Každý človek aspoň raz v živote čelil emocionálnemu stresu.
Tam sú z tohto stavu.
definícia
Emocionálny stres - čo je v psychológii?
Zvyšujúci sa emočný stres - Toto je zvýšenie intenzity vyjadrovania emócií spôsobené existujúcim vnútorným alebo vonkajším problémom.
Napätie často nie je spôsobené žiadnymi objektívnymi dôvodmi a je vyvolané výlučne subjektívnymi postojmi samotnej osoby, jej vnútornými skúsenosťami a predpokladmi.
Čím ďalej ide, tým intenzívnejšie negatívny stav, Priblíženie vrcholového momentu udalosti je spojené s vrcholom emočného stresu.
Zvýšenie emočného stresu pod vplyvom problému je spôsobené tým, že osoba má tieto obavy:
- možné poškodenie;
- neschopnosť ovplyvňovať protivníkov;
- stratu kontroly nad situáciou;
- nemožnosť realizácie ich záujmov;
- odpor opačnej strany.
Typickým príkladom takéhoto psychologického problému je stres pred skúškami. Pri príprave na skúšku je študent vystavený stresu kvôli strachu, že sa materiál neuvedie v určenom čase na prípravu.
Potom, ako sa blížime na zvýšenie napätia skúšky, Jeho vrchol je v čase skúšky.
stres
stres - je to živý zážitok negatívnej povahy, ktorý vzniká v dôsledku dráždivého účinku.
Pod vplyvom stresu sú adaptačné mechanizmy ľudského tela napäté.
Tento stav môžu byť skúsené akútne alebo trvať dlho.
Stres je konfrontácia, ktorá sa vyskytuje v mysli človeka. Tento boj vzniká, keď požiadavky na individuálnu alebo navrhovanú situáciu nezodpovedajú psychologickej schopnosti jednotlivca vyrovnať sa s nimi.
Počas vplyvu emočného stresu na ľudské telo sa pozoruje typický adaptačný syndróm, ktorý vyjadrené maximálne v troch etapách:
- vznik úzkosti, vyvolanie mobilizácie všetkých zdrojov tela;
- túžba odolávať vonkajšiemu vplyvu;
- vyčerpanie tela.
Rôzni jedinci môžu pozorovať rôzne úrovne psychologickej odolnosti voči stresu. To znamená, že každá osoba bude reagovať na rovnaké vonkajšie podnety svojou vlastnou cestou.
Je to spôsobené tým, že niektorí ľudia sú náchylní na stres, iní sú odolní, Predispozícia závisí od mnohých faktorov: biologické črty, psychologické črty, bezprostredné prostredie, životné udalosti.
Stres hrozby
Ak vonkajšie okolnosti predstavujú hrozbu pre biologický, spoločenský stav človeka prežíva silný emocionálny stres.
Hrozba môže byť nielen skutočná, ale aj imaginárna.
V druhom prípade človek v skutočnosti nie je v nebezpečenstve, ale vedený svojimi vlastnými obavami, negatívnymi predpovediami alebo negatívnymi skúsenosťami v minulosti, on považuje navrhované okolnosti za hrozbu.
Ak existuje hrozba, napätie má dôležitý funkčný účel - umožňuje vám mobilizovať všetky zdroje tela, aby sa zabránilo možným negatívnym následkom.
Výsledkom je koncentrácia na zdroj nebezpečenstva, začatie hľadania spôsobov na prekonanie súčasnej kritickej situácie.
Ak v podmienkach existujúcej hrozby jednotlivec nezažil emocionálny stres, pravdepodobnosť vystúpenia z nebezpečnej situácie by bola minimálna.
Emocionálny stres zvyčajne uniká po určení zdroja nebezpečenstva, nájdení prostriedkov na elimináciu hrozby a úspešné riešenie situácie. Ak zdroj ohrozenia zostáva nejasný, potom vzniká úzkosť.
príznaky
Vzhľadom na skutočnosť, že psychika dieťaťa a dospelého je usporiadaná rôznymi spôsobmi, príznaky emočného napätia sú odlišné.
U detí
Dieťa v normálnom stave je hlavne zvláštne pozitívny postoj k životu, neustálym prejavom radosti.
