Ako obmedziť svoje emócie: techniky a techniky

Emócie sú integrálnou súčasťou ľudskej prirodzenosti, to sú oni, ktorí nás robia človekom, ukazujú, že máme pocity.

Najdôležitejšie je, že môžu byť použité na určenie toho, čo človek cíti v tejto chvíli.

Ale nie vždy emocionálny výraz je plus, Musíte byť schopní ovládať svoje emócie a pocity. Dozvieme sa, ako to urobiť.

Sebakontrola

Prečo nie každý má schopnosť ovládať svoje emócie?

Každý človek má emócie a pocity. Sú to dva druhy: pozitívne a negatívne.

Nie je však vždy potrebné žiarivo a jasne vyjadrovať, dokonca aj pozitívne, nehovoriac o druhej forme. Niekedy je to nevhodné, môže to nepriaznivo ovplyvniť vzťahy, prácu atď.

Preto je dôležité naučiť sa ovládnuť seba a zvládať svoje emócie. Ako ukazuje prax, nie je to tak jednoduché.

Nie každý sa môže pochváliť nepoškodené sebakontroly a plnú kontrolu nad situáciou. Koniec koncov, všetci sme rozdielni a naše reakcie sú tiež odlišné. Nie všetci sa môžu ihneď vytiahnuť a skryť to, čo v tom čase cítia.

Ale je potrebné nielen naučiť sa maskovať a kontrolovať emócie, ale je dôležité, aby sa nezhromažďovali a nerobili sa do iných.

Ak chcete dosiahnuť výsledok, stojí za to praktizovať špeciálne techniky, ktoré pomôžu aj tomu, kto, ako sa hovorí, "Všetko je napísané na tvár".

Emocionálna regulácia správania - čo to je?

Čo je to v psychológii?

Naše emócie nás vedú určité vzorce správania.

Každé iné emócie sa môžu objaviť inak, ale zmysel zostáva rovnaký.

Toto alebo ono emócie sa zdá byť vo všetkom vyjadrené. Toto sa nazýva stereotypná forma správania.

Regulácia správania je dôsledkom emócií, ale zároveň existuje v protiklade k rovnakým emóciám. Všetky volebné skutky sa robia na rozdiel od ľudských emócií, všetky činy sa robia napriek všetkým pocitom a pocitom.

Čo bude mať osoba nižšiu úroveň tejto samoregulácie, tým viac jej emócií ho zaujmú. To znamená, že emocionálna regulácia správania je schopnosť ovládať seba, bez ohľadu na to, čo.

Ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie a pocity?

Ak sa chcete naučiť ovládať svoje emócie a pocity, musíte zvládnuť určité techniky s pravidelným tréningom prinesie pozitívny výsledok.

hnev považovaný za najsilnejšiu ľudskú emóciu, ničí všetko na svojej ceste. Hnev ničí človeka nielen zvnútra, ale môže tiež poškodiť vzťahy s ostatnými.

Môžete však obmedziť svoje emócie, ak viete ako.

1. Po prvé, musíte byť pripravený na útoky. Predohraný je predlaktie. Opýtajte sa sami seba na inštaláciu do budúcnosti, že môže dôjsť k nepríjemnej situácii, premýšľajte vopred, ako sa správať v takejto situácii.
2. Nie je potrebné hromadiť hnev v sebe. Vyjadrite to, čo vám nie je vhodné. V žiadnom prípade nie je v hrubom tvare. Vyriešte všetky konflikty a rozprávajte sa o nich.
3. Vždy stojí za to diskutovať o tom, s čím nie ste spokojní.ale nezabudnite to urobiť civilizovaným spôsobom.
4. Keď emócie sú divoké, musíte použiť dýchacie techniky, a to sústrediť sa na svoje dýchanie.
5. Pokúste sa odstrániť situáciu., pozrite sa na to na druhej strane, pozrite sa na seba na druhej strane, možno nebudete radi vaše správanie a budete prehodnotiť niektoré z vašich slov a emócií.
6. Zapamätajte si pozitívny moment z vášho života, mentálne preniesť do svojho najšťastnejšieho momentu.

Spôsoby a techniky samoregulácie

Všetci sme ľudia a všetci máme emócie. Ale niekedy sú tieto emócie významné komplikujú naše životy.

Človek nemôže neustále utrácať pocity, akumulácia negatívnych emócií je plná zlých dôsledkov nielen pre zdravie, ale aj pre blízkych ľudí.

Napríklad, ak niekto v práci spôsobí solídne negatívne, hromadí sa a hnev sa zmení na skutočný hnev, čo nie je príliš dobré. Tiež osoba, ktorá je v neustálom strese, môže zlomiť blízkych ľudí.

