Pozdravy čitateľom. V tomto článku vám poviem ako ovládať svoje emócie, Bude to o tom, ako nevzdávať sa vašim pocitom, vašej nálade a vašej duševnej situácii, aby ste udržali vašu myseľ rozvážnu a robili správne rozhodnutia a aby ste nekonali "na emócie". Článok je pomerne veľký, pretože téma si to vyžaduje, je podľa môjho názoru aj ten najmenší, čo môžete napísať na túto tému, takže si môžete prečítať článok v niekoľkých prístupoch. Tu nájdete aj veľa odkazov na iné materiály na svojom blogu a predtým, než začnete študovať, odporúčam vám, aby ste túto stránku prečítali na konci a potom sa ponorte do čítania ďalších článkov na odkazoch, pretože v tomto článku som stále bežal cez vrcholy "(Môžete otvoriť materiály na odkazoch na iných kartách vášho prehliadača a potom začať čítať).
Takže predtým, ako hovoríme o praxi, dovoľte mi špekulovať o tom, prečo sa emócie musia riadiť vôbec a či sa to dá urobiť vôbec. Sú naše pocity niečo mimo našej kontroly, niečo, s čím sa nikdy nedokážeme vyrovnať? Snažme sa to zistiť.
Pocity a emócie v kultúre
Západná masová kultúra je nasýtená atmosférou emocionálnej diktatúry, sily pocitov nad ľudskou vôľou. Vo filme neustále vidíme, ako hrdinovia, poháňaní vášnivými impulzmi, spáchajú nejaké šialené činy a na tom sa stáva, že celý pozemok je postavený. Postavy filmov sa hádžu, rozpadajú, rozhnevajú sa, kričia na seba, niekedy bez akéhokoľvek konkrétneho dôvodu. Niektoré nekontrolovateľné rozmary ich často vedú k ich cieľu, k snu: či už je to smäd po pomstve, závisti alebo túžbe mať moc. Samozrejme, filmy sa netýkajú úplne z toho, vôbec ich nekritizujem za to, pretože to je len ozvena kultúry, a to, že emócie sú často v popredí.
To sa prejavuje najmä v klasickej literatúre (a dokonca aj v klasickej hudbe, nehovorím o divadle): minulé storočia boli omnoho romantickejšie ako naša éra. Hrdinovia klasických diel sa vyznačovali veľkou emocionálnou dispozíciou: zamilovali sa, potom prestali milovať, nenávideli, chcú volať.
A tak medzi týmito emocionálnymi extrémami a prešiel etapou života hrdinov, ktorý je opísaný v románoch. Takisto nebudem kritizovať veľké klasické knihy, sú to skvelé, z hľadiska umeleckej hodnoty, diela a jednoducho odrážajú kultúru, ktorá vznikla.
Avšak tento pohľad na vec, ktorý vidíme v mnohých dielach svetovej kultúry, nie je len dôsledkom verejného svetonázoru, ale tiež naznačuje ďalšiu cestu kultúrneho hnutia. Taký vznešený, slušný postoj k ľudským emóciám v knihách, hudbe a kine tvorí presvedčenie, že naše pocity nie sú ovládané, to je niečo mimo našej moci, určujú naše správanie a našu povahu, dávajú sa nám od prírody a my nie sme môže nič zmeniť.
Veríme, že celá individualita človeka je obmedzená len na sústavu vášní, zvláštností, zlozvykov, komplexov, strachov a duchovných impulzov. Mysleli sme si na seba takto: "Som rýchle temperovaný, som chamtivý, som plachý, som nervózny a s tým nemôžem nič robiť."