Zjavenie sa nasledujúceho negatívne reakcie svedčí o napätí, ktoré zažíva dieťa:
- problémy so spánkom, ktoré spôsobujú ťažkosti so zaspávaním a nesprávnu kvalitu spánku;
- únava zvyčajného zaťaženia;
- konštantná drobnosť vznikajúca z akéhokoľvek malého dôvodu;
- výrazná agresia v správaní, ktorá sa často stáva zdrojom problémov s disciplínou;
- rozptýlenie a zabudnutie;
- nedostatok sebavedomia;
- neustále túžba získať podporu od dospelých, hľadanie ochrany;
- túžba po samote, v dôsledku čoho sa dieťa začína vyhýbať kontaktu s rovesníkmi (nezúčastňuje sa dialógov, nie je súčasťou spoločných hier);
- objavenie kliešťov alebo rušivých pohybov (rukajúci chvenie, poškriabanie ucha atď.);
- neustále túžba žuť alebo niečo sania;
- straty alebo významnej straty chuti do jedla;
- nízka koncentrácia pozornosti, čo vedie k problémom s učením.
Vzhľad dokonca niekoľkých znakov z vyššie uvedeného zoznamu môže naznačovať prítomnosť niektoré emocionálne problémy u dieťaťa.
Závažnosť príznakov môže byť navyše rôznej intenzity.
Treba mať na pamäti, že výskyt problémov možno povedať len vtedy, ak sa tieto symptómy objavili po prvýkrát a neboli predtým prítomné u dieťaťa.
Psychosomatické poruchy ovplyvňujú nielen správanie, ale aj blahobyt.
Dôležité je poskytnúť potrebnú psychologickú podporu včas, inak emocionálny stres, ktorý bude mať negatívny vplyv na zdravie a formáciu osobnosti dieťaťa.
U dospelých
U dospelých je prítomnosť emočného stresu ľahšie rozpoznateľná, pretože dospelý už pozná sám seba a môže objektívne vyhodnotiť negatívne pocity.
Tiež dospelý môže formulovať svoje problémy a nezávisle požiadať o pomoc. Hlavné znaky stresu u dospelých:
- neustále podráždenosť, ktorá sa prejavuje počas medziľudských kontaktov;
- pocit chronickej únavy, ktorý zabraňuje účinnému zvládnutiu každodenných starostí;
- strata záujmu o život;
- objavenie podozrievavosti vo vzťahu k vlastnému zdraviu (strach z ochorenia, strach zo smrti);
- nevedomá vina;
- pesimistický;
- nerozhodnosť;
- neochotný kontakt s inými ľuďmi;
- pochybnosti (vrátane ich vzhľadu);
- strach z budúcnosti;
- nedostatok dôvery iných ľudí;
- strata koncentrácie, zmysel pre účel;
- strach z osamelosti.
Ako odstrániť?
Existujú určité techniky, ako sa zbaviť emočného stresu.
5 spôsobov
Existuje 5 jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa zbaviť stresu:
- Aktívne športy, Táto metóda je ideálna pre ľudí, ktorí sú zvyknutí vyhnať nahromadenú negatívnu energiu prostredníctvom cvičenia.
Môže to byť silový tréning v telocvični, domáce cvičenie v posilňovni, extrémne športy.
- Kompletná relaxácia. Pre tých, ktorí nezapadajú do prvej možnosti, pasívny odpočinok doma je skvelý spôsob, ako relaxovať. Môžete sa zbaviť stresu jednoducho tým, že trávite čas pred televízorom sledovaním dobrej komédie alebo odchodom do dôchodku so zaujímavou knihou.
- vyšívanie (pletenie, výšivka, beadwork). Tieto relaxačné metódy sú tradične považované za ženský, ale v praxi niekedy sú muži šťastní, že robia šitie. Pomáha sústrediť pozornosť, uvoľniť sa, byť unesený procesom vytvárania produktu.
- Zbieranie hádaniek. Zbieranie hádaniek je nielen zaujímavé, ale aj veľmi užitočné pre psychiku. Hlavná vec je vybrať zaujímavý obrázok, ktorý nepredstavuje veľa problémov. Potom bude proces veľmi príjemný.
- Zbieranie dizajnérov. V súčasnej dobe sa predáva veľký počet dizajnérov, ktoré podľa ich zložitosti sú zaujímavé nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Design picking je skvelý spôsob, ako uniknúť každodennému stresu.
