10 krokov na samoliečenie za depresiu
Depresia je druh psychologickej poruchy a jedna z najbežnejších psychologických ochorení našej doby. Choroba je ľahko zamenená so zlou náladou, ale ak je vaša nálada neustále negatívna, stojí za to zvážiť, či ju zasiahla?
Depresia je vždy sprevádzaná apatiou, pacient sa stáva ľahostajným voči svetu okolo seba a samého seba. Stojí za zmienku, že v posledných rokoch sa diagnostika "depresie" stala oveľa mladšou, ak bola predtým najčastejšie uvedená starším ľuďom, dnes sa táto choroba rozšírila na mladých ľudí. Napriek všetkým strašlivým faktorom nie je dôvod na obavy, potrebujete iba identifikovať ochorenie a naučiť sa ako sa zbaviť depresie doma.
Príčiny depresie
Príčinné činitele depresívneho stavu sú hlboko individuálne, výsledkom je najrozšírenejší z nich:
- zlyhanie v kariére a podnikaní. Tento typ zlyhania sa najčastejšie stará o ľudí v strednom veku, mladí ľudia si bolestne neuvedomujú problémy v tejto oblasti a starší ľudia dávajú do priorít úplne odlišné hodnoty;
- zlomiť lásku alebo priateľstvo. Je to len "pohroma" mladých ľudí, viedla ich do depresívneho stavu, pridáva problémy a mladistvý maximalizmus, čo bráni správnemu vnímaniu problému;
- nesplnené nádeje. Tento problém čelí stredná a staršia veková skupina, ľudia, ktorí už neveria v slogan "všetko najlepšie je vpred!";
- zdravotné problémy. Tento problém môže byť osobný a môže sa týkať niekoho z vnútorného kruhu;
- nerovnováha v tele. Nesprávna strava, nezdravý spánok a vplyv vonkajších faktorov môžu spôsobiť poruchy v ľudskom tele, po ktorých dochádza k depresii. V tomto prípade ide o psychologickú reakciu na vnútorný problém;
- rutina. Monotónnosť je jednou z najrozšírenejších príčin, ako sa človek stáva depresívnym.
Zdroje ochorenia môžu byť odlišné, aby ste pochopili, ako sa sami zbaviť depresie, musíte najprv správne určiť príčinu.
Symptómy depresie
Je veľmi jednoduché diagnostikovať ochorenie, preto stačí poznať príznaky, ktoré na ňu poukazujú:
- znížené sebavedomie. Ste sklamaní v sebe a svoje silné stránky;
- nedostatok motivácie a záujem o život. Budete sa obávať zmeny a nechcete zmeniť spôsob, akým žijete a váš spôsob života, aj keď si myslíte, že situácia v súčasnosti vám nie je vhodná.
- nespavosť. Takmer vždy deprimovaný stav sprevádza porucha spánku. Niekedy, v závislosti od rytmu života, osoba naopak môže zažiť neustálu ospalosť;
- nervozita. Začnete sa rozkladať na ostatných v prípade a práve tak, možno sa dokonca obviňujete za to, ale cítite, že emocionálne výbuchy sú mimo vašej kontroly;
- apatia. Nezabudli ste len na "malé radosti", ktoré vám kdysi priniesli pozitívny, ale ani vôbec necítite žiadne pozitívne emócie. Niekedy sa zdá, že vám nič nemôže vrátiť staré pocity;
- prerušenia chuti do jedla. Môžete cítiť ako neustále zintenzívnený pocit hladu a naopak, jeho úplnú neprítomnosť;
- systematická únava. Nemal si čas, aby ste sa dostali k biznisu, ale už ste unavení, je úplne nemožné sústrediť sa na prácu;
- samovražedné myšlienky. Najnebezpečnejšia etapa psychického stavu.
Ako sa zbaviť depresie doma
Ako je uvedené v článku, aby ste si vybrali najefektívnejšiu zbraň v boji proti chorobe, musíte určiť jej zdroj. Pamätajte si, kedy sa váš psychologický stav stal negatívnym. Existuje všeobecný zoznam tipov zostavených profesionálnymi psychológmi a ľuďmi, ktorí sa dokázali zbaviť depresie samostatne:
- Najprv odstráňte zdroj podráždenia. Osoba, práca alebo pocit, ktorý vás znepokojuje, by už vo vašom živote nemal byť prítomný.
- Nevyťažujte situáciu. Nie je potrebné kŕmiť váš depresívny stav alkoholom, nikotínom a smutnou hudbou "v nálade." Naopak, obklopte si užitočné a príjemné aktivity a emócie.
- Zmeňte svoju stravu. Môžete naraziť na vegetariánsku alebo správnu výživu, alebo môžete stratiť niekoľko kilogramov extra s ľahkou diétou.
- Motivujte sa. Nastavte si nové úlohy a ciele, alebo začnite koníčok, ktorý bol v tom čase škoda.
- Aktualizujte sami a svoj šatník. Najlepšie pretrepanie - hlavná zmena obrazu, objavte v sebe novú, úspešnú a sebavedomú osobu. Môžete dokonca zmeniť svoj štýl správania.
- Nekomunikujte s pesimistami. Aj keď sú skvelí poslucháči. Kým ste blízko k takýmto ľuďom, vaša pesimistická nálada nebude nikam. Okrem toho sa nestarajte a neprestávajte sťažovať ostatným o ich osudu.
- Hľadaj nové pocity. Tu sú všetky spôsoby dobré, a skok na padák a kruh makra bude robiť, to všetko závisí na tom, či vám prinesie potešenie. Jedným z najlepších generátorov pozitívnych emócií je cestovanie.
- Zahrajte si šport. Niet divu, že hovoria "v zdravom tele - zdravá myseľ". Vy samým prekvapením zistíte, ako tréning stabilizuje váš psychologický stav.
- Nevyťahujte sa do seba. Premýšľajte o komunikácii ako s liekom, aj keď nechcete. Nezabúdajte však, že sociálny okruh by mal byť správne zvolený a pozostávať z príjemných ľudí s pozitívnym myslením.
- Nechajte komfortnú zónu. Vynucujte sa robiť veci prostredníctvom "nemôžem": fyzická práca, domáca práca, starostlivosť o seba, to všetko vezme veľa energie, ale nemusíte sa ľutovať pre seba. Neotáčajte tento obeh vecí do rutiny, zrieďte ich umením a dobrým odpočinkom.
Opätovné získanie normálneho psychologického stavu je pomerne jednoduché, nie je potrebné obrátiť sa na drahých psychiatrov, môžete to urobiť sami, stačí preukázať vytrvalosť a sebadisciplínu!
Podľa témy:
Zimné depresie - ako sa vyrovnať
Ako zjednodušiť život