Neustále hľadáme ospravedlnenie pre naše činy v našich pocitoch a odstránenie každej zodpovednosti od nás: "No, konal som z emócií; keď som naštvaný, stávam sa nezvládnuteľným; No, ja som taká osoba, nemôžem s tým robiť nič, je to v mojej krvi atď. " Naše emocionálne prostredie sa zaobchádza ako s prvkom, ktorý nás nepodlieha, je to kúzelný oceán vášní, v ktorom začne búrka, stačí len vyfúknuť slabý vánok (to isté sa stane aj v prípade hrdinov kníh a filmov). Ľahko ideme za našimi pocitmi, pretože sme to, čím sme a nemôžeme byť inak.
Samozrejme, začali sme vidieť v tejto norme, dokonca aj dôstojnosť a cnosť! Nazývame nadmernú citlivosť jemnú duševnú organizáciu a premýšľame o nej takmer ako o osobnej zásluhovosti nositeľa takého "duchovného typu"! Celá koncepcia veľkého umeleckého majstrovstva sa znižuje na úroveň popisu pohybu emócií, ktorý je vyjadrený v divadelných predstavách, fantazijných gestách a prejavoch emocionálnej agónie.
Už neveríme, že existuje príležitosť získať kontrolu nad sebou, robiť informované rozhodnutia a nie byť loutkou našich túžob a vášní. Má táto viera dobrý dôvod?
Myslím, že nie. Neschopnosť ovládať zmysly je bežný mýtus, ktorý prináša naša kultúra a naša psychológia. Ovládanie emócií je možné a v prospech toho je skúsenosť mnohých ľudí, ktorí sa naučili byť v harmónii s ich vnútorným svetom, podarilo sa im pocitovať ich spojencov, nie majstrov.
Tento článok bude diskutovať o správe emócií. Ale budem hovoriť nielen o ovládaní emócií, ako je hnev, podráždenie, ale aj o kontrole štátov (lenivosť, nuda) a nekontrolovateľných fyzických potrieb (žiadostivosť, žravosť). Keďže toto všetko má spoločný základ. Preto, ak budem pokračovať v rozprávaní o emóciách alebo pocitoch, okamžite to znamenám všetky iracionálne ľudské motivácie, a nielen samotné emócie v prísnom zmysle slova.
Prečo potrebujete ovládať svoje emócie
Samozrejme, pocity môžu a mali by byť kontrolované. Ale prečo to? Veľmi ľahké byť voľnejšie a šťastnejšie. Emócie, ak nemáte kontrolu nad nimi, prevziať kontrolu, ktorá je plná všetkých druhov bezmocných akcií, ktoré potom ľutujete. Zabraňujú tomu, aby ste konali múdro a správne. Taktiež, keď poznáte svoje emocionálne návyky, je pre vás jednoduchšie ovládať iných ľudí: hrať na svojom marnosti, ak ste márne, používať svoju neistotu, aby ste uložili svoju vôľu.
Emócie sú spontánne a nepredvídateľné, môžu vás odvrátiť v rozhodujúcom momente a zasahovať do vašich úmyslov. Predstavte si, že ste v aute vozidlo, ktoré ešte stále jazdí, ale viete, že niekedy môže dôjsť k rýchlemu prerušeniu a to vedie k bezprostrednej nehode. Cítili by ste si takéto auto ako dôveru? Aj nekontrolovateľné pocity môžu kedykoľvek klesať a spôsobovať tie najnepriaznivé dôsledky. Pamätajte, aké ťažkosti ste mali, pretože ste nemohli zastaviť vašu úzkosť, utišiť hnev, prekonať plachosť a neistotu.
Spontánna povaha emócií spôsobuje, že je ťažké posunúť sa smerom k dlhodobým cieľom, pretože náhle impulzy zmyslového sveta neustále spôsobujú odchýlky vo vašom životnom cykle a prinútia vás, aby ste sa obrátili jedným alebo druhým spôsobom na prvé povolanie vášne. Ako si môžete uvedomiť svoj skutočný účel, keď ste neustále rozptýlení emóciami?
