Dnes o tom budeme hovoriť ako sa zbaviť strachu najrozličnejšej povahy: strach zo smrti, strach zo zvierat alebo hmyzu, fóbie spojené s chorobou, zranenie, smrť v dôsledku nehody atď.
V tomto článku budem hovoriť nielen o technikách, ktoré vám pomôžu prekonať strach, ale aj o tom, ako súvisieť s pocitom strachu a ako zmeniť svoj život, takže je menej priestoru na úzkosť.
Ja sám som musel vydržať veľa obáv, najmä v tomto období svojho života, keď som zažil záchvaty paniky. Bojím sa, že zomriem alebo sa zbláznem. Obával som sa, že moje zdravie by sa dostalo do úplnej havárie. Bojím sa psov. Bojím sa toľkých vecí.
Odvtedy niektoré z mojich obáv úplne zmizli. Niektoré obavy som sa naučil ovládnuť. S inými strachmi som sa naučil žiť. Urobil som veľa práce na sebe. Dúfam, že moje skúsenosti, ktoré vám predstavím v tomto článku, vám pomôžu.
Odkiaľ pochádza strach?
Od dávnych čias má mechanizmus vzniku strachu ochrannú funkciu. Chránil nás pred nebezpečenstvom. Mnohí ľudia sa inštruktívne báli hadov, pretože ich kvalita ich zdedila ich predkovia. Koneckonců, tí, ktorí sa tieto zvieratá báli a v dôsledku čoho sa im vyhnúť, viac pravdepodobne neumreli z jedovatého uhryznutia, než tí, ktorí prejavili neohroženosť voči plazivým tvorom. Strach pomohol tým, ktorí to zažili, aby prežili a prenášali túto kvalitu svojim potomkom. Koniec koncov, len živí sa môžu reprodukovať.
Strach spôsobuje, že ľudia majú veľkú túžbu utiecť, keď narazia na niečo, čo ich mozog považuje za nebezpečenstvo. Veľa ľudí sa bojí výšok. Ale oni nemôžu neúspešne hádať, kým nie sú vysoké prvýkrát. Ich nohy začnú inštinktívne oslabovať. Mozog prinesie alarmy. Osoba bude vášnivo chcieť opustiť toto miesto.
Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom počas jeho výskytu. Umožňuje osobe vyhnúť sa potenciálnemu nebezpečenstvu všade tam, kde je to možné.
Každý, kto sa smrteľne bojí výšok, už nebude stúpať na streche, pretože si bude pamätať, aké silné nepríjemné emócie zažil, keď tam bol naposledy. A tak sa pravdepodobne zachráni pred rizikom smrti v dôsledku pádu.
Bohužiaľ, od dní našich vzdialených predkov, životné prostredie, v ktorom žijeme, sa veľa zmenilo. A strach nie vždy spĺňa ciele nášho prežitia. A aj keď to odpovie, neprispieva k nášmu šťastiu a pohodliu.
Ľudia majú veľa spoločenských obáv, ktoré im bránia v dosiahnutí svojich cieľov. Často sa bojí tých vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Alebo táto hrozba je zanedbateľná.
Pravdepodobnosť zomierania ako dôsledok havárie lietadla pre cestujúcich je asi jeden z 8 miliónov. Mnohí ľudia sa však obávajú leteckej dopravy. Zoznámenie sa s inou osobou nie je ohrozené, ale mnohí muži alebo ženy sú veľmi úzkostliví, keď sú blízko k iným ľuďom.
Mnoho dosť obyčajných obáv môže byť nekontrolovateľné. Prirodzený záujem o bezpečnosť vašich detí sa môže zmeniť na akútnu paranoju. Strach zo straty života alebo z poškodenia sa niekedy zmení na mánia, posadnutosť voči bezpečnosti. Niektorí ľudia trávia veľa času na ústupe, snažia sa chrániť pred nebezpečenstvami, ktoré údajne číhajú na ulici.
Vidíme, že prirodzený mechanizmus, ktorý tvorí evolúcia, často bráni nám. Mnohé obavy nás nechránia, ale skôr ich robia zraniteľnými. Takže musíte v tomto procese zasiahnuť. Potom vám poviem, ako to urobiť.
Metóda 1 - Zastavte strach z strachu
Prvé tipy vám pomôžu správne pochopiť strach.
Pýtate sa ma: "Chcem sa len prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. A navrhujete, aby ste sa jednoducho prestali báť strachu samého?"
"To je pravda!" - Odpoviem. Potom vám vysvetlím, čo konkrétne mám na mysli.
Aký druh reakcie spôsobuje strach človeka? Ako sme zistili skôr:
- Túžba odstrániť predmet strachu. (Ak sa človek bojí hady, utiekne? Kedy ich uvidí?
- Nechutenstvo zopakovať tento pocit (človek sa vyhne hadom všade tam, kde je to možné, nevystavuje si dom v ich dňoch atď.)
Tieto dve reakcie nám hovoria o našich inštinktoch. Osoba, ktorá sa obáva smrti v dôsledku leteckej havárie, sa inštinktívne vyhnú lietadlám. Ale ak zrazu niekde musí lietať, pokúsi sa urobiť všetko, aby nemal pocit strachu. Napríklad sa opití, pije pilulky a požiada ho, aby ho utišil. Urobí to preto, lebo sa bojí pocitu strachu.
Ale v kontexte ovládania strachu toto správanie často nedáva zmysel. Koniec koncov, boj so strachom je bojom s inštinktami. A ak chceme podmaniť si inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, čo je uvedené v dvoch vyššie uvedených bodoch.
Samozrejme, počas útoku strachu je najlogickejším správaním pre nás útek alebo pokus o zbavenie sa útoku strachu. Ale táto logika nám šepká naše instinkty, ktoré musíme dobiť!
Je to preto, že počas útoku strachu sa ľudia správajú ako "vnútri" im to hovorí, nemôžu sa zbaviť týchto obáv. Idú k lekárovi, zaregistrujú sa na hypnózu a povedajú: "Nikdy to nechcem zažiť, strach ma trápí, chcem prestať byť úplne strach, zbaviť sa!" Niektoré metódy im môžu pomôcť na chvíľu, ale strach sa môže vrátiť k nim v jednej alebo druhej forme. Pretože počúvali svoje inštinkty a povedali im: "Strach z strachu! Môžete byť slobodní iba keď sa ho zbavíte!"
Ukazuje sa, že veľa ľudí sa nemôže zbaviť strachu, pretože v prvom rade sa snaží zbaviť strachu! Teraz vysvetlím tento paradox.
Strach je len program
Predstavte si, že ste vymysleli robota, ktorý umýva dom podlahy, vrátane balkóna. Robot pomocou odrazu rádiových signálov dokáže odhadnúť výšku, v ktorej je umiestnený. A tak, že nepadol z okraja balkóna, naprogramoval si ho tak, že jeho mozog mu dáva signál, aby zastavil, ak je na okraji výškového rozdielu.
Opustili ste domov a robot opustili. Čo ste našli, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a nemohol pre ňu prejsť kvôli miernemu rozdielu výšky! Signál v mozgu mu nariadil zastaviť!
Ak robot mal "myseľ", "vedomie", pochopil, že na hranici dvoch miestností nie je žiadne nebezpečenstvo, pretože výška je malá. A potom ho mohol presunúť, napriek skutočnosti, že mozog naďalej vydáva signál nebezpečenstva! Vedomie robota jednoducho nebude počúvať absurdné rozkazy jeho mozgu.
U ľudí existuje vedomie, ktoré tiež nie je povinné dodržiavať príkazy svojho "primitívneho" mozgu. A prvá vec, ktorú by ste mali robiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestať veriť strachu, prestať vnímať ako sprievodcu akciou, prestať sa báť. Musíte konať trochu paradoxne a nie spôsobom, akým vám to povie váš inštinkt.
Koniec koncov, strach je len pocit. Zhruba povedané, toto je ten istý program, ktorý robot beží z nášho príkladu, pokiaľ ide o balkón. Je to program, ktorý váš mozog začína na chemickej úrovni (napríklad s použitím adrenalínu) potom, čo dostane informácie od vašich orgánov o vnímaní.
Strach je jednoducho prúd chemických signálov, ktoré sú premenené na príkaz pre vaše telo.
Ale vaša myseľ, napriek práci programu, dokáže sama pochopiť, keď sa stretla so skutočným nebezpečenstvom a v akých situáciách sa zaoberá neúspechom v "inštinktívnom programe" (o tom istom zlyhaní, ku ktorému došlo s robotom, keď nemohol šplhať nad prahom).
Ak máte strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým vašim zmyslov, pretože často vás oklamajú. Nenechajte sa utiecť z neexistujúceho nebezpečenstva, nesnažte sa tento pocit trochu upokojiť. Len sa pokúste pokojne počkať, kým "siréna" ("alarm! Save yourself!") Zatvorí v tvojej hlave. Často to bude len falošný poplach.
A práve v tomto smere musíte najprv pohybovať, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere umožňujúcemu vášmu vedomiu, nie "primitívnemu" mozgu, rozhodovať (dostať sa do lietadla, pristupovať k neznámej dievčine).
Koniec koncov, nie je nič strašného v tomto pocitu! Nie je strašné nič strašného! Toto je len chémia! Je to ilúzia! Nie je nič strašné, niekedy zažiť tento pocit.
Obávajú sa - to je normálne. Nie je potrebné usilovať sa okamžite zbaviť strachu (alebo čo spôsobuje tento strach). Pretože ak si len myslíte, ako sa ho zbaviť, idete s ním, počúvate to, čo vám povie, budete ho poslúchať, brali ste ho vážne. Myslíte si: "Obávam sa, že letím na lietadlo, preto nebudem lietať" alebo "letím na lietadlo, len keď sa prestane báť lietania", "pretože verím, strach a strach." A potom budete pokračovať v podávaní vášho strachu! Môžete ho prestať kŕmiť, len ak ho prestanete zradiť veľkým významom.
Keď si myslíte: "Obávam sa, že môžem lietať na lietadle, ale aj tak na ňom letím a nebudem sa báť útoku strachu, lebo je to všetko o pocitoch, chémiách, hre inštinktov, nech sa to stane, pretože neexistuje strach žiadna veľká vec! " Potom prestanete poslúchať strach.
Budete sa zbaviť strachu iba vtedy, keď prestanete chcieť zbaviť sa a žiť s ním!
Prelomenie začarovaného kruhu
Hovoril som o tomto príklade z môjho života a zopakujem ho tu. Urobil som prvý krok k odstráneniu záchvatov paniky, ako náhle záchvaty strachu, až keď som sa zastavil, aby som sa zameral na to, ako sa ho zbaviť! Začal som si myslieť: "nech prídu útoky, tento strach je len ilúzia, môžem tieto útoky prežiť, v nich nie je nič hrozné."
A potom som sa im prestala báť, pripravil som sa na ne. Počas štyroch rokov som sa s nimi prechádzala a myslela si: "Kedy to skončí, kedy zmiznú útoky, čo mám robiť?" Ale keď som k nim použil taktiku, opačnú logiku mojich instinktov, keď som prestala obávať strach, až potom začal odísť!
Naše instinkty nás zachytia. Samozrejme, tento bezohľadný program organizmu sa zameriava na to, aby sme sa mu podriadili (zhruba povedané, inštinkty "chcú", aby sme ich počúvali), aby sme sa báli vzhľadu strachu a neprijali ho. Zhoršuje to však len celú situáciu.
Keď sa začneme báť naše obavy, vezmeme ich vážne, len ich posilníme. Strach zo strachu len zvyšuje celkové množstvo strachu a dokonca vyvoláva strach sám. Osobne som sa presvedčil o pravdivosti tohto princípu, keď som trpel panickými útokmi. Čím viac som sa bál o nové záchvaty strachu, tým častejšie sa to stalo.
Z môjho strachu z útokov som len naliehal na strach, ktorý vzniká pri záchvate paniky. Tieto dva obavy (strach zo seba a strach zo strachu) súvisia s pozitívnou spätnou väzbou a navzájom sa posilňujú.
Muž, ktorý ich prijal, spadá do bludného kruhu. Bojí sa nových útokov, a tak ich spôsobí, a útoky zase spôsobia ešte väčší strach z nich! Môžeme sa dostať z tohto bludného kruhu, ak odstránime strach zo strachu, a nie samotný strach, ako mnohí ľudia chcú. Pretože môžeme tento druh strachu ovplyvniť oveľa silnejšie ako o strach v jeho najčistejšej podobe.
Ak hovoríme o strachu v jeho "čistej forme", potom často nemá veľkú váhu v celkovom súhrne strachu. Chcem povedať, že ak sa ho nebavíme, je pre nás jednoduchšie prežiť tieto nepríjemné pocity. Strach prestáva byť "strašidelný".
Nebojte sa, ak tieto závery nie sú pre vás úplne jasné, alebo naozaj nerozumiete, ako dosiahnuť tento postoj k vášmu strachu. Toto porozumenie nepríde okamžite. Ale môžete to lepšie pochopiť, keď budete čítať moje ďalšie tipy a uplatňovať ich odporúčania.
Metóda 2 - Zamyslite sa nad perspektívami
Citoval som túto radu v poslednom článku, ako sa zbaviť žiarlivosti. Tu sa k tomuto bodu venujem podrobnejšie.
Možno táto rada nepomôže vyrovnať sa s každým strachom, ale s určitou úzkosťou to umožní vyrovnať sa. Faktom je, že keď sa bojíme, spravidla premýšľame o samotnom momente realizácie nášho strachu a nie o tom, čo môžeme očakávať v budúcnosti.
Predpokladajme, že sa bojíte straty svojej práce. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a plat na tomto mieste vám umožní kúpiť veci, ktoré chcete mať. Keď si myslíte, že to stratíte, ste zachytení strachom. Hneď si predstavíte, ako budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže byť horšie zaplatená ako tá, ktorú ste stratili. Už nemôžete utrácať toľko peňazí, ako ste zvyknutí na výdavky, a to vás vyvoláva obavy.