Takže negatívne emócie nemajú značný vplyv na život, musíte sa naučiť, ako ich vidieť a potom žiť s nimi múdro a pustiťtakže nemajú vo vašom živote nič zlé a nie sú zobrazené na vzťahy a zdravie.

Nemôžete "prehltnúť" všetko, čo vás robí nešťastným, čo mení vašu náladu na horšie. Preto je dôležité učiť sa samoreguláciu.

Pomôže to určitým spôsobom, ktorý je zameraný na zabezpečenie toho, aby ľudia Naučila som sa ovládnuť môj emočný stav.

výcvik

Teraz existuje obrovská škála prednášky, školenia a seminárektoré sú zamerané na samoreguláciu emočného stavu.

Takéto udalosti sú zvyčajne držané osobami, ktoré majú v tejto veci pozitívne skúsenosti. Rôzne tréningy môžu mať iný program, to všetko závisí od toho, kto to vedie.

Ale majú jeden spoločný cieľ - naučiť divákov, aby nezávisle ovládali svoje emócie, aby ich spravovali správne.

Zvyčajne tréning začína úvodom, môže to byť malá prednáška, ktorá vyjadruje hlavné otázky, ktoré je potrebné odpovedať. Potom sa každý navzájom spozná, predstaví sa dokonca môžu hovoriť o svojom probléme a ako ich udržiava od života.

Ďalej je praktická časť.

Je naplnená rôznymi hryktoré pomôžu ľuďom praktizovať ich emocionálny stav.

Počas tréningu môžu byť všetci účastníci rozdelení na niekoľko tímov, ak to podmienky vyžadujú.

Techniky riadenia emócií

Niektorí ľudia považujú za veľmi ťažké ovládať svoje emócie alebo aspoň ich správne zvládnuť. Ale musíte to urobiť, pretože nie každý miluje nadmerné emocionalitu.

Často ľudia, ktorí majú ťažkosti s kontrolou svojich emócií, ťažko pracujú v tíme, najmä pre tých, ktorých práca je úzko spojená so spoločnosťou.

Takéto aktivity si vyžadujú veľa emocionálnych nákladov. Ale pocity nie sú vždy pozitívne mimoriadne záporné je žiaduce udržať si s vami a neukázať to.

Ako sa vyrovnať so sebou v správny čas?

Úroveň tela

Ovládanie úrovne tela:

1. Technika hlbokého dýchania - je známe, že dýchanie je priamo spojené s nervami, takže správne dýchacie cvičenia pomôžu pri ovládaní seba. Späť v detstve, rodičia často hovoria, že ak máte strach alebo strach, musíte sa zhlboka nadýchnuť a tiež vydychovať. To isté platí pre riadenie emócií. Najjednoduchšou cestou je jednoducho odísť na osamotené miesto, posaďte sa, zatvorte oči a počítajte do 4, vezmite 4, aby ste sa zhlboka nadechli nosom, potom aj na počet 4 sa zhlboka nadýchnite ústami.
2. Úľava od svalového stresu - Vynikajúca technika, najmä ak pocítia hnev a hnev. Najefektívnejším spôsobom je čo najpevnejšie utiahnuť päsť. Držte sa v tejto polohe, kým nezostane žiadna sila a prsty sa uvoľnia samy.

   Táto technika je dobrá, pretože nemusíte bežať a skrývať sa, aby ste to dokázali, stačí skryť aspoň jednu päsť.

Na úrovni vedomia

Najefektívnejším spôsobom je "pozastaviť konverzáciu". Ak existujú pocity podráždenia, hnevu, hnevu atď., Potom najlepšia voľba by bola spravodlivá požiadajte trochu o odloženie rozhovoru.

Týmto môžete získať čas na seba, aby ste premýšľali o veci, uklidnili sa a našli správne slová.

Aplikácia fantázie

Techniky, pomocou ktorých sa používa predstavivosť:

Naša predstavivosť sa považuje za pomerne silnú zbraň v boji proti kontrole emócií, poskytuje neobmedzený priestor:

1. Technika "Šípky" - ak hovorí sprostredkovateľ nepríjemné informácie, viete si predstaviť, že po ňom prichádzajú šípy a lietajú smerom k vám, ale na vás je pancier, ktorý tieto šípky nenechajú ujsť, odrazia sa od teba a padajú. Ale tu stojí za to byť opatrný a vy môžete preskočiť dôležité informácie.
2. Technika "Pozrite sa na seba zo strany" - počas rozhovoru je potrebné sústrediť sa a pokúsiť sa vidieť zo seba. Predstavte si, ako vyzeráte, ako vyjadrujete emócie, ako sa vaše ruky otriasajú. Budete nepríjemne prekvapení, preto by ste sa mali upokojiť, dôkladne premyslieť, ako budete hovoriť a niečo robiť. Myšlienky by mali byť v duchu: "Tento rozhovor je pre mňa nepríjemný, začnem sa hnevať, moje dýchanie sa urýchľuje a môj hlas sa zdvihne. Potrebujete sa sťahovať, normalizovať dýchanie. Všetko, upokojila som sa, všetko je v poriadku. "

Externá kontrola

Existujú situácie, kedy pocity sú úplne divoké a stáva sa to ťažké ich zamedziť.

