Smrť "teória katarzy." Grécky filozof Aristotle (syntetizoval termín "katarzia" ako metóda oslobodenia alebo očistenia od psychického stresu) a neuropatolog z Rakúska, Sigmund Freud, boli za ľudí, ktorí sa zbavili stresu a hľadali emočnú relaxáciu.
Ten trval na tom, že potlačenie negatívnych emócií v sebe vedie k nervovým a duševným poruchám, dokonca k hysterii. Sigmund Freud bol toho názoru, že je užitočnejšie vypáliť silný hnev, než ho brániť.
Ale pred dvadsiatimi či štyridsiatimi rokmi, vedci, ktorí testovali myšlienku katarzie, ju nenašli v skutočnom potvrdení. Údaje z týchto štúdií viedli psychológku Carol Tevris k záveru: "Je čas zaradiť do srdca teórie katarzy." Pohľad na to, že pozorovanie násilia alebo spáchania násilia vedie k oslobodeniu od nepriateľstva a agresie, v skutočnosti nemá žiadny skutočný základ.
A psychológ Gary Hankins píše: "Podľa najnovších vedeckých údajov, vyhadzovaním všetkého hromadného hnevu, podľa spôsobu katarzy nemáte úľavu, ale ešte viac zhoršíte napätie. To sa rovná snahe vypáliť oheň benzínom."
Existujú tri isté spôsoby, ako vyriešiť svoj hnev.
1) Uvoľnite silu svojho hnevu.
Ak chcete ochladiť vašu vášeň, zastavte sa a snažte sa relaxovať. Pokúste sa okamžite povedať, čo sa najprv usiluje vylievať z vášho jazyka. Ak máte pocit, že vás emócie zaujmú, dokonca aj trochu, a rozpadnete a trpíte, potom sa riadite rádom kráľa Šalamúna: "Nechajte, kým hádka nevyjde."
2) Naučte sa, ako zmierniť napätie
Tu sú niektoré jednoduché spôsoby, ako zmierniť stres.
1) Zhlboka nadýchnite niekoľko sekúnd - najrýchlejší a jeden z najlepších spôsobov, ako napraviť svoj hnev.
2) Bez toho, aby ste prestali hlboko dýchať, pravidelne opakujte niečo ako: "Utichnu," "nedávajte pozor," "Nebudem to srdce."
3) Pokúste sa urobiť niečo pokojné a príjemné: počúvajte upokojujúcu hudbu, prečítajte si niečo zaujímavé, prechádzajte po záhrade alebo pracujte na záhrade.
4) Nezabudnite na telesnú výchovu a zdravé stravovanie.
3) Rozvíjať realistické očakávania.
Nemôžete úplne vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú hnev, ale ste schopní kontrolovať svoje reakcie. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte zmeniť svoje myslenie.
Maximalisti alebo osoby s nadmernými nárokmi spravidla častejšie než ostatní strácajú svoju náladu. Aký je dôvod? Dôvodom je, že nedostatky tých, ktorí sú okolo nich a okolnosti, ktoré nespĺňajú svoje prehnané štandardy, okamžite spôsobujú hnev a frustráciu pre maximalistov. Z toho vyplýva, že ak hlboko očakávame dokonalosť od iných alebo od nás, budeme nevyhnutne odsúdení na veľké úzkosti a starosti.
Zmena prístupu a ďalšie cielené úsilie ovládajte svoj hnev, môžete sa naučiť a zvyknúť vyjadriť svoje pocity pozitívnym spôsobom - v prospech vás aj vás.
