Každý náš deň zahŕňa desiatky nevedomých činov. Všimli sme si niečo krásneho a zoberme si telefón, aby sme urobili fotografiu. Pozeráme sa na hodiny, ale nepamätáme si, čo to je. My blikajú, dýchame v sne, vytiahnite ruku z horúcej kanvice. Dôvodom, prečo robíme takéto činy, sú reflexy. Niekedy pomáhajú prežiť, niekedy sa doslova odtiahnu, čo sťažuje úspech. Aký je rozdiel medzi reflexmi a reflexiou? Ako s desiatimi obyčajnými životnými zvykmi? A prečo sú mikro riešenia efektívnejšie ako globálne ciele? Odpoveď je v texte.
Čo je reflex
Reflex je nevedomé alebo nekontrolované vedomie živého organizmu k stimulom, ku ktorému dochádza s účasťou centrálneho nervového systému. Toto je reakcia zariadenia, ktorej cieľom je znovu vytvoriť rovnováhu. Reflexná odpoveď prebieha v jednom vzore: opakované vystavenie stimulu jednému bodu tela alebo nervovej sústavy sprevádza podobná reakcia.
Existuje mnoho typov reflexov, ale všetko rozdelená do dvoch hlavných skupín:
Bezpodmienečné reflexy - fyziologické kongenitálne reakcie vlastné génom. Vykazujú sa na úrovni inštinktov, bez kontroly zo strany vedomia a bez úsilia z našej strany. Prehltneme sliny pri pohľade na naše obľúbené jedlo, otočime sa k zvuku padlého kresla, plazíme sa v chlade a zatvárame oči pred jasným svetlom.
Podmienečné reflexy - adaptačné reakcie na zmeny životného prostredia, ktoré človek nadobudol počas celého života. Pre vznik takýchto reflexov sú potrebné určité podmienky, preto sa nazývajú podmienené. Naučujeme sa hovoriť, čítať, jazdiť na kolesách alebo bicykloch, riadiť auto, plávať. Podmienečné reflexy nám pomáhajú zapamätať si zručnosti aj po dlhej prestávke.
Čisté nepodmienené reflexy sú nedobrovoľným pohybom nohy, keď zasiahne šľachu kolena. Takzvaný kolenný alebo strečový reflex nám pomáha udržiavať našu pozíciu vo vesmíre, a preto sa považuje za znamenie zdravia. Komplexné podmienené reakcie organizmu sa nazývajú aj získané správanie. Toto sú naše zvyky a stereotypy, ktoré vznikli v dôsledku vzdelávania, vzdelávania, sebakultúry, pod vplyvom skúseností, prostredia alebo živých a nezabudnuteľných udalostí.
História štúdie reflexov
Samotný pojem predstavil francúzskeho filozofa, matematika René Descartes v sedemnástom storočí. Pred objavením sa reflexov sa verilo, že živé bytosti sú obdarené dušou, ktorá kontroluje všetky činy. Myšlienka Descarta v tej dobe bola revolučná. Rozhodol sa odstrániť dušu od procesu kontroly reakcií organizmu a dokázal, že štruktúra tela je plne schopná vyrovnať sa so samosprávou.
Ruský profesor, jeden zo zakladateľov psychológie Ivan Mikhailovič Sečnov dokázali, že akékoľvek vedomé alebo nevedomé reakcie tela sú kontrolované reflektormi. Aj javy mozgovej aktivity, ktoré popisujeme slovami "smútok", "rozkoš", "výsmech", sú len výsledkom svalovej kontrakcie.
Ruský fyziológ, laureát Nobelovej ceny Ivan Petrovich Pavlov prvýkrát predstavil koncept "podmieneného reflexu". Pavlov vykonal väčšinu svojho výskumu na psoch a dokázal, že na vytvorenie reflexu sú potrebné štyri komponenty:
- Prítomnosť motivácie - rozvíjať zvyk pitnej vody pred raňajkami.
- Stimulus (Signál) - prebudení.
- Jeho opakované opakovanie - denná pripomienka v telefóne.
- Posilnenie bezpodmienečnej alebo uspokojujúcej nevyhnutnej potreby - wellness.
Dnes sa vedomosti o mozgu mení rýchlosťou. Technológie, ako je magnetická rezonancia, umožnili objaviť nové objavy. Ukazuje sa, že mozog sa mení nielen v detstve, ale počas celého života. Zakaždým, keď získavame nový zvyk alebo sa naučíme zručnosť, meníme svoj mozog. Výskumník na Univerzite v Britskej Kolumbii Lara Boydová nazývaná táto vlastnosť "neuroplasticita mozgu". Neuroplasticita mozgu je zachovaná v každom veku, čo znamená, že môžeme kedykoľvek zmeniť naše návyky.
Reflex a reflexia - aký je rozdiel?
Reflex a reflexia sú jednorázové slová odvodené z latinčiny. reflectio (Display), Na druhej strane slovo reflectio pozostáva z dvoch častí: základy flectio - zakrivenie, sústruženie s predponou re - opačné konanie. To znamená, že slovo sa doslova prekladá ako "spätný smer". Všeobecná slovná tvorba však neposkytuje hlavnú odpoveď: tieto pojmy sú podobné alebo odlišné.
Obe pojmy sa používajú vo filozofii, fyziológii, psychológii a znamenajú reakciu živého organizmu. Ale práve tam končí podobnosti, rozdiely začínajú. Rozumieť rozdielom pomôže malá analýza v tabuľke:
| reflex | odraz |
|---|---|
| To je akékoľvek reakcie tela na podráždenie. | Toto je rozumný odraz ako osobitný prípad všeobecnej reakcie. |
| Predmetom konania je akýkoľvek orgán alebo systém tela (fyziologické alebo psychologické) | Predmetom konania je sebapoznanie alebo sebapoznanie ako fenomén ľudskej psychiky. |
| Ide o nedobrovoľnú reakciu. | Toto je vedomé odhodlanie, sebahodnotenie. |
| Charakteristický pre každé stvorenie vybavené nervovým systémom. | Je charakteristická pre človeka |
Rozdiely medzi reflexmi a reflexiami popisuje René Descartes vo svojej knihe "Umučenie duše". V autorovej psychologickej výučbe bolo nielen telo oslobodené z duše (psychika), ale duša sa tiež oslobodila od fyzickej škrupiny. Telo sa môže pohybovať, duša môže meditovať. Reflex riadi telo. Duša sa riadi odrazom.
Aké reflexie nám zabraňujú žiť
Náš mozog hľadá spôsoby, ako zjednodušiť život, a tak vytvára návyky, ktoré nevyžadujú veľa energie. Ale nie všetci nám v živote pomáhajú stať sa šťastnejšími. Naopak, niektorí nás tiahnu späť, čo doslova sťažuje úspech.
Slávny zážitok I.Pavlova bol jednoduchý: zapne sa žiarovka - prídu potraviny - uvoľní sa psí sliny. Po fixácii reakcie sa doska odobrala, ale po zapnutí žiarovky sa stále vyrábala slina. Takže my: zvyčajne reagujeme na všetko okolo, bez premýšľania o dôvodoch:
- V detstve sme boli urazení červenohlavý chlapec - všetci červení ľudia, ktorí považujeme za agresívnych.
- Učiteľ s vysokým účesom nám dal dve - od žien s vysokými vlasmi, čakáme na nespravodlivosť.
- Vytrvalý spolužiak menom Andrew neustále dráždil - radšej sa vyhýbame všetkým vysokým Andreevom.
Spočiatku komunikujeme s takýmito ľuďmi s nepriateľstvom, pretože nevieme o našich reakciách. Dokonca aj starostlivo skrytá ostražitosť sa číta na podvedomí. Vidíme nepriateľov v takýchto ľuďoch, spozorujeme len negatívne stránky, útočíme - bránia sa. Takže jediný dôvod, prečo sa nám ostatní zdajú byť nahnevaní a agresívni.
Čo robiť
- Prvý krok: pochopte, že tí páchatelia a noví známi sú rôzni ľudia.
- Druhý krok: sledujte svoje reakcie a potom prevziať zodpovednosť za ich prejav.
Táto jednoduchá technika prinesie dvojitý úžitok. Po prvé, uľahčí to priestupky, ktoré vezmú veľa vnútornej energie. Po druhé, pomáha objaviť veľa možností komunikácie, ktorému sme sa vyhli.
Reflexe alebo návyky: ako trénovať mozog, aby sa zmenil
Štrukturálne zmeny v mozgu tvoria dlhodobú pamäť, kde naše zvyky "žijú". Ale hlboké zmeny nepreniknú v jeden deň, to trvá určitý čas. Najbežnejšie tvrdenie je, že zvyk sa rozvíja za 21 dní. Ale všetko individuálne. Všetko závisí od génov, minulých skúseností, tréningu mozgu.
Naše mozgy a svaly majú veľa spoločného: podliehajú tréninguSú unavení, lepšie pracujú z niektorých produktov, sú leniví od ostatných. A napriek tomu - atrofujú bez nových cvičení (fyzických alebo duševných), vyžadujú celý komplex cvičení na "čerpanie".
Zdá sa, že trvá a trénuje. Ale nie všetko je tak jednoduché. Je pravdepodobné, že každý človek má vlastný skriňu z opustených správnych zvykov - zámer učiť sa angličtinu, zachrániť, ísť do postele, jesť správne a robiť veci hneď, zhromažďovať prach ihneď, zbiera prach. Všade existuje jedna ťažkosť: chcem presunúť zmeny, ale silou trenia sa zabraňuje inováciám.