Psychologické cvičenie
Nasledujúce psychologické cvičenia vám pomôžu uvoľniť:
- Zameriavame sa na akúkoľvek tému.v očiach. Pristupujeme k veci bližšie alebo ak to bude možné, vezmeme to v ruke. Objekt, ktorý sa skúma, sa skúma zo všetkých strán na minútu, plne premýšľa len o tom a nevidí nič okolo seba.
Je dôležité všimnúť si všetky vlastnosti objektu, všetky jeho vlastnosti, na prvý pohľad nepostrehnuteľné.
- Nachádzame sa na pokojnom mieste, relaxujeme a zatvárame oči. Zastupujeme pred sedem horiacimi sviečkamiv rade. Zhlboka sa dýchame a po tom sme fúkali čo najviac v smere prvej sviečky. Potom, čo pomyselná sviečka zhasne, opäť pomaly nadýchnite a obráťte pozornosť na druhú sviečku. Cieľom je vyfúknuť všetkých 7 sviečok.
- Predstavte si, že v nás je tienidlo. Keď emocionálny stres vzrastie v tele, tienidlo lampy otočí lampu hore a oslepujúce svetlo nepríjemne ovplyvňuje oči. V tomto momente sa cítime horúco a zle. Ale akonáhle sa uklidníme a prestaneme nervózni, lampa sa otočí a cítime sa pohodlne a pokojne.
Školenie pre učiteľov
Učiteľská profesia je nákladná, nielen intelektuálna, ale aj emocionálne zdroje.
Z tohto dôvodu je pre učiteľov obzvlášť dôležité, aby zvládli techniky stresu, s ktorými môžu odborníci vždy udržiavať stabilný emočný stav.
Populárne relaxačné technikypoužívané v tréningoch:
- "Úplný dych", Musíte relaxovať a sústrediť sa na dýchanie. Vdýchnutie a vydychovanie by malo byť pomalé a hlboké. Počas cvičenia je vhodné zavrieť oči a zamyslieť sa len nad svojimi vnútornými pocitmi.
- "Arteterapia", Vedúce tréningové kurzy zahŕňajú akúkoľvek hudbu. Učitelia majú k dispozícii listy papiera, farby, ceruzky, perá s plstenými špičkami. Na papieri je potrebné zobraziť tie združenia a emócie, ktoré sú spôsobené zvukom hudby.
- "Košík tipov", Každý učiteľ píše na svojej karte účinný spôsob, ako sa zbaviť stresu. Potom sú všetky karty umiestnené v košíku a čítajú sa naopak.
- "Galoshes of happiness", Každý účastník striedavo kladie na symbolické "galoše šťastia", ktoré mu dávajú čas s výlučne pozitívnym vnímaním reality. Vodca vyslovuje rôzne životné situácie a účastník ich končí, pokiaľ ide o pozitívny výsledok.
Ak účastník ťažko predpokladá pozitívny výsledok situácie, pomôžu mu ďalší učitelia.
Hry pre predškolákov
Cvičenia pre malé deti by mali byť vždy použité hravým spôsobom. Ich hlavným cieľom - Pomôcť dieťaťu zmierniť emocionálne a svalové napätie.
- "Living Image", Deti vytvárajú živý obraz s telom a moderátor musí hádať svoj sprisahanie.
- "Car", Každé dieťa zobrazuje nejaký detail auta. Jeden z účastníkov pôsobí ako majster, ktorý zbiera auto. Po montáži na nej musíte urobiť niekoľko okruhov okolo miestnosti.
- "Zakázané pohyby", Deti opakujú, že vedú všetky svoje pohyby. Súčasne existuje jeden pohyb, ktorý je zakázaný. Nemali by sa opakovať. Každý účastník, ktorý opakuje olovo zakázaný pohyb, je mimo hry.
- "Feather", Deti sú povzbudzované, aby si predstavovali seba ako perie a začali pohybovať v miestnosti v tomto štáte.
Je nevyhnutné rýchlo a prirodzene stúpať a po chvíli sa na vedenie vodcu pomaly vráti na svoje miesto.
Takže psycho-emocionálny stres negatívne ovplyvňuje blaho človeka a zabraňuje tomu, aby si užil život, Môžete sa naučiť ako sa zbaviť stresu pomocou rôznych psychologických cvičení.
Ako rýchlo uvoľniť emocionálny stres? meditácie:
