Pocit bezmocnosti v boji proti zlým zvykom? Preskúmajte ich povahu, aby poznali nepriateľa osobne. Aké sú závislosť a čo je za nimi? Ako sa zbaviť zlých návykov bez pomoci špecialistov? Momentálne ponúkame z psychologického hľadiska pozrieť sa na ich návyky a dozvedieť sa o spôsoboch ich riešenia.
Čo sú zlé návyky
Zlé návyky sú automaticky vykonávané akcie, ktoré majú nepriaznivý vplyv na osobu, a niekedy aj na iných.
Aké sú zlé návyky:
neškodný
Dráždia ostatných, ale neubližujú im.
Nezatvárajte dvere na toaletu, spievajte v kúpeľni
sociálne
Narodený na základe interakcie s ostatnými.
Použite obscénny jazyk, dotknite sa druhej osoby na pleci
závislosť
Psychológia rozlišuje medzi zvykom a závislosťou, pretože v prvom prípade človek môže kontrolovať svoje činy s pomocou vôle, av druhom prípade jeho vlastná sila nie je pre neho vždy dostatočná.
Zoznam zlých návykov
- Pokúšať sa okolo nosa (rhinotyllexomania). Americkí vedci viedli štúdiu rozhovormi s obyvateľmi Wisconsinu. Ukázalo sa, že 50% vyberie nos 1 denne, 22% - až 5-krát, 10% to 15-20 minút denne. 90% z nich používa vreckovku, 29% hodí na podlahu vysušený hlien, 8% opustí na nábytok a 7% ju beží. V USA došlo k prípadu, keď 53-ročná žena, ktorá si často vybrala nos, zlomila nosovú priehradku.
- Gnaw nechty (onychografia). Zvyk vzniká v detstve, hovorí o skrytej urážke.
- Shopaholizmus (oniomania) je obsedantná túžba niečo nadobudnúť. Spolu s neustálymi diskusiami o zakúpených. Dôvodom je nedostatok adrenalínu, túžba pociťovať úspech, slabá úroveň samoregulácie. Štúdie Nemeckého technického fondu v Nemecku ukázali, že okolo 800 000 Nemcov trpí oniománie.
- Prejedanie (hyperfázická reakcia na stres). Stratili milovaní, prežili nehodu, chorobu alebo emocionálny šok trpia.
- Technomania - túžba mať najmodernejšie technológie (telefóny, počítače, iné zariadenia). Vyskytuje sa to najmä medzi mladými ľuďmi, ktorí chcú držať krok s časom.
- Fajčenie, alkoholizmus, drogová závislosť sú najškodlivejšie zvyky človeka. Vyvolávajú choroby, zhoršujú zdravie a prispievajú k degradácii. Nadmerné užívanie alkoholu alebo drog je smrteľné. Aby ste prekonali závislosť, potrebujete niekedy veľkú silu, niekedy aj pomoc špecialistov.
- Ďalšie bežné návyky sú: roztrhnutie kĺbov, prerušenie, sanie na prst, zdržanie sa neskoro, konzumácia nezdravých potravín, pitie kávy na prázdny žalúdok, nepotrebné užívanie liekov, masturbácia.
Zlé návyky: zoznam nezvyčajných výskumov
Umyte často
Dermatológ na jednej z kliník v Londýne, Nick Low, verí, že zvyk denného prania je škodlivý. Voda a kozmetika, podľa jeho názoru, odmastiť pokožku, umyť dobré baktérie z nej.
Po vyčistení zubov opláchnite ústa
Anglický zubár Phil Stemmer, ktorý študoval zlé návyky a ich dôsledky, sa vyslovil proti vyplaveniu. Je si istý, že zubná pasta by mala chrániť sklovinu. Lekár neodporúča čistiť zuby po večeri - jedlo robí smalt mäkší a zraniteľnejší. Odporúča sa počkať polhodinovú prestávku.
Dlhé posedenie na toalete
Izraelskí vedci tvrdia, že dlhé sedenie na toalete je škodlivé - riziko hemoroidov sa zvyšuje.
Dýchajte nesprávne
Psychoterapeut Neil Shah neodporúča dýchať iba na hrudi. Lekár odporúča vdýchnuť do žalúdka, aby sa v pľúcach nestal stalený vzduch.
Prevencia zlých návykov
Zlé návyky, ktorých zoznam môže pokračovať neurčito, je jednoduchšie zabrániť, ako odstrániť. Ako to urobiť?
- Vytvorte zdravé návyky. Čím viac sú, tým menej pravdepodobne zvykne na zlé.