Pri takomto nepretržitom otáčaní senzorických prúdov je ťažké nájsť seba samého, realizovať svoje hlboko zakorenené túžby a potreby, ktoré vás dovedú k šťastiu a harmónii, pretože tieto prúdy vás neustále vyťahujú rôznymi smermi, od centra vašej prírody!
Silné, nekontrolovateľné emócie, je to ako droga, ktorá paralyzuje vôľu a väzní vás vo svojom otroctve.
Schopnosť ovládať svoje emócie a stavy vás oslobodí (od vašich skúseností a od ľudí okolo seba), budete mať slobodu a istotu, pomôžete dosiahnuť vaše ciele a dosiahnuť svoje ciele, pretože vaše pocity už nebudú plne kontrolovať vašu myseľ a nebudú určovať vaše správanie.
V skutočnosti je niekedy veľmi ťažké posúdiť negatívny vplyv emócií na život v plnej miere, pretože každý deň ich máme pod svojou autoritou a hľadiac cez závoj nahromadených túžob a vášní je dosť ťažké. Dokonca aj naše najobvyklejšie činy majú emotívny odtlačok a vy sami nemusíte mať podozrenie. Abstrakcia z tohto stavu môže byť veľmi ťažká, ale napriek tomu o tom budem hovoriť neskôr.
Ako sa riadenie emócií líši od potlačenia emócií?
Napísal som o tom v článku Potlačenie emócií vs. ovládanie emócií. Rozhodla som sa venovať osobitnú pozíciu tejto téme, pretože som začal dostávať otázky od čitateľov.
Aké emócie treba ovládať
Ak som povedal, že je potrebné kontrolovať len negatívne emócie, bolo by to príliš jednoduché. Všetko je trochu komplikovanejšie ... Povedal by som, že musíte pracovať s takými emóciami, ktoré môžu spôsobiť utrpenie vám a ľuďom okolo vás, aby ste robili veci, ktoré by ste nechceli robiť, ak by ste nevyskytli takéto impulzy. Stručne povedané, kontrola potrebuje tie pocity, z ktorých môžete závisieť, ktoré vás zbavujú slobody voľby a prinášajú problémy, tieto emócie sú deštruktívne, aj keď sú tieto pocity príjemné (napríklad nadšenie, útok zo sebaobľúbenia, pocit, že prvé ráno) cigarety atď.) Ale sú príjemné len vtedy, ak sú spokojní, inak prinášajú veľké utrpenie.
V kresťanstve existuje koncepcia siedmich smrteľných hriechov, o čom svedčia mnohí. Ja sám nemám žiadny vzťah k náboženstvu a všeobecne neverím v žiadneho konkrétneho boha, ale myslím si, že ustanovenie o siedmich smrteľných hriechoch skôr spĺňa zoznam skutočne nebezpečných zlozvykov, zdrojov emócií, ktoré vyžadujú kontrolu.
Sedem smrteľných hriechov je pýcha, zármutok, závist, zlosť, žravosť, žiadostivosť, leňošenie a sklamanie. Dovoľte mi ďalej, už sa nebudem uchýliť ku koncepcii hriechu, pretože na seba nesie odtlačok náboženského dogmatizmu, pretože často hriechom sa myslí, že je to "zlé samo o sebe, len preto, že je to povedané, zlé a všetko bez vysvetlenia". Mám v úmysle vysvetliť, aké je nebezpečenstvo takýchto vášní, takže budem nejako hovoriť o zlozvykoch, vášňach, škodlivých emóciách.
Náboženská tradícia nielenže identifikovala tieto zlozvyky, ale podľa jej názoru je príčinou mnohých iných ľudských zločinov, ktoré z nich plynú. V tomto súhlasím s náboženstvom.
