V tomto článku budem hovoriť o tom, ako nastaviť sľuby a ako dosiahnuť ich naplnenie.
Počas môjho života neustále využívam moc zasľúbení, ktoré som dostal. To mi pomáha pracovať napriek tomu, že som lenivý, aby som i napriek odporu môjho tela šiel do športu, aby som odložil svoju prácu až neskôr a realizoval moje plány.
Je nemožné úplne zbaviť lenivosti a odporu. Lazy je takmer primitívny inštinkt, ktorý bude vždy s nami. Musíte sa naučiť byť silnejší ako ona! Sila sľubov mi pomáha v tomto.
Mnohé miesta napísali o tom, aké dôležité je stanoviť ciele. Ale radšej používam frázu "sľub" skôr ako "cieľ", pretože si myslím, že je ľahšie dodržať sľub, ako sledovať cieľ.
Ako to funguje?
Uveďme príklad.
Ak si myslím, že: "dnes večer, ja, možno, urobím beh," do večera moje túžba po spustení môže vyčerpať. Ráno som plná energie, ale ku koncu dňa sa všetko môže zmeniť. A keď príde tento čas, môžem posúdiť takto: "Som unavený, chcem ležať v posteli, takže nikam nechodím."
Ale ak si poviem: "dnes budem chodiť presne hodinu, sľubujem si to a neodstúpim od môjho sľubu", potom sa naplnenie tejto úlohy stáva prakticky pre mňa čestnou záležitosťou. Snažím sa naplniť svoje sľuby za každú cenu. Samozrejme, ak zrazu začne ťažko pršať na ulicu, potom sa dnes neskončím, ale namiesto toho sa chystám do zajatia.
Sľuby umožňujú vylúčiť všetky možné ospravedlnenia, ktoré môžem mať.
Spočiatku som často porušil sľuby, ktoré som urobil pre seba, ale potom som ich zvykol naplniť. Potom vám poviem, čo robiť, aby ste vytvorili takýto zvyk.
Nahradiť "must" s "Sľubujem!"
Ak potrebujete niečo urobiť (urobte pokrmy, nájdite potrebné informácie na internete, vykonajte prácu), dajte si sľub, že to urobíte
Premýšľajte o svojich zámeroch opatrne, nehovorte si: "zajtra sa pokúsim fajčiť menej" alebo, horšie, "musím fajčiť menej", ale dajte jasné vyhlásenie: "Zajtra budem presne fajčiť nie viac ako 5 cigariet. "
Nie je nič horšie ako tento bezvýznamný "must"! Nevedie vás k akcii, ale hovorí jednoducho o nejakej ideálnej udalosti v abstraktnej budúcnosti.
Zakaždým, keď sa takéto myšlienky, počínajúc "nutnosťou", vplývajú do vašej hlavy, okamžite ich zmeniť na sľuby!
Zmeňte akýkoľvek úmysel na sľub. Jasne povedzme mentálne: "Sľubujem, že po večeri nebudem jesť sladkosti!" "Sľubujem, že dnes zavolám môjmu otcovi", "Sľubujem, že budem pracovať dnes aspoň na 4 hodiny", "Sľubujem, že budem ráno vstávať skoro ráno," sľubujem, že aspoň raz za týždeň "," Sľubujem ísť na lekára "atď.
Keď som sa naučil povedať "sľubujem" namiesto "môže" alebo "potrebovať", silu mojej seba-disciplíny dramaticky vzrástla.
Opäť som uviedol veľa vecí, že musím dlho odložiť na neurčito. Pre mňa bolo jednoduchšie ovládať svoje slabosti. Stal som sa viac zapojený do športu a seba-vývoja a menej sedieť pred počítačom. Začal som robiť viac práce.
Nájdite si nejakú príležitosť, aby ste sa sľúbili.
Vyskúšajte denne svoje silné stránky. Tým sa posilní vaša vôľa, urobíte viac zodpovednejší a povinnejší.
Mysleli ste, že míňate príliš veľa peňazí? Sľubujte si budúci mesiac, aby ste neprekročili určitú sumu!
Pozreli sme sa v zrkadle a rozhodli sme sa, že sme získali ďalšiu váhu? Sľubujte, že chodíte do posilňovne najmenej 2 krát týždenne a nejedzte rýchle občerstvenie nie viac ako raz za mesiac.
Nenechajte sľubovať sami nemožné. Nemusíte sa snažiť robiť niečo, čo si nemôžete dovoliť. Ak máte návyky, ktoré sa nemôžete úplne vzdať, aspoň ich obmedziť. Napríklad, ak pochopíte, že strávite veľa času v sociálnych sieťach, sľubujte sa, že pôjdete na facebook nie viac ako dvakrát denne.
Jasne uveďte úlohy, ktoré ste nastavili pre seba
Sľuby by mali byť čo najkonkrétnejšie. Musíte jasne hovoriť o termínoch a podmienkach implementácie. Keď obidve firmy uzatvoria zmluvu, v dokumente uvádzajú všetky možné zmluvné podmienky, aby ani jedna strana nemohla porušiť požiadavky podniku. Nemôžete len povedať svojmu obchodnému partnerovi: "prineste mi podrobnosti do jedného mesiaca."
Je potrebné popísať počet častí, dĺžku dodania, názvy produktov, dopravcu atď.
Predstavte si, že ste so sebou uzavreli zmluvu. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, sú len podmienky a niekoľko podmienok.
Nastavte si konkrétne ciele napísaním všetkých podmienok v "zmluve". Napríklad sa pokúsite jesť menej sladké, pretože je škodlivé a spôsobuje problémy s nadváhou. Ale ako zriedka by ste mali jesť sladkosti, nemyslel si.
Práve ste uviedli, že by ste to mali robiť menej často. Výsledkom je, že v pondelok môžete jesť kus dortu ráno a večer, v utorok, aby ste zobrali tri čokolády.
V tomto prípade, žiadne pravidlo neupravuje, koľko konkrétne by ste mali jesť sladkosti. Preto riskujete, že sa nebudete zbavovať problémov s nadváhou.
Preto sformulujte sľub čo najpresnejšie: nie viac ako jednu sladkosť denne (alebo dva dni alebo týždeň). Predpokladajme, že sa môžete odchýliť od podmienok tohto sľubu iba pri príležitosti dovolenky, keď slúžia tortu. Ale znova by ste nemali jesť viac ako určitú sumu. Hovorte o všetkých týchto podmienkach vopred. Vykonajte duševnú zmluvu so sebou. A čokoľvek príde do tvojej hlavy, nezdržujte sa od sľubu. Chráňte sa pred všetkými možnými výhovorkami. Zmluva už existuje, všetky podmienky v nej sú dohodnuté a nemôžete ju porušovať.
Ako sa vyrovnať s dualitou voľby
V každej situácii duality, keď si vyberiete medzi dvoma riešeniami, z ktorých jedna vyjadruje tvoju vôľu, túžbu rozvíjať sa a usilovnosť a druhá je odrazom vašej lenivosti a odkladania, pokús sa vybrať prvú, bez premyslenia.
Napríklad ste začali myslieť: "mám bežať dnes alebo nie?" Ak začnete premýšľať, dávať argumenty pre a proti, potom je vysoká pravdepodobnosť, že vaša primitívnosť zvíťazím nad vami. Budete vždy nájsť argumenty proti tomu, aby ste nebehli a neostali doma, sledovali televíziu a jedli dort, ak si dlho myslíte.
Keď začnete hádať sa so sebou o tom, či to, čo vám myseľ povie, alebo čo vám lenivosť povie, urobíte už prvý krok smerom ku kapitulácii lenivosti. Ty si jej niekedy povedal: "Dnes by som tu bežal, ale poďme počuť od teba, môjho lenivého seba, môžeš mať nejaké myšlienky na túto tému."
Ak to hovoríte pre seba, potom ste odsúdení na porazenie. Človek je naklonený nasledovať cestu najmenej odporu a inštinktívne sa usiluje o rozhodnutie, ktoré ukazuje na túto cestu.
Preto, v situáciách ambivalencie, prvá otázka, ktorú by ste si mali položiť, je: "čo robiť správne?" Keď hovorím "správne", myslím "správne", pokiaľ ide o úvahy zdravého rozumu, šťastia, rozumu, osobného rozvoja a starostlivosti o seba a svojho blížneho.
Nejedzte v rýchleho občerstvenia - správne. Vedie zdravý životný štýl - vpravo. Pomáhanie ľuďom je správne. Nebojte sa o drobnosti - správne.
To je to, čo znamená "správne" bez akýchkoľvek výhovoriek. Myslím si, že všetci perfektne vedia o tomto "správne" a nebude pre neho ťažké pochopiť, ktoré z týchto dvoch riešení sú "správnejšie".
Keď zistíte, čo je správne a čo nie je, napríklad robiť jog dnes je správne (pretože je to užitočné a sľúbili ste, že bežíte dvakrát týždenne) a zostať doma a pozerať sa na TV je zlé, hneď tam dajte si sľub, že urobíte to, čo je správne.
To vám pomôže, že sa nezúčastníte sporov s vašou lenivosťou, v ktorej pravdepodobne vyhrá. Dáte si jasný prísľub, ktorý bude reagovať na zdravý rozum a zachráňte sa od bezvýznamných minút bezvýslednej reflexie. Podľa mojich skúseností to veľmi zmierňuje mozog.
Každý je oboznámený so situáciami, keď si nemôžete vybrať jedno z dvoch riešení. "Čo robiť, ísť na konci pracovného týždňa na hlučné party a opiť sa alebo stráviť večer doma, v tichosti, dať hlavu odpočinok, nejaký čas trvať pre svojich blízkych?"
Úvahy o tejto voľbe môžu absorbovať váš mozog. Nebudete mať správne rozhodnutie, ak si myslíte o tom, čo chcete momentálne viac. Možno práve teraz chceš ísť na párty.
Ak chceme niečo, neznamená to, že toto nie je naozaj to, čo potrebujeme. Nemusia sa riadiť iba ich "zoznamu želaní" pri rozhodovaní.
Zajtra ráno budete príjemnejšie prebúdzať sa bez kocoviny, čerstvé a oddýchnuté. V tomto prípade nebudete ľutovať, že ste strávili svoj čas doma a pochopili, že ste urobili správnu voľbu.
Aby ste uľahčili svoje rozhodnutie, pomyslite na to, čo je správne, a nie na to, čo práve chcete.
Povedzte: "je to správne ísť domov, čo budem robiť, a ja sa prestane rozmýšľať o tom, urobil som svoju voľbu a nebudem ľutovať stratených príležitostí. Teraz môžem cítiť ľútosť, ale zajtra budem vedieť, že všetko urobila správnu vec. "
V tejto chvíli budete uľavený! Už nemusíte viesť tento nudný argument medzi vašou mysľou a vašim primitívnym ja! Možno si myslíte niečo iné. Teraz je vaša myseľ voľná!
Možno sa vám zdá, že ak budete vždy dodržiavať toto pravidlo pri rozhodovaní, potom si kladiete veľmi vysoké nároky na seba. A tieto požiadavky nemôžete splniť. Koniec koncov, nie je možné vždy robiť správnu vec, niekedy musíte nájsť kompromisy. A s tým celkom súhlasím.
Ak použijete toto pravidlo len v situácii ťažkej voľby, keď si na začiatku vyberiete medzi správnym a zlým činom, potom sa váš život zlepší, vaše túžby sa splnia a to nebude od vás vyžadovať veľa odhodlania. Dovoľte mi, aby som vám dal ešte jeden príklad.
Napríklad sa chystáte zúčastniť narodeninovej párty priateľa. A vy si myslíte, ako najlepšie to urobiť, ísť autom a nepiť na párty, alebo ísť tam sama a opiť sa. Bez váhania vyberte prvú možnosť. A sľúbite, že sa prilepíte na fľašu.