Existuje niekoľko spôsobov, ako zrušiť silu trenia. Môžete si vybrať ten, ktorý vám vyhovuje.
Technika 1. Jednoduché akcie
Tajomstvo mozgu je, že akonáhle sa naučí urobiť niečo ľahké, bude opakovať a bude zložitejšie. Tu je 10 dobrých návykov, ktoré nebudú vyžadovať titanické úsilie, ale zmenia kvalitu života:
- Pite pohárom vody hneď po prebudení a pite dosť vody po celý deň.
- Zbavte telefónu smartphone, 30 minút pred spaním.
- Utrite tvár s kockou ľadu po večernom umývaní.
- Spať najneskôr do polnoci, vstúpte o 30 minút skôr.
- Denne čítajte 30 strán z knihy.
- Večer si pamätajte všetky dobré veci, ktoré sa stali počas dňa.
- Robte dobré skutky denne.
- Ušetrite 10% vášho príjmu.
- Zachovať domáce účtovníctvo.
- Spomaľte 5 minút a snívajte.
Technika 2. Dvojfázová metóda formovania návykov
Metóda pozostáva z dvoch krokov: nakladanie a upevnenie.
Prvý Zavádzací krok nie je jednoduchý, pretože budete musieť dodržiavať nový zvyk s fanatickou presnosťou. Ale táto fáza netrvá dlho. Keď prechádza, môžete relaxovať. Napríklad ste sa rozhodli starať sa o 10 tisíc krokov denne. Nie je možné robiť výnimky ani na snehu, ani po náročnom dni ani na dovolenke. V tomto štádiu je dôležité trénovať mozog chodiť.
Druhý krok - podpora - trvá dlhšie, ale umožňuje flexibilnejšie. Napríklad môžete relaxovať v nedeľu a urobiť kroky, aby ste si dal ďalší deň. Alebo vymeniť chôdzu trochu jogging, lyžovanie.
Pripevniť zvyky, ktoré môžete pridať triggery: napríklad kúpiť krásny oblek, v ktorom sa vám naozaj páči. Keď prvé nadšenie ustane, spúšť bude fungovať. Povedzte: Nechcem ísť na prechádzku, len skúste na moje krásne teplákové súpravy. Noste oblek a ísť na prechádzku bez problémov. No, nezmiznite ako takú krásu.
Technika 3. Mikro riešenie namiesto globálneho cieľa
Keď sme si stanovili globálne, dlhodobé ciele, mozog sa strachuje a zapína odolnosť pri plnej moci. Nedostatok skutočného výsledku v perspektíve spôsobuje jednu túžbu: plakať a vzdať sa. Ak však urobíte malé kroky a vždy obdržíte odmenu, šance na úspech sú oveľa reálnejšie. To je to, na čom je mikroprojekčná technika postavená - každé riešenie by malo viesť k viditeľnému výsledku. Ak tam nie je, musíte zmeniť taktiku, vymýšľať nové spôsoby, priniesť úlohu až do konca, kým nie je hotovo.
Ako to funguje. Napríklad ste sa rozhodli trénovať si za mesiac piť 2 litre vody denne. Bez zvyku nalievať si sklenku vody v čase je ťažké. Ešte ťažšie je sledovať, koľko vody je opitá. Ktoré mikro riešenia dokážu zlomiť zvyk pre implementáciu?
Krok 1. Počas prvého týždňa vypite pohár vody hneď po prebudení. Ak to chcete urobiť, môžete si večer pripomenúť a nechať vodu na nočnom stolíku. Urom si len roztiahnite ruku a pite vodu.
Krok 2. Ovládajte množstvo opitého pri práci. Počítanie počtu okuliarov za deň je ťažké. Najlepším riešením je vyzdvihnúť 1,5 litrovú fľašu vody a nechať ju na stole. Pite všetko počas dňa.
Krok 3. Uchovávajte fľašu vody na viditeľnom mieste vo vozidle. Na ceste nemám pocit, že by som veľa pil, ale pár dúšok môže rozveseliť a doplniť denný plán.
Nepokúšajte sa všetko zmeniť za jeden deň. Telo a mozog jednoducho nebudú stáť a zapnú vnútorné brzdy. Ale každý malý výsledok je schopný inšpirovať, energizovať, smerovať k ďalšiemu úspechu.
zistenie
- Reflexe - naše interné virtuálne poučenie o prežití, ktoré sa formuje po celý život.
- Návyky, rituály, kotvy, háčiky vedomia - to sú rôzne názvy reflexov.
- Mozog sa mení nielen u detí, ale aj počas života zostáva plastický.
