Psychológia Poradenstvo: Depresia

Depresia je jednou z najzávažnejších chorôb dvadsiateho prvého storočia. Žiť s ňou je ťažké a riskantné. Redaktori pripravili rady známych psychológov, ako prekonať depresiu a zlepšiť ich život.

Michail Labkovský

Slávny psychológ zdôrazňuje, že depresia sa predovšetkým nemusí liečiť, ale vykonávať neustálu prevenciu, aby sa tomu zabránilo. Za týmto účelom odporúča nasledujúce cvičenia:

Vykonajte nepretržité sledovanie Vášho stavu. Sebareflexia je váš hlavný asistent pri prevencii chorôb. Ak máte pocit, ako to napísal Gogol, že "dnes ráno som nemal chuť na kávu", je to alarmujúci signál, ktorý je dôležité počúvať.
Nesnažte sa riešiť všetky svoje psychologické problémy sami. Zabudnite na také pojmy ako "Som človek", "Ja som sám," hlavnou vecou prevencie depresie je schopnosť zdieľať svoje problémy s ostatnými ľuďmi. Nie je potrebné (ale žiaduce) byť odborníkom, dobrý rozhovor medzi srdcom a srdcom uľahčí váš stav.
Robte to, čo chcete pre vás. Nebojte sa niekedy podľahnúť náhlym impulzom: "extra" halenka alebo ísť do kaviarne v určitom bode vás môže zachrániť pred nástupom depresie.

Čo robiť, ak už začala depresia? V tejto situácii, podľa Labkovského, prvá vec, ktorú treba urobiť, je obrátiť sa na profesionálneho psychológa. Nesnažte sa zaobchádzať sami seba! Čím dlhšie odložíte návštevu, tým horšie bude podmienka. To nie je prípad, keď potrebujete šetriť peniaze.

Rozpoznať a uvedomiť si, že ste depresia. Je to choroba, ale liečiteľná choroba.
Nedovoľte, aby ste milovali svoje utrpenie, nemusíte ľutovať sám seba bez rozumu. Skutočný život nie je brazílsky seriál a nemali by ste čakať na chvíľu ani na osobu, ktorá vás vytiahne z depresie. V tejto situácii dodržiavajte pravidlo: "záchrana utopujúcich ľudí je prácou samotných utopujúcich ľudí".
Zbavte sa negatívneho prostredia čo najskôr. Ak vaši priatelia počas stretnutí robia len to, že sa sťažujú na život, nízke platy, zlú vládu, prestať komunikovať s nimi.
Pozrite sa na motiváciu v prostredí. Nemusí to byť nevyhnutne výlučne pozitívne emócie, ak sa vás touto situáciou dotýka, vzbudzuje vnútorný záujem.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov je jedným z popredných odborníkov v oblasti psychológie, ktorý sa zaoberá problémom liečby depresie. Napísal dva praktické nástroje na boj s touto chorobou: "5 zachraňuje kroky od depresie k radosti" a "Náprava na depresiu". Tipy od Andrei Kurpatov:

Ak chcete začať liečbu depresie, nájdite alarm za ňou. Musíte zmeniť svoj depresívny svet a na to potrebujete odbočku. Môžu existovať tri takéto body: vážna tragédia, ktorá sa celý môj život drasticky mení; veľké množstvo "malých problémov"; problém výberu, keď sa táto alebo táto situácia dostala do neúčasti
Zbavte sa "vnútorného snehu" - myšlienok, že sa snažíte neúspešne skryť alarmujúci stav. Paralyzujú celú aktivitu, znemožňujú vyrovnať sa s vnútorným stresom a premeniť akútnu úzkosť na chronické.
Urobte si inventár vašich myšlienok. Napíšte ich. Uistite sa, že všetko na tomto svete je len hrozné. Hádzať tento kus do koša a nikdy o tom nikdy nespomenúť.
Nikdy sa neľutujte za seba! Uvedomte si, že utrpenie je ilúzia. Keď sa zbavíte vnútornej sebaľútivity a ich osudu - depresia začne ustupovať.
Starajte sa o podnikanie. Vezmite si prácu dôležitého projektu, ktorý nezanechá voľný čas. Vytvárajte denné plány: nechajte rozvrh čo najkonkrétnejšie.
Zbavte sa zlých duševných zariadení vo vašej hlave. "Ako voláte loď, tak sa bude plaviť." To isté platí pre myšlienky. Vnímaním všetkého negatívne vytvárate nepriateľský svet okolo vás.
Dávajte si pozor na seba: aké hodnotenie dáte udalostiam? Ak je depresívny (všetko je zlé a len sa zhorší), choroba sa rozvíja. Pokúste sa zmeniť vektor videnia - všetko sa zmení.
Pasivita zvyšuje depresiu. Akcie by nemali byť násilím proti sebe, ale je lepšie, aby boli. Aspoň trochu, ale pravidelne.
Nesnažte sa prekonať depresiu len s antidepresívami. Problém žije vo vnútri vašich myšlienok, takže musíte bojovať proti nemu vo "vnútornom poli".