Ale namiesto toho, aby ste si predstavovali, ako to bude zlé pre vás, keď stratíte svoju prácu, premýšľajte nad tým, čo sa bude diať ďalej. Mentálne prejdite za čiaru, ktorej sa bojíte prekročiť. Predpokladajme, že stratíte svoju prácu. Opýtajte sa, čo sa stane v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť dlhú dobu so všetkými nuansami.
Začnete vyhľadávať novú úlohu. Nie je vôbec potrebné, aby ste našli prácu s rovnakým platom. Je tu šanca, že nájdeš aj vyššie platené miesto. Nemôžete vedieť, koľko je ochotných ponúknuť špecialistu svojej úrovne v iných spoločnostiach, až kým nepôjdete na rozhovor.
Aj keď budete musieť pracovať za menej peňazí, čo z toho? Pravdepodobne nebudete môcť navštíviť drahé reštaurácie na nejaký čas. Kúpite si lacnejšie jedlo, ako ste si kúpili predtým, radšej odpočívajte v zahraničí na chate sami alebo od priateľa. Chápem, že teraz sa vám zdá to strašidelné, pretože ste zvyknutí žiť inak. Ale človek si na všetko zvykne. Nastane čas, a na to si zvyknete, tak ako ste zvyknutí na veľa vecí vo vašom živote. Ale je celkom možné, že takáto situácia nebude trvať celý váš život, budete môcť dosiahnuť zvýšenie novej práce!
Keď si dieťa vezme svoju hračku, zastaví nohu a plakne, pretože si nedokáže uvedomiť, že v budúcnosti (možno za pár dní) zvykne na absenciu tejto hračiek a bude mať ďalšie, zaujímavejšie veci. Pretože sa dieťa stáva rukojemníkom svojich momentálnych emócií a nemôže v budúcnosti myslieť!
Neprestávajte do tohto dieťaťa. Zamyslite sa nad svojimi strašnými objektmi konštruktívne.
Ak sa obávate, že váš manžel zradí vás a pôjdete k inej žene, premýšľajte čo? Milióny párov sa rozpadajú a nikto nezomrie. Budete trpieť na chvíľu, ale potom začnete žiť nový život. Koniec koncov, všetky ľudské emócie sú dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Budú prísť a odísť.
Predstavte si skutočný obraz vo svojej hlave: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako budete robiť nových zaujímavých známych, ako budete mať šancu opraviť chyby minulosti! Premýšľajte o vyhliadkach, nie o zlyhaniach! Ó nové šťastie, nie utrpenie!
Chápem, že je veľmi ťažké premýšľať o perspektívach straty niečoho cennejšieho ako práca alebo romantických vzťahov, napríklad smrť milovaného človeka. Alebo vlastná smrť. Ale aj s tým, ľudia môžu zosúladiť a žiť svoj život. To môže byť ťažké pochopiť. Ale toto je spôsob, ako sa zbaviť všetkých svojich obáv.
Nič nie je naveky a musíte byť pripravení na to. Napísal som o tom podrobnejšie v mojom krátkom príbehu "Ako som sa naučil nerobiť starosti a zamiloval sa tráviť noc v horách."
Metóda 3 - Pripravte sa
Keď som nervózny, keď sa nachádzam v lietadle, ktoré pristáva, myšlienka o štatistikách crash lietadla mi veľmi nepomôže. Takže čo, tá katastrofa sa zriedka vyskytuje? Takže aké je skutočnosť, že autom sa dostanete na letisko podľa štatistík, je nebezpečnejšie pre život než lietanie na lietadle? Tieto myšlienky ma nezachránia v tých okamihoch, kedy sa lietadlo začalo otriasť alebo pokračuje v kruhu nad letiskom. Každý, kto zažije tento strach, ma pochopí.
V takýchto situáciách nás strach myslí: "Čo keby som bol na jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by mali byť katastrofou?" A žiadne šetrenie štatistiky. Koniec koncov, je nepravdepodobné, že to nie je možné! V tomto živote je všetko možné, takže musíte byť pripravení na čokoľvek.
Pokusy sa ubezpečiť, ako napríklad: "všetko bude v poriadku, nič sa nestane" zvyčajne nepomáhajú. Pretože takéto napomenutia sú lži. A pravdou je, že sa môže stať čokoľvek, všetko môže! A musíte to vziať.
"Nie je to veľmi optimistický záver pre článok o zbavení strachu" - premýšľate.
V skutočnosti všetko nie je tak zlé, ochota pomáha prekonávať strach. A vy viete, čo mi pomáha v takých intenzívnych letoch? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Ako? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Krása!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
