Ako sa zbaviť strachu: užitočné tipy

Pravdepodobne nie vo svete ľudí, ktorí by nemali svoje vlastné obavy: aj tie najsilnejšie osobnosti sa bojí niečoho, ale tajomstvom ich úspechu je, že dokážu prekonať tie negatívne emócie, ktoré vzbudzujú vnútorný pocit strachu.

Ak chápete, že akýkoľvek strach (strach z tmy alebo psov, strach z straty milovaného človeka atď.) Vám bráni pokojne žiť, neustále pripomínať si seba a nie sústrediť sa na dôležité veci, bráni rozvoju vašej kariéry alebo osobných vzťahov, potom sa musíte naučiť bojovať proti nemu.

Obsah článku:
Ako sa zbaviť strachu v etapách
Ako analyzovať strach
Komentár psychologa

Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho vlastného života, musíte vedieť, ako prekonať strach, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje váš emocionálny a fyzický stav.

Existuje niekoľko overených spôsobov, ako prekonať svoje vlastné obavy, ktoré odporúčajú psychológovia po celom svete. Vyberte si z nich najvhodnejšie pre seba alebo použite niekoľko metód v komplexe - a čoskoro budete cítiť úľavu.

Pri pravidelnom používaní týchto metód budete mať vynikajúcu príležitosť trvale zbaviť sa obáv, ktoré vás zahlcujú.

Postupné odstránenie strachu

Tajomstvo riešenia strachu v tomto prípade spočíva v postupnom postupnom prekonávaní negatívnych emócií spojených s akoukoľvek činnosťou, objektom alebo osobou. Zvážte princíp fungovania tejto metódy na príklade toho, ako prekonať strach z výšky.

Predpokladajme, že sa bojíte lietania na lietadle kvôli vášmu strachu z výšky a to vám bráni v budovaní kariéry v konkrétnej oblasti, ktorá vyžaduje časté cestovanie. Aby ste prekonali strach z výšky, musíte začať malý. Choďte na okno na každom poschodí budovy nad piatym čo najbližšie a pozrite sa dolu. Robte to, kým prestanete počas tejto činnosti prežívať napätie.

Ak chcete prejsť na druhý krok, otvorte okno a stojte v najbližšej vzdialenosti. Tretím krokom je oprieť sa o okenný parapet otvoreného okna a sledovať tok áut alebo okoloidúcich.

Rozvíjať svoju schopnosť potlačiť negatívne emócie, keď ste konfrontovaní s vlastným strachom z výšky vo fázach, nezažijete silný stres - postupne si na to zvyknete a môžete sa vyrovnať s viacerými "strašidelnými" situáciami. Zároveň sa nesnažte vynútiť udalosti: postupná závislosť sa nemôže uskutočniť za týždeň. Dajte si čas, a výsledok bude úžasný!

Analýza vlastných obáv

Keďže sme všetci zástupcovia "racionálneho človeka", bolo by hlúpe, aby sme nepoužili to, čo nám príroda poskytla - náš intelekt. Zdá sa, že to urobiť v situácii, keď sa kolená otriasajú strachom a pot na čele, je nemožné. Ale to sa od vás nevyžaduje.

Analýza vašich obáv by nemala byť vykonaná v extrémnej situácii, ale doma, v bezpečí, v stave, ktorý je pre vás komfortný. Vezmite list papiera a pero. A popíšte svoj strach čo najpodrobnejšie tým, že odpoviete na nasledujúce otázky:

• Čoho sa bojím?
• Aký je dôvod môjho strachu?
• Čo mám pocit, keď sa bojím?
• Čo sa stane, ak môj strach príde k plneniu (ak padám po schodoch / sa ožením / dostanem zaútočený túlavým psom / nepreskúšam skúšky)?

Predstavte si najhorší scenár. Made? Teraz nakreslite tie akcie, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa takémuto výsledku.

Určite existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť svoje šance na úspech. Okrem toho je efektívne pre obavy, že v skutočnosti nenesú skutočné nebezpečenstvo.

Komunikácia s profesionálom v oblasti vášho strachu

Pozorovanie akcií osoby, ktorá profesionálne robí niečo, z ktorého sa obávate, je skvelý spôsob, ako pochopiť, že aj vy máte všetky šance na dosiahnutie rovnakej zručnosti a teda bezpečnosti v tejto veci.

Napríklad, ak sa bojíte riadiť auto, zoberte si niekoľko ďalších hodín jazdy od skúseného inštruktora alebo požiadajte kamaráta, ktorý sa cíti ako vodič auto vo vode, aby vás mohol ísť okolo mesta. Je žiaduce, aby ste profesionála zároveň informovali o trikoch, detailoch a tajomstvách jeho zručností, ktoré vám pomôžu cítiť sa na ceste viac.

Celý odpočinok a relax

Ak máte pocit, že strach vyčerpal všetky vaše nervy, obsadil všetky vaše myšlienky a ovplyvnil aj fyzickú pohodu, potom stačí odpočívať viac. Je pravdepodobné, že hypertrofickosť vašich obáv - je výsledkom prepätia v škole alebo práci alebo dôsledkom stresu.

Vyskúšajte tieto relaxačné techniky:

• Urobte si 7-8 hodín pokojného spánku. Nedostatok pravidelného nočného spánku môže zvýšiť úzkosť a nervozitu, takže môžete ovplyvniť váš psychický stav len zvýšením doby spánku.
• Vezmite si každý večer relaxačný, upokojujúci teplý kúpeľ s infúziami bylín a aromatických olejov.
• Vyskúšajte meditáciu pred spaním. To pomáha mnohým ľuďom opustiť svoje vlastné obavy a cítiť vnútornú harmóniu a pokoj.
• Chôdza do práce alebo chodiť každý deň najmenej pol hodiny. Nedostatok pohybu a čerstvý vzduch môže tiež negatívne ovplyvniť váš stav.
• Zapojte sa do akejkoľvek práce súvisiacej s ručnou prácou a získajte skutočné výsledky: varenie, ručné práce a tvorivosť. Tieto triedy úplne absorbujú vašu pozornosť a tlačia na pozadí tlmiace myšlienky.

Boj proti strachu je nevyhnutnou podmienkou pre šťastný, harmonický život a úspech na zvolenej ceste. Strach je normálnou reakciou človeka, preto ich neskrývajte ani nehrešte.

Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so strachom, je jeho akceptácia a uvedomenie, ktoré sa stretávajú tvárou v tvár. Ak neustále utekáte od neho a snaží sa o neho zabudnúť, nikdy sa nebudete pohybovať dopredu.

Ak chcete vyriešiť problém, musíte urobiť niečo. Vezmite si to a urobte to - to je hlavné tajomstvo úspechu v každom životnom úsilí (v práci, v škole, osobnom živote, hobby alebo iných oblastiach), vrátane prekonávania vlastných obáv. Iba aktívne akcie vám pomôžu zmeniť kvalitu svojho života.

Olesya, Kirov