Depresia vzniká, keď v živote nie je pozitívne posilnenie, keď nie je potešenie. A po nástupe depresie všetko zostáva rovnaké a okolití ľudia sa tomu začínajú vyhnúť. Existuje začarovaný kruh: nedostatok pozitívnych posilnení - depresia - ešte hmatateľnejší nedostatok pozitívnych posilnení. V dôsledku toho nie je aktivita fixovaná v mozgu, ale pasivita, pretože je tá, ktorá prináša najmenšie problémy.

Michail Litvak

Psychológ verí, že depresia je daná človeku, aby mohol myslieť na seba. Ale musíte to bojovať. Špecialista ponúka niekoľko odporúčaní tým, ktorí sú postihnutí touto chorobou:

Kontaktujte svojho psychiatra. Je to jediná osoba, ktorá vám môže poskytnúť skutočnú pomoc pri boji proti depresii.
Nesnažte sa hľadať "sami" v iných ľuďoch. Nové vzťahy vás zachránia pred depresiou
Naučte sa rozlišovať medzi depresiou a depresiou
Nevytvárajte nereálne plány, nastavte si dosiahnuteľné, blízke ciele. Keď dosiahnete požadovaný výsledok, pocit radosti prevažuje nad úzkostlivým stavom
Zbavte sa pocitu viny: že ste chorý - nie je žiadna priama vina. Je to len okolnosť, akceptujte to ako fakt.

Anatoly Dobrovich

Špecialista vo svojej knihe "Vypadnúť z depresie" prináša množstvo odporúčaní, čím sa môžete s touto chorobou vyrovnať. Autor je presvedčený, že je dôležité, aby sa choroba rozpoznala včas a začala liečba, ktorej úlohou je odstrániť dočasné poruchy biochemickej hladiny v mozgu.

Nájdite príčinu svojej vlastnej depresie a nerozoberajte diagnostiku s fórami na internete. Zapíšte si na papier všetko, čo vás znepokojuje, a potom hádzať to, čo spoločnosť na vás kladie zvonka. Napríklad neúspešná reforma vlády bola sotva príčinou vašej choroby.
Nájdite si svoj koníček. Čím menej voľného času máte, tým lepšie. Neustále skúste niečo nové.
Zmeniť úlohy. Často sa príčinou depresie stáva nemilovaná práca. Ak máte pocit, že každý deň idete na ťažkú prácu, je to vážny dôvod, prečo začnete zvažovať nové voľné pracovné miesta.
Vytvorte si vlastnú ideológiu a dôsledne dodržujte. Pamätajte, že vaše myšlienky tvoria svet okolo vás. Čím viac pozitívnych postojov, tým skôr bude život potešený pozitívnymi momentmi.
Prestávajte neustále premýšľať o zlom. Zbavte sa šumu informácií, znížte čas strávený na internete. Počas depresie je lepšie opustiť sociálne siete: krásne obrázky s dokonalými tvárami prispievajú len k vzniku depresívnych myšlienok vo vašej hlave.
Prestaňte komunikovať s whins a porazenými. Prostredie priamo ovplyvňuje psychický stav. Úspešní ľudia zvyčajne pozitívne myslia. Pokúste sa ich kontaktovať častejšie.
Zahrajte si šport. Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s touto chorobou, pretože endorfín, hormón radosti, je vylučovaný v ľudskom tele.
Urobte svoj život svetlým. Táto rada by sa mala zvážiť v doslovnom zmysle. Obklopte si veci svetlými farbami, v oblečení dávajte prednosť bielym a pastelovým farbám.
zistenie

Boj s depresiou je pomerne zložitý proces. Zhrnutie vyššie uvedených tipov slávnych psychológov, môžeme vyvodiť tieto závery: