Emócie sú často porovnávané s prírodnými javmi. Pocity môžu a zúrivajú, podobne ako morská búrka, a ustupujú, stávajú sa ako povrch jazera. Moderný svet však diktuje svoje vlastné pravidlá, ktoré správanie je v konkrétnej situácii výhodnejšie alebo prijateľnejšie. Ako získať moc nad svojimi emóciami, aby neboli ničivou energiou, ale mali kreatívnu funkciu?
Naučte sa meditovať.
Nie všetci chápu presne význam tohto v súčasnosti široko používaného výrazu. Podmienka, ktorá vzdialene pripomína meditáciu, vzniká, keď človek má záujem o tento alebo ten predmet. Napríklad, keď sa osoba zaoberá obľúbenou činnosťou alebo sa pozerá na zaujímavý film.
Pri cvičení meditácie sa myseľ vrhá do zmeneného stavu, ktorý sa dá charakterizovať ako niečo medzi snom a bdením. Meditácia sa využíva na mnohé účely - hľadanie mieru a duševnej rovnováhy, zvýšenie pozornosti, sebapoznanie. Ale ako to môže byť užitočné pre úlohu učiť sa ovládnuť?
Meditačná prax spočíva v tom, že z rozvíjajúcich sa myšlienok smerom k predmetu meditácie sa neustále dostáva pozornosť. Tento proces sa vždy týka voličského mechanizmu. Časom tí, ktorí praktizujú meditáciu, zaznamenávajú zvýšenie sebakontroly. Jediné nuance sú pravidelnosť tried a ich trvanie v priebehu času - dosiahnutie prvých výsledkov, ktoré ľudia potrebujú od 4 do 8 týždňov pravidelnej praxe.
Ovládajte autogénny tréning.
Po prvýkrát tento koncept navrhol nemecký lekár I. Schulz na začiatku 20. storočia. Až doteraz auto-tréning v stave relaxácie nestráca svoj význam. Svojimi vlastnosťami autogénny stav pripomína meditáciu - človek je v stave pokoja a relaxácie.
Skrátka, prax autogénneho tréningu zahŕňa úplné uvoľnenie všetkých svalov tela a následné návrhy na pozadí tejto relaxácie. Samohypnóza môže súvisieť s tým, ako sa naučiť ovládať seba a iné oblasti života. V našom prípade, v stave svalovej relaxácie, môžete v sebe nasadiť nasledovné príkazy: "Ja úplne ovládať sám seba", "Mám žehlička bude moc," "moje emócie sú vždy v mojej sile."
Ďalšie výhody praktiky auto-tréningu sú zníženie celkového napätia a úzkosti, odstránenie únavy, rozvoj rôznych schopností.
Rozvíjať vôľu.
Tento proces si bude vyžadovať veľké úsilie. Najjednoduchší spôsob, ako vyvinúť vôľu, je robiť to, čo nechcete: vstávajte skoro, športujte, pripravte si pokrmy, keď chcete ležať na pohovke. Môžete sa cvičiť, obmedzovať zbytočné nákupy. Postupne sa zvyšuje schopnosť ovládať sa sami, v priebehu času si všimnete, že emócie sa stávajú ľahko ovládateľnými.
Šanca na posilnenie sily vôle vzniká, keď existuje túžba "zničiť všetko". Napríklad vidíte jasnú vývesnú tabuľku ponúkajúcu nový telefón so zľavou. Navyše, jeho akvizícia pred minútou nebola vôbec súčasťou vašich plánov. Ale jasná reklama svedčí o tomto nákupe, aj napriek tomu, že po jeho provízie bude musieť výrazne ušetriť peniaze. Práve tento okamih je najvhodnejší pre tréning voľného svalu.
Naučte sa sledovať emócie bez toho, aby ste im dali.
Všimnite si, ako sa nálada zlepšuje alebo zhoršuje. Ak máte nejaké dosť silné skúsenosti, opýtajte sa sami seba o ich dôvodoch. Koniec koncov, ovládanie emócií neznamená predstierať, že vôbec neexistujú. Pocit smútku, hnevu, žiarlivosti alebo podráždenia, povedzte si: "Áno, tieto skúsenosti sa mi nepáči, ale momentálne sa cítim veľmi smutné." Ďalším krokom je rozpoznať príčiny týchto emócií. "Áno, teraz som smutná, pretože som utrpel zlyhanie v práci, tento mesiac nebudem môcť získať cenu."
Takáto práca s emóciami je nevyhnutná nie preto, aby ste sa snažili o racionalizáciu svojho života, ale pre hlbšie pochopenie ich povahy. Identifikáciou skúseností a rozpoznaním ich prítomnosti ich ľahšie zvládnete.
Ako sa naučíš ovládať svoje emócie voči niekomu, ktorého predchádzajúci život sa konal v sile šejperských vášní a nekonečných zážitkov? Odpoveď je jednoduchá - začínajte malými, trénujte možnosť volebnej regulácie, ovládajte vašu pozornosť a fyzickú kondíciu. Každý, kto dokáže poraziť malé víťazstvá nad sebou, bude schopný ďalej rozvíjať pomerne vážnu vytrvalosť.
Pozri tiež:
Čo keby všetko zúrilo a obťažovalo
6 spôsobov: ako skryť svoje emócie