Ak je na ruke list, môžete ho roztrhnúť na malé kúsky, stlačiť alebo miesiť, vo všeobecnosti urobiť niečo, čo vás upokojuje.

Ak nie je možné robiť túto manipuláciu, potom môžete kresliť nejaké abstraktné obrázky v notebooku, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac stlačiť pero / ceruzku. Iba stojí za to, aby ste to urobili čo najneznačnejšie pre svojho partnera.

snáď môžete upokojiť to, čo máte radi, Môžete napríklad napiť svoj obľúbený nápoj, najesť si občerstvenie alebo počúvať hudbu. Vo všeobecnosti robte to, čo vás robí trošku šťastnejším, čo je vždy povznášajúce.

cvičenie

Počas nepríjemných situácií človek zvyčajne "píše na tvári" svoj postoj k okolnostiam.

Hlas sa zvyčajne mení, ruky sa triasú, dýchanie sa stáva rýchlejšou, stáva sa rozrušená, atď.

Známe to emocionálny a fyzický stav je prepojený. Preto je potrebné kontrolovať obe.

1. sval - najbežnejšou a účinnou cestou je uvoľnenie svalov tváre. Človek sa musí naučiť relaxovať svaly tváre a byť schopný ho ovládať počas nepríjemnej situácie. Samozrejme, nestačí, aby to ktokoľvek urobil prvýkrát, takže je vhodné cvičiť vopred. Ak chcete ovládať svoje svaly, musíte sa obrátiť na uvoľnenie tejto alebo tej skupiny. Je potrebné striedať, to znamená, napätie, a potom relaxovať. V takom prípade musíte byť čo najostrelí a premýšľať v každom pohybe, zapojiť sa do sebapoľovania.

   Postupom času vytvorte takúto masku, ktorá sa automaticky objaví na tvári.

2. dych - Je dôležité nielen "vlastniť" osobu, ale aj kontrolovať dýchanie. Aj tu môže byť potrebné školenie. Musíte vyrovnať dýchanie, môžete sedieť na stoličke, zatvoriť oči a položiť si ruky na kolená, je dôležité zamerať sa na dýchanie. Niekoľko minút stačí ovládať vdychovanie / vydychovanie, premýšľanie o každom dychu / výdychu, spomalenie procesu. Je dôležité, aby keď dýchanie ničomu nepomohlo, ramená by sa nemali zapojiť do procesu, je lepšie ich priviesť späť. Môžete tiež zavrieť oči a dýchať pomaly na minútu, zároveň by ste mali nasmerovať všetky svoje myšlienky a zamerať sa na svoje dýchanie, riadiť jeho rytmus a frekvenciu. Rytmické dýchanie tiež pomáha. Po pomalom nádychu musíte čítať až 6, urobiť prestávky a vydychovať. Potrebujete nastaviť rytmus. Cvičenie na niekoľko minút.
3. vizualizácia - pomáha vytvárať určité obrázky v mysli, ktoré pomáhajú ovládať sami seba. Celkom bežné cvičenie sa nazýva "Predstavenie pozemku." Počas nepríjemnej situácie musíte psychicky "farbiť" každý okamih v určitej farbe. Na to všetko by ste mali pridať predstavivosť určitého priestoru, napríklad mora, veľkej sály, námestí atď. To všetko symbolizuje pokoj. Je dôležité snažiť sa čo najviac cítiť "tam". Môžete tiež precvičovať simuláciu v napätej situácii a pokúsiť sa dosiahnuť úspech. Stojí to za to ráno a sústrediť sa dobre, a najdôležitejšou vecou je naladiť sa na pozitívny výsledok.

   Môžete vykonať pred zrkadlom alebo požiadať niekoho, aby reprodukoval situáciu v reálnom čase.

Ak je ťažké ovládať svoj emocionálny stav, potom to možno ľahko naučiť. Množstvo špeciálnych techník a cvičení pomôže všetkým. aby ste vo svojich emóciach viac zdržovali, alebo naopak im ukážte viac.

Ako sa naučiť ovládať emócie a nepodliehať provokáciám: