
Prečo príde úzkosť ráno?
Skôr než sa obrátime na konkrétne tipy, ako sa zbaviť rannej úzkosti, pozrite sa na hlavné príčiny jeho výskytu. Faktom je, že úzkosť má tendenciu sa hromadiť a zintenzívňovať, keď sa rozvíja. Ako snehová guľa, vaše myšlienky, počínajúc prebúdzaním, prekonávajú novými a novými zážitkami počas dňa a od večerného snehu sa premieňajú na celú lavínu úzkosti. Súhlaste s tým, že je oveľa jednoduchšie zastaviť snehovú guľu na vás, ako lavínu z hory. Rovnako ako v snehovej analógii je ľahšie potlačiť negatívne myšlienky, keď sa práve narodia.
Pokúste sa čo najskôr zaznamenať vznik rušivých myšlienok.
Zachyťte tieto myšlienky z celkového prúdu a nenechajte ich rozvíjať. Koniec koncov, ak začnete na ne reagovať, potom začnite reťazovú reakciu, ktorá vytvára rovnakú snehovú guľu. Nedovoľte, aby ste okamžite začali analyzovať alebo predpovedať: "Ako zlé sa objavila úzkosť", "Čo keby som sa ho nikdy nezbavila?" "Celý môj život trpím takto." Prišla myšlienka, poznamenala si to a prešla na niečo iné. Budúci budík zrušte. Stále máte čas na obavy a teraz venujte čas iným záležitostiam.
Zbavte sa zvyku vyhrievať v posteli po prebudení
Kto nemá rád ležať v posteli ešte pár minút po zvončeku? Ale pre ľudí s úzkostnou poruchou, táto sladká nečinnosť nie je vôbec prospešná. Ak by to bolo šťastie, prídu nepríjemné myšlienky, začnete o nich premýšľať a stále viac. Výsledkom je, že máte menej času na zhromažďovanie a teraz sa tiež obávate o možné oneskorenie a škody od šéfa. Preto akonáhle budík zhasne, vstávajte a prejdite na svoje ranné procedúry a rituály - robte cvičenia alebo precvičujte jogu, vezmite kontrastnú sprchu alebo choďte na beh. A aby ste sa motivovali k rýchlemu nárastu, nastavte budík nie v blízkosti čela, ale na druhom konci miestnosti, ďaleko od postele. Takže budete musieť okamžite vstať a nedáte svojmu vedomiu šancu začať sochoriť tento notoricky známy sneh na rušivé myšlienky. Nezamieňajte toto správanie s vyhýbaním sa úzkosti. Nie, toto je len spôsob, ako vytvoriť prostredie umožňujúce pokojné spustenie a strávenie vášho dňa.
Neprehliadnite cvičenie ráno
Bežné alebo aktívne nabíjanie vás môže rýchlo odviesť od myšlienok o globálnom, o význame života a iných závažných veciach, ktoré sa ťažko vyriešia do úzkosti. Mierne cvičenie pomôže upokojiť a pozrieť sa na svet z inej, pozitívnejšej strany.
Sústreďte sa na moment "tu a teraz"
Keď ráno zistíte, že vaša myseľ vás priťahuje k rušivým myšlienkam, preneste svoju pozornosť na to, čo sa deje v tomto momente. Zamerajte sa napríklad na to, ako voda preteká vašim telom, ak máte sprchu, alebo ako kefka prechádza cez zuby, ak ste si zuby vyčistili. Meditácia môže byť tiež užitočným ranným rituálom, keď pokojne a pokojne nasledujete dýchanie. Všetky tieto činnosti vám prinesú oveľa reálnejšie výhody ako prázdne starosti o vaše vlastné zdravie, ktoré často prekonávajú ľudí, ktorí sú náchylní na úzkosť. Premýšľajte o tom, či by negatívne myšlienky a rojenie v nich nejako pomohli zlepšiť váš fyzický stav? Samozrejme nie! Ale beh, meditácia alebo cvičenie samozrejme pomôže. Potom nie je lepšie venovať ranné hodiny týmto cvičením namiesto obáv a starostí?
Nezúfajte, ak sa vám nepodarilo vyrovnať sa s rannou úzkosťou.
Ak ste sledovali všetky vyššie uvedené tipy a úzkosť ustúpila - skvelé. Ak sa vám nepodarilo vyrovnať sa s úzkosťou ráno, to je v poriadku! Nevzdávajte sa za to ani zúfalo - všetci majú zlé dni. To je úplne normálne, je to tak aj v našich životoch. Pokúste sa v priebehu dňa chrániť svoju úzkosť, aby ste sa do nej nezúčastnili a aby ste ju nezhoršovali svojimi myšlienkami a reakciami. Uvoľnite si čas, kedykoľvek je to možné, pre relaxačné techniky. Pomáha veľmi dobre vyrovnať sa s úzkosťou, napríklad diafragmatickým dýchaním, ktorého technikou sa môžete naučiť vo voľnom kurze "Tri protilátky pre paniku".
Ste si istí, že sa vyrovnáte s úzkosťou, ktorá začína ráno, ak pracujete na sebe a budete dodržiavať jednoduché odporúčania, na ktoré bol tento článok venovaný. Buďte istí a uspieť!