Tieto pocity sú v skutočnosti nejakými negatívnymi základnými psychickými konštantami, ktoré môžu silne ovplyvniť naše správanie, viesť k nejakým súkromným prejavom, ako je široká rieka, ktorá sa rozdelí do mnohých malých potokov. Takže kvôli pýchu môžeme stavať všetky druhy machinácií pre ľudí, ktorí nás kritizujú, pretože závidia nenávidieť tých, ktorí sa stali šťastnejšími ako my, atď.
Nemali by ste sa zamerať na siedmich smrteľných hriechov, tento pojem nekladiem v popredí ich argumentov. V skutočnosti by som pridal niečo iné do zoznamu týchto vášní: to je nuda (pravdepodobne jeden z najnebezpečnejších štátov, o tom som napísal v článku, ako sa vyrovnať s nuda), pokora (je pochopiteľné, že sme ho neuviedli vo vyššie uvedenom zozname ako v náboženstve, poslušnosti, bezpodmienečnej poslušnosti je skôr cnosť. Chápem túto službu úradom (veliteľom, charizmatickým vodcom atď.)) a strachu (zatiaľ náboženstvo, čiastočne založené na strachu, strachu v ňom takmer cnosť).
Ako súčasť mojej úvahy by som zoskupil tieto zločiny do troch základných tried, "troch veľrýb" emotívneho sveta. Vymenujem ich:
Ego. Časť našej osobnosti, ktorá si vyžaduje uznanie, pozornosť, chválu, všetky druhy sociálnych výsad, potvrdenie jej nadradenosti nad ostatnými ľuďmi. Ego odzrkadľuje našu spoločenskú existenciu, naše očakávania voči ľuďom, ktorí nás obklopujú, spôsob, akým chceme, aby sa s nami spájali iné osoby, obraz toho sami, ktorý chceme vnímať v mysliach iných ľudí s našim správaním.
Zjavenie Ega zahŕňa hrdosť, žiarlivosť, smäd po peniazoch (v záujme preukázania jeho nadradenosti, "konzumovania"), záchvatov sebaobľúbenia, chvály, nadania, nenávisti, ambície, márnosti atď.
Ego je pomerne silným zdrojom našich skúseností a mnohé naše pocity idú odtiaľ.
Slabosť. Všetko je výsledkom slabosti našej vôle, charakteru a sebaovládania. Láskavosť, despondenciu, plachosť (ako sa prestať plachat), pasivita, nedostatok nezávislosti, podriadenosť (podriadenosť autorite, bezbožná poslušnosť), závislosť od názoru druhého, zbabelosť, strach, nervozita, emócie, emocionálne blues atď.
Smäd pre silné skúsenosti. Patria sem všetky tie túžby, ktorých uspokojenie sľubuje fyzické potešenie alebo len silné pocity (nie nevyhnutne pozitívne). Môže to byť inkontinencia pri uspokojovaní prirodzených potrieb: žiadostivosť a žravosť a závislosť na iných zdrojoch skúseností: drogy (fajčenie, alkohol atď.), Peniaze (ako priamy zdroj potešenia, tak ako prostriedok na získanie toho, veci), vzrušenie, závislosť od televízie, počítačové hry, potreba účasti na intrígách a hádkach atď.
Na týchto "troch pilieroch" spočíva náš emocionálny svet, alebo skôr jeho časť, ktorá potrebuje kontrolu a starostlivosť. Musíte pochopiť, že toto rozdelenie nie je konečné, nie je ani zďaleka možné definovať akékoľvek skúsenosti striktne v rámci jednej z vyššie uvedených skupín: často niektoré emócie sú spôsobené slabosťou, egom a žízňou pre silné zážitky súčasne. Prirodzene, toto nie je presná veda: všetko, čo sa týka osobnosti človeka, nepodlieha prísnemu rozdeleniu, pretože všetko v ňom je navzájom prepojené a zviazané.