- Objektívne sa pozrite na seba. Štatistiky hovoria, že v 80% sa môžete vyhnúť závislosti, ak si to úprimne priznáte.
- Ak chcete byť informovaný
Začiatočníci na hazardné hry priznávajú, že nevnímajú koníček ako hrozbu pre ich vôľu. Osoba by mala vedieť o faktoch, vedeckom alebo psychologickom výskume.
Ako sa zbaviť zlého zvyku
Nájdite koreň problému
Psychológovia si myslia, že psychické traumy, fóbie, vnútorné procesy sú za škodlivými závislosťami. Napríklad vášeň pre nakupovanie určuje nedostatok pozitívnych emócií, jasné chvíle a pitie alkoholu je spôsob, ako sa dostať preč od utlačujúcej reality a neochoty ho prijať.
Ak chcete vyriešiť problém, nájsť individuálnu príčinu jeho výskytu, môžete použiť metódu úprimného rozhovoru so sebou alebo hovoriť s psychológa.
Najbežnejšie príčiny zlých návykov:
- Neuspokojené potreby, nízka sebaúcta
- Predpojaté vnímanie seba
- Prehĺbenie vlastných povinností voči ostatným
- Psychická alebo fyzická trauma
Pozerať sa
Odporúča sa pozorovať, v ktorých situáciách ide o negatívnu závislosť. Stojí za to vyhnúť sa situáciám, miestam, ľuďom alebo faktorom, ktoré vyvolávajú zvyk.
Podvádzajte sa
Ak dieťa vezme lopatku z pieskoviska, roztrhne sa. Ak však zmeníte škrabku na hrabanie, môžete pokojne dať inventár majiteľovi. Takže s dospelými. Chcete fajčiť? Jedzte cukroví. Dosiahli ste ruky pre stlačený pupienok? Rozmrazte ju so smotanou.
Ponáhľajte sa pomaly
Pri riešení tohto problému je nežiaduce si myslieť, že je to raz a navždy. Kategorický v tejto veci to zhoršuje. Je lepšie sústrediť sa na čísla, napríklad prihlásiť sa na Facebook nie každých 20 minút, ako je tomu obvykle, ale trikrát denne. Psychológ Howard Reichlin, ktorý skúmal, ako sa zbaviť zlého zvyku, dospel k záveru, že "digitálne" vnímanie prináša pozitívny výsledok. Inštalácia môže vyzerať takto: "Nechcem prestať fajčiť, len to robím 4 krát denne."
Použiť mrkvu a palicu
Pre prekročenie sa musíte potrestať napríklad rutinnou prácou. Nemožno odolávať matricovej doske. Aj keď už svieti ako zrkadlo. Ale pre vytrvalosť je žiaduce povzbudiť sa. Čo - je to individuálna záležitosť.
Vyhnite sa provokatérom
Osoba, ktorá prestáva fajčiť, je v kruhu fajčiarov - skutočné jedlo. Ak máte úprimnú túžbu naučiť sa zbaviť zlého zvyku, musíte zmeniť svoj sociálny kruh, bežný rytmus života, sami. Bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, ale odmena vás nenechá čakať - oslobodenie od bolestivého návyku leží pred nami.
Plánovať
Ak sa rozhodnete viesť životný štýl, musíte naplánovať deň tak, aby bol čas. Vedieť, kedy obedovať a kedy spať, budete môcť predpovedať svoje vlastné činy a potom ovládať svoje správanie.
V priebehu experimentu vedeného londýnskymi vedcami sa ukázalo, že 91% ľudí, ktorí vypracovali plány vrátane poplatkov, to urobili. A len 34% "neplánovaných" sa zobudí na ranné cvičenia.
Vyhľadať pomoc od blízkych
Nebudú riešiť náš problém, ale môžu pomôcť. Napríklad morálne podporovať, aby sme nechodili v náročnom momente, aby sme s porozumením zachovali zvláštnosti alebo iné charakteristiky správania, ktoré sa môžu objaviť v období rozprávania.
Odpusťte sa
Nie je nič zlého s narušením. Je to len prechodné obdobie, nie krok späť. Konzumované cukroví počas stravovania neznamená, že strava je rozbitá, ale hovorí len o bežnej ľudskej slabosti. Ak sa dočasne strati samokontrola, je nežiaduce odcudziť. Je dôležité odpustiť seba a ísť na ceste.
Povedali sme, aké sú škodlivé návyky a ako sa zbaviť zlých návykov bez pomoci. Ale posledné slovo je vaše. Iba úprimná túžba zmeniť váš život k lepšiemu vám umožní robiť to rýchlo a bezbolestne.