Toto pravidlo vás núti k tomu, aby ste urobili skvelú a ohromnú snahu vôle. Jednoducho to pomáha utiecť vaše uši, keď vaše prvotné ja začne hovoriť s vami.
Museli ste vidieť, ako sa malý anjel a diabol objavujú v karikatúrach nad rôznymi ramenami postáv. Je lepšie, aby ste ich nestlačili, ale jednoducho zatvorte ucho, do ktorého ťa šepká ďábel, nie je potrebné počúvať ho ...
Nedávajte sľuby, ktoré nemôžete splniť!
Aby ste dodržali svoje sľuby, nekladajte pred seba príliš zložité úlohy. Pamätajte na moje motto "začať malý". Ak ste nikdy nehrali šport a chcete prekonať sami seba a začať to robiť, potom začnite s ľahkým nabitím ráno. Nie je potrebné nútiť sa vykonať maratónové záznamy.
V tomto prípade nebudete môcť dodržiavať sľuby a obviňovať sa za to. Nastavte realistické ciele.
Nenúvajte sa. Urobte si čas na odpočinok. Ak chápete, že nemôžete splniť žiaden prísľub, uľahčite jeho podmienky pre seba.
Je ľahké, aby niektorí ľudia mohli hrať šport každý deň, zatiaľ čo pre ostatných, 10-minútový jog bude veľkou výzvou.
Zvoľte si preto svoje ciele silou.
Uprednostňujú dlhodobé sľuby na krátkodobé
Pravidelne formulujte sľuby, vytvorte dlhodobý plán a neobmedzujte sa na jednotlivé sľuby. Namiesto toho, že sľubujete, že nebudete piť viac ako raz týždenne iba tento týždeň, nastavte si plán na pitie viac ako raz týždenne od tohto dňa.
Postupne skomplikujte podmienky sľubu: nepijte viac ako raz za mesiac alebo sľúbite, že sa vôbec nepijete.
Označte splnenie sľubov
Noste kus papiera alebo elektronické médiá, kde budete zaznamenávať všetky údaje, ktoré sľubujete. Keď niečo urobiť - da daw. Osobne som vždy rád, že v elektronickom denníku vyplnené plány. Keď skontrolujem, oproti dokončenému úlohe cítim malé víťazstvo. "Ďalší dokončený prípad" - myslím.
Neposkrutujte sa, ak nemôžete splniť sľuby
Možno to nebudete môcť urobiť naraz. Nemusíte sa na to obviňovať, vzdať sa a mysliť si, že ste úplne slabý človek. Hneď poviem, že je ťažké splniť sľuby, ktoré ste dostali. Naučil som sa to okamžite.
Ak by bolo možné priradiť všetkým mojim odporúčaniam úroveň zložitosti, potom by som nemohol tento príspevok spájať s jednoduchými príspevkami. Ale to nie je dôvod, prečo sa tieto tipy nepoužívať nikomu.
Možno budete potrebovať niektoré dokonca vyvinuté schopnosti vôle na zachovanie sľubov.
Opakujem, začnite s ľahkými sľubmi. Nie je potrebné ísť z vašej pohodovej zóny.
Je dôležité, aby sľuby urobiť niečo v budúcnosti alebo sa v budúcnosti nepodarilo premeniť na príležitosť, aby ste sa prenasledovali s momentálnymi slabosťami v súčasnosti.
Význam tohto príspevku nie je len naučiť, ako vykonávať úlohy. Po prvé, chcem, aby ste sa naučili nastaviť tieto úlohy pre seba.
Aby ste boli nezáväzní, neistoty sa prenášajú na čestnosť a dôveru.
Hlavná vec je, že namiesto neurčitých zámerov formulujete jasné a definitívne sľuby, namiesto neurčitých úmyslov, nahraďte "by mali" s "Sľubujem" alebo "Ja budem". A potom sa zvýši vaša úroveň sebadisciplíny!
Želám vám veľa šťastia! Nastavte si ciele a naplňte ich!