Avšak takéto rozdelenie má zmysel. Tieto skupiny som si vybral na základe spoločnej témy v rámci tej istej kategórie: medzi závisťou a hrdosťou je častejšia než medzi závisťou a závislosťou na počítačových hrách, okrem toho, spravidla tí, ktorí sú "chorí" s ambíciami, ľahko podliehajú závisti a iným prejavom. Ego "(ego-maniakov), ale s nimi môžu mať silnú povahu a smäd po potešení bude veľmi slabo vyjadrený. A stane sa to s presnosťou naopak, slabá a ochotná osoba hľadajúca pôžitok nemá žiadne známky ego-maniaka. Stručne povedané, niekoľko rôznych emócií z jednej skupiny pravdepodobne bude mať ten istý zdroj, čo však nemusí byť dôvodom prejavu pocitov z inej kategórie.
Vybral som tieto skupiny, aby som znížil všetku imaginárnu rozmanitosť ľudského emočného sveta do troch hlavných tried. Preto bude pre mňa oveľa jednoduchšie opísať pocity človeka a vy, v dôsledku toho, s nimi budete pracovať.
Takže, čo charakterizuje tieto pocity, o ktorých sa bude diskutovať, čo spája niektorých z nich, prečo je také dôležité, aby sa im nerobili?
Pamätajte si, že skôr v tomto článku som porovnal nejaké emócie s činnosťou drog. A nielen preto, že medzi mnohými našimi emóciami a drogami, ktoré spôsobujú závislosť, môžete vidieť veľa spoločného. Čo to je?
- Nemožnosť konečnej spokojnosti. Je ťažké nasýtiť závisť raz a navždy, pretože vždy bude niekto, kto je bohatší, chytrý a úspešnejší ako vy. To isté platí pre chtíč, pýchu a iné zlozvyky. Všetky ženy a celá sláva sveta nie sú schopné naplniť neochvejnú chuť a neľudskú pýchu. Taktiež akýkoľvek liek nie je schopný plne uspokojiť vašu potrebu, bude to len dočasné uspokojenie.
- Návykové, návykové. Čím viac si zvyknete byť vedený vaším strachom a lenivosťou, tým silnejší sú tieto zločiny a viac vás kontrolujú a tým ťažšie sa stáva pre vás, aby ste konali v rozpore s týmito túžbami. Tu je zrejmá analogia so svetom drogovo závislých.
- Tolerancia. Nie, to nie je v zmysle "tolerancie". Je to aj lekársky pojem, ktorý znamená, že v priebehu času je potrebné použiť určité liečivo alebo liečivo, aby sa dosiahol rovnaký účinok, väčšie množstvo tejto látky. Napríklad, predtým, než budete mať dosť päť šálok kávy, aby ste cítili výrazne viac veselý, teraz potrebujete celý šálka tej istej kávy alebo pol pohára silnejšieho nápoja. Je to tiež rozpoznateľný majetok cigariet, alkoholu a mnohých ďalších drog. Podobná vec sa stáva vo vašich pocitoch: uspokojiť rozptýlenú chtíč, je potrebných viac a viac sexuálnych dojmov, ale na to, aby ste sa nudili úplne nudnou nudou, musíte zakaždým priťahovať nové pocity. Avarice, hrdosť, žravosť začínajú požadovať čoraz viac peňazí, chvály a jedla, pokiaľ ide o ich konštantnú saturáciu. V týchto pocitoch sa začína proces "inflácie".
- Destruktivita, ublíženie. Tieto pocity sú buď škodlivé pre vás, čo vedie k nezmyselným následkom, alebo zasahuje do dosiahnutia cieľov, alebo sú škodlivé pre ostatných. Môžeme to urobiť bez príkladov, myslím, že by to malo byť jasné
Môžeme povedať, že niektorý ego maniak "vystupuje" z jeho pýchy, snaží sa všetkými dostupnými prostriedkami obdivovať jeho osobu okolo seba, ak ho dostane - cíti spokojný, a ak nie, trpí ("lámanie") a robí všetko je možné získať novú "dávku" pozornosti a chvály. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